新手求教，每次练完深蹲对膝盖有伤害吗膝盖都发软

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-12 06:29 标签： 深蹲 膝盖疼
一年前练习深蹲，没有经验，膝盖受伤，请教大家。谢谢！?
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一年前练习深蹲，没有经验，一直追求蹲足够低。现在膝盖受伤，经常长点时间坐着不动，膝盖就非常不舒服，感觉有点痛。 在膝盖放松，手放在膝盖上轻轻推，能感觉膝盖在响并且在一动一动的动(一下一下的震动 或 感觉膝盖是在拉扯作响)，响声非常小可能听不到，
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　　深蹲对于臀部的塑形作用，许多人说，因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲，或者是害怕深蹲之后腿部变粗变壮，表示不想变成金刚芭比。
　　不要担心，斯瓦辛格不是一朝一夕练成的。深蹲的好处值得你去付出，相信我！
　　深蹲对男人的好处
　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。
　　深蹲对女人的好处
　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。
　　你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢？
　　深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
　　在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
　　深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。
　　膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。
　　不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
　　站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
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为何缓慢深蹲膝盖会不舒服？深蹲有什么好处？
作者：周公编辑7&&&人气：&&&&&&更新时间： 13:08
　　近几年大家生活渐渐好转，越来越多的人把视线放在了健身上，健身可以让身体保持活力，对身体健康也有益，还可以减肥，受到了各种年轻男女的追捧。健身中有需要健身器械的 ，也有不需要的，各种各样的器械，各种各样的姿势、动作，那么深蹲的时候膝盖为什么不舒服，深蹲的好处又是什么?
　　为何缓慢深蹲膝盖会不舒服?
　　深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。
　　有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：
　　1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。
　　2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。
　　3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。
　　4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
　　5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。(健身训练做深蹲，宁慢勿快)
　　6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。
　　7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。
　　对于下肢力线正常的青壮年人来说(力线这个问题太深奥，我也不会搬运，只能大概解释：下肢三大负重关节髋膝踝，任何发育畸形如股骨前倾，胫骨外旋，足旋前等都可以影响下肢力线从而导致关节受力不均，局部高压引起不适甚至进一步损伤软骨导致骨性关节炎)，每天通过深蹲可以增强股四头肌肌力，对于下肢尤其是膝关节是有好处的。强调的是膝盖即髌骨。股四头肌的肌力增加对髌骨起到动力稳定的作用。股内侧肌(股四头肌内侧束)增强对预防髌骨脱位及外侧髌骨高压也有很好效果。因此，深蹲对大多数下肢无畸形的锻炼者有效，锻炼需讲究方法、适度、渐进，是不会对髌骨造成损害的!
　　深蹲有什么好处?
　　深蹲主要有以下几个好处：
　　1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
　　2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
　　3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
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