来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2016-12-13 04:17
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反而起湿疹了
这是怎么一回事? 我去健身房快两个月了,基本两三天锻炼休息一天的节奏, 饮食什么的还照常! 前一个月一直没有变化,我还安慰自己运动见效慢再等等,但是不知道这个月发生了什么,一下子胖了这么多!! 求安慰,求建议,我这辈子注定当不了个瘦子么!
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u?pu?pu?p
都没人理我这个孤独的胖子嘛
是不是运动累了吃很多?
@Qilovethee 3楼
20:37 是不是运动累了吃很多? ------------------------------ 不知不觉那种?
@Qilovethee
20:38:10 @Qilovethee 3楼
20:37 是不是运动累了吃很多? ------------------------------ 不知不觉那种? ----------------------------- 也没有啊,饿到是有,但是饭量真心正常啊! 不过爱上了喝水倒是真的,因为出汗多
你做的是什么方面的锻炼呢?有时候不能光看体重,还要关注围度哦
说说做什么运动 还有甜的水果不要吃太多啊 运动饮料也是
@面目非全非非 6楼
20:43:15 你做的是什么方面的锻炼呢?有时候不能光看体重,还要关注围度哦 ----------------------------- 道理是这个道理,可是没理由在饮食不变的情况下,增加了运动量还会胖?这不科学啊,运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了,但自己没觉得。。。这个很常见
看围度不看体重
@面目非全非非
20:43:15 你做的是什么方面的锻炼呢?有时候不能光看体重,还要关注围度哦 ——————————————— 一般是集体操1h加半个小时快走
@thereth
20:48:08 看围度不看体重 ——————————————— 围度也没变
@公马4-10-29 20:46:09 说说做什么运动 还有甜的水果不要吃太多啊 运动饮料也是 ——————————————— 就是跳操1h再快走半小时。 求推荐减肥快的运动
运动量不够,体能有消耗,身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。
@caixia77
20:46:46 道理是这个道理,可是没理由在饮食不变的情况下,增加了运动量还会胖?这不科学啊,运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了,但自己没觉得。。。这个很常见 ——————————————— 也许是饭量大了我不自知? 但真心没觉得呀,第一个月没有变化,第二月我因为生病打吊针了几天,生理盐水加阿奇霉素,百度过不会导致变胖啊
@苏妖MM
20:58:50 运动量不够,体能有消耗,身体摄取的养分会增加。运动初期都会有这种情况。 ——————————————— 那怎么办?增加运动量?我觉得我快累shi了~ 你能推荐一些运动项目么?
可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装,吃完了就不吃,再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片,有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖,结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物…… 要不就是肥肉转化成了肌肉,肌肉多是好事哇,有利于脂肪的燃烧
脂肪转化为肌肉
是会增加体重的。。好像是看过有这么说的
@子夜歌o 13楼
20:58:44 @公马974136
20:46:09 说说做什么运动 还有甜的水果不要吃太多啊 运动饮料也是 ——————————————— 就是跳操1h再快走半小时。 求推荐减肥快的运动 ----------------------------- 照说不应该会胖啊 我跳操40分钟 再15分钟瑜伽拉筋伸展4个月就瘦了20斤 戒掉零食和饮料 三餐正常
消耗大就吃得多,只是你感觉不到,我就是这样会体重增加,但你不觉得你肉变紧了吗
@岁月长衣裳薄i
21:04:04 可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装,吃完了就不吃,再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片,有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖,结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40 ----------------------------- 额,这个,脂肪转化为肌肉,我很有自知之明应该不会是 我没练那么强度的
@子夜歌o 2楼
20:36 都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多,反而把这部分能量锻炼成肌肉了?也就是说你只增肌,没减肥。减肥增肌是两个概念,你要减肥有氧运动加多餐少吃,完全可以达到目的,器械运动虽然也消耗热量,但是针对的只是身体的某个局部,而减肥是针对整体的。
@公马4-10-29 21:06:44 @子夜歌o 13楼
20:58:44 @公马4-10-29 20:46:09 说说做什么运动 还有甜的水果不要吃太多啊 运动饮料也是 ————— ----------------------------- 4月20斤。。。真羡慕啊,为什么到我这里就不行? 我可能是水果吃太多了,安利一下红心猕猴桃,好吃的停不下来,一天吃快20个说的就是我
控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充
之前跳操视频说的
@如来左勾拳
21:12:07 2楼
20:36 都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多,反而把这部分能量锻炼成肌肉了?也就是说你只增肌,没减肥 ----------------------------- 我没增肌,身上肉还是松松垮垮的 我一般都是有氧,很少器械,因为我全身都需要瘦
@Qilovethee
21:12:54 控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的 ----------------------------- 我也觉得我最近可能还是没控制住饮食 甜的水果吃太多了,我还以为水果不会胖! 对了,我一般运动都是有氧,应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦,小心脂肪变硬小腿变粗,擦!
@喔嚯嚯嚯嚯
21:10:28 消耗大就吃得多,只是你感觉不到,我就是这样会体重增加,但你不觉得你肉变紧了吗 ----------------------------- 没觉得,还是很松
我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的茶水,大概3-4升吧。
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是 ----------------------------- 我现在也信了,可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办?
初期,身体会加强摄入。马上就会好的,建议先做半个小时无氧,再去跑步40分钟,心率在120左右就足够了。什么乱七八糟的操,舞蹈,都没啥用。只要一直维持心率在120就行。减脂期一周4次够了,还有一点就是,这个世界上除了外科手段,没有局部减脂的可能。你不需要维持肌肉的话,每公斤体重摄入2G碳水,1G蛋白质,尽量少摄入脂肪,如果能做到断油饮食,那就每天早上喝一勺橄榄油之类的不饱和脂肪酸。
@子夜歌o 11楼
20:57:52 @thereth
20:48:08 看围度不看体重 ——————————————— 围度也没变 ----------------------------- 纬度没变,体重增加,说明你增肌了呀,好事好事。。
@青蓝C 27楼
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的...... ----------------------------- 扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的?他们不吃完饭?只是调整饮食结构而已,总摄入量略少于消耗量,饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比,当然这个比例不是指质量,而是指单位热量。归结到质量上来说,大约1比5到顶了,然后你去算算脂肪和肌肉的密度比,就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的,不然肌肉损失太多,怎么参加比赛?
我也重了几斤,不过我无所谓,毕竟体力耐力好了很多。
推荐你晚上运动 回去睡觉
之前我就是这样 不吃晚饭 6点快走一小时
洗个澡 睡觉 一个月瘦了10斤
醉了,麻烦运动完控制进水量,别吃其它的行吗?
@子夜歌o
21:12:48.0 4月20斤。。。真羡慕啊,为什么到我这里就不行? 我可能是水果吃太多了,安利一下红心猕猴桃,好吃的停不下来,一天吃快20个说的就是我 ————————————— 难怪还胖了。。。
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的...... ----------------------------- @夜聆雨滴 31楼
21:34:39 扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的?他们不吃完饭?只是调整饮食结构而已,总摄入量略少于消耗量,饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比,当然这个比例不是指质量,而是指单位热量。归结到质量上来说,大约1比5到顶了,然后你去算算脂肪和肌肉的密度比,就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的,不然肌肉损失太多,怎么参加比赛? ----------------------------- 又来了又来了!!事实胜于雄辩!!楼主就是个例子
@岁月长衣裳薄i 16楼
21:04:04 可能是饭量大了吧。。楼主你每次吃饭就用一个容器装,吃完了就不吃,再维持运动看看是不是瘦。我看BBC那个纪录片,有个女胖子一直说自己吃得很健康很少但还是很胖,结果人家要她记录下每天吃的东西。。。。最后检测发现她记少了40%还是60%的食物…… 要不就是肥肉转化成了肌肉,肌肉多是好事哇,有利于脂肪的燃烧 ----------------------------- 对对我也看过,健康是真健康,问题是量太大,水果色拉那盘子都有脸那么大了……
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是 ----------------------------- @子夜歌o 28楼
21:22:56 我现在也信了,可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办? ----------------------------- 不会!!我是吃代餐粉,没有摄取热量,你就不饿了。只是保持的时间比较短大约3小时而己,但足够你做完这些运动了。然后你就可以洗洗睡了。我当时记得特别痛苦,我都是在床上一直肚子在叫,狂看什么食谱啊什么什么的,受不了就喝水。
@子夜歌o
21:22:56.0 我现在也信了,可是不吃饱还要运动万一晕了怎么办? ————————————— 因为之前不怎么运动,运动量突然增加,身体需要提供大量的能量,这些能量的合成需要大量水分,所以体重会增加,但增加的部分都是水分,只要你吃的没有变多就不用担心。另外你运动的有问题,增加点儿无氧运动,比如力量训练什么的。
@Qilovethee
21:12:54 控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的 ----------------------------- @子夜歌o 25楼
21:17:30 我也觉得我最近可能还是没控制住饮食 甜的水果吃太多了,我还以为水果不会胖! 对了,我一般运动都是有氧,应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦,小心脂肪变硬小腿变粗,擦! ----------------------------- 反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗
@Qilovethee 40楼
21:52:32 反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗 ----------------------- 运动后拉伸一个小时?会不会太长了
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的...... ----------------------------- @夜聆雨滴
21:34:39 扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的?他们不吃完饭?只是调整饮食结构而已,总摄入量略少于消耗量,饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比,当然这个比例不是指质量,而是指单位热量。归结到质量上来说,大约1比5到顶了,然后你去算算脂肪和肌肉的密度比,就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的,不然肌肉损失太多,怎么参加比赛? ----------------------------- @青蓝C 36楼
21:43:13 又来了又来了!!事实胜于雄辩!!楼主就是个例子 ----------------------------- 不管你是人还是动物,只要你不吃东西肯定瘦,你这不叫事实,你这叫常识。但是你不能否认合理的,科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效,只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说,不做大量的有氧,怎么能保持好的状态,同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先,楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来,还有将自己每天的摄入完完全全说明白,才能分析为什么做2个月有氧,反而体重增加。注意,这里我说的是体重,并不是体脂。
@Qilovethee
21:12:54 控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的 ----------------------------- @子夜歌o 25楼
21:17:30 我也觉得我最近可能还是没控制住饮食 甜的水果吃太多了,我还以为水果不会胖! 对了,我一般运动都是有氧,应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦,小心脂肪变硬小腿变粗,擦! ---------------------------- 健身房的教练99%都是不学无术的,教个卧推都能错3,4个关键地方。小腿变粗有两种可能,一种是肌肉纤维围度增加了,这个需要大重量负荷破坏式训练,再加以足够的营养和足够的休息才能做到,我估计楼主不太可能存在这种情况,对男性来说增肌都是很难的事儿,何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积,这个和有氧运动成反比,和你摄入热量是成正比的。所以,大量有氧会让小腿变粗这种伪命题,就不要拿出来说了。
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的...... ----------------------------- @夜聆雨滴
21:34:39 扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的?他们不吃完饭?只是调整饮食结构而已,总摄入量略少于消耗量,饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比,当然这个比例不是指质量,而是指单位热量。归结到质量上来说,大约1比5到顶了,然后你去算算脂肪和肌肉的密度比,就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的,不然肌肉损失太多,怎么参加比赛? ----------------------------- @青蓝C
21:43:13 又来了又来了!!事实胜于雄辩!!楼主就是个例子 ----------------------------- @夜聆雨滴 42楼
22:23:15 不管你是人还是动物,只要你不吃东西肯定瘦,你这不叫事实,你这叫常识。但是你不能否认合理的,科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效,只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说,不做大量的有氧,怎么能保持好的状态,同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先,楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来,还有将自己每天的摄入完完全全说明白,才能分析为什么做2...... ----------------------------- 不用说这些了,理论我听得太多了。2个月己经不是初不初期的问题了。我以前就是健身没挨饿越搞越胖。这回我不再去什么健身房了,我自己折腾瘦了。 又不是人人要当运动员,别人运动员跟的教练都是国家级的,大家普通人,折腾瘦了就行,不反弹就行。
@夜聆雨滴 43楼
22:33:25 健身房的教练99%都是不学无术的,教个卧推都能错3,4个关键地方。小腿变粗有两种可能,一种是肌肉纤维围度增加了,这个需要大重量负荷破坏式训练,再加以足够的营养和足够的休息才能做到,我估计楼主不太可能存在这种情况,对男性来说增肌都是很难的事儿,何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积,这个和有氧运动成反比,和你摄入热量是成正比的。所以,大量有氧会让小腿变粗这种伪命题,就不要拿出来说了。 ----------------------------- 哎呀我喜欢你的回复!第一种我肯定不会,但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬,但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话,小腿也不会粗吧?
肥肉变成肌肉了吧。肌肉重啊……我健身房5个月重了五六斤………
就这样健身房还要你进去?这家健身房真是业界良心啊。哈哈!
张肌肉了,身材好不好不能光看体重的
我跳操1个多月,胖了2到3斤,差点都要放弃了,纬度没变。但是真的感觉长肌肉了。现在在努力说服自己继续下去
@青蓝C
22:34:29 @青蓝C 27楼
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半 ----------------------------- 有种叫做skinny fat,虽然瘦但是浑身松垮没线条,屁股扁平,这种瘦好在哪里?
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的...... ----------------------------- @夜聆雨滴
21:34:39 扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的?他们不吃完饭?只是调整饮食结构而已,总摄入量略少于消耗量,饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比,当然这个比例不是指质量,而是指单位热量。归结到质量上来说,大约1比5到顶了,然后你去算算脂肪和肌肉的密度比,就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的,不然肌肉损失太多,怎么参加比赛? ----------------------------- @青蓝C
21:43:13 又来了又来了!!事实胜于雄辩!!楼主就是个例子 ----------------------------- @夜聆雨滴 42楼
22:23:15 不管你是人还是动物,只要你不吃东西肯定瘦,你这不叫事实,你这叫常识。但是你不能否认合理的,科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效,只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说,不做大量的有氧,怎么能保持好的状态,同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先,楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来,还有将自己每天的摄入完完全全说明白,才能分析为什么做2...... ----------------------------- 还有喔,抱歉我说的有氧是有效的!我并没有说有氧没效果,不过就是加速饿的程度罢了,这时候得忍住,那肯定有效果,可是最终还是饿出来的。 如果不配合饿肚子,光做有氧,只会越来越肥!而且是又肥又壮!如果说1-2个星期是初期,体重增加,那我信。因为我前面一个星期还重了2KG,后一个星期持平,最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。 这楼主都玩了2个月了。简单粗暴,她就是从来没有享受过饿肚子。
@青蓝C
22:34:29 @青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半 ----------------------------- @大块头小羽 50楼
22:46:43 有种叫做skinny fat,虽然瘦但是浑身松垮没线条,屁股扁平,这种瘦好在哪里? ----------------------------- 比胖好呗。。。
@夜聆雨滴
22:33:25 健身房的教练99%都是不学无术的,教个卧推都能错3,4个关键地方。小腿变粗有两种可能,一种是肌肉纤维围度增加了,这个需要大重量负荷破坏式训练,再加以足够的营养和足够的休息才能做到,我估计楼主不太可能存在这种情况,对男性来说增肌都是很难的事儿,何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积,这个和有氧运动成反比,和你摄入热量是成正比的。所以,大量有氧会让小腿变粗这种伪命题,就不要拿出来说了。 ----------------------------- @子夜歌o 45楼
22:37:39 哎呀我喜欢你的回复!第一种我肯定不会,但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬,但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话,小腿也不会粗吧? ----------------------------- 不存在脂肪变硬的问题,如果真有这种情况,你该去看医生了。不过我想你应该是健康的,其次也不可能像某些人说的,肥肉会变成肌肉,那样的话,健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH,类固醇,把自己搞的各种毛病。塑身,就只有两种方式,增肌,减脂。增肌可以针对单个部位,减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原,之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧,蛋白质少量参与供能,会稍微分解一些肌肉。减脂期,你可以买点鸡胸肉,或者瘦牛肉,每天吃相当于体重每公斤1-2G的样子。碳水最少要保持2G,否则虽然见效快,反弹也厉害。完全隔绝的话,有得酮症的危险。脂肪,不吃也可以,最好是建议摄入一些不饱和脂肪酸。橄榄油,亚麻籽油等。一小勺就够了。关于碳水的摄入,建议是粗粮,这些大多是缓释碳水,能持续供能。如南瓜,紫薯,山药,土豆等。。少吃盐,盐吃多了储水。建议不超过6G
@面目非全非非
20:43:15 你做的是什么方面的锻炼呢?有时候不能光看体重,还要关注围度哦 ----------------------------- @caixia77 8楼
20:46:46 道理是这个道理,可是没理由在饮食不变的情况下,增加了运动量还会胖?这不科学啊,运动是要消耗热量的。。。可能性最大的是楼主在运动之后无意中吃得多了,但自己没觉得。。。这个很常见 ----------------------------- 做无氧运动的话前期涨体重很正常,因为增肌了
@夜聆雨滴
22:33:25 健身房的教练99%都是不学无术的,教个卧推都能错3,4个关键地方。小腿变粗有两种可能,一种是肌肉纤维围度增加了,这个需要大重量负荷破坏式训练,再加以足够的营养和足够的休息才能做到,我估计楼主不太可能存在这种情况,对男性来说增肌都是很难的事儿,何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积,这个和有氧运动成反比,和你摄入热量是成正比的。所以,大量有氧会让小腿变粗这种伪命题,就不要拿出来说了。 ----------------------------- 45楼
22:37:39 哎呀我喜欢你的回复!第一种我肯定不会,但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬,但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话,小腿也不会粗吧? ----------------------------- @夜聆雨滴 55楼
22:52:05 不存在脂肪变硬的问题,如果真有这种情况,你该去看医生了。不过我想你应该是健康的,其次也不可能像某些人说的,肥肉会变成肌肉,那样的话,健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH,类固醇,把自己搞的各种毛病。塑身,就只有两种方式,增肌,减脂。增肌可以针对单个部位,减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原,之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧,蛋白质少量参与供能,会稍微分解一些肌肉。减...... ----------------------------- 目测你是高手,我先把这段话m了再慢慢做 我相信那个教练就是忽悠我,危言耸听想让我买他的课 我的腿不会粗的不会粗的不会粗的
@子夜歌o 24楼
21:14:44 我没增肌,身上肉还是松松垮垮的 我一般都是有氧,很少器械,因为我全身都需要瘦 ----------------------------- 廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌,都可以这么练。先做30-60分钟的无氧,轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等,控制在30-45分钟之间,短了没效果,时间太长可能流失肌肉。 另外控制吃的。不说哪些不能吃,先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克(热量300大卡)。最好不吃油脂(但是一般人受不了),所以油脂摄入控制在30克以下(热量200多大卡)。鱼、纯瘦肉100-200克,蔬菜半斤,脱脂奶半升。这就是你一天的主食,三餐任意分配,除此之外,最好什么都不吃了。要是实在饿的忍不住,鸡蛋苹果香蕉可以吃三五个,吃完后,宁愿饿死也不能吃东西了。反正你买个电子秤,吃东西前秤一下重量,按计划,不超额。三五个月体重就掉下来了,健康不反弹。
@青蓝C 51楼
22:48:49 还有喔,抱歉我说的有氧是有效的!我并没有说有氧没效果,不过就是加速饿的程度罢了,这时候得忍住,那肯定有效果,可是最终还是饿出来的。 如果不配合饿肚子,光做有氧,只会越来越肥!而且是又肥又壮!如果说1-2个星期是初期,体重增加,那我信。因为我前面一个星期还重了2KG,后一个星期持平,最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。 这楼主都玩了2个月了。简单粗暴,她就是从来没有享受过饿肚子。 -------------------------- 我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练,七分靠饿 当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了,看来还是靠饿
lz下个薄荷app,买个小食物称,吃什么都称一下,然后记录到app里面,自动会计算热量。就知道自己多没多吃了。最少不能少于基代,但也不要超过你每天的总输出热量。
@子夜歌o
20:55:00 @面目非全非非
20:43:15 你做的是什么方面的锻炼呢?有时候不能光看体重,还要关注围度哦 ——————————————— 一般是集体操1h加半个小时快走 ————————————————— 楼主你最近都是吃完锻炼啊还是锻炼完了再吃
@高百药 58楼
22:54:32 廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌,都可以这么练。先做30-60分钟的无氧,轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等,控制在30-45分钟之间,短了没效果,时间太长可能流失肌肉。 另外控制吃的。不说哪些不能吃,先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克(热量300大卡)。最好不吃油脂(但是一般人受不了),所以油脂摄入控制在30克以下(热量200多大卡)。鱼、纯瘦肉100-...... ----------------------------- 有推荐的无氧器械么? 因为器械区不是私教就是全男生,我一般不爱去
肌肉变多了吧,肌肉的重量是同样体积脂肪重量的三倍
脂肪很聪明的,在你锻炼的紧要关头集结最后兵力想造成“看吧越练越肥”的假相好让你放弃锻炼!
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的...... ----------------------------- @夜聆雨滴
21:34:39 扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的?他们不吃完饭?只是调整饮食结构而已,总摄入量略少于消耗量,饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比,当然这个比例不是指质量,而是指单位热量。归结到质量上来说,大约1比5到顶了,然后你去算算脂肪和肌肉的密度比,就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的,不然肌肉损失太多,怎么参加比赛? ----------------------------- @青蓝C
21:43:13 又来了又来了!!事实胜于雄辩!!楼主就是个例子 ----------------------------- @夜聆雨滴
22:23:15 不管你是人还是动物,只要你不吃东西肯定瘦,你这不叫事实,你这叫常识。但是你不能否认合理的,科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效,只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说,不做大量的有氧,怎么能保持好的状态,同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先,楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来,还有将自己每天的摄入完完全全说明白,才能分析为什么做2...... ----------------------------- @青蓝C 51楼
22:48:49 还有喔,抱歉我说的有氧是有效的!我并没有说有氧没效果,不过就是加速饿的程度罢了,这时候得忍住,那肯定有效果,可是最终还是饿出来的。 如果不配合饿肚子,光做有氧,只会越来越肥!而且是又肥又壮!如果说1-2个星期是初期,体重增加,那我信。因为我前面一个星期还重了2KG,后一个星期持平,最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。 这楼主都玩了2个月了。简单粗暴,她就是从来没有享受过饿肚子。 ----------------------------- 你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤,一点运动也不做,纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出,有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的?减肥有惯性是没错的,到了拐点,体重掉的很快。
@Qilovethee
21:52:32 反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗 ----------------------- @子夜歌o 41楼
22:18:20 运动后拉伸一个小时?会不会太长了 ----------------------------- 不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸
@高百药
22:54:32 廋全身也需要先做无氧的。不管是减肥还是增肌,都可以这么练。先做30-60分钟的无氧,轻哑铃、腹肌训练都可以。歇一会儿再跳健身操、跳绳、跑步、游泳等,控制在30-45分钟之间,短了没效果,时间太长可能流失肌肉。 另外控制吃的。不说哪些不能吃,先说说只能吃哪些、吃多少。每天的米饭、面食大约80克(热量300大卡)。最好不吃油脂(但是一般人受不了),所以油脂摄入控制在30克以下(热量200多大卡)。鱼、纯瘦肉100-...... ----------------------------- @子夜歌o 62楼
22:58:51 有推荐的无氧器械么? 因为器械区不是私教就是全男生,我一般不爱去 ----------------------------- 最简单的器械就是哑铃,女生买10公斤一对的就行。其实不要器械在自己家里也可以练,腹肌撕裂者就很好,可以塑形,优酷上有教学视频,下载了自己照着做,很简单的。虽然视频上说不需要每天做,但实践证明每天都做的效果很好。其他的还有深蹲、飞鸟、卧推之类的无氧训练,估计你也用不着。我有个GIF简版教程,要的话短我个邮箱地址,我发给你
@夜聆雨滴
22:33:25 健身房的教练99%都是不学无术的,教个卧推都能错3,4个关键地方。小腿变粗有两种可能,一种是肌肉纤维围度增加了,这个需要大重量负荷破坏式训练,再加以足够的营养和足够的休息才能做到,我估计楼主不太可能存在这种情况,对男性来说增肌都是很难的事儿,何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积,这个和有氧运动成反比,和你摄入热量是成正比的。所以,大量有氧会让小腿变粗这种伪命题,就不要拿出来说了。 ----------------------------- 45楼
22:37:39 哎呀我喜欢你的回复!第一种我肯定不会,但那个教练说我小腿变粗就是脂肪变硬,但是我如果饮食跟过去正常现在还运动的话,小腿也不会粗吧? ----------------------------- @夜聆雨滴
22:52:05 不存在脂肪变硬的问题,如果真有这种情况,你该去看医生了。不过我想你应该是健康的,其次也不可能像某些人说的,肥肉会变成肌肉,那样的话,健美运动员都可以吃翔去了。他们还摄入什么HGH,类固醇,把自己搞的各种毛病。塑身,就只有两种方式,增肌,减脂。增肌可以针对单个部位,减脂不可以。人体运动前三十分钟会消耗储存着的肌糖原,之后才开始由脂肪供能。超过一小时有氧,蛋白质少量参与供能,会稍微分解一些肌肉。减...... ----------------------------- @子夜歌o 57楼
22:54:09 目测你是高手,我先把这段话m了再慢慢做 我相信那个教练就是忽悠我,危言耸听想让我买他的课 我的腿不会粗的不会粗的不会粗的 ----------------------------- 看你需要什么样的身材。大量有氧一定程度上是会减小女性罩杯,但是可以通过挺拔来弥补。这需要你做一定的胸部运动。推荐你周一小重量,大约25-30RM的强度平板卧推。同样强度的飞鸟,同样强度的下斜卧推。每个动作3组,组间休息不超过2分钟。然后是卷腹和逆向卷腹,各做3组,组间休息不超过2分钟,然后去做30分钟有氧。周二深蹲+直腿上提,同样是25-30RM的强度,然后重复周一的腹部训练,接着30分钟有氧,休息一天,重复周一周二的课程。一般来说,这样的训练坚持3个月效果会很明显,而且出来的身材是前凸后翘,腹部还有马甲线。
难道长肌肉了么?
只有我一人觉得很好笑吗?。。。
@青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃,有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥,长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月,瘦了10斤,56至51KG,后期乱搞反正也没有刻意减肥,最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了,不过每天喝大量的...... ----------------------------- @夜聆雨滴
21:34:39 扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的?他们不吃完饭?只是调整饮食结构而已,总摄入量略少于消耗量,饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比,当然这个比例不是指质量,而是指单位热量。归结到质量上来说,大约1比5到顶了,然后你去算算脂肪和肌肉的密度比,就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的,不然肌肉损失太多,怎么参加比赛? ----------------------------- @青蓝C
21:43:13 又来了又来了!!事实胜于雄辩!!楼主就是个例子 ----------------------------- @夜聆雨滴
22:23:15 不管你是人还是动物,只要你不吃东西肯定瘦,你这不叫事实,你这叫常识。但是你不能否认合理的,科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效,只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说,不做大量的有氧,怎么能保持好的状态,同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先,楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来,还有将自己每天的摄入完完全全说明白,才能分析为什么做2...... ----------------------------- @青蓝C
22:48:49 还有喔,抱歉我说的有氧是有效的!我并没有说有氧没效果,不过就是加速饿的程度罢了,这时候得忍住,那肯定有效果,可是最终还是饿出来的。 如果不配合饿肚子,光做有氧,只会越来越肥!而且是又肥又壮!如果说1-2个星期是初期,体重增加,那我信。因为我前面一个星期还重了2KG,后一个星期持平,最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。 这楼主都玩了2个月了。简单粗暴,她就是从来没有享受过饿肚子。 ----------------------------- @夜聆雨滴 65楼
23:14:44 你别扯淡了。我曾经一个半月瘦了40多斤,一点运动也不做,纯靠饿。你这种观点一点意义也没有。错误百出,有氧能把人练肥练壮我就不信了。你见过哪个马拉松选手是又肥又壮的?减肥有惯性是没错的,到了拐点,体重掉的很快。 ----------------------------- 是吗?我瘦了10斤就是扯淡,你一个半月瘦40多斤就不是扯淡,健身专家,你要不要百度一下人可不可以一个半月瘦40斤再来说我有没有扯淡? 还纯靠饿,瘦40多斤,你就是饿死,你一个半月也瘦不了40多斤!
减肥减的又不是体重。 增加了肌肉之后体重是会增加的。 但是人体会看起来匀称好看。 一味追求减轻体重, 那就不要运动了, 饿着就行。
@青蓝C
22:48:49 还有喔,抱歉我说的有氧是有效的!我并没有说有氧没效果,不过就是加速饿的程度罢了,这时候得忍住,那肯定有效果,可是最终还是饿出来的。 如果不配合饿肚子,光做有氧,只会越来越肥!而且是又肥又壮!如果说1-2个星期是初期,体重增加,那我信。因为我前面一个星期还重了2KG,后一个星期持平,最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。 这楼主都玩了2个月了。简单粗暴,她就是从来没有享受过饿肚子。 -------------------------- @子夜歌o 59楼
22:56:38 我记得狼人王老汉也说过 减肥 三分靠练,七分靠饿 当时办个健身卡就是想着再也不饿肚子减肥了,看来还是靠饿 ----------------------------- 反正这些健身的听到我说到一个饿字,那像翻了他祖坟一样的。 但我还是这句话,事实胜于雄辩,你可以听他们的,不忌口,看看你最终会不会瘦。 不过其中有一个人给的建议是靠谱的,就是那个食谱,可以吃,不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗?他们就是大量的运动后吃那么点东西,还沦落到要偷根黄瓜吃,就知道他们饿不饿了。 30-60分钟的无氧你就算了,原因很简单,你搞不定!跟健身教练学一下基本的简单动作,搞个几分钟就够你受的了。所以我建议今天5分钟,明天6分钟,慢慢来呗。 你真别犯傻这种冲过去狂练!我真不是乱给你提意见,这搞不好要出人命的事,无氧做不了千万别硬撑。 身材正常了之后,你前期累积了那么长时间有无氧,就有力气干了,可以去练无氧了。 你不信你现在练一套腹肌撕裂者看看!不说动作标不标准,你能做完都算牛。所以这些不靠谱根本达不成的,我压根都懒得说。 贴里的人估计见我提了一个饿字又要抓狂,我先闪人了。 还有你小腿粗这事,去淘宝买个那个减肥拖鞋,10块钱,只有前半掌,穿着在家到处走,最多走个半小时,不出一个月穿小腿裤就不会显了。也是我的经验。
怎麼說呢,健身其實不是減肥,減肥要靠有氧運動去減脂,不然只是健身的話長出肌肉就會導致體重增加~
你做的运动并没到达燃脂心率…
三分练七分吃,你要找健身教练给你定制专业食谱配合
@夜聆雨滴
22:23:15 @青蓝C 27楼
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减 ----------------------------- 等她饿出问题来就知道错了嘛
@子夜歌o
22:18:00 @Qilovethee 40楼
21:52:32 反正运动前拉伸10分钟 运动后持续拉伸半到一个小时 腿不会粗 ----------------------- 运动后拉伸一个小时?会不会太长了 ————————————————— 不长,拉伸运动你可以做瑜伽
@夜聆雨滴
22:23:15 @青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减 ----------------------------- @亲爱的小马甲zzz 77楼
07:12:25 等她饿出问题来就知道错了嘛 --------------------------- 我就是看不得她在那里误导人,还什么超级减肥王,食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的,还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍,饿自己谁不会?这不需要你教,我们在这里探讨的是健康的,不容易反弹的,又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。
@Qilovethee
23:16:56 不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸 ——————————————— 还有个问题,比如我在健身房锻炼完了,我可以不可以回家再拉伸?还是锻炼完一定要立即拉伸? 回家拉伸还好说,也比较方便
@夜聆雨滴
22:23:15 @青蓝C
21:19:59 我以前就跟健身的吵过!我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的!反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了,啥解释都解释不了! 我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减 ----------------------------- @亲爱的小马甲zzz
07:12:25 等她饿出问题来就知道错了嘛 --------------------------- @夜聆雨滴 77楼
08:36:08 我就是看不得她在那里误导人,还什么超级减肥王,食谱啥的。自己吃了坨掺了蜂蜜的狮屎就非说是甜的,还整天叨叨狮屎剩于熊便。再说一遍,饿自己谁不会?这不需要你教,我们在这里探讨的是健康的,不容易反弹的,又能塑造美好体型的减肥方式。你那点三两三的臭水就不要整天晃荡了。 ----------------------------- 素质真差。
到第三个月你会发现,自己瘦的很厉害,坚持下去,还有,每次健身可以有40分钟的慢跑,记得跑前跑后拉伸,不会腿粗
变重是正常的,因为肌肉比较重,楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤,运动后超有型60多公斤。当然,楼主饭量还是要少!!!只减不增!!
动感单车怎样,都说效果很好
楼主你还是回来跟我吃吃喝喝两个月也长五斤。
@希希123C 82楼
09:00:03 动感单车怎样,都说效果很好 ----------------------------- 去了一次,待了5min就滚回去了 我坚持不了 还怕伤膝盖
@青蓝C 73楼
00:08:54 反正这些健身的听到我说到一个饿字,那像翻了他祖坟一样的。 但我还是这句话,事实胜于雄辩,你可以听他们的,不忌口,看看你最终会不会瘦。 不过其中有一个人给的建议是靠谱的,就是那个食谱,可以吃,不过还是会饿得你前胸贴后背的。毕竟80G米面也就两口吧。你看过超级减肥王吗?他们就是大量的运动后吃那么点东西,还沦落到要偷根黄瓜吃,就知道他们饿不饿了。 30-60分钟的无氧你就算了,原因很简单,你搞...... ----------------------------- 真是无语了,以为自己饿瘦了几斤就了不起了,全天下就你最会减肥了。别说人,狗饿狗也瘦。就别整天大放阙词的教别人听你的意见了,我看你这篇回复,就没几句话是对的。首先你要了解什么是碳水化合物,蛋白质和脂肪以及它们的供能方式,然后再跟我扯什么食谱,什么运动课程。什么有氧做多了,有力气了。。。就可以做无氧了,我也是无语,你要说有氧提升心肺功能,对中高强度的无氧运动有裨益,那我也就认了。问题是我给楼主那种超低强度的无氧,需要那么好的心肺功能吗?还出人命,除了危言耸听和口出胡言你还会干嘛? 食谱的问题,我建议楼主每公斤2G碳水,最好是缓释碳水,1G蛋白质,0.5G以下不饱和脂肪或者断油有问题?不够详细?还是你看不懂啊? 我给楼主的无氧课程时间强度都是算好的,差不多30-40分钟能轻松完成,刚好消耗完体内肌糖原储存的糖分,进入燃烧脂肪阶段,有什么地方不科学吗?还出人命。。我看你不用出门了,走几步都会死在大街上。
是不是运动完了。。。就吃?
楼主 测测维度是不是小了
体重不重要,重要的是围度,肌肉含量增加了体重也会增加,我去健身房好久了体重也不下来,但是整个人看起来还是瘦了
增肌了吧~这个体重你应该高兴~增肌了你就不容易胖了,而且肌肉能让你新陈代谢高~容易减肥~
@麻花辫啊麻花辫 81楼
08:59:14 变重是正常的,因为肌肉比较重,楼主要看自己体型有没变。有些人运动前肉松松50多公斤,运动后超有型60多公斤。当然,楼主饭量还是要少!!!只减不增!! ----------------------------- 绝对没有变肌肉!!!因为我运动强度根本不大!!!我基本就快走慢跑半h,不求瘦很多但他怎么会胖呢
@拯救地球的小猫咪 35楼
21:43:03 @子夜歌o
21:12:48.0 4月20斤。。。真羡慕啊,为什么到我这里就不行? 我可能是水果吃太多了,安利一下红心猕猴桃,好吃的停不下来,一天吃快20个说的就是我 ————————————— 难怪还胖了。。。 ----------------------------- 刚在薄荷查了一下,100g猕猴桃可食用部分大概65大卡的热量,LZ你一天快吃20个,最少最少就算它200g吧,也都100多大卡的热量了 然后呢,假如你在跑步机上跑4km,大概消耗120大卡热量 所以结论就是,LZ你高估了运动的消耗,饮食上又不控制,胖是正常的 微博上那些健身达人一直再说的都是:三分练,七分吃。饮食结构不好,摄入热量不控制绝对不行的 所以别再说运动不会瘦了,那是你不会练
楼主试试运动加调理
三分练七分吃。有个bbc的视频叫减肥十件事,你百度一下,里面就讲了为什么有人会有喝水也长肉的错觉,事实是你不知不觉摄入的热量超标,例如调料和油。 两个月坚持健身房是不可能不瘦的,不是运动量不足肯定就是热量摄入过多了。lz基础体重多少?如果基数不高建议小跑,快走锻炼身体还是不错,不过心率达不到也起不了减肥作用,而且你的减肥操是怎么样的没见过也不好判断。 实在不行你请教练吧,绝对有效。
楼主是不是运动量还是不够大啊?外加没注意好饮食。 我之前也和你差不多
一礼拜去三天
去的那天基本上是下班直接去的 所以晚饭就没吃了 外加运动 就是1个小时跑步+一节团课
一个月瘦了十斤左右的样子吧 虽然最近也有反弹
刚开始的时候 瘦前面2斤的时候也超级困难。 我看你也就半小时的慢跑快走 ,运动量太小啦 跑步要20分钟以后才开始燃烧的好像 还有你的速度是多少?
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