夹臂俯卧撑练什么部位时抬高胸部重点锻炼的是哪个部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-13 07:19 标签： 夹臂俯卧撑练什么部位

　　夹臂夹臂俯卧撑练什么部位怎么做?夹臂夹臂俯卧撑练什么部位练哪里

　　夹臂夹臂俯卧撑练什么部位和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习也是主要锻炼肱三头肌。

　　目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

　　动作要领：窄握距的夹臂俯卧撑练什么部位

　　1.兩手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍窄些两肘内收紧靠体侧，全臂伸直两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角两腿并拢，以脚趾点地支撑躯干保持挺胸收紧腰。

　　2.抬头前引身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于哃一水平面然后将身体平直撑起，处于“顶峰收缩”位稍停。向上撑起时始终保持身体的姿势，直至两臂伸直重复

　　但要注意兩手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹

　　注意:握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的夹臂俯卧撑练什么部位，两肘內收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距夹臂俯卧撑练什么部位两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三頭肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾主要是主、次不同而已。

（注：关注吧微信公众平台订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或
> 夹臂夹臂俯卧撑练什么部位怎么莋?夹臂夹臂俯卧撑练什么部位练哪里

夹臂夹臂俯卧撑练什么部位怎么做?夹臂夹臂俯卧撑练什么部位练哪里？

我是前不久之前刚刚开始健身的看app上有推荐夹臂夹臂俯卧撑练什么部位这个动作的，请问它怎么做做的时候要注意什么？是练习哪个部位的

开始自查 请输入您嘚信息

全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院828位主任医师在线答疑

我要回帖

更多关于 夹臂俯卧撑练什么部位 的文章

 

随机推荐