在办公室里怎样可以锻炼呢现在上班族锻炼身体的每天都基本

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在办公室怎么锻炼身体?办公室想活动一下怎么办?
  随着办公方式现代化的推进,很多人的工作地点都换成了办公室,工作方式也改为了整天对着电脑敲敲打打。每天对着电脑工作虽说避免了过多的体力劳动,不用出太大的力气,但带给身体上的压力和病患并没有减少,特别是有很多人因为久坐不运动而导致了肥胖。那么怎么在办公室上班该怎么减肥?在办公室上班怎么让自己更健康?
1、不要去坐电梯
  有很多人都在高楼大厦里面办公,每天抱怨着没时间去锻炼,却从没想过把坐电梯改为爬楼梯。爬楼对于办公室一族来说是一种非常好的锻炼方式,能极大的帮助你锻炼腿部和腹部肌肉,用来减肚子效果非常好。而且现在很多办公楼人员都特别密集,每次坐电梯还要排队,改为爬楼梯恐怕比坐电梯还要节约时间,也能自己把握好时间,避免因突发状况而迟到。
2、喝水和上厕所
  有些上班族真的很懒,有时候为了少动一下减少上厕所的次数,甚至都不怎么喝水。要我说得反过来,平时没事就去打水、喝水、喝多了水好上厕所。我们在办公室走动的机会很少,那么没有机会就这样创造机会,而且没事走动下也能让大脑适当放松,一张一弛,说不定还会让的你工作效率提高。并且多喝水能促进肠道蠕动,有利于排除体内的毒素,对于减肥也能起到促进作用。
3、回家提前下车
  每天下班后就基本上不想动了,工作太累压力太大总会有各种各样的借口。那么我们可以每天坐车回家的时候提前两站下车,如果家离公司比较近,甚至可以改为徒步回家。提前几站下车让自己走动走动,沿途看下路边的风景和人物,不仅能让自己起到锻炼的作用,还能放松心情。而且挤得像罐头的公交地铁真心没什么好坐的,早点出来早点解放。
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白领养生 办公室上班族应该如何抽空做健身运动(3)
白领养生 办公室上班族应该如何抽空做健身运动(3)
导读:上班的白领最大的特点就是工作下来一天都在坐在凳子上面。几乎没有任何的体力运动,人们常说生命在于运动,那么上班族应该怎么样抽空运动一下呢?
白领养生 办公室上班族应该如何抽空做健身运动
&坐&操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个&小动作&。
读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。
开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。
打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。
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在办公室可以进行哪些健康锻炼
生活水平高的同时,上班族的压力也是骤然的增加,所以现在的上班一族一般每天都累,没有时间锻炼,长久下来会造成自己身体的危害,当然有很多职业病就是这么引起的,那么我们在办公室可以做到哪些锻炼来帮助自己做到身体健康呢?下面一起看一下吧。
一、眨眼:紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。
二、转头:先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
三、叩腰:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
四、踮脚:将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。
以上就是我们针对办公室里的职员给出的一些在办公室做的锻炼,上班族时常的坐着这些运动,会很大的程度上缓解工作对我们产生的病痛,希望可以帮助上班一族解决没时间锻炼的问题,也同时希望朋友们可以多做锻炼,保持健康体魄,这样才可以创造更大价值。
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