第一次用杠铃做深蹲，重量应如何选择？相关问题
提问时间： 06:20:16
患者性别：男患者年龄：25个月
指导意见：韧带是连接两块骨头的组织.因为韧带组织不易再生恢复如果处理不当或误诊而转成慢性疾病可能遗留功能障碍且以后易再次扭伤.韧带炎症常见症状为局部肿胀疼痛瘀斑肢体活动受限等.病因病机为外力作用损伤筋肌
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提问时间： 00:31:13
患者性别：男患者年龄：24岁
病情分析： 据您的情况来看，Ｌ４Ｌ５膨出，Ｌ５Ｓ１突出，现在您还服药治疗和做康复。建议患者急需目前的治疗。意见建议：恢复的情况也要看个人的体质及康复锻炼，您可以做一段牵引，但是弯腰或直腰是要慢，坚持一
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提问时间： 13:56:02
患者性别：男患者年龄：21
指导意见：您好，您的情况不好分析病情，
建 议您最好是到医院 做个检查，在对症治疗。祝健康。
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提问时间： 16:50:04
患者性别：男患者年龄：27
指导意见：考虑颈椎病引起的，建议进一步看骨外科医生体检+颈椎CT确诊，注意不要长时间的上网，配合针灸按摩的方法 调理，口服天麻胶囊 伸筋活络丸之类的药物调理对症治疗
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提问时间： 20:19:12
患者性别：男患者年龄：30-40
13年前锻炼身体，用杠铃做深蹲运动产生右大腿外侧肌肉麻木刺痛，一直到现在冬天每天都麻木刺痛；考虑大腿外侧肌肉韧带慢性劳损可能；建议您采用中药、理疗、针灸按摩综合治疗看看
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提问时间： 22:00:02
患者性别：女患者年龄：38
病情分析：您好，根据您的描述，深蹲锻炼，如果锻炼过度，是会对膝关节有影响的。可能会造成膝关节的一个退行性变。意见建议：建议你注意适当的运动，不能过度的，需要循序渐进的，注意规律生活，规律饮食的。
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提问时间： 13:00:56
患者性别：女患者年龄：0
问题分析：您好，根据你的情况，可以采取相关的方法锻炼胸肌，建议采取运动+饮食的方式。意见建议：参考意见：建议采取俯卧撑的形式，其次增加牛奶、鸡蛋等蛋白丰富的食物。
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提问时间： 08:52:42
患者性别：男患者年龄：22
朋友你好，以目前的情况来分析，可以按当地医生的建议治疗
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提问时间： 21:03:31
患者性别：男患者年龄：16岁
问题分析：你好，你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查，意见建议：如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使 用生长激素。但是必须现在抓紧时间。
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提问时间： 20:12:59
患者性别：男患者年龄：17
病情分析：肝病由于发病初期症状不典型，出现食欲不振、恶心、腹胀、上腹部不适等，很容易与胃病相混淆。意见建议：多坐少动的生活方式、高脂肪高热量的膳食结构，以及过量饮用酒精和含糖饮料，与脂肪肝的高发密切
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向全国15万专家即时咨询力量训练的组数与负重~~~请教 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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在果壳跟豆瓣都潜水好长一段时间，自己瞎探索健身方法，最近开始在健身房用器械练习负重训练，每次力量加有氧搞完都2个多小时。（目前处于减脂期）于是教练说我的动作太慢。想请问各大大虾~~~我一个动作分三个重量由低到高为一组，每个重量做15-20次，每次2-3组，三3,4个动作后基本上就一个多小时了，但我是为了保证动作到位。看到旁边的男生都是唰唰刷的几下搞完，之前有看到说力量训练时间不能过久，不知道我这样好不好。PS：我是女生，体侧的时候体脂为24，心肺功能较弱，基础代谢1200左右，有点偏低，一天还保证四顿，基本属于训练餐。但教练说我看起来体型很好，再减下去就没肉了·······明明体脂那么高的，而且是属于练练就会比别的女生有效果的那种。
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健身不要跟别人比啦，没意义我教练是告诉我动作要做到位，动作要慢，宁可小重量多次数，例如负重深蹲，我自己试过能蹲到15公斤，但是教练不让，只蹲10公斤，然后可以多做一组，每次在最低点要停一下。我自己练的话加上拉伸时间差不多也1个小时了，上课的话得要1.5小时
引用 的话：健身不要跟别人比啦，没意义 我教练是告诉我动作要做到位，动作要慢，宁可小重量多次数，例如负重深蹲，我自己试过能蹲到15公斤，但是教练不让，只蹲10公斤，然后可以多做一组，每次在最低点要停一下。 我自己...恩恩，男生力量大，起步高，我都是慢慢做，做到肌肉酸胀，目前还没办法负重深蹲，我是怕我的理解错了影响到训练效果~~~~感谢！
一组能做15-20个却只做两三组的不叫力量训练你可以加点重量，一组8个，做8组试试
引用 的话：恩恩，男生力量大，起步高，我都是慢慢做，做到肌肉酸胀，目前还没办法负重深蹲，我是怕我的理解错了影响到训练效果~~~~感谢！如果有巡场教练的话可以让指导一下不负重的话徒手也可以的，女生没必要追求重量，不过举铁的时候动作要慢是真的哈哈
引用 的话：一组能做15-20个却只做两三组的不叫力量训练 你可以加点重量，一组8个，做8组试试我的起步是3bl的，然后5,8，目前重量比较低，最后一组我会做力竭。按照你的训练方法那是不是就用一个重量就可以了，但是有说法是肌肉会有耐受度，这样效果就不好了。
引用 的话：如果有巡场教练的话可以让指导一下 不负重的话徒手也可以的，女生没必要追求重量，不过举铁的时候动作要慢是真的哈哈昨天尝试单杠卧推，10KG，初次尝试很不适应，尤其是躺下的，完全掌握不住。就换成哑铃卧推了。等练好了再换成单杠
引用 的话：昨天尝试单杠卧推，10KG，初次尝试很不适应，尤其是躺下的，完全掌握不住。就换成哑铃卧推了。等练好了再换成单杠我也是卧推10公斤，刚开始容易不稳而且不容易找到发力的部位，没有教练保护我不太敢练，自己练胸的话一般练飞鸟话说你2-3组是有点少，我一般每组12-15次，5组起步，不同部位练的组数不一，比如负重深蹲一般15*5，卷腹就是15*10，分两次
果壳视频编辑，实验党
中国首位世界健身小姐 中国健身小姐冠军一个简单的身体素质评定方法：半数体重深蹲，用你50%自重的杠铃做1分钟深蹲，可以间歇，完成25次及格，35次良好，45次以上优秀。力量，心肺，柔韧，耐力，看看你身体综合素质如何？1倍体重深蹲，选与自身体重等量的杠铃，7分钟内完成50次深蹲，期间可间歇，可赤足进行。增肌绝对利器，除非你不想让大腿围度过大。该方法不是高级方法，是顶级方法，介绍一下而已，中级一下训练水准者不用或慎用
果壳视频编辑，实验党
好吧，之前没注意看评论，还在徒手深蹲阶段的我就不知道怎么自测了。。。反正我一般用4~10rm的重量做组，状态好做8组状态差酌减，15~20rm对我来说就是有氧。。。
引用 的话：好吧，之前没注意看评论，还在徒手深蹲阶段的我就不知道怎么自测了。。。 反正我一般用4~10rm的重量做组，状态好做8组状态差酌减，15~20rm对我来说就是有氧。。。(┬＿┬)，看来我的确实太低了，昨天练完现在大臂还酸痛，可能长期没有负重一下子不习惯吧。感谢各位了，明天去调整训练方法。
果壳视频编辑，实验党
15~20次是教练教你的么？我觉得10~15已经算是很多次了，超过15的话对肌肉耐力有帮助，但是对于最大力量和肌肉增加作用微乎其微。不要跟我说你是女的不想张肌肉blabla，如果你认真潜水的话，知道为什么的。。。
引用 的话：15~20次是教练教你的么？我觉得10~15已经算是很多次了，超过15的话对肌肉耐力有帮助，但是对于最大力量和肌肉增加作用微乎其微。 不要跟我说你是女的不想张肌肉blabla，如果你认真潜水的话，知道...我就是为了练肌肉~~~~~而且还很偏向欧美那种，当然并不少很夸张的那种。这个数值是我自己调整的，因为目前还处于减脂阶段，练完最后还有半个多小时的有氧。教练说我的体型一看就像是练过的，我跟他说我要练成欧美那种肌肉他嘴巴都变成O了····说我没必要那样搞。毕竟锻炼也是长期的，所以一开始就没有太高的负重，准备是循序渐进的往上加。虽然看起来很标准的体型，但是肌肉完全显现不出来线条，所以还是先以减脂为首要目标。起码脂肪少了，肌肉自然都会明显一点了，嘿嘿~~~！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我就是为了练肌肉~~~~~而且还很偏向欧美那种，当然并不少很夸张的那种。这个数值是我自己调整的，因为目前还处于减脂阶段，练完最后还有半个多小时的有氧。教练说我的体型一看就像是练过的，我跟他说我要练成欧...个人认为24%暂时不用再减了，我从28减到25就开始加重量了，现在24，看起来还算是有线条的。欧美那些大只女其实体脂也不一定比24低到哪里去啊~不知道你的柔韧性和协调性怎么样不敢瞎指点，练了多久了？
引用 的话：个人认为24%暂时不用再减了，我从28减到25就开始加重量了，现在24，看起来还算是有线条的。欧美那些大只女其实体脂也不一定比24低到哪里去啊~ 不知道你的柔韧性和协调性怎么样不敢瞎指点，练了多久了？...去健身房才一周，之前是在屋里做insanity和弹力绳的练习，前后有一个多月了，明显的体型线条有变化。但是跑步跟做有氧操是大半年了，觉得效果不好，慢慢就步入了健身的行道。自觉柔韧性不是很好，但每次锻炼完都有拉伸，协调还行，我感觉我天生韧带就很硬的那种，瑜伽什么的偶尔也做，现在好多了。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：去健身房才一周，之前是在屋里做insanity和弹力绳的练习，前后有一个多月了，明显的体型线条有变化。但是跑步跟做有氧操是大半年了，觉得效果不好，慢慢就步入了健身的行道。自觉柔韧性不是很好，但每次锻炼...如果能跟下来insanity08，那说明体能相当不错了试着在一个月之内把重量提高到10rm吧，建议先用器械学会控制肌肉，对自己有进一步了解去自由重量区。深蹲的话，史密斯架应该有吧？
引用 的话：如果能跟下来insanity08，那说明体能相当不错了 试着在一个月之内把重量提高到10rm吧，建议先用器械学会控制肌肉，对自己有进一步了解去自由重量区。深蹲的话，史密斯架应该有吧？恩恩，好的。有那个，器械还是很全面的。ins大概能坚持40多分钟，或者T25做两节。话说那天做硬拉，空杆很好，一加重就塌腰···不知道是不是心理作用。给我做体侧的教练说我心肺功能弱，要给我制定什么锻炼核心力量的课程·····可我做有氧什么的是时间越长越觉轻松，不知道这是什么原因，总之耗上两个小时完全没问题。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩恩，好的。有那个，器械还是很全面的。ins大概能坚持40多分钟，或者T25做两节。话说那天做硬拉，空杆很好，一加重就塌腰···不知道是不是心理作用。 给我做体侧的教练说我心肺功能弱，要给我制定什么锻...insanity就是很好的核心锻炼了吧，而且能兼顾一些力量，尤其是07、08、09这三节（记不清楚了，可能说错）。有氧轻松也分强度，太轻松说明强度小了呗。看心率比较靠谱，170+也算有氧，我不相信你还能维持两个小时。。。硬拉我一开始用的是短的曲杆杠铃，标准奥杆太粗容易手滑，而且平衡不好掌握，对手臂力量要求太高。没有曲杆用哑铃也可以。
引用 的话：insanity就是很好的核心锻炼了吧，而且能兼顾一些力量，尤其是07、08、09这三节（记不清楚了，可能说错）。有氧轻松也分强度，太轻松说明强度小了呗。看心率比较靠谱，170+也算有氧，我不相信你还...嗦嘎~~~·有可能是强度太低了，明天开始调整训练强度。总之受教了，能在这里学到很多东西真心感谢各位！
果壳视频编辑，实验党
说错了，170+一般不能算有氧了。这个表，80%以下的算
大家好，又到了祭出《健身运动指导全书》（北京市健美协会指定教练员培训专业教材）的时刻。（咦，我为什么要说又？）训练的组数：一般初级训练1~3组/动作，中级3~4组，高级4~6组。训练的次数：一般≤4RM用于增长力量，5~15RM用于发展肌肉的体积、围度，≥20RM用于减脂肪、出精度和提升耐力素质。动作的速度：多采用均匀缓慢的速度进行训练，一般是向心收缩1~2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩1~2秒。组与组之间的间隔时间：一般根据运动心率而定，当心率下降到最大心率的55%~60%以下时，即可开始下一组训练。p.s.其中心率有简便的判断方法：年龄取25岁，上述55%~60% 取57%，根据公式：（220-25）×57%=111.15，即每分钟心跳110。又110÷60×5=9.17，即每5秒心跳9次。所以只要站在健身房的挂钟前给自己把脉，每5秒少于9下，就可以开始下一组了。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：大家好，又到了祭出《健身运动指导全书》（北京市健美协会指定教练员培训专业教材）的时刻。（咦，我为什么要说又？） 训练的组数：一般初级训练1~3组/动作，中级3~4组，高级4~6组。 训练的次数：一般≤...以前我老公的教练没让他做下一组前都先摸他颈动脉，虽然知道是干什么但还是觉得很搞笑
引用 的话：说错了，170+一般不能算有氧了。这个表，80%以下的算这个表还区分男女？
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：这个表还区分男女？不分啊
引用 的话：不分啊多谢啊，看来我的心肺是弱了点。。。快走就120了
引用 的话：大家好，又到了祭出《健身运动指导全书》（北京市健美协会指定教练员培训专业教材）的时刻。（咦，我为什么要说又？） 训练的组数：一般初级训练1~3组/动作，中级3~4组，高级4~6组。 训练的次数：一般≤...农村读物出版社……看了一下目录貌似不会太难懂的样子吧……也要搞一本来学习的节奏。
引用 的话：以前我老公的教练没让他做下一组前都先摸他颈动脉，虽然知道是干什么但还是觉得很搞笑我以前混的健身房，大家都成群结队到挂钟前自摸手腕。好怀念。话说要不是我选修过中医入门，还真找不到自己脉搏呢。←_←论学中医的好处
引用 的话：农村读物出版社……看了一下目录貌似不会太难懂的样子吧……也要搞一本来学习的节奏。果然槽点在出版社么~用来学基础理论还不错，如果能读进去的话，因为这货根本是教科书，略枯燥，大道理略多。厚厚一本，感觉编排有点乱，查找东西不方便。我主要买来看力量训练的各种特训动作，超带感~
对了LZ，如果按每组20次，一次5秒算，就是100秒一组；组间休息按80秒算（好吧这个估算非常大概），一组带休息总共180秒，即3分钟。那么90分钟可以做30组，如果一个动作3组，就是10个动作。你之前的一个多小时3、4个动作确实有点慢。
引用 的话：果然槽点在出版社么~ 用来学基础理论还不错，如果能读进去的话，因为这货根本是教科书，略枯燥，大道理略多。厚厚一本，感觉编排有点乱，查找东西不方便。我主要买来看力量训练的各种特训动作，超带感~基础理论和力量训练指导都是重点啊，已经物尽其用了。
引用 的话：我以前混的健身房，大家都成群结队到挂钟前自摸手腕。好怀念。 话说要不是我选修过中医入门，还真找不到自己脉搏呢。←_←论学中医的好处纳尼 正常人手腕脉搏不是很好找的吗 你的也畸形吗？ 我手腕的血管没在该在的地方 小时候我妈摸不到我脉搏就说太胖了手腕都是肉。。。。长大了一次看中医 那老先生才说是我长的不对。。。
引用 的话：纳尼 正常人手腕脉搏不是很好找的吗 你的也畸形吗？ 我手腕的血管没在该在的地方 小时候我妈摸不到我脉搏就说太胖了手腕都是肉。。。。长大了一次看中医 那老先生才说是我长的不对。。。看来中医又立功了。其实我之前找不到自己脉搏，只是因为笨
引用 的话：对了LZ，如果按每组20次，一次5秒算，就是100秒一组；组间休息按80秒算（好吧这个估算非常大概），一组带休息总共180秒，即3分钟。那么90分钟可以做30组，如果一个动作3组，就是10个动作。你之...恩，看到大家的建议，我已经调整了我训练的次数和组数，还是按照轻，中，重的等级往上加，组间休息也剪短了，昨天arms day搞完，时间是缩短了，今天手抬起来还觉得无力······。教练过上过下看着我说，你怎么都不出汗的~~~~ ⊙﹏⊙b。难道是因为我用的重量太轻了？目前只能用到5KG，做8-10个。
引用 的话：教练过上过下看着我说，...不用管出汗的事儿啦，组里有个帖子说出汗不等于运动效果的。我练力量出的汗跟有氧也是没法比的。
引用 的话：恩，看到大家的建议，我已经调整了我训练的次数和组数，还是按照轻，中，重的等级往上加，组间休息也剪短了，昨天arms day搞完，时间是缩短了，今天手抬起来还觉得无力······。教练过上过下看着我说，...不管几个一组，每组的最后几个是否完成得很困难？如果不是，请调整重量。
引用 的话：不管几个一组，每组的最后几个是否完成得很困难？如果不是，请调整重量。恩，最后一组基本上 做几个就很累了，今天整个手部肌肉都还在酸痛。现在完全没有觉得肌肉有紧致，反而变软了····⊙﹏⊙‖∣。
引用 的话：不用管出汗的事儿啦，组里有个帖子说出汗不等于运动效果的。我练力量出的汗跟有氧也是没法比的。好的，明白了，不过练习负重深蹲的时候汗跟下雨一样~~~~~~
引用 的话：恩，最后一组基本上 做几个就很累了，今天整个手部肌肉都还在酸痛。现在完全没有觉得肌肉有紧致，反而变软了····⊙﹏⊙‖∣。肌肉变软了。。。
引用 的话：肌肉变软了。。。-_-||| 也许还是脂肪太多
引用 的话：恩，最后一组基本上 做几个就很累了，今天整个手部肌肉都还在酸痛。现在完全没有觉得肌肉有紧致，反而变软了····⊙﹏⊙‖∣。酸痛不是很好很正常么。完全不知道是怎么个变软法。。。先练一阵再看效果吧~
女性体脂25%±3%都没问题，专注于提高代谢吧，主要刺激后链肌群，多做腰臀力量训练，另外饮食中适度增加蛋白质比例，关于负重我的习惯是在动作标准的前提下1组能做到12-15个，做不到就减重轻松完成就增重。深蹲的时候注意大脚指按地，脚掌别外翻
引用 的话：女性体脂25%±3%都没问题，专注于提高代谢吧，主要刺激后链肌群，多做腰臀力量训练，另外饮食中适度增加蛋白质比例，关于负重我的习惯是在动作标准的前提下1组能做到12-15个，做不到就减重轻松完成就增重...恩，多谢指教，目前是休一练一，七月减脂月，还是想再降降体脂╮(╯▽╰)╭，不然捏起来肉软软的。我已经听教练的话不吃蛋黄了，虽然感觉过程在缓慢的进展中。每次都有对着镜子或者让教练观察动作的标准，经大家的建议和方法对训练过程略有调整，过一段时间再来报告训练效果。
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贴数:10&分页:grassvalley发信人: grassvalley (grassvalley), 信区: FitnessWorld
标&&题: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Mon Jul 20 21:05:42 2015), 站内 && 说下额:) &&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 115.221.253.*]
右屯卫将军领伊丽道行军总管发信人: xzh (右屯卫将军领伊丽道行军总管), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 10:37:19 2015), 站内 && 深蹲架也不能用吗？！那基本不用练了~ && 【 在 grassvalley (grassvalley) 的大作中提到: 】
: 说下额:)
上柱国永康县公检校荆州总管岭南道抚慰大使检校桂州总管江南道行台兵部尚书检校
安州大都督灵州道行军总管刑部尚书检校中书令兵部尚书代州道行军总管定襄道行军
大总管代国公左光禄大夫尚书右仆射畿内道大使特进同中书门下平章事西海道行军大
总管昆丘道行军大总管卫国景武公濮州刺史开府仪同三司赠司徒使持节都督并汾箕岚
四州诸军事并州刺史 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 183.63.82.*]
拿波里的发面饼@凹凸贞洁党发信人: phaselock (拿波里的发面饼@凹凸贞洁党), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 10:44:29 2015), 站内 && 没深蹲架的时候我有一阵拿卧推架对付过，不敢搞太重，杠铃从身后卸下去，一倍多体重还是比较安全。或者两人互相骑脖子。
【 在 xzh (右屯卫将军领伊丽道行军总管) 的大作中提到: 】
: 深蹲架也不能用吗？！那基本不用练了~
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.247.245.*]
坚持就是胜利发信人: mudder (坚持就是胜利), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 10:50:46 2015), 站内 &&&&&& 连深蹲架都没有的话，还是单腿蹲吧，可以拎个哑铃/壶铃/杠铃片或者用弹力绳加负重。 && 【 在 phaselock (拿波里的发面饼@凹凸贞洁党) 的大作中提到: 】
: 没深蹲架的时候我有一阵拿卧推架对付过，不敢搞太重，杠铃从身后卸下去，一倍多体重还是比较安全。或者两人互相骑脖子。
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 111.196.198.*]
grassvalley发信人: grassvalley (grassvalley), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 10:55:24 2015), 站内 && 额,深蹲架也不用呢:)
家里摆个深蹲架,占地方啊 &&&& 【 在 xzh (右屯卫将军领伊丽道行军总管) 的大作中提到: 】
: 深蹲架也不能用吗？！那基本不用练了~
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 115.221.253.*]
passerby发信人: peregrinator (passerby), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 12:05:15 2015), 站内 && 那不用考虑什么了
能从地上拿起来举过头顶再扛住的重量随便蹲都行 && 【 在 grassvalley (grassvalley) 的大作中提到: 】
: 额,深蹲架也不用呢:)
: 家里摆个深蹲架,占地方啊
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.122.69.*]
passerby发信人: peregrinator (passerby), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 12:07:50 2015), 站内 && 我从卧推架获得的PB是1.5x，起铃直腰需要有人带一下 && 【 在 phaselock (拿波里的发面饼@凹凸贞洁党) 的大作中提到: 】
: 没深蹲架的时候我有一阵拿卧推架对付过，不敢搞太重，杠铃从身后卸下去，一倍多体重还是比较安全。或者两人互相骑脖子。
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.122.69.*]
grassvalley发信人: grassvalley (grassvalley), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 15:06:40 2015), 站内 && 这个无趣啊 &&&& 【 在 peregrinator (passerby) 的大作中提到: 】
: 那不用考虑什么了
: 能从地上拿起来举过头顶再扛住的重量随便蹲都行
&&&& -- && ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 115.221.253.*]
傻酷发信人: redroc (傻酷), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 16:14:21 2015), 站内 &&&& 哦，那就弄俩大哑铃做单腿深蹲吧，杠铃杆也挺占地方的。
【 在 grassvalley 的大作中提到: 】
: 额,深蹲架也不用呢:)
: 家里摆个深蹲架,占地方啊
: ...................
&& -- &&&&&&&& &&&& ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 61.148.223.*]
caimi发信人: caimi (caimi), 信区: FitnessWorld
标&&题: Re: 无保护杠铃深蹲,你们敢上多大重量?
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 17:12:39 2015), 站内 && 没保护还是挺危险的
膝关节和腰
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 222.73.125.*]
文章数:10&分页: