硬汉猛男！杰森·斯坦森的肌肉是如何练成的_腾讯视频
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副标题要不要针对男性魔鬼肩背锻炼方法 让你变身钢铁之躯_男人窝
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针对男性魔鬼肩背锻炼方法 让你变身钢铁之躯
编辑：小男
11:55:00　　来源于：
　　小鲜肉都有好身材，可是老腊肉却徒有一身的肥肉，这怎么行呢？男人的肌肉总是令人心神荡，、腹肌、大腿肌等等。But，很多人会忘记肩背的训练，没有一个宽厚的肩膀怎么能给人安全感呢？来来来，几天小编要给大家讲讲这肩背怎么练了。
　　在别人都在看脸的时候，&职业病&的火辣君却紧紧盯着他们的身材，还发现一个特点，他们都拥有着异于常人的宽厚肩背以及挺拔身姿，比如非常受迷妹追捧的法国泳坛帅哥 Camile Lacourt ，这迷人的倒三角把身体比例也衬得太棒了吧!
　　而说到肩背，也自然地让火辣君到之前介绍过多次的荷尔蒙榜样、&肌肉活标本& --- 杰森&斯坦森。这结实的背部肌肉不仅让整个身体的线条更加流畅，而且也显得更挺拔、更有安全感。
　　当然了，不仅火辣君对这种身材表示欣赏，也有不少小伙伴会问到怎样才能练出他们那样的身材。而这种&倒三角&的体型特点，关键就在于宽厚的肩膀(三角肌)和背部肌肉的塑造。
　　首先，背部肌肉是人体仅此于大腿的第二大肌群，对于增肌的人来说，是塑造倒三角的关键(由于背阔肌横向生长的特点);而对于的人，不管是男生还是女生，练背(大型肌肉群)能够提高代谢，让你的减脂效率更高。所以在圈才会流传&新手练胸，老手练背&的说法。
好看的背肌
　　其次，肩部的训练也不仅仅能够改善溜肩(火辣君本人深受其利)，而且由于肩关节是人体最灵活部位的原因，它还能对任何上肢参与的动作提供帮助，利于胸部、背部的发展。话说回来，怪不得女生会想要男友有宽厚的肩膀可以依靠呢&&&
　　所以，针对想练出 V 字型身材的、从视觉上显得挺拔、健壮的小伙伴，火辣君今天为大家推荐一门综合性的课程 --- 「钢铁之躯& 肩背训练」，兼顾肩部和背部，帮你打造倒三角完美体型。
肩背锻炼方法
　　这门课程分为初、中、高三级，大家可以根据自己的情况选择适合的难度，而每一种级别都均衡地安排了肩部和背部的动作：
　　超人游泳(背部)
　　徒手阿诺推举(肩部)
　　动作方面，也会更强调同时练到背部和肩部肌群的复合动作，集中又高效：
肩部肌肉训练
　　可以练到肩部肌肉、斜方肌、背阔肌
　　涉及背阔肌和三角肌后束
　　而因为涉及的肌肉群比较多，所以我们在动作间还安排了对肩部和背部肌肉的拉伸，舒缓筋膜和肌肉，避免疲劳和受伤。
　　肩部中前侧拉伸
　　背部拉伸
　　想要变身钢铁之躯，你的肩背训练一定要坚持。相信自己，只要你肯锻炼吗，倒三角体型、挺拔身姿什么的都不是问题。小伙伴们，准备好迎接新一轮肩背训练吧，从现在开始，让你的肩背再厚一点。
男人的哪一块肌肉最性感？麒麟臂，人鱼线，公狗腰……现在的男人要是没有一个撩妹“神肉”，都不好意思出去混了。不过，在练肌肉的同时，很多人忽视了自己的后背，如果一身肌肉除了背不练，那会是怎样的画面?
虎背熊腰如果用在女人身上就是不好的形容词，但在男性身上，要是能看到一个男人的雄壮背部，那一定是女人的心头爱啊!想要练出虎背，其实很简单，下面我们就来看看最牛逼的背肌训练法吧。
胸、手臂和腹肌可以说是新手健身们锻炼的首要部位了，正所谓，新手练胸，高手练背。如果你还没有练出强壮的背部，那么，你就还是弱鸡一只！背部为什么很少有人练？为什么练习也看不出效果？
背肌究竟要不要练呢？这是很多男人的健身的时候都会碰都的困惑。你的背部肌肉如果不结实，很难给自己的女朋友有依靠的感觉。你懂吗？有了背肌穿衣更好看，找女朋友更容易哦。今儿咱们就来看看这背肌怎么练吧。
一开始健身的人，总会觉得说自己的背肌不能发力，总是很没有力气的感觉。嘿，你的背肌还没有feel吗？那就赶紧练起来吧，这背肌怎么练，今天小编就来教你吧。学会背肌发力，最一个野兽般的男人。
男人们，你们的身边是不是要天天围绕这一群迷妹，最近她们最爱的老公应该是运动员，比如张继科、宁泽涛、孙杨……要说为什么她们爱这些人呢？那还不是人家身材好，像张继科的背肌，那就性感的一塌糊涂啊！
拥有强壮的背肌是一种什么样的体验，穿衣更有型，女人更喜欢。背部肌肉体现了一个男人是否有魅力，从背影看起来都那么帅，女人很可能就因为你的背影爱上了你。今天跟着小编来练出你的背肌吧。
有了胸肌还要有背肌和肩肌，男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训，只要4个动作，你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。
练胸、练腹、练腿，你是不是忘记了“背”。其实，背也是是重点，妹子们最近都在追求一种叫做V型后背的东西，你知道吗？后背明显的倒三角，会让你看起来更加性感迷人。一起来看看怎么去锻炼吧。
你觉得男人哪一个部位最迷人?是健硕的胸肌?还是强而有力的肱二头肌?依小编看来，完美的背部才是男人最性感的地方。背着妹子脱衣服，一瞬间露出完美的线条，多香艳的场景。
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近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
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杰森·斯坦森的肌肉训练饮食计划曝光
杰森&斯坦森是出名的国际硬汉，这位动作明星总是以一身壮硕的肌肉著称，所以很多人都希望练成杰森&斯坦森那样的肌肉。虽说肌肉训练都是一样的道理的，但是的确有很多方法可以避免。那么，想要练成杰森&斯坦森这样的肌肉需要搭配什么饮食呢?杰森&斯坦森是如何练就一身的肌肉呢? & 【斯坦森的减肥饮食计划】 斯坦森将自己快速减肥归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己，严格执行好下面几条： 从不食用精致糖或者面粉 面包、面食都得出局，其他任何甜食也一样。不喝任何果汁&这个是最难的&斯坦森说。他每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果 如果进入了你的喉咙，请记录到本子上 &这本是我的圣经&斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下说有吞下去的东西，包括水!(他尝试喝掉一个半加仑的水--这让你觉得很饱)&当你记录下所有东西，你就不可能乱吃了& 分摊卡路里 每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。
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