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曾经，………………有个胖子，大家都说他好胖，于是，他天天晚上去海边跑步，不间断，终于，那个胖子得了骨膜炎，必须得休息，不然会恶化，没错，那个胖子就是我………………
回复 168楼：谢了
回复 166楼：吃段时间脾肾两助丸，适当有氧锻炼，别太累，别纵欲。
回复 166楼：那咋办？吃六味地黄丸？
肝肾不足。本来肾气不足拖累脾阳导致发胖，然后再过量锻炼，不足的肝便受不了拉伸，设备故障了
回复 34楼：对胖子来说，游泳才是最安全的运动
回复 163楼：
[大哭]可能坚持不了那么久
回复 160楼：也要配合有氧运动，才能减肥。可以快走，慢跑，爬山等，而且要持续20分钟以上的有氧才能减肥
回复161楼：粉一下聊
回复 159楼：
[哈哈]是啊，得自己管
回复 152楼：那我还是做仰卧起坐和俯卧撑吧
[大哭]
回复135楼：亲戚就必须帮？身体你自己的，不是你亲戚的，兄弟，等你有了病他能管你多少？
回复157楼：看医生去
回复156楼：但是我跑步都是小腿骨头棒子疼呢，关节到没感觉
回复 155楼：能，太胖的人(腰臀比大于等于1)弹跳运动伤关节
回复 154楼：弹跳不能减肥吗
回复 153楼：跑步，跳跃等，凡是两条腿同时离地的都算弹跳
回复 152楼：弹跳运动？？！！
要减肥先增肌，少做弹跳运动
回复 149楼：嗯，共勉
回复 148楼：没有，肚子还很大
[哀怨]是最上面的两块
回复147楼：加油吧
回复145楼：两块，你已经很牛逼了。中线出来了是么？
回复 146楼：变胖了
[流鼻血]
你选择一种适合你的运动，就是坚持，之后你就可以看到效果了，最长半年，你自己就会惊讶发现你的身材变了
回复 144楼：我就两块
[哀怨]
我之前总喝酒，肚子也大，现在基本没有了，腹肌出来了4快，还在继续努力
回复142楼：脸瘦不知道怎么办，没肚子简单，仰卧起坐。不喝啤酒
回复 141楼：173，160斤
[大哭]
对了，你身高多少？我180cm，160斤应该不算胖了，你呢
回复 139楼：我要的是脸瘦和没肚子啊
[大哭]
我之前176，减肥的时候我也慢跑每天5公里，腿有段时间跑的都木了，腿没感觉的那种感觉，只是咬牙坚持了。现在体重160，我就在没跑只是每天俯卧撑与仰卧起坐。胖子练胸肌真好练。我每天100俯卧撑（分组做）不到一个月胸肌就有了
回复 137楼：是啊
[心情不好]求安慰
好悲催的胖子
回复 130楼：不是很累，腿受不了
回复 129楼：帮亲戚做的，哎
回复 126楼：
[心情不好]休息几天就好了，好不了就要去医院看看了，也可以用止痛膏贴贴看
回复 128楼：三亚，住的离海近，10分钟路程
回复 130楼：不是很累，但是腿受不了
作为一名体育生，我只能说那玩意我痛过半年，然后突然就好了。
回复 38楼：我180跑一公里都不觉得累啊
回复125楼：你换个工作吧
晚饭遛弯都能在海边，好酷！哪里的？
骨膜炎没太大影响，坚持跑一年，它自己就没了
听你这么一说，我怎么感觉自己也得了骨膜炎呢？就是感觉小腿中间疼，说不出来是骨头疼还是什么疼，好奇怪的说。另外，我吃不胖
回复 123楼：是啊，半小时，上班12小时，很累，然后洗澡这个那个的，一下子就一两点了
回复 120楼：
[大哭]四顿
回复116楼：半小时？
回复121楼：210
回复 118楼：你几斤
我现在一天四顿饭都习惯了，早中下午，晚上
回复 117楼：看来我得给自己买个小点的饭盒了
[大哭]
回复115楼：不行，我太重，要先瘦下去，不然膝盖，小腿吃不消
自己注意休息调整作息时间表，饭吃好，不要多吃，可以吃多次
回复 114楼：
[大哭]我只有半小时
回复 113楼：据说先练练快走，在慢慢跑步，再加速跑
[大哭]
一天也就一个小时吧
回复110楼：楼主这么快回我，好激动，我现在都不敢跑步，就走路
这些够你做一个月的得了
回复108楼：你猜
回复 107楼：
[大哭]难兄难弟啊
仰卧起坐加侧面,一面5个做四组，俯卧撑撑着1分钟做一下撑3分钟一组3组
回复 106楼：需要加俯卧撑和仰卧起坐吗
[大哭]
我也是个胖子，有段时间一直跑步，然后就跟楼主一样了
回复104楼：少喝啤酒，喝白酒，你现在不要跑步，散步可以，你现在跑步的话腿上肌肉只会更结实，躺垫子上抬腿16个一组5组，注意调整呼吸，包头深蹲十个一组两组
跑步得骨膜炎常见的很
回复 103楼：垫子有了，也有锻炼，肚子不见小啊
回复68楼：你买个垫子没事蹦蹦跳跳，仰卧起坐，俯卧撑
回复 99楼：
[笑着流泪]我想我用不着
回复 92楼：
[哀怨]我是个有理想的胖纸
命中注定你是个胖子，别挣扎了，做个安静的胖子吧
来啊，加我，卖你两张医姐张贴膏
回复 93楼：那跳绳呢
[大哭]
回复 91楼：

[心情不好]好吧……吧……
回复95楼：对膝盖不好昂。。。。在水里就没这问题了，还能提高效率，水有阻力呢
回复 90楼：
[心情不好]我觉得跑步可能更适合我
回复 89楼：嗯，有时间试试
胖子跑步很容易关节损伤，，，，，，运动型损伤
回复 85楼：对啊，一口一口吃出来的肉肉、只有一点一点地掉，而且脂肪有记忆里的，要慢慢减，减得太快身体受不了。而且没有捷径少吃少吃 健康吃
回复 88楼：顺便看看美女啥的( ,,????)?&(?っω?｀?)摸头
你试试吧，
回复 86楼：
[心情不好]
回复 85楼：我有想过，不过跳绳犹豫了半天没买
[哀怨]
回复 82楼：额，没事，在水里跑跑步也好的
其实跳绳减肥更快
回复 81楼：
[大哭]看来要减是件长久的事情
回复 80楼：小腿骨中间疼痛
回复 79楼：浮不起来啊…………
回复 67楼：喝水，喝汤。这样摄入的卡路里低又容易饱，每顿这样习惯下来不要撑自己的胃哦 不然饭量越大越肥
是不是膝盖痛
游泳吧。。。那个胖子合适刚好天热了
我和你一样是滑膜炎，看来只能节食减肥了
我和你一样是滑
我想增肥
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
回复 73楼：挺不错的
回复 66楼：不过，说真的，你跟上面那个妞成了吧，听啊错的，你应该没女朋友吧？！
休息好了坚持吧，一般一星期运动个2到3次就差不多了
你个胖子有什么理想
回复 64楼：表示浮不起来
[心情不好]
回复 63楼：是小腿骨中间难受，疼痛
回复 60楼：没有器械，我下班的时候健身房都下班了
回复 55楼：怎么个运动法
[笑着流泪]
回复 49楼：
[大哭]可是吃完还想在吃几口啊
回复 51楼：
[哀怨]
回复 53楼：
[大哭]管不住嘴迈不开腿
是不是脚脖肿了
我跑步半年瘦12斤
回复 7楼：超重减肥的人一开始就跑步 膝盖和脚踝是不想要了
回复 8楼：合理体重才能跑步减肥 超重后应先采用椭圆机减下来一点 然后适量加入自行车运动 然后才是慢跑 最后加入快跑 动感单车 肌肉力量训练
坚持下去你就会习惯！
胖子要跑步，对膝盖不好，太胖经受不住啊，我买了个健身单车，一个月瘦十斤 妥妥的
3月底称重是178现在两个月不到还有150，每天早上跑步50分钟左右，早餐想吃什么就吃什么，中午减半，晚上目前是吃一个苹果，等降到我想要的体重140后恢复晚上一碗饭，早上跑步继续坚持。
买个垫子就能自己做
建议你做无氧加有氧运动
我送你一贴老倪膏药
[哈哈]
减肥炒鸡简单，就是管住嘴，迈开腿！迈开腿也不用跑步坚持，就俯卧撑和平撑就可以
回复 8楼：又学到知识了
兄弟，感觉你就是一个悲喜连续剧啊
这不就是新兵腿
回复 48楼：吃饭有汤先喝汤，你后面吃饭就会吃得少一点就饱了，你要想到你吃的每一口饭都会转换成肥膘长在你身上的，吃一口胖一点吃一口胖一点
回复 47楼：
[大哭]我试试
回复 46楼：你让他们多打点素菜给你 不要太多米饭和荤菜，多吃素菜不会饿的，平时水果也可以吃。零食不要吃，慢慢会降下来的 ，
回复 45楼：
[大哭]他们都觉得我会饿着，每次打饭都满满的
[大哭]
回复 44楼：三分练 七分吃哦，尽量少吃主食 多吃素菜，我慢慢在下降了 感觉控制的不错哦
回复 43楼：我减不掉啊
[大哭]之前也有坚持锻炼，没啥效果
回复 42楼：
[大哭]同是天涯沦落人啊，目前我还在减肥
回复 41楼：我也是20斤
[哀怨]
回复 40楼：我是体重超出自己标准体重二十斤、算很胖了 严重超标
回复 39楼：膝盖倒是没事，就是小腿骨中间难受，疼痛，而且，160没到你还说自己胖，那我不是大胖子了
[大哭]
回复 38楼：呃...那是有点重，体重越重的人膝盖承受压力越大，建议你从快走开始，不然半月板磨损更痛苦 老的时候膝盖痛
回复 37楼：160
[笑哭]
回复 36楼：你多重？我也很胖的 我跑的时候一般拍一个小时十几分钟，十公里，因为需要先走几圈再慢跑完再拉伸
回复 35楼：
[大哭]超人啊，我一公里就受不了了
我默默说我也经常跑 也是水泥地，先要走几圈活动好关节 然后再慢跑，我表示隔一天十公里没有什么问题持续两三年了。不过只是夏天跑
回复 33楼：
[大哭]那我休息两天再说
[嘿嘿]
回复 32楼：听医生的。
回复 31楼：我该听谁的
[大哭]
回复 30楼：我练过体育。这方便比你懂一点。你那是强扛的。
回复 27楼：我当过兵的，刚开始跑的时候就疼，坚持下来就好了
回复 26楼：
[大哭]跑两天休息一天怎么样，每天两公里，一来一回
骨膜炎休息好，按照医生的做没问题的。小问题。很多人都有骨膜炎。
回复 26楼：瞎说，你自己体会就知道了。
骨膜炎是要坚持锻炼的，不是让休息，坚持慢跑一段时间就好了
回复 24楼：体重高了没好处，体质太差，动不动就很累
回复 23楼：呃！！！！
[大哭]
[大哭]
[大哭]
[大哭]
回复 22楼：
[大哭]
[大哭]泥奏凯，我不跟你玩了
回复 21楼：有啊，上班就坐那，下班就躺着！
回复 20楼：
[笑着流泪]你这是在赤裸裸的炫耀
[笑着流泪]
[大哭]好吃懒做就行了
[哀怨]
回复 19楼：呵呵！！！请大声告诉我怎么吃才能胖，我吃了几十年了一直就120斤徘徊
回复 18楼：每天两点多睡，实在起不来啊
[笑着流泪]
回复 17楼：坚持，早起有妹子看，大晚上的不安全！
回复 16楼：要是起得来就不会大晚上的去跑步了
回复 14楼：清晨的路边，广场！！！主要看你起的来起不来，哈哈
回复 12楼：还没废呢，让你失望了
回复 13楼：这边没有体育场
为什么要去海边跑步？？？
人胖脑不好，废的够彻底
回复 5楼：
[笑着流泪]这个倒不至于，还是能走路的，只要不剧烈运动就行
回复 6楼：瘦……没有，累，倒是真的
回复 3楼：回复 1楼：跑步不规范，场地不规范，鞋子不规范，就会引起，就是小腿骨中间那边很痛，不舒服，或者环节疼痛，休息几天就好了
回复 1楼：跑步不规范，场地不规范，鞋子不规范，就会引起，就是小腿骨中间那边很痛，不舒服，或者环节疼痛，这个一般休息几天就好了
然后躺床上休养，回头又胖了几十斤
好好休息就可以了
回复 2楼：发错了，骨膜炎是什么求科普
骨膜炎是什么qqqn
骨膜炎是跑步引起的吗
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胖人该怎么跑？
上周跑了一周。最后也不知道是鞋子的原因还是体重的原因，脚后跟疼，小腿干疼。怕是因为太胖了跑起来伤害膝盖就不敢跑了。现在上下班都是步行，虽然是快走10分钟的路程，可还是能感觉体质在渐渐改善。这是好现象。只是现在我不知道我该怎么锻炼呢？到底什么样的运动才是适合肥胖人群的运动呢？还要不伤害身体。还要有比较快的效果？
记得上年健身的时候老师说：有个动感单车的课程号称“脂肪燃烧弹”。练了两次确实感觉出汗不少。可是现在我也不去健身了，是不是自己买个自行车每晚去狂奔45分钟也行呢？
这里有没有健身教练能给俺们这些肥胖人群指指道啊？
自行车和动感单车不是一个概念，实地骑车绝对达不到那个强度的。我建议你是还跑吧，慢慢跑，一直跑，跑啊跑，就瘦了
我觉得胖人还是以适量慢跑为主,并配合仰卧起坐的效果好些
有说 胖人仰卧起坐对腰的负担太重
对对我也想了解这个
慢跑是王道
这样的问题，就跟“中国人该怎么跑”一样的大。
体重大且缺乏锻炼的人，跑步的时候很容易后脚跟着陆，这样对脚踝和膝盖的冲击很大，容易受伤。胖子也可以跑，但是一定要从慢跑练起，而且要时刻注意跑步的姿势，尽量全脚掌着地。同时着陆时膝盖始终保持微弯，不要挺直。最开始肯定不适应，养成习惯就好了。我以前也是胖子，慢慢练起，周跑量40km左右，从来没受过伤。
坚持就是胜利，一定要坚持慢跑
坚持就是胜利，一定要坚持慢跑
我这个体重只能是慢跑加快走的状态，每晚4公里的样子。最近想买鞋，试过李宁好多款，包括最新的李宁弓都感觉一般？我们这又没有爱世克斯、新百伦什么的店面。谁能推荐一款脚肥、厚者穿的鞋啊？我试过新百伦的44码4E，还好，就是走路多了脚疼
我这个体重只能是慢跑加快走的状态，每晚4公里的样子。最近想买鞋，试过李宁好多款，包括最新的李宁弓都感觉一般？我们这又没有爱世克斯、新百伦什么的店面。谁能推荐一款脚肥、厚者穿的鞋啊？我试过新百伦的44码4E， ...
lyz4128 发表于
脚疼很正常，买鞋还是买双好的吧。慢跑速度一定要慢，慢到接近走路的感觉，就不累了
慢慢跑，跑的气喘的厉害就改为走！走也有快走慢走，走了一段时间在接着慢跑。重要一点，不要着急！ 时间要保证最好要半小时以上，距离别强求！
然后慢慢的跑的时间会更多，再然后速度也会逐渐上来。 平时也要多注意身体的反应，太胖的话膝盖承受的压力很大的。
我就这样开始慢跑的，一个多月下来已经瘦了4kg，今天也终于跑跑走走到了五公里，虽然化了45分钟！
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胖人跑步减肥前之我见我解
胖人跑步减肥前之我见我解
我想说些自己的体会和认识，与大家共勉。 1. 胖人减肥的最先的目标：身体健康，身材匀称。为什么打了红色？因为有的胖人的目标一来就是跑马拉松！但是你忘记了你和我一样都是大肚子，大屁股加上比别人多几十公斤的胖人。 2. 胖人的装备：胖人的装备我觉得最该花钱买的只是一双适合并保护自己的跑鞋。衣裤只要合身，冬天保暖透气即可。 3. 胖人怎样跑步: 胖人跑步在我看来最有成就感，因为随着跑步时间的持续，胖人将跑的越轻松，越快。但是刚开始时请一定很慢或者快走。在能坚持轻松的跑步30分钟以上后，还是记得每跑30分钟，停下快走1分钟后在跑。 4. 胖人的心率和呼吸：在还没变瘦前，只用鼻子呼吸，呼吸乱了请减速或者停下快走。心率不要迷信公式，不要强求。胖人是负重跑，心率已经够多了。 5. 胖人的饮食：胖人为什么会胖？大多数的应该和我一样：缺乏运动，吃的不均衡，脂肪代谢比一般人都慢。迈开腿是必需的，但是管住嘴是叫我们改善膳食结构。而不是叫我们少吃。圣经论坛里有很多刚开始跑步就把自己饿的两眼冒光，你们吃的比一个女的还少，能不半夜饿醒了翻东西吃吗？善待自己，减肥不是饿的。是减少高脂肪高热量的食物在我们一日3餐中的比例，用蔬菜和水果代替。到以后慢慢廋了自然的吃的也就少了。 6. 胖人的体重：只要我们坚持跑步，体重绝对是会降的。好的体型比体重强。 7. 胖人的力量训练：在跑步同时就应该进行上肢力量训练：在自己能承受范围以内的俯卧撑，跳绳，哑铃等等，上楼梯尽量跨度大一些，不要做仰卧起坐，做卷腹。 我说的这些都是跑步前应该注意的，一定要保护好自己，轻松，健康，快乐的奔跑。
学习，学习，南京一个180斤胖子，郑开325完赛
学习快乐跑者减肥法，使劲跑。
以下几条有疑问：
1、“最该花钱买的只是一双适合并保护自己的跑鞋”
夏天短裤背心不合适的话，接缝处会磨死人的，感受象锯条在锯你，还怎么跑步？
2、“只用鼻子呼吸，呼吸乱了请减速或者停下快走。”
用口鼻一起呼吸，能加快氧气输送，有氧代谢更充分，只用鼻子会严重制约有氧运动的功率，你需要花更长的时间来完成同样的能量消耗，而且无利可图。
3、“管住嘴是叫我们改善膳食结构。而不是叫我们少吃。”
按你的说法，人胖起来的原因不是饮食过量，而是营养成分结构不对？同样营养结构的，不管多吃少吃都一样胖瘦？管嘴，恰恰是应该限制饮食不要过量，而不是挑食——平常吃什么就吃什么，只要没有严重侵害健康的食品就成。
4、“减少高脂肪高热量的食物在我们一日3餐中的比例，用蔬菜和水果代替。”
高脂肪高热量的食物，未必应该减少，这取决于原来的饮食中这类食品比例是否过量，过量才该减少。人的身体，正常情况下，是各类营养成分都需要吸收的，少吃一两类，身体必须代偿性增加合成这类成分的能力，但这偏离了身体的正常运转，肯定带来不好的副作用。
5、“在跑步同时就应该进行上肢力量训练”
增肌锻炼需要加强营养，减脂则需要饮食维持运动之外的日常消耗而已，两者有矛盾。在减肥彻底结束前增肌，很可能同时也增脂——理论上把饮食量控制好就成，实际上总有误差，而减肥的运动量也往往不是足够大，这很可能影响减肥。个人推荐把减肥先进行到底再说。
本帖最后由 灵风 于
21:52 编辑
跑步是很好的运动没错，不过需要根本体重大小来选择跑步的时间与运动量，越胖相对跑步的时间要越短，因为跑步对膝盖的要求较高，跑步过程中对膝盖的冲击是与人体重量成正比关系的，所以跑步应随着体重的逐渐下降而逐渐上升，达到标准体重后再进行马拉松长距离训练不容易出现伤病，而这一点许多减肥的人并未意识到，这是我是受伤后的体会。
灵风 发表于
跑步是很好的运动没错，不过需要根本体重大小来选择跑步的时间与运动量，越胖相对跑步的时间要越段，因为跑 ...
版主在现身说法，有道理！
灵风 发表于
跑步是很好的运动没错，不过需要根本体重大小来选择跑步的时间与运动量，越胖相对跑步的时间要越短，因为跑 ...
我是在相当年轻时（19岁）就把跑姿和速度练出来了，那是远在肥胖十年之前。也许因为这原因，膝盖几乎从不是我的问题，包括肥胖的时候。我觉得严格的说法，跑步本身未必是对膝盖冲击大，而是不会控制跑姿的人才对膝盖形成威胁。不幸的是，大多数人的确不会控制，肥胖的人更是如此——对我自己而言，这是比较难理解的事，因为当初怎么跑节能和防止损伤，我是很容易就控制好了的。
我胖，我跑步，我来学习的~~
4. 胖人的心率和呼吸：在还没变瘦前，只用鼻子呼吸，呼吸乱了请减速或者停下快走。
跑步时候，光靠鼻子，呼吸的空气量是不够的。
李小龙 发表于
学习快乐跑者减肥法，使劲跑。
你这个杠头家伙。呵呵。
欢迎大家多多讨论，让按着既想减肥又想提高速度的不算太胖的胖子也取点所需，呵呵
空指针 发表于
以下几条有疑问：
谢谢各位指点。
的问题：1.装备问题，你说的衣服和裤子我觉得没有选好一双鞋那么重要和复杂。正确认识自己脚型和跑姿在刚开始跑步的人我觉得真的重要而复杂，选错鞋子不像衣裤那么明显（当然买小了的鞋子除外），大腿内侧磨破了（个人觉得是跑姿变形严重才容易磨到，我自己就是这样），休息下会好，可是脚跑出问题那就麻烦了。
2.呼吸问题，我自己在整个跑步过程都只是用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只用在鼻子呼吸变乱以后，还调整不过来我就减速了。我问一下你说的是嘴巴呼吸是浅呼还是和鼻子一样的频率和深度？我的跑步速度是6分30秒1KM，我觉得对于我这种身高和体重严重失调的人来说足够了，我1.7，以前92KG，最瘦73，现在83.
3，4吃的问题：我和你的看法是一样的，你看我的黑字吧。
<font color="#.锻炼上肢力量：我为什么强调，因为我一开始也只是光跑步，没有力量训练。当我跑步时间超过30分钟以上后，摆臂时间一长，手就酸了，手酸了那跑姿就变形了跑不下去了。所以我觉得一定要加上上肢力量训练，还要加上腰腹训练，少量多次做卷腹。
<font color="#.补充点跑步时间长后跑步时记得拿瓶水路上喝，少量多次。瘦身什么时候跑步最好,好处在哪？_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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跑步的好处：1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。精彩内容，尽在百度攻略：3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。精彩内容，尽在百度攻略：6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。精彩内容，尽在百度攻略：9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则。跑速慢 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。精彩内容，尽在百度攻略： 跑程长 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定精彩内容，尽在百度攻略：要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。有很多朋友说运动减肥坚持不下来，这也是许多肥胖者的共同特点，运动减肥确实比较辛苦，怎样简单轻松的减肥呢？网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它通过改善睡眠质量及睡眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量，从而达到减肥的目的,还有养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成功了，在睡眠中不知不觉达到减肥效果，听起来确实非常诱惑。
蒙蒙Q：精彩内容，尽在百度攻略：跑步的最佳时间：傍晚 傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。精彩内容，尽在百度攻略：早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。精彩内容，尽在百度攻略：
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