70岁开始健身，93岁肌肉爷告诉你：什么时候起步... - 粉丝网星闻
70岁开始健身，93岁肌肉爷告诉你：什么时候起步...
他身着白色背心，
孔武有力的臂膀，
紧绷的肌肉线条……
堪称雕塑般的肌肉型男
哦，不！他是93岁的“型爷”
不是年轻的运动员或健身教练，
而是一名年逾九旬的普通广州老人。
93岁的沈华20年前开始健身，每天至少在健身房训练1小时，用度运动对抗衰老。如今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。他坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只为强身健体。
▼“华仔，又来了！”
“华仔，又来了！”当沈华步入荔湾区的一家健身房，年轻人们纷纷像见到老友一样跟他打招呼，甚至有外国友人要求合影。
沈华是常客，每天下午3时，他都准时来训练。他身穿白色背心，一身紧实的肌肉在背心下若隐若现，背部肌肉则盘踞在厚实的肩膀下，让他呈现出壮硕的倒三角身材。虽然沈华身高仅1.6米左右，他也说年轻时自己身材瘦小，正是这么多年的健身训练，让他变成肌肉男。
做引体向上时，看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。
他豁达地告诉记者，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”
当下年轻人喜欢的TRX，“华仔”同样拿手。
全身靠一条带状物在悬吊中完成动作，训练全身肌肉，难度相当大，但沈华一口气完成了5个。从事健身工作10多年的侯教练感叹，从没见过这么年长的老人能顺利完成这些健身项目。“在健身房，连70多岁的老人都很少见，别说90岁了。
▼后生仔们别宅啦！
在他带动下，儿子儿媳也开始健身。他希望用自己健康的生活方式，鼓励年轻人少宅在家中，多出门运动。
他从来不看电视，电视剧情的曲折跌宕，他这辈子都经历过了。不过，“有时想找老朋友叙旧，但当年一起挖荔湾湖的老友很多都不在了，”他叹了口气，“不过现在健身、运动是我最好的朋友。”
▼任何时候开始都不会太晚
退休前，他是一名业务员，从来没有时间运动，满脑子都是工作。退休后，又忙着带孙子。“等到孙子读完小学，自己已经70岁了，又开始担心死亡的问题。”
他无意中看了一本介绍健身知识的书。书中称，人必定会衰老，但何时死并不确定。多运动，血液循环，可以延长生命。对大多老人而言，最多也就练练太极拳，跳跳广场舞，“这些太小儿科、太柔和了，我喜欢刺激一点的。”于是，他选择健身。
“刚进健身房，就遭遇白眼，有人觉得我肯定坚持不了几天。”但他迎难而上，慢慢地身体越来越好。老人坦言，自己的一生经历过战争烽火、生离死别，“现在才是人生最美好的时候，我要以健康的身体享受人生。”
看了这么多，
93岁型爷不过是以身力行了
一个简单的道理：
做你想做的事，
任何时候开始都不太晚！
来源于广州日报官方微信备孕中长沙市都说万事开头难，周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知如何起步，而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难，难的是“坚持”。
为了证明瑜伽起步并没有多困难，今天为大家分享一些基础的瑜伽伸展动作。
与普通的拉伸运动不同的是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。
骨盆倾斜式
这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。、
先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。
然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。
再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。
重复10次。
这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。
在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。
然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。
呼气，低头，拱背，保持同样的时间。
练习5～10次。
做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。
右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。
30s-1min后，换左腿做这个动作。
山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助。
让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。
然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。
双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。
保持这种姿势做几次深呼吸。
山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。 15:25:50来自 |
成都市看了这么多还是觉得楼主最好?? 18:45:48来自 |
|备孕中长沙市我是玲子.…… 发表于
看了这么多还是觉得楼主最好??谢谢亲的认可 11:49:59来自 |
|备孕中长沙市Darling荟 发表于
赞?亲爱哒，可不可以邀请你去我们的瑜伽交流群去做分享呢亲&&可以的呢 11:51:17来自 |
|宝宝2岁邯郸市如果子宫脱垂是不是不可以做瑜伽？ 14:19:42来自 |
|备孕中长沙市<font color="#14的雪 发表于
如果子宫脱垂是不是不可以做瑜伽？问题分析：你好，根据你的描述， 这个情况还是可以锻炼身体，选择瑜伽可以。
意见建议：建议：对于这种情况，练习瑜伽的时候，会长时间坐立，大幅度的动作会造成子宫脱垂加重，不利于身体恢复。现在可经常练习深呼吸提力，做些收腹收敛下体的动作。对于跑步、大动作的运动，都必须禁止的。 14:33:32来自 |
|成都市???? 23:31:11来自 |
|备孕中长沙市我是玲子.…… 发表于
?????? 10:51:46来自 |
|宝宝5岁青岛市练了几天骨盆倾斜式怎么觉得腰疼是正常的么 22:07:47来自 |
|备孕中不知练瑜伽如何起步&&赠练瑜伽基础伸展动作。 23:59:56来自 |
|宝宝1岁北海市果断收藏第一次来这个圈发现了好东西，哈哈 06:27:45来自 |
|备孕中长沙市香水的味道F 发表于
果断收藏第一次来这个圈发现了好东西，哈哈谢谢 亲，可以关注我哦 12:55:11来自 |
|备孕中长沙市兔宝麦粒儿 发表于
练了几天骨盆倾斜式怎么觉得腰疼是正常的么亲&&正常哦 12:56:36来自 |
|宝宝1岁徐州市凡奈尔 发表于
都说万事开头难，周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知如何起步，而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难，难的是“坚持”。
为了证明瑜伽起步并没有多困难，今天为大家分享一些基础的瑜伽伸展动作。
与普通...亲生完孩子感觉自己有点驼背了，能发些瑜伽教程吗 13:18:58来自 |
|备孕中长沙市Huihui6688 发表于
亲生完孩子感觉自己有点驼背了，能发些瑜伽教程吗可以的啊。关注我 不定时更新哦 00:29:09来自 |
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如今，都市人的健身需求越来越大。于是，有人在“健身潮”中看到商机。在人们的印象中，开健身房是大额投资项目，动辄就要动用成百上千万元。但是小伙子小毛在南昌市老福山开的健身工作室投入只需16万元，短短2个月之后，已经经营得风生水起了。
如今，都市人的健身需求越来越大。于是，有人在&健身潮&中看到商机。在人们的印象中，开健身房是大额投资项目，动辄就要动用成百上千万元。但是小伙子小毛在南昌市老福山开的健身工作室投入只需16万元，短短2个月之后，已经经营得风生水起了。
选在大型健身会所附近准没错
2日晚上，记者来到了位于老福山某写字楼内的健身工作室。小毛是内蒙古小伙儿，到南昌前后也不过两年多，但他选定这个位置，并非毫无依据。小毛说，他最终敲定老福山这个写字楼作为健身工作室的，原因有四点。首先，老福山是南昌市老城区中人口最集中的区域，附近的写字楼和居民区比较集中，有足够的潜力客户群。其次，老福山算得上是老城区的核心枢纽，交通便利。再次，尽管老福山的交通较为拥堵，但是附近的一个酒店有一个大型停车场，停车位问题不用愁。最后，租金划算。他租下来室内135㎡外加200㎡大天台，租金才5000元/月。
关于人流量、客户群消费能力，小毛并没有做专业的分析。不过，他坚信自己的判断是正确的。他说：&我们没有能力做细致专业的选址分析。但像凯菲特那样的大型健身机构肯定会对此作分析。在我们工作室附近就有凯菲特健身俱乐部（玉河明珠店）和南昌铁路健身俱乐部两家大型健身会所，我靠着他们开肯定没错。&
要投多少钱？ 16万可起步，6成花在器械上
在大多数人看来，健身房属于大额投资项目&&大面积的场地、高档昂贵的健身设备都需要不少钱。但是小毛却用16万元开起了一家个性化的健身工作室。
小毛介绍道，为健身工作室投入的钱中，六成多都花在了器械上。装修方面，他的健身工作室装修比较简单&&敲掉了出租房中间原有的所有结构墙，墙面和屋顶刷成明朗简洁的黑白调。敲墙、粉刷，墙绘总共花去了3.5万元；室内135㎡加上200㎡露天平台月租仅5000元/月，支付方式为押二付一，所以开业之前共缴纳了1.5万元房租；工作室置办了简单的电器&&一台立式空调，一台音响，还有小型灯光设备，以及一组衣物储存架，一共花去了11000元。
除了以上61000元，其余9万余元，小毛都花在了购置器械上。小毛的健身工作室并未购买推卧架之类的大型器械，使用的都是符合自身定位要求的小型器械，但也都非常贵。比如TRX（悬挂式训练）需要的训练带，最便宜的也要2480元每根。小毛的健身工作室里悬挂着6根TRX训练带，总价就超过了1万元。
微信推广不花钱教练工资占大头
每月房租：5000元水电：约200元/月
2名教练：薪水约2.5万元/月进修费：数千元/月
营销推广不花钱：主要通过微信、微博进行，一些南昌本地的微信生活平台会主动来宣传。其他的营销方式都是通过老学员带新学员。
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[责任编辑：杨瑞]
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女生健身房锻炼步骤-女神逆袭5部曲
09:11 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　女生房锻炼步骤-女生健身房锻炼顺序
　　女孩们去到健身房要怎么做呢？有什么要诀吗？先做什么后做什么？
　　这些都需要我们头脑里有一个很清晰的过程，然后才让我们更有效的进行锻炼
　　首先：一次健身训练的时间差不多在60-90分钟左右
　　然后这段时间内主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解
　　一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）
　　1、以有氧运动提升血液循环
　　主要目的是提高我们的心率、身体温度、降低关节肌肉的粘滞程度。为身体做好第一步的运动准备！
　　它可以是5~10分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，单车骑行，各种有氧设备上的练习，或者是一些强度不大的循环练习等。只要活动到身体微微出汗即可
　　2、启动关节
　　还要考虑启动关节的活动度、稳定度与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。
　　3&练什么热什么&。
　　比如我今天练习的主要是的胸部肌群，训练动作里有大量的&推类动作&，那么我需要热身肩袖肌群，活动盂肱关节、腕关节，做一些针对上肢的动态牵拉、臂绕环、腕绕环、肩外旋的练习，然后做2~3组轻重量的热身组，然后开始正式训练。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
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