相似问答推荐
挂号科室骨外科
哪些症状疼痛、肿胀、淤血、活动受限
检查项目x光检查、体格检查
并发疾病疼痛、肿胀、淤血、活动受限
常用药物正红花油、云南白药气雾剂、中华跌打丸
相关医院根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（800 —— 2000元）
您可能关注的推广
护士家园推荐文章
猜您可能关注的疾病
Copyright & 2011　　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。您的位置：
　　　一篇报道说，台大医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。　　 & &因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢？　　骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗？　　一、楼梯磨损关节，当然走路的时候也在磨损　　为什么爬楼、登山伤膝盖呢？　　　　 &从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。　　有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。　　以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。　　上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。　　　　二、爬楼增加软骨负担，软骨一旦受损，几乎无再生能力　　虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。　　令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30 岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。　　　　在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力，跑步时就更大了。　　另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。也难怪，骨科医生会说『有电梯绝不用楼梯』的话了。　　如何才能『聪明地』爬山、爬楼梯？　　爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练很有好处，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？　　爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30~40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。　　一、看体重、姿势也重要，当然，还要热身　　体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他减肥。　　对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：　　1、运动前热身，原地小跑5~10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。　　2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。　　另外，日常走路是，侧着身子，扶着扶手比较好。脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。　　二、爬山时姿势也有讲究，手杖、减重、热身　　1、姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。　　同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。　　记住：永远要有一只脚支撑在地面上。 　　经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。　　正确的装备就不用说了，常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得，要剪脚趾甲！登山杖和护膝，如果有的话更好。　　2、减少负重　　原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。　　3、热身！热身！热身！　　让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
当前页：1/2
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2863855',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'→ 经常登山对膝盖有伤害吗
经常登山对膝盖有伤害吗
健康咨询描述：
我经常登山的，不知道对膝盖有没有伤害，或者有没有什么需要注意的
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：更过的技巧
其他类似问题
医生回复区
擅长: 糖尿病、高血压、阴道炎、避孕流产
帮助网友：68610称赞：2599
&&&&&&病情分析：&&&&&&常弯曲运动膝关节，易导致损伤及韧带损伤/&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意休息，适当进行运动就可以，不要过劳。
尹医生医师
擅长: 心血管内科消化内科神经内科儿科
帮助网友：95378称赞：832
&&&&&&病情分析：&&&&&&登山锻炼要循序渐进，不可操之过急，&&&&&&指导意见：&&&&&&刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。
李医生医生会员
帮助网友：11882称赞：86
&&&&&&病情分析：&&&&&&主要还是把握一个度，不能累着尤其下山对关节的冲击很大，容易劳累、扭伤&&&&&&指导意见：&&&&&&在爬山是尽量选择土路，膝盖不要伸直要略有弯曲，坡度陡的话尽量使用之字形下山；骑车只要将腿部不伸直，保持弯曲做线性运动就可以，交叉腿中心转换就可以减少损伤&&&&&&以上是对“经常登山对膝盖有伤害吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：4488称赞：45
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，登山对膝盖倒是没有什么损伤&&&&&&指导意见：&&&&&&这是一种很好的锻炼，没有什么坏处的，一额可以选择慢跑
擅长: 治疗小儿腹泻,小儿湿疹,幼儿急疹,小儿呼吸道感染以
帮助网友：71609称赞：1333
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况还是可能会影响到关节软骨的发育的。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时需要注意避免过度的进行这类运动，同时注意适当补充钙质，以减少骨质疏松的发生。
擅长: 主要呼吸内科疾病,心脑血管疾病,对常见的头疼和失眠
帮助网友：98928称赞：4921
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的你这种经常性的登山对膝盖和整个腿部都是有一定的影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是适当的登山，这样对身体是有一定的好处的，祝身体健康。
参考价格：4.5
参考价格：15
参考价格：21
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
消炎﹑止痛﹑消肿。本品用于扭伤﹑拉伤﹑挫伤﹑捩伤...
参考价格：￥18
活血止痛，化瘀止血。用于多种外科手术后的刀口疼痛...
参考价格：￥16
下载APP，免费快速问医生后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
扫一扫，访问微社区
查看: 1900|回复: 23
经常骑车爬山对膝盖损伤大吗？
主题帖子积分
中级会员, 积分 3455, 距离下一级还需 45 积分
威望565 点
锁鞋，姿势没问题，&&天天爬的话膝盖负载重吗？ 高度200M，单圈3公里，5圈
主题帖子积分
威望154 点
不要每天去，给膝盖休息的时间。
主题帖子积分
威望127 点
楼上说的是。
主题帖子积分
威望565 点
不要每天去，给膝盖休息的时间。
主题帖子积分
威望335 点
天天如此 不出一月你就可以去膝盖扎针了
主题帖子积分
威望565 点
天天如此 不出一月你就可以去膝盖扎针了
没这么夸张吧....断断续续骑了有3年了，&&最近2个月是天天晚上去，膝盖没感觉什么不适啊
主题帖子积分
威望565 点
不要每天去，给膝盖休息的时间。
看到网上有很多人骑车 膝盖骑坏了，很害怕，请问骑一次应该休息几天为宜？
爬坡怎么炼比较科学？
主题帖子积分
威望511 点
上个心率表
按照maf180训练法训练
主题帖子积分
威望511 点
这个问题的核心也就是你膝盖受了多大力
如果利用齿比和踏频使爬坡受的力和平路一样就不用考虑这个问题
主题帖子积分
威望793 点
坐垫高度一定要调好，最好能做回专业的骑行台来测量你需要的坐垫高度，这样会很好的保护你的膝盖
主题帖子积分
威望596 点
力度掌握好，循序渐进，膝盖不会有社么问题，并且，只会越来越强大
主题帖子积分
威望250 点
真的假的，有那么可怕么
主题帖子积分
威望1034 点
标准姿势高端情况下没损伤
主题帖子积分
威望244 点
一般来说骑车比跑步损伤小，轻档位高踏频损伤更小
主题帖子积分
没事的，本地有车友天天用V10爬海拔高度提升650，长度8.5公里的公路爬坡。还见有一老师骑一百多块的单速买菜车天天爬这路的，还爬得飞快。
主题帖子积分
威望179 点
鞋子 姿勢沒問題,天天爬樓梯的話膝蓋負載重嗎?九層哦,每天爬三次
主题帖子积分
威望381 点
没事的，本地有车友天天用V10爬海拔高度提升650，长度8.5公里的公路爬坡。还见有一老师骑一百多块的单速买 ...
那么牛啊，算起来7%的坡了哟，单速爬起来好吊
主题帖子积分
威望394 点
建议隔一天一次 一个月连续休息个2~3天&&这2~3天可以练其他地方 比如腰手这些 比较合理
主题帖子积分
威望1568 点
正确的车，正确的调整，正确的使用，单车对关节（膝盖）的损伤是很小的。单车基本上属于偏耐力和有氧的运动。而且有车辆和避震吸收冲击。当然由于单车的种类玩法比较多。用硬架在城市里蹦蹦跳跳那样冲击确实跟公路车安安静静的骑行伤害大多了。单车运动已经发展过百年，只要记得前面三条正确，膝盖损伤可以忽略。
主题帖子积分
很不错很不错
主题帖子积分
大的离谱 我的天&&腿疼
主题帖子积分
威望565 点
正确的车，正确的调整，正确的使用，单车对关节（膝盖）的损伤是很小的。单车基本上属于偏耐力和有氧的运动 ...
明白了，谢谢
主题帖子积分
威望379 点
如果不是特别大的坡，档位对就可以了。
主题帖子积分
档位要合理，千万不要肌肉拉伤。最近搞了一个全国性的技师交流QQ群，不分品牌不分高低，喜欢动手的机械师们欢迎进来互相交流学习！
精彩推荐 /2
更多资讯内容，敬请关注CB自行车网微信公众账号。
赶紧来参加SRAM EAGLE杯CB摄影大赛，只要把你和SRAM的故事用照片晒出来，无论是晒妞晒汉、骑行故事、精美器材、创意心得还是大开脑洞，都有机会赢取金灿灿的SRAM EAGLE套件！
Powered by