椭圆机跑多久合适
时间: / 作者:胖头鱼 / 分类: / 浏览次数:9,913次 /
椭圆机的主要功能
1.减肥。运动可以燃脂减肥，是健康减肥的不二法门。
2.健身。健身和减肥是两个不同的概念，有很多人并不在乎自己的体重，但他们可能会关注自己的身体有没有三高、心率是多少、体脂率是多少、是不是经常生病感冒。对于这类人椭圆机可能“是盘菜”（当然，不仅仅是椭圆机）。
3.锻炼心肺功能。有氧运动最重要的功效就是锻炼心肺功能，椭圆机正是一种典型的、运动损伤极小的有氧运动器械。
关于有氧运动
有氧运动有三个要素：一是达到极限心率的70%，二是持续15分钟以上，三是均匀有节奏的运动。
有氧运动的好处众所周知，但考虑到空气状况、工作和生活节奏、运动损伤方面的因素，椭圆机、跑步机、动感单车等室内有氧运动器械正在成为我们生活的重要组成部分。
椭圆机跑多久合适
1.跑5分钟，仅仅是热身。如同汽车在高速运转前需要热车一样，人体在进行高负荷运动之前也需要热身。人体是一部复杂的机器，5分钟的椭圆机运动仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态，几乎没有其他效果可言。
2.跑10分钟，有人可能已经大汗淋漓。前面讲过，椭圆机的主要功能是减肥、健身、锻炼心肺功能。10分钟的椭圆机运动尚未有脂肪被燃烧，健身效果也微乎其微，心肺机能刚刚进入状态，运动效果微乎其微。如果10分钟的椭圆机运动已经让你大汗淋漓，那么可能需要调整一下运动节奏和运动强度，过于仓促的运动甚至有损身体健康。
3.跑15分钟，刚刚开始燃烧脂肪。前面讲过，有氧运动的三要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统刚刚开启燃烧模式，心脏与呼吸系统也刚刚找到了合适的工作节奏，此时的身体充满力量，疲劳感逐渐消散。
4.跑半小时，还不错。如果你能够在椭圆机上以有氧运动的形式坚持30分钟以上，那么恭喜，已经有了一定的运动效果。但如果你愿意，能多坚持一小会儿再好不过。
5.跑50分钟，非常棒。运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也不至于有强烈的疲劳感，是有氧运动的最佳时间节点。
6.跑1个小时以上，悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈的疲劳感，在燃烧脂肪的同时还可能会导致肌肉也被分解燃烧，运动效果会大打折扣。无论是减肥、健身还是锻炼身体，运动都不可急于求成，所以我们并不建议在椭圆机上进行1小时以上的高负荷运动。
有代表性的单品●喜健运动旗舰店（工厂店）的澳玛仕1505型前置飞轮椭圆机，为数不多的一款4000元级别前置大飞轮机型，北京上海可以直接送货上门安装，其他城市先送货到家，然后再和卖家预约上门安装的时间；这款机器的运动体验比较好、外观高大上，搭载11.5公斤的飞轮以及全自动电磁阻力控制系统，结构、功能及参数都不比6000元左右的同级产品差(另外可以尝试找客服要一下优惠券)：●堡威(powertech)是比较靠谱的一个国产健身器材品牌，堡威8001高配的椭圆机采用8公斤手动磁控大飞轮，机身净重可达45公斤，外观和细节都比较到位，价格约为1700元（低配版价格不到1200元），个人认为在同级产品中无出其右者；一二线城市可以提供上门安装服务，偏远地区有视频说明（主要部件都是装好的）：●明越的椭圆机本人在两年前亲自试过，当时买了一部入门级的然后用半年时间减重40斤，主要就是靠那套机器+快走+合理饮食；目前来看，不到600元的MY-8002和不到800元的MY-8007在全网仍然是性价比很高的单品：口碑较好的几款单品
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貌似我只能达到还不错的那个境界，三十分钟，要想坚持一小时怎么也得中途吃点东西补充一下能量。【疑问句】 请问去健身房撸 椭圆机 的朋友都是什么速度? | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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现在我在减脂期，前段时间跑步感觉膝盖受不了的，改撸了椭圆机，感觉椭圆机强度不大，但是跟跑步机消耗的卡路里基本相同的（50分钟10公里，500卡左右）。但是对椭圆机不太了解哦，各位都用什么速度啊？还有啊，我运动大概在40分钟左右的时候 脚会发麻的，求普及知识！
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虽然网上有说椭圆机减肥效果和跑步差不多，略差一点，而且说减肥效果不看出汗与否，但我还是觉得跑步似乎效果好椭圆机一般都要18、19分钟后才会出汗，而跑步6、7分钟后就出汗了，并且跑个四五十分钟后，裤子腰处都湿透了，椭圆机感觉腿比跑步还费劲
化妆品科学控
我怎么发现健身房里三种椭圆机显示的数字方法都不大一样捏……我也不知道是啥速度
10分钟1公里的飘过……
撸椭圆机的妹纸ooo50出头吧ooo强度什么的3ooo也就能撸个15分钟左右，感觉比9kmph跑半小时还喘ooo求指导求突破ooo弱爆了什么的就不要说了ooo
好像我是设定，最高8档，14速，塌半小时。自从椭圆机没电池后，我就不确定了。
阻力2踩20分钟，因为之后就开始脚麻。。。基本当热身，然后去跑步机快走
引用 的话：阻力2踩20分钟，因为之后就开始脚麻。。。基本当热身，然后去跑步机快走我也脚麻....不清楚什么原因
我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。
我相反- - 刚去健身房的时候专门撸椭圆机，坚持撸，撸着撸着有一天你会发现你卍解了...7阻8阻什么的小意思..单车也同理- - 我也是撸着撸着站姿爬坡各种不喘不累...现在都是单车热身，在撸个30分钟力量，最后撸一小时跑步机 肥家~
如果 回字有四种写法，那 椭圆机就有四种撸法： 正着撸，倒着撸，不扶手撸，单腿撸。
阻力8，35min，卡路里消耗保持在每分钟10以上，我知道现在还是个渣...
楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？可能是你体重较轻吧。利用重心来踩会省力很多，不要只用腿部力量。
引用 的话：可能是你体重较轻吧。利用重心来踩会省力很多，不要只用腿部力量。椭圆机不是应该像踩单车那样踩么？难道是要用体重把踏板压下去么？我零乱了
引用 的话：椭圆机不是应该像踩单车那样踩么？难道是要用体重把踏板压下去么？我零乱了踩单车也可利用体重啊。你做有氧目的是在稳定心率下的运动时间，并不是单位时间内消耗的热量和运动强度。
引用 的话：踩单车也可利用体重啊。你做有氧目的是在稳定心率下的运动时间，并不是单位时间内消耗的热量和运动强度。哦，这样啊。。。有氧运动跟速度和消耗热量无关咯？
引用 的话：哦，这样啊。。。有氧运动跟速度和消耗热量无关咯？有关，不是减肥的充分条件。举个极端的例子，如果一个人的肋间肌耐力足够强，仅通过快速呼吸就能达到需求的心率，那他躺着就能把脂减了。椭圆机嘛，你可以试试，快速小负重比慢速大负重要消耗的热量更多。
阻力11的飘过。。。速度保持在90左右，不放这个档连汗都撸不出
引用 的话：阻力11的飘过。。。速度保持在90左右，不放这个档连汗都撸不出我靠，这是体制原因吗？我阻力只能在1，否则蹬不动。速度不到70，否则太快了，腿跟不上。。。。问题是我只要一踏上那个机器，我就开始流汗。。。。
小腿一直相对静止，可不发麻呢。主要发力的是核心部分和大腿，臀部被带动，相当于作高抬腿，所以屁股会有感觉。流汗原因有各种，比如脂肪多容易流汗，房间热空气不流通，容易流汗，其实主要还是看心率
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？每次阻力满格20的飘过。。
我这种膝盖废了的只能下水游泳…………
阻力12，速度大概是13km/h左右，根据感觉调节。
如果一定要跑到腿软的话，那么对肌肉的损伤程度要大于跑步机。。。虽然椭圆机不会带来直接的关节冲击，并且还可以在椭圆形的运动轨迹上均匀释放能量，但是腿部肌肉的运动强度却是实实在在的。所以，还是建议不要太快，并且要适量。1.椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。3.椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。（以上部分内容摘自：）
引用 的话：如果一定要跑到腿软的话，那么对肌肉的损伤程度要大于跑步机。。。 虽然椭圆机不会带来直接的关节冲击，并且还可以在椭圆形的运动轨迹上均匀释放能量，但是腿部肌肉的运动强度却是实实在在的。 所以，还是建议不要...挖个坟贴。。。两侧髋关节都有伤，可能跑步姿势有问题，操场跑3km髋关节就开始疼，膝盖倒没啥问题。撸了椭圆机简直不愿下来，麻麻再也不用担心我的关节了= =想买个椭圆机放家里用，有没有能推荐的..
阻力11，速度10。。20分钟左右左脚小拇指发麻，下次准备光脚。。
你们的椭圆机都可以调阻力、都有电池么？为毛我去的健身房的那个椭圆机是纯手动的没电池啊orz求指点怎么办T^T
引用 的话：我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。我也是，9的阻力，用完之后也是臀部会有感觉
我靠，是我健身房的椭圆机不对么？我都是先调到阻力13，20分钟，阻力8-10，加速20分钟，然后阻力12-13，20分钟。调到1的那种,是不同属性么？
多看看一些教练的文章，光是自己练是要走许多弯路的。推荐你看看 兰思月 写的文章。
阻力1, 速度50左右，弱爆了。不知道阻力十几的是什么感觉。
阻力跳到最高 打到25.....有氧还能练腿多好只是椭圆仪上有一个WATT POWER+数字 是什么意思不知道 一直弄不清楚
速度不宜过快，快了无氧运动，容易把腿练粗。椭圆机的正确锻炼方法，大家可以到【椭圆机网】上面看看，非常专业的一个介绍椭圆机的网站
坟贴被挖出来了嘛?....迪卡侬的730，阻力6到7档，4.6到5.0的速度以前是每天45分钟走了3个月，之后三个月改成每两天走一次一个小时，出的汗在地上能积出小水洼......然而体重只有前两个月体重减了10斤，之后就变化不大了。
引用 的话：我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。 引用 的话：我相反- - 刚去健身房的时候专门撸椭圆机，坚持撸，撸着撸着有一天你会发现你卍解了...7阻8阻什么的小意思..单车也同理- - 我也是撸着撸着站姿爬坡各种不喘不累...现在都是单车热身，在撸个30分...赞头像
前段时间膝盖受伤了不敢去跑步机就一直玩椭圆机~速度大概5-6能承受，7以上比较费劲。。。一般撸15-25分钟我也是撸十几分钟就脚麻了，那酸爽真够味= =
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阻力4，半小时，180大卡，看完ls辉煌战绩，本渣渣要加油了……偷偷告你萌配电子乐都撸high了（＝。＝）来自
引用 的话：贴被挖出来了嘛?....迪卡侬的730，阻力6到7档，4.6到5.0的速度以前是每天45分钟走了3个月，之后三个月改成每两天走一次一个小时，出的汗在地上能积出小水洼......然而体重只有前两个月体...怎么会，3.4感觉已经很快了……来自
阻力1没压力，阻2能坚持15分钟，阻3基本上5分钟就喘不动了，ls都是大神
高度15-20，阻尼20-35之间，基本上半个小时，耗掉350大卡左右，上去十分钟不到就出很多汗了。
我们都知道，任何运动都会带来损伤，这些损伤主要包括肌肉损伤、韧带拉伤和骨骼磨损；作用力越大，损伤程度就会越重。由于人体的很多组织在一定的年龄段之后就不会继续发育（例如膝盖骨），所以运动损伤问题已经引起广泛的社会关注。椭圆机之所以起名叫做椭圆机，是因为肢体的运动轨迹呈现椭圆形，运动产生的能量会在椭圆运动中均匀、稳定地被释放，不会像跑步机一样使身体垂直于地面产生直接冲击，对肌肉、韧带、膝部关节等组织的伤害相对微小。
具体可以参考下：
椭圆机选购指南
椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材。可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能，选购椭圆机推荐参考看看这个:　　上面几款椭圆机都是一线知名品牌当前超高性价比型号，各款有详细的介绍，价格，质量性能使用评价。 椭圆机的优点与好处椭圆机是一款全身都参与运动的一款健身器材，他可以很好的调节人的平衡能力和改良人的身体血液循环。好处1:相对于较低的运行压力接头一项研究，在美国密苏里大学测量氧的利用，乳酸形成，心脏率，并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。椭圆机品牌像芬兰唐特力tunturi、乔山、爱康、星驰、必确、舒华、等等牌子都是不错的。好处2:能够修复肌肉弱在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走，走在跑步机，固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调! 以及研究在威拉米特大学发现，当你向后蹬在一个椭圆形的，你的股四头肌利用一飞冲天，甚至更多。好处3:针对出了名弱肌另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比，椭圆训练走路 ，并刺激为臀大肌(屁股)和股外侧(外臀部肌肉)。这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者，在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样，如果你需要让他们更强大，事实证明，一个椭圆形的教练也只是门票。好处4:能够最大化训练效果有趣的是， 另一项研究中，在爱达荷大学 发现，在一个椭圆形的教练步幅长度的增加，更多的热量被消耗，椭圆，有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。好处5:上半身和核心肌肉利用在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果了。
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？哈哈哈哈哈哈哈 原谅我笑点低 来自
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想提高万米成绩不能光靠一遍遍重复万米本身的距离，以期待一次比一次进步。应该分项训练。
低心率慢跑提高有氧代谢 万米的基础是有氧能力，通过低心率慢跑来实现。从万米到马拉松到超马，大部分的训练心率都应
想提高万米成绩不能光靠一遍遍重复万米本身的距离，以期待一次比一次进步。应该分项训练。
低心率慢跑提高有氧代谢 万米的基础是有氧能力，通过低心率慢跑来实现。从万米到马拉松到超马，大部分的训练心率都应该维持在最大有氧运动区间，作用是提高有氧代谢能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。具体实施方法就是MAF 180。 轻松跑，放松跑和大部分的长距离跑都应该采用MAF180。用心率表监测心率最严谨科学，或者把强度控制在边跑边能连贯交谈说话的范围。如果你是初跑者，即使每次跑步都是低心率慢跑，每隔几周自测一下万米，你会发现你总在进步状态，65分...61分...58分...55分...55分...55分...55分。直到出现平台期。
速度训练提高摄氧量、肌肉力量 速度训练能提高最大摄氧能力，锻炼肌肉力量，让跑步姿势更经济，也就是用更少的能量跑更多的距离。常见的方法有20秒到40秒的全力冲刺跑，200米到1600米的间歇跑。由于速度训练对身体压力大，恢复慢，易受伤，一般一周不超过一次。训练初期需要先进行力量训练，强化核心肌群和腿部力量。 开始阶段可以在常规的轻松跑之后加入几组30秒左右的冲刺跑，保持正确的跑姿。上坡跑也是一个好选择，既能有效锻炼肌肉力量和心肺能力，又避免过大的落地冲击。光有速度还不够，持续快速奔跑的能力也很重要。你需要的是节奏跑。 节奏跑提高耐力训练 节奏跑（Tempo）介于有氧跑和速度训练之间，大体上是用你能维持最多1小时的速度跑20到40分钟。目的是训练速度耐力。每周进行一次或者与速度训练每周交替进行就够了，一般是先来10分钟的慢跑热身，然后提高速度到比万米比赛速度相当或略慢，维持20到30分钟，再慢跑放松10分钟。 这个也可以有变种，比如分两组进行10分钟的万米目标速度跑，组间很慢很慢的跑5分钟。或者轻松起跑，逐渐加速完成一个6公里。如果慢跑万米已经不是你的极限，那就试着逐渐提高你每周末的单次长距离慢跑和整体的跑量。15公里不错，20公里不嫌多，30公里完美。当你有能力完成一个马拉松时，再跑10公里真的就会比以前轻松许多。
针对性力量训练 马拉松爱好者可能已经不再专注万米成绩了，但万米成绩仍然是衡量跑步能力的重要标准。针对性的进行力量训练可以有效避免受伤，维持跑步中的躯干稳定，提高动力输出，提高跑步经济性。交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，有氧操。每周穿插进行。 比如放松跑之后可以加几组腹肌练习，平板支撑。高强度跑步的第二天可以游泳放松。膝关节脆弱的跑步者可以用固定单车做HIIT代替速度训练，能提高最大摄氧量，加强股四头肌力量。每两周做几组深蹲和硬拉可以让你更舒服更有力的奔跑。综上，普通跑步爱好者想提高万米成绩，就是通过逐步积累跑量，以低心率慢跑为主，加入速度训练，穿插进行交叉和力量练习。这样坚持上几个月，一年，两年，你的万米进步了许多，但还远远达不到专业运动员标准，不过这时跑一个高质量的马拉松已经不是异想天开了。 下面举几个例子，不是完整的训练计划，任意节选一两周的，主要是让各位参考怎么把这几项训练安排在一起。 初级（可跑完6公里，周跑量20） 周一：休息或者交叉训练（瑜伽/游泳） 周二：慢跑6公里（用可交谈的速度）+腹肌练习，平板支撑 周三：单车HIIT包括15分钟热身+8X（30秒全力+45秒积极休息）+放松跑20分钟 周四：放松跑5公里 周五：慢跑5公里+5组30秒渐加速跑直到全力再减速 周六：休息或轻度交叉训练 周日：慢跑8公里 进阶一（能跑15公里，周跑40） 周一：休息或交叉训练（椭圆机/瑜伽） 周二：2公里热身+5公里（十公里目标速度）+2公里放松 周三：10公里慢跑+杠铃硬拉/单腿徒手罗马尼亚硬拉/蹲起/靠墙静蹲 周四：6公里放松跑 周五：5公里慢跑+8X45秒上坡冲刺+3公里放松跑+核心力量 周六：休息或交叉训练 周日：16公里慢跑
进阶二（能跑15公里，周跑40） 周一：休息或交叉训练 周二：8公里渐快跑（最后两公里等于或略快于万米目标速度）+核心力量 周三：10公里慢跑 周四：2公里热身+2组800米+2组400米+4组200米+2公里放松跑 周五：交叉训练（单车/椭圆机/游泳） 周六：6公里慢跑或交叉训练 周日：18公里慢跑或渐快跑 高阶阶段：一般业余爱好者永远无法练到专业水平，34分钟就顶天了。所以还不如跑马拉松或超马更有乐趣也有成就感。所以万米就成了马拉松或超马的附属项目，不进行专项练习了。
[责任编辑：王钰栋]
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