蹲马步每天扎马步多久能瘦腿蹲多少次好蹲多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-14 04:49 标签： 马步每天扎多久最好
如何练蹲马步，每次多长时间？对身体有什么好处吗？
如何练蹲马步，每次多长时间？对身体有什么好处吗？
09-12-26 &
功能  在于锻炼大腿肌肉。  姿势1  手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。脚尖微微向外。  姿势2  注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。 参考资料：
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求蹲马步的正确姿，每天蹲几次，每次蹲多久才适宜
状态：就诊前
希望提供的帮助：
蹲马步是否对软骨有害？如没有，请求蹲马步标准姿势
所就诊医院科室：
广州军区总医院 骨病关节科
治疗情况：
医院科室：
广州军区总医院
骨病关节科
治疗过程：前叉术后7个月，肌力仍不理想，主刀说可以试试蹲马步
你好，蹲马步对练习股四头肌远端力量较好，比较好的练法人靠墙，蹲马步，臀下放置一凳子，髋关节、膝关节尽可能保持90°，背部靠墙；为了增强内收肌肌力，可以两腿之间夹一个排球。要点是膝关节髌骨前缘不超过脚拇趾。
建议你目前暂时不要蹲马步，可以坐位时候，在凳子下绑一根瑜伽弹力带，屈膝90°，另一端绑在踝部，再尽力伸直膝关节，反复多次（10-15个一组，每天3-5组），很快可以练好力量。也可以游泳池里面站立，绷直下肢，前后左右踢腿。
练习方法多，可以就近上医院康复科针对性训练。
疾病名称：髌骨术后五个月，有粘连，角度3O多，怎冶&&
希望得到的帮助：是否得手术
病情描述：康复科3个月了，没进展，什么方法可以快点、髌骨脱位术后五个月，髌骨粘连，有什么方法可以快点康复
疾病名称：手前臂划伤，三大神经断了，现做康复&&
希望得到的帮助：是否可以去门诊就诊，手是否需要二次手术，还是再看手的锻炼情况
病情描述：4月号手前臂玻璃划伤，三大主神经已断裂，已手术，现在后期康复，手指不能直，手腕上下曲直不了，希望得医生建议，如何更快康复
疾病名称：嘴手鹰嘴骨折后期恢复&&
希望得到的帮助：指导怎样康复锻炼
病情描述：号左鹰嘴骨折，保守治疗，拆的石膏，现在申请都不是很好。
疾病名称：前后交叉韧带重建&&
希望得到的帮助：术后康复膝关节周围肿胀疼痛希望能够解决
病情描述：术后康复膝关节肿胀疼痛影响康复希望给予解决办法
疾病名称：膝盖不舒服&&
希望得到的帮助：这种情况严重吗？是否需要手术？还是可以继续保守治疗？肌肉萎缩应怎样做康复训练？
病情描述：曾有过骑车摔伤和扭伤，目前膝盖不能正常交替上下楼梯要一级一级的来，天气变化不适，疼痛位置不定，偶有打软腿，伤腿肌肉有点萎缩，伸屈有弹响。相对就诊之前有缓解。
疾病名称：髌脱位&&
希望得到的帮助：术后六天在家康复训练抬腿时髌骨处有坠落感，拄拐时坠落感更甚。平躺时脚后跟麻。运动...
病情描述：女,22岁。现在术后第六天，出院第二天。今天发现做日常抬腿和行走时膝盖髌骨处有坠落感，和之前在院里的感觉有所不同。想请问张主任，是不是我抬腿时用的力不对，还是和没有绑绷带有关？期待您的...
疾病名称：成人右侧髋关节半脱位&&
希望得到的帮助：预约之后是否当天就能够与医生交流呢？能否尽快进行手术呢？
病情描述：髋关节半脱位，目前出现疼痛状况，已经网络预约下周二上午陈医生的门诊
疾病名称：髌骨骨折&&
希望得到的帮助：请问可以拆石膏吗？怎样做康复训练
病情描述：髌骨骨折，做手术十七天了，怎样做康复训练
疾病名称：骨折后康复&&
希望得到的帮助：现在做康复训练，是否适合做按摩，本地大夫说控制骨化，拆除钢板时把骨化手术去除，手...
病情描述：骨折手术五个月，右肘屈伸受限，骨化性积炎
疾病名称：股骨粗隆间粉碎骨折&&
希望得到的帮助：本人股骨粗隆间术后35天。现功能练习。具体练习什么也没有专业指导。现还吃拜阿斯匹林...
病情描述：男,59岁。股骨粗隆间骨折术后35天。现功能练习也沒专业医生指导。只是在网上查一些资料，说法不一。
疾病名称：左肘关节脱位3周，怎样进行康复训练&&
希望得到的帮助：提供一些进行康复训练的方法和疗程
病情描述：肘关节不能伸直，弯曲也不易，该怎样进行恢复锻炼，怎样进行活动关节？
疾病名称：tfcc损伤&&
希望得到的帮助：手肿胀原因，尺骨侧疼痛原因和治疗方案。。。。。
病情描述：男,36岁。tfcc损伤，现已经支具固定7周并拆除，康复锻炼期间手肿胀严重，尺骨侧疼痛。
疾病名称：神经专位术后的康复锻炼？&&
希望得到的帮助：术后多久可以就行功能锻炼，后期怎么做康复？应该注意什么？
病情描述：臂从神经受损，于6月23号在武汉协和做了隔神经专位术
疾病名称：左膝胫骨平台骨折&&
希望得到的帮助：恳请指导术后康复训练好一点的具体方法和步
病情描述：左胫骨平台骨折3月31日手术内固定，目前已有53天，坚持伸屈锻练半月，现还不能完全伸直，屈膝80度，进度是否有点慢？加强锻炼有没有好点的具体方法和步骤？恳请指导！
疾病名称：左肱骨远端骨折&&
希望得到的帮助：由于接骨人是私人诊所，感觉不太懂康复训练，没有说具体康复训练方法，只说要多活动。...
病情描述：号摔伤致左肱骨远端骨折，在院期间准备做手术时，发现病人有甲亢，医生说手术有风险。病人于去找别人做了手法保守治疗，采用石膏外固定。日去医院拍片复查，骨折端...
疾病名称：髌骨骨折康复训练&&
希望得到的帮助：膝关节弯曲功能训练
病情描述：今年6月11日，下雨摔跤，导致左髌骨骨折，6月14日做的手术，内固定髌骨爪，无外固定。做完手术后在医生的指导下进行功能锻炼，出院之前拍了一次片，发现髌骨爪有点脱落，断端缝隙变大。医生说是...
疾病名称：右肩锁骨韧带断裂手术六周后如何做康复训练&&
希望得到的帮助：康复治疗意见。
病情描述：手术六周后一直没吃药，手臂可以台大约130度。
疾病名称：肘关节骨化肌炎&&肘关节僵硬&&
希望得到的帮助：手术后肘关节功能的恢复
病情描述：2015年3月受伤行右尺骨鹰嘴内固定7月份行右R尺骨取出术 十 切开复位内固定术 屈伸功能不到四十度
旋转功能可
疾病名称：胫骨平台粉碎性骨折术后七个月，骨折愈合8&&胫骨平台粉碎性骨折七个月前在贵医院手术，&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：胫骨平台粉碎性骨折手术后七个月(有钢板和置骨)，前几天拍片说骨折愈合80%，现在能负重多少，能弃拐了吗？弃拐会不会影响未愈合部分生长？会不会压坏，好担心，锻炼以什么为度，有点疼要紧吗？谢...
疾病名称：股骨髌骨骨折手术内固定&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：膝关节弯屈只能达到五十度左右。还有些肿。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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运动创伤、颈肩腰腿痛、四肢骨折
唐小松，颈肩腰腿痛病区主治医师，擅长运用现代医学手段结合传统医学诊治骨科相关疾病，对骨关节、软组织运...
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