很多人都讲跑步机伤膝盖，看了以下内容，你就明白了什么原因造成_爱康运动吧_百度贴吧
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很多人都讲跑步机伤膝盖，看了以下内容，你就明白了什么原因造成
核心提示：对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但健身教练指出，跑步机在使用时也需要一定的技巧，如果使用方法不当是有可能造成运动损伤的。　　对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。　　跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
1.跑步姿势不对：
使用跑步机跑步的时候正确的跑步姿势应该是头自然摆放，双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害；落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害；跑步摆臂时尽量放松。
除此之外，弓背，过分紧张也是常见问题。仰头和低头跑步会伤害颈椎，弓背呢会伤害胸椎腰椎，握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。　　2.不做热身：　　上跑步机前如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。　　3.速度设定太快：　　健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。　　4.运动过量：　　健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损伤。　　还需要提醒大家的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这是因为跑步时如果不姿势不正确，一直扶着把手或是含胸弓背，这样不但起不到运动效果，还会加大腰椎压力，时间久了还会造成腰肌劳损。
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第三方登录：由于膝盖有伤，不敢上跑步机，请问还有什么对膝盖影响较小的有氧推荐？
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由于膝盖有伤，不敢上跑步机，之前听说椭圆机对膝盖损伤较小，尝试了几次感觉练完之后确实膝盖没有大的反映，不知道有没有相同情况的JRS，说说经验，或者还有什么对膝盖影响较小的有氧推荐？
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这些回帖亮了
自行车，不过要科学踩踏，不然也是会伤膝盖的。最好是上锁鞋，踏频保持85到90+。车的尺寸和坐管高度也很重要。膝盖不能左右偏。……
算了还是游泳吧。
体适能交叉训练机发自手机虎扑
一朵纯洁的白莲花
引用1楼 @ 发表的:
体适能交叉训练机
听着好高端啊
我去百度一下
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游泳是不错的选择
倪雅菡博客
专注健身知识的博客
健身房登山机，室外快步走。
游泳 椭圆机
自行车 游泳 是公认的对膝盖负担小 并且有保护膝盖作用的运动
游泳啊游泳
改无氧。。。膝盖有伤还过度使用得不偿失啊。
游泳，椭圆机，自行车
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自行车，不过要科学踩踏，不然也是会伤膝盖的。最好是上锁鞋，踏频保持85到90+。车的尺寸和坐管高度也很重要。膝盖不能左右偏。……
算了还是游泳吧。
含哺而熙 鼓腹而游
椭圆机吧，适当做点轻重量的深蹲，对保护膝盖有好处
当冥想的日子飞逝，喧嚣的日子把我们唤去，且在此地留下些微的痕迹。
静蹲，
先把膝盖养好再说，
可以练练上肢啊，
有伤还去跑，或者过度使用，
非常不值当
半月板撕裂，基本告别。。。
还是游泳吧。。。
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
游泳，不要太好
游泳把
不行椭圆机
你不给力又如何，我给力便行
游泳、自行车、椭圆机这些对膝盖压力都比步行低，我个人比较喜欢椭圆机，喜欢那种韵律感，比跑步机带劲
开大众的非大众粉、铁佛寺、破车拥趸、相声爱好者
银角大王：孙行者，我喊你一声你可敢应？
悟空：你他丫有病啊？变态才听到自己名字就硬呢！
媳妇是减肥路上的最大阻碍
如果文斯·卡特能为了你 让出自己的全明星首发位置 如果你的名字能成为NBA官网对30支球队来历介绍中 唯一出现的人名 如果一支和你屡战屡败的球队 愿意退役你的球衣 如果你在职业生涯的最后一场比赛里 能享受到客场球迷延续整场的起立鼓掌 孩子 你才算是超越了迈克尔·乔丹
第一反应：游泳，而且夏季还凉快
希望楼主找到合适的方法私信下，同样是膝盖韧带有伤，但是体脂过高想要有氧运动下，目前都在踩自行车
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因为深蹲的原理跟爬山、爬楼梯是一样的，会对膝关节造成极大的负荷。而跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。
刘忠堂教授发现有不少健身达人不了解运动损伤如何去预防。
　　温州网讯 在运动健身时候，你有没有考虑到你的方法是否正确，是否会对骨关节造成损害？以前，你只能去咨询健身教练，但现在，你就能找到专家了，因为温州就有专门的运动医学专家，可以帮你规避各种运动带来的损伤。他就是国内知名的关节外科和运动医学专家――附二医骨关节科主任医师、教授刘忠堂。在这之前，他曾经是上海长海医院关节骨病外科主任医师。
　　周一下午记者见到他时，他刚刚结束上午的门诊。之前他在上海长海医院关节骨病外科坐诊时半天有五六十人的门诊量，而且需要提前一个月预约。他说温州市民特别爱运动，但不了解运动损伤如何去预防，因为在这天他的专家特需门诊中，4个病人中就有2个需要住院。
　　提起对温州人运动损伤的认识，刘忠堂教授认为，在骨关节病的发病上，温州女性比男性发病率要高得多。除了骨质疏松，还有一个是解剖的关系：女性一般骨盆比较大，容易出现髌骨关节往外移位倾斜。这样的情况下，在早期的时候，会造成髌骨关节外侧磨损，引起早期的膝前痛。以40岁左右的女性居多，尤其是爱穿高跟鞋、经常爬山、爬楼梯的女性。因为爬山、爬楼梯时，膝关节的负荷是体重的4~6倍，而且体重越胖负荷越大。
　　当髌骨出现问题时，后期膝关节胫骨关节内侧间室也会造成磨损，进而造成全关节骨性关节炎。
　　对于这样的疾病，减肥是最重要的早期治疗方法，同时减少爬楼梯、蹲屈等动作。刘忠堂教授提醒，很多女性会练习深蹲达到减脂塑形的作用。事实上，这两种运动方法很伤膝关节，他极不建议深蹲和使用跑步机。
　　因为深蹲的原理跟爬山、爬楼梯是一样的，会对膝关节造成极大的负荷。而跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。
　　跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度，一跑就是半个小时甚至一个小时的，膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
　　刘忠堂教授提醒，经常锻炼膝关节肌肉是很有必要的，可以在很大程度上延缓关节退变，尤其是超过30岁的女性，应该及时注意膝关节健康。他推荐了四种锻炼膝关节肌肉的方法，他自己也是每天都在坚持锻炼的。
　　方法是：
　　1.静蹲：主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，每天坚持5~6次。
　　2.股四头肌等长运动：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，持续10秒。
　　3.直腿抬高运动：将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒钟，然后慢慢放下。
　　4.终末30度抗阻伸膝运动：大腿保持不动，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度。
来源：温州晚报
记者：胡海珍
本文转自：
编辑：诸葛之伊责任编辑：黄作敏
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。迷恋跑步机 但错误跑步方式易致膝盖磨损_新浪湛江
迷恋跑步机 但错误跑步方式易致膝盖磨损
现代快报评论
　　摘要：夏天外面天气炎热，在跑步机上跑步成为很多人首选。不过医生提醒，错误的跑步方式易导致膝盖磨损。七月份，因跑步导致身体受伤前来市第一医院就诊的患者就有60多例。每天平均2例。主要以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。
　　夏天外面天气炎热，在跑步机上跑步成为很多人首选。不过医生提醒，错误的跑步方式易导致膝盖磨损。七月份，因跑步导致身体受伤前来市第一医院就诊的患者就有60多例。每天平均2例。主要以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。
　　今年40岁的曹女士特别喜好美食，每到夏天就开始烦恼，自己日渐发福的身材让很多美丽的衣服都穿不上，于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步，连续跑了一个月，加起来足有100公里的跑量。一个月的锻炼给她带来了回报，曹女士的体重果然下降了7斤。最近她开始出现膝盖疼痛的状况，经常夜间睡觉时隐隐作痛，尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重，她意识到是不是跟自己跑步有关，到医院检查后发现，曹女士的膝盖出现了严重“磨损”的情况，而且医生告诫她，这跟她不恰当的跑步姿势有直接关系。
　　南京市第一医院骨科主任医师桂鉴超介绍，膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，就会出现像曹女士这样膝盖磨损的问题。
　　桂主任提醒，上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。然后再上跑步机。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。
　　章琛 杨彦