为什么10个运动后放松一定要放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-15 08:10 标签： 10个运动后放松
　　在了解运动拉伸之前，我们先了解下拉伸的一些小技巧。这样就能在避免运动后肌肉酸疼，影响下次运动的积极性了。
　　1)&拉伸时身体要放松，呼吸要均匀，千万不要屏住呼吸；
　　2)&拉伸过程中肌肉、肌腱及韧带要有轻微拉动感，切记不要太用力拉伸肌肉，避免引起肌肉拉伤；
　　3)&拉伸运动最好运动后5~10分钟进行，此时肌肉还有一定温度，如果等到肌肉冷却后再拉伸，容易引发肌肉拉伤；
　　4)&每个拉伸动作最好持续20~30秒，每组间隔15―30秒，每次拉伸时间控制在15~20分钟为宜；
　　5)&拉伸过程中可以做深呼吸，有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位；
　　6)&拉伸需要持之以恒，循序渐进，根据自身情况，一点一点的增加拉伸角度。
　　今天先学习上肢肌肉的拉伸
　　1.肱二头肌拉伸
　　步骤一：身体直立，双臂伸展，双手十指相扣于体后，掌心向下；
　　步骤二：双臂保持伸展，上举至最大程度。
　　2 肱三头肌拉伸
　　步骤一：站姿，双臂自然伸展下垂
　　步骤二：右臂屈肘置于脑后，左手握右肘向左侧拉动至最大程度。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
传播营养与健康，找回最基本的幸福。运动锻炼后必要的整理放松活动_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
运动锻炼后必要的整理放松活动
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 10个运动后放松 的文章

 

随机推荐