练成高低肩了,大家说该怎么如何调整高低肩

四招高低肩的矫正方法
核心提示:高低肩怎么矫正?你想露出你的一字肩,首先就要矫正你的高低肩,日常生活中少背单肩包,保持正确的姿势。
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& &你有高低肩吗?有时候不敢穿露肩的衣服,不是不够瘦,而是担心暴露自己的高低肩!高低肩最简单的判断方法就是视觉测试,找一面镜子,自然站立,两肩放松,看看镜子中的自己肩膀是否一样平。如果视觉上不平,大多数就是高低肩。  高低肩的形成原因:  经常用同一侧的肩膀挎背包、书包;肩扛、手提重物,使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态,久而久之,则使肩部下肌群紧缩,上臂肌群拉长而成斜肩,从而导致两肩高低不一的畸形。所以,如果发现自己有了高低肩,应该积极地矫正及治疗。  高低肩的矫正方法:  1.提肩  练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。  2.耸肩  双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。  3.两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。  4.两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。& &&
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  我们都知道,一个正常且健康的人体,应该是「平衡」的,肩部平行于地面,骨盆也平行于地面。但是大部分人…都很难做到100%的平衡。
  高低肩,顾名思义就是肩膀一高一低。对着镜子按照日常的姿势站好,注意不要故意收腹抬头挺胸!一般也就能看出来了。典型的高低肩,有下面这些表现:
  脑袋不在身体中心延长线上;
  自己的两个肩膀不一样平;
  最重要的是…站不直。
  如果从背面看,你可能会看的更加明显,一侧肩膀明显外突且较高,而另一侧肩膀则会下沉。
  如果一点都没有,那当然是最好的了~火辣君替你开心。可是哪怕只有一点点,并不是那么明显,你就要小心了!如果很明显…那么你一定要重视到这个问题,一旦从简单的体态问题「高低肩」转变成脊柱问题「脊柱侧弯」,这件事就很难办了!
  问题是,轻微的高低肩几乎人人都有!火辣君找身边的小伙伴做了个测试,结果七个人中只有一人是没有高低肩的!!!
  2、高低肩的危害,不只有丑!
  首先,如果有高低肩,整个人气质都会很差。想想看,一个站不直的人,每一次站在你面前都有一边的肩部塌陷…是不可能把「气质」两个字和他联系在一起…相反,几乎所有人都会觉得这样的站姿很不精神,还很颓废…
  保持精神、标准的姿势,男生会在一瞬间显得更加阳光,更加强壮。而那些肌肉很强的人也很少会出现这种问题。
  这还不是主要的…高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来,造成一边的赘肉。有些时候没有线条并不是因为胖,很多女生洗完澡照镜子的时候,发现右边的腰围虽然有凹进去,左边的腰围却没有曲线可言…就是高低肩害的!
  更可怕的是,由于我们的脊柱长度固定,完全伸直的情况当然是平衡站姿下的一根直线。可是高低肩恶化之后,脊柱会变弯。总体长度虽然没有变化,但是直线变弯之后的相对长度(海拔)就会变短。由此带来的…就是你变矮了。
  最痛苦的放在最后,身体的不平衡会导致一些习惯性的重心偏移站姿(压力过大的那一侧膝盖也会出问题!),以及翘二郎腿等姿势。这不是什么错误姿势,只是因为不平衡的情况下保持这些姿势更舒适和省力。但是这些姿势又会加剧左右的不平衡。如此恶性循环下去,你的高低肩会越来越严重,最终引发脊柱歪斜…一旦问题到了脊柱,你需要找的就不是健身教练,而是医生了…
  3、大部分高低肩,都是因为生活中不注意
  举个很简单的例子,还是以我们最普通的上班族/学生党为例,基本上,惯用哪只手,那一侧的肩部就会偏低。这是因为,当我们用惯用手拿笔或者鼠标,身体会为了更舒服,就将惯用手那一侧的肩部往前方探出去。这么一来,就很容易长时间让我们惯用侧的侧腹部肌肉处于紧张、缩短的状态。而这种姿势经过累计,就会形成「左右倾斜的姿势」。
  而另外一种原因,更!加!普!遍!而且几乎无解…那就是我们平时背的包包,都是单肩的…然后我们长期的单边背包,就会让我们一侧的肩膀处于高度紧张的状态。于是,背包的一侧和不背包的一侧受力不均衡,高低肩就这么来了…
  就连顶级模特一背包都高低肩,关于包包这一项真的很无解…
  然而,你也没法和那些漂亮的包包说再见对不对!
  4、纠正高低肩的正确方法!
  很多人的纠正方法都有问题…刚才我们提到,肩膀较低一侧,腰部会有赘肉被挤出来。大部分人的逻辑是「这里有赘肉,就练这里」。可是这是完全错误的想法。
  首先,这里有赘肉不是因为胖,他是被「挤出来」的。而且,肩膀较低的那一侧腹肌就已经很紧了,还练只会更紧,反而会加剧高低肩的程度。所以…正确的逻辑是让腹肌的两侧力量回到平衡状态,所以你要做的,是锻炼另一侧(肩部较高一侧)的腹肌!
  那么怎么做呢?当然锻炼那一侧咯!使用火辣健身App中「腹肌撕裂者」,在下面单侧动作中只锻炼肩部较高那一侧,效果很快就能出来了!
  仰卧同侧摸脚
  训练时,只去摸肩部较高一侧。
  站姿提膝
  训练时,只抬肩部较高一侧腿。
  站姿负重转体
  训练时,只向肩部较高一侧转体。
  当然,除了核心的不平衡,肩背部肌肉的力量不均也是造成高低肩的主要问题,所以,肩背的训练也绝对不能少!男生练习「钢铁之躯-肩背训练」,女生练习「维密女神-肩臂训练」。与腹肌矫正一起进行,效果会更好!
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