去了健身房，你真的有好好健身吗？
去了健身房，你真的有好好健身吗？
健身房是一个依靠人们的罪恶感和懒惰赚钱的地方。说实话，健身房能开下去，依赖的正是这些办卡之后却从来不去的人。ok，就算你定期去健身房打卡，但你真的有效健身了吗，还是说在无止境地拉伸，甚至只是去冲了个澡？
当你办了一张健身卡的时候，应该有不少人都会对着镜子暗暗立志要做到六块腹肌人鱼线饱满的二头三角肌等等。慢，先别做梦。一张健身卡有时候只是你走向更加肥胖的开始。
总有人觉得健身就是体力活，花点时间就可以做到。我现在就告诉你，健身首先是心理战，然后是脑力劳动，最后才是体力劳动。不理解的人士，往下看。
首先，健身不是一个一次性的决定，比如你刚过完春节，望着自己胖了三斤的肚子，突然觉得有必要去办一张健身卡。每个人都跟你想的一样，新年过后健身房挤满了人，但是几周以后，有些人你就再也见不到了。不是因为这些人累倒趴在家里了，而是很少有人会坚持下来。
健身房是一个依靠人们的罪恶感和懒惰赚钱的地方。事实上，他们发展你办会员卡正是因为知道你从来不去健身房，因为大部分健身房并没有足够的空间容纳所有的会员，从本质上来说，健身房能开下去，依赖的正是这些办卡之后却从来不去的人。
【常年加班如何坚持健身习惯？】
就算你定期去健身房打卡，ok，研究表明，人们每个月平均去健身房的次数不足5次，也就是说每周去一次就不错了。而你在健身房看到的大部分人，其实是这样的状态：
1.跑步机上散步
一边玩手机，一边慢慢悠悠的跑步，还不如回家遛狗的运动量大。我们很早之前就强调过，做有氧运动的确可以帮助减脂，不过前提有三：每分钟心跳维持在120以上，每次坚持40分钟，一周三次。这三个条件少一个，你不如不要去浪费时间了，在家歇着岂不是更好？
更糟糕的是，在跑步机上散完步自我感觉甚是良好，觉得肚皮都薄了一层哟，晚上就开始往胃里塞东西，美其名曰“健身完就是要补充蛋白质”。过两个礼拜发现体重变胖了就开始抱怨健身没用。于是更加不愿锻炼，恶性循环。
2. 永远在拉筋
有一些人永远在健身房霸占着拉筋的位置，他们来健身房的目的就只是“活动一下老胳膊老腿”。我不止一次在健身房看见大妈们，霸占着蝴蝶机（没错，就是练习胸肌中缝的器械），把磅重调到“零”，然后象征性的坐在机器上甩五下手臂，费时不过30秒吧。然后开始拉筋，一拉就是十几分钟，各种角度拉，而且还要配合呲牙咧嘴，就好像那“零”磅重让她们灌满脂肪的手臂多酸痛似的。
不少排队等着用器械的男士，都只好侧目默默离开……
3. 瑜伽军团
欧巴桑们最爱，她们约好一起来练瑜伽，其实也不是完全练习瑜伽，所有人抢好垫子，躺在一起，霸占一块区域，然后就开始聊昨晚的菜买了一根白萝卜，切了一半炖排骨，放了点竹蔗茅根，“汤好清甜哦~”40分钟的课上完，其他的器材看都不看一眼就直接走了。
【常年加班如何坚持健身习惯？】
我并不是说做瑜伽没有用，去综合性健身房只练瑜伽，是因为这些人玩器械嫌重，做有氧嫌累。而瑜伽既不会流汗，强度也可以自己把握——照猫画虎的摆几个pose，教练也不能挨个纠正吧，90%的人瑜伽体位都是错的，不会比你做广播体操的效果更好。
如果真的只爱瑜伽，就去瑜伽会馆，那里的瑜伽教练更专业，课堂小，会员的水平也高一些。
4. 带高热量饮品来健身的人
带着一杯星冰乐来健身房，跑个两分钟就一副累的要死的样子，开始吸他的星冰乐。本来健身房就不是一个享受的地方，而是一个自虐的地方，君不见那些体脂比少于10%的男士，哪个不是扛着超过体重的杠铃咬着牙做下蹲。
很多新手总是觉得，哎呀你们腱子肉都爆炸成那样了，还这么自虐干什么嘛？
如刚才所说，健身首先是一个心理战。首先你得意识到你需要改进，才可能走进这个帮你进步的地方。那些肌肉男也是一样的，他们既可以欣赏自己的优点，也总是能看到自己不足，才会做一些别人做不到的事，吃别人不愿吃的苦，自愿去扛起那些别人扛不起的磅重。
所以我经常说，健身是真男人才玩的运动，忍受寂寞，承受痛苦，严格自律，追求完美，长期坚持，只为薄薄T恤下那低调的张扬。
5.只是来打卡炫耀的人
自拍族其实在健身房不少。走到哪里都要自拍打卡炫耀一下，何况在健身房跑到脸色红润香汗淋漓的时候，穿着半截的衣服发条instagram或朋友圈，你看我过得比你们都健康呦！
这个就要分两种。纯粹为了自拍而自拍，就有点闲的蛋疼的意思。毕竟周围那么多身材有料的人，你那小细胳膊还玩儿自拍，不觉得有些寒碜？
不过有些自拍是应该鼓励的，比如某些男士会记录下自己每个礼拜体形的变化，比如肌肉线条变明显了，就说明方法正确，可以加大分量。如果脂肪变多了，那么就要注意饮食，降低碳水化合物比例，提高蛋白质摄入量，甚至需要加大有氧运动的频率和强度。
【常年加班如何坚持健身习惯？】
上面刚刚说过，健身是个脑力活，如果你连今天吃了那些营养物质，大概消耗了多少热量，增加肌肉需要哪些成分，哪组器械是锻炼哪块肌肉，大概什么时候补水，这么些简单的问题你都不知道，我建议你还是回家喝啤酒歇着吧。健身这么复杂的事情不适合你那简单的脑子。
更多人办健身卡，最后只是去享受免费的澡堂子。现在的健身房条件都很好，有桑拿、蒸汽浴室，休息厅有电视和各种免费的杂志，那些师奶和主妇们可以一呆一下午，花半个小时活动一下筋骨，剩下的三个小时慢悠悠的洗个澡，出来一边敷面膜一边看杂志再来杯茶，健身房又不赶客，还有帅帅的教练小伙跟你聊聊天，简直不要太舒服呦！……
从办了健身卡，到坚持去健身，再到有效果的去锻炼，中间的差距，就是你和健身达人的差距。
之前说到健身不是一个一次性的决定，它是一个每天24小时，甚至每分每秒都要下的决定。大到从今天要做几组训练，练习哪一块肌肉，小到一日三餐每餐吃什么，甚至到早餐喝的牛奶是脱脂还是全脂牛奶，下午吃的水果含糖比例有多少。所有这些琐碎的事都要过脑子。这里面学问大了去了，有需要的人士，啊，下课后单独咨询。
总之，如果你的心理承受力不够强大，毅力不够坚定，扛不住铁饼带来的酸痛，甚至不愿意去了解自己的身体每日的新陈代谢，看见好吃的就往嘴里塞。抱歉，健身不适合你，趁早把健身卡剪了，不要浪费自己的时间，更不要影响那些想要进步的人。■
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健身常识 去健身房必做的十大健身项目
随着年龄的增加，我们越来越能够理解时间“弹指而过”，时间流逝的非常快，无意中就从我们的指缝中，脸颊上溜走，不给你任何挽留的时间，因此我们一样要把握好时间。
风过岂能无痕?时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度，有时候“哈美”，有时候“哈韩”，有时候复古，有时候搞怪。连健身房的运动都被传染，同一个健身方式，要取个好听的名字，传达一个别致的理念。满足人们的要求，需要找点噱头，这是健身风潮。2005并没有出现新的方式，发明家正在创新中，拿那些排列在课表上的各种course看看，哪些运动排在最前面?
健身房十大必做项目
TOP10、平衡板
上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。
TOP9、杠铃操
杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。
每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
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每年5月5日前后，是我国农历二十四节气中的“立夏”。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。此时天气渐热，植物繁盛，人体的心脏机能处于旺盛时期，要重点养护心脏。下面，小编给你介绍立夏养心护心的10款好食物。
立夏气温开始上升，意味着正式进入夏天。清淡易消化的饮食方式是消暑的最佳办法。此外平时多吃时令蔬果也能达到异曲同工之妙。一起来看看立夏饮食养生原则。
多进稀食有利补养
　　专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
?2017年立夏时间：5月5日 15:30:59，农历2017年四月(大)初十。立夏时，斗指东南。太阳黄经为45°。是夏季的开始，从此进入夏天，万物旺盛大。习惯上把立夏当作是气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个最重要节气。那么立夏如何养生呢？一起来看看吧！
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口水，医学上叫做唾液，为无色、透明、有泡沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似，平均每日约为一千五百毫升。
口水,医学上叫唾液.是含有粘蛋白的液体,来自口腔粘膜下方或邻近组织的腺体.人每天分泌全唾液1~1.5升.其中,颌下腺占60%~65%,腮腺占22%~30%,舌下腺占2%~4%,小唾液腺的分泌量低于10%.
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