您现在的位置：
【图】男人味Max大法丨除了练肌肉，还可以这样……
【图】男人味Max大法丨除了练肌肉，还可以这样……文章来源：网络转载&&点击数：530&&发布时间： 16:51
运动鞋热销产品
吊牌价：￥769 销售价：￥599(7.8折)
吊牌价：￥339 销售价：￥119(3.6折)
吊牌价：￥699 销售价：￥569(8.2折)
吊牌价：￥799 销售价：￥639(8折)
　　微博热搜话题的
　　霍建华和林心如
　　的喜事外
　　还有陈伟霆、张艺兴组CP
　　主演《老九门》
　　剧中基情上演“制服诱惑”
　　开播当晚就收视夺冠
　　小鲜肉陈伟霆穿上制服
　　散发出的男性魅力
　　瞬间迷倒一大片迷妹
　　各位单身狗
　　成功撩到妹纸!
　　请肆意地散发你的雄性荷尔蒙
　　诶怎么散发?
　　穿制服??
　　会热死鸟的~~
　　还有一个办法
　　就是穿迷彩单品
　　来增添你的男人味
　　让荷尔蒙来得更猛烈些!
　　迷彩元素的单品!
　　是最能够体现男士气概的单品。
　　无论街拍型男还是时尚大咖，
　　都对它爱不释手!
　　迷彩上身的型男
　　魅力指数UP UP上升
　　简直帅到爆表
　　一起来瞅几眼
　　将心中的不羁释放，从迷彩开始。
　　比伯的迷彩货车帽
　　在最新季MADNESS lookbook中
　　阿乐整身迷彩装出镜
　　简直帅!得!犯!规!
　　Drake的迷彩运动短裤
　　有肌肉的你
　　别藏着了哈
　　就这样
　　大大方方的Show出来
　　诶。。。
　　肌肉还没上身的话
　　那也可以尝试
　　酱紫的
　　迷彩风格
　　少了点野性
　　多了几分文艺feel
　　迷彩也能让柔美的女性体现帅气的一面!
　　▼▼▼▼
　　像蕾哈娜一样再加顶棒球帽轻松融合迷彩和肚脐装两种风格，让性感帅气兼备。
　　既然从明星到潮人都开始穿迷彩了，
　　小库当然也不能看着你们落伍。
　　10件夏季迷彩单品，
　　从头到脚帮你“武装”!
　　男人味要有
　　时髦也不能少
　　▲ 男款时尚
　　复古擦脏工艺撞上流行迷彩，为夏日轻便出行，多增添点花头。
　　▲ NBA男款潮流板鞋
　　将独特造型与迷彩鞋面融为一体，带来极具鲜明个性的外观。
　　▲ NBA2男款一脚蹬
　　浅色迷彩印花提升时髦好感度，好穿不浮夸。
　　▲ NBA男款潮鞋
　　迷彩，任何年轻的心都能hold住。
　　▲ 男款T恤
　　如果铺满的迷彩
　　让你不习惯的话，
　　胸前的迷彩图案作为点缀
　　也是不错的选择!
　　▲ 潮流男T
　　▲ Adidas男款训练T恤
　　训练时
　　穿上迷彩装
　　那你就是
　　“行走的荷尔蒙”
　　▲ 款训练系列速干T恤
　　▲ 男款训练系列速干
　　讲真的
　　很少有妹纸
　　不喜欢很man的男生
　　所以，男生注意啦!
　　这个夏天
　　千万不能再错过迷彩单品
　　(一群穿迷彩的帅哥，满满的荷尔蒙冲出屏幕~~捂脸.jpg)
　　有了它
　　男性荷尔蒙爆表
　　分分钟的事!
　　(注：本文部分图片源自网络，如有侵权嫌疑，请联系小库哦!)
免责声明：名鞋库文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性，不承担任何法律责任。
↑上一篇：
↓下一篇：
TOP热销商品推荐
售后服务保障
&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&
Copyright&&& <
All Rights Reserved.&&&&&&&&经营许可证闽B2-亲身体会强力推荐,MAX-OT热身法_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：428,639贴子：
亲身体会强力推荐,MAX-OT热身法
强烈建议各位试一下,基本就是小壮壮在用的热身法,这个方法我也用了1个多月了,期间硬拉提升30KG,提升25KG,提升10KG.原文如下：错误的热身我敢说99％的人热身错误。正因为如此，它减弱了他们承受最大负重去取得最大增长的能力。如我之前说过的，这些错误的技巧继续流传在与健身房之间、教练与运动员之间、杂志与之间等等。它就像你永远除不掉的杂草。有一些不走运的是，构建肌肉的方法没有说是绝对的“对”和“错”的。我的意思是，你用错误的方法也能长肌肉。Max-OT是关于在最短时间内取得最多肌肉和最大力量的增长。Max-OT浓缩了所有使肌肉刺激增长的认识，包含在一个系统的、按部就班的计划里，能够让肌肉最大化增长和消除标准训练带来的退步。不要这样热身我们用做例子。假设我们说275磅是3次的最大负重。以下是大多数人做卧推练习的过程。他们用135磅的重量举10或15次。他们休息几分钟再去做185磅，也是10次。然后他们做205磅，10次。一小段休息后，他们做225磅，根据他们的感觉好坏做7或8次。这就是四组。现在继续加20磅到245磅做大概7次。到了第六组他们还没开始构建肌肉。现在他们取下10磅的片装上25磅的。275磅勉强能举3次。你能指出错误之处吗？他们热身了，毫无疑问。但他们这样做是以力量和负重作为代价的。换言之，他们的热身技巧导致肌肉纤维不充分刺激，用过早疲劳的肌肉去超负荷。热身就是热身要明白热身就仅仅是“热身”。意思是你应该热身你要训练的肌肉群，使你肌肉和连带组织适当充血，从而逐渐加大肌肉群承受的负荷。热身过程不应该使肌肉疲劳。我重复，热身过程不应该使肌肉疲劳。如果你在热身组里产生了任何的肌肉疲劳，你会减弱肌肉负荷和生长的作用。正确的Max-OT热身技巧能将血液引导到肌肉群，使肌肉和软组织逐渐适应重量并且不会疲劳肌肉疲劳的肌肉是虚弱的肌肉。没准备好承受大负重的肌肉是容易受伤的肌肉。关键在于预热要练的肌肉，使它能承受最大负重而不受伤，同时不产生肌肉疲劳。我会说明怎么在训练中运用技巧，立竿见影地作用在你使用的重量上。记住，肌肉增长取决于超负荷。给肌肉承受越大的负荷，它有越良好的生长。要明白，能引导肌肉生长的组次只有重量组（the heavy sets）－用最大负重做4-6次的那几组。其他的组次没有引导肌肉生长的必需负荷。这些组只是构建肌肉组的前奏。有了这些认识，你就能明白聪明热身的关键之处，所以你能最大化那些能让你长肌肉的组次。正确热身现在我们以为例，告诉你正确的热身技巧能让你在重量组里举起更多重量。记住，更大重量－更大负荷－更多肌肉。假如你的重量组是275磅。如果你按我之前说过的一般热身和训练方法，这次的275磅会让你更轻松。第一组：135磅，12次（热身组）每一次都非常平稳顺利。不慢不快。你的主要目的是增加血液流量，感受动作和重量。组后休息2分钟。第二组：135磅，10次（热身组）和之前一样的重量。节奏要稍快一点，但不太快。组后休息2分钟。第三组：185磅，6次（热身组）这是试探组，要以稳健地节奏完成。这是适应重量的下一步。不重，4次会很轻松。组后休息2-3分钟。第四组：225磅，3次（适应组）和上一组一样节奏。强有力的3次。组后休息2分钟。第五组：255磅，1次（适应组）没错，一次。这里的目的是适应重量。这是强有力的、有准备的一次。第六、七、八组：285磅，4-6次（构建肌肉组）这些是构建肌肉组。非常重要。这是仅有的能产生肌肉生长的组次。之前的那些组次只是热身组，没有更多意义。注意到我们直接上285磅而不是275磅。Max-OT热身法使你在最重要的构建肌肉组里举起更重的重量
读原创小故事，看原创新...
你们老家也有奇葩的春节...
T台看秀闪耀国际时尚圈 。
相比近几年的科幻片来说...
还有坐火车硬座必备的各...
听说《斗破苍穹》被拍成...
Angelababy生子后首现身。
都说中国地大物博无奇不...
吧友：这可能是家乡被黑...
2016年的中国电影市场在...
曝#周立波被捕# 被警察...
三途河畔鬼话生，青梅煮...
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
好东西这样热身比较保险而且不容易出现实际上，如果准备冲击大重量 就必须在开始热身的时候 不要力竭
哑铃飞鸟也可以如此参照么&&
问题是哑铃的重量都一样 练起来没效果吧
我只是打个比方
茅塞顿开！！下次试试，并且让我想到了我的致命错误点~~
我靠,无聊的帖子整版都是,实实在在的秘籍级训练技术没人注意,也难怪健美吧的水平总是提不上去
我就是看了这个帖子想起小壮上次的卧推帖。我也准备改Max-Ot了，本来我的模式是热、9成、10成*3、9成，需要痛苦4.5组，改Max-Ot只要痛苦3组，就算最后也加一组9成的也只痛苦4组。时间和效果估计差不多，不容易受伤、稳定。嘿嘿。
健身健美,京东全场一“惠&到底!国际/国内品牌专柜+真品行货+低价购!品牌盛宴大钜惠!京东值得信赖,全民HIGH翻天,单单有惊喜!
按上面方式做了一下，等做完 原来是错误的热身法、、、//
怪不得之前的部分看样子训练少，总结热身后………………
好东西。。。。。。。
一段时间以后，肌肉就适应了这种方法
这种方法还是要热身好几组呀，大家看看我的。我极限130KG，我是这样练的，热身：85KG三次，休息三分钟，引体向上十次。休息三分钟。感觉浑身有点热，哑铃双手侧平举15KG十次。休息三分钟，这时基本上身肌肉有点发热发胀了，于是直接上130KG，一次。休息三分钟，再来一次。然后110KG，做三组，每组4个。就结束了，基本一个礼拜一次。我都是用类似的方法训练的，每次都会肌肉酸痛。最近感觉又可以加重量了，呵呵。我这样练不累，但可能耐力会差点。听听大家意见。
不会这么夸张吧，一个月就靠热身硬拉提高30KG.
这热身法不错
我刚开始健身时就是吧里的朋友向我推荐的
有道理，平常热身135磅30次，举下来都累了，再冲275怎么都冲不倒，今天换了135只做15次，下几组感觉好得多。
下次硬拉试试。
刚才试了，果然有奇效，5*5做完了做上斜下斜还很有余力！
练胸有很多动作
每个动作都用这样的方法 还是只卧推这样？
热身不就是这样的吗？你们到底怎么热身的？
用过这个方法，但是举到大重量时，会受伤！
这方法到底好还是不好啊？？
可惜小壮壮现在
有意思，谢谢楼主了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴MAX-OT训练法
　　MAX-OT训练法(健身难度在中级和中级以上，肌肉网整理，感谢参与编译的健美爱好者！)
&&&&& 详细文档下载：
　　MAX-OT-最有效率的训练法第一周
　　1、终极肌肉训练方法
　　欢迎来到ASTSportsScience的12周MAX-OT在线训练课程。我们将进行12周的旅程，这会永远改变你健身的方法。这里的目的是教会你MAX-OT训练的原理和技巧。学习这些技巧，应用其中，就会给你最高效的工具，让你在最短时间里得到最多的肌肉。
　　MAX-OT适用于每个人，如果你不是遗传基因很优秀的人，MAX-OT会比任何其他训练方法更快加速肌肉生长和肌肉力量。如果你有优秀的遗传基因，MAX-OT会利用你的遗传，使你比一般的训练方法更能推进肌肉增长。你是男是女-不打紧。简言之，对于建造肌肉，MAX-OT是最高效的方法。
　　不管你是希望增长50磅肌肉还是想修整肌肉线条减少5磅，要做到这些最高效的方法就是MAX-OT。从最专业的运动员到非专业的健者，MAX-OT是最明智的方法使你在最短时间内达到你的目标。
　　我不但会广泛地涉及健身方法，还会解释健身心理学。我会剖析阻碍大多数人达到他们终极目标的心理障碍。我们将摆脱坏习惯，使自己更高效，让我们做的所有事情都是为了一个目标。
　　这不是一个&积极想法/积极态度&的洗脑，但设定&想要成功&的思想是不容忽视的。我最不想做的是教会一帮有积极思想的人，浪费他们所有时间、精力和金钱去学习怎样保持积极，而不产生任何效果。不管怎样，我希望你得到你想要的效果。我会以融入行动和产生效果的方式呈现健身心理学的部分。
　　2、为效果而训练
　　Max-OT就是关于训练、获得效果;在最短时间内得到最大进步。给你一个选择，在两个月内或者在两年内增长10磅肌肉，我确信大家都会选择两个月。健身是快乐的，但不要欺骗自己，真正值得快乐的是它产生的效果。越有效果越快乐。没有效果就没有快乐，随之而来的是挫折、失去动力、缺练、多次缺练、直到放弃。
　　再进一步说，如果你能在30分钟内而不是90分钟内充分刺激肌肉的最大增长，你情愿做哪个?我告诉你，我喜欢健身，如果我能在1/3的时间里获得更好的效果-这就是我要做的。这就是Max-OT，这就是它的价值。
　　这个计划的独特之处在于它将持续12周。就像大学课程。每周你将读到新的一章，会进一步详述Max-OT的原理和技巧。这个方法会逐步分解整个计划，使你易于消化它。使你有更好机会去完成整个课程。这是一个相互交流的过程，使你对最重要的人-你自己负责。
　　可别坐立不安哦。我们会立刻开始练习-即使是第一堂课。但随着你深入课程，你会逐步学习到Max-OT是怎么对你产生效果的。怎样尽可能更大、更壮、更瘦、更聪明、更快。
　　不管你经历了怎样的过程，你将学到的东西会给你带来全新的训练构建肌肉的观点，还有怎样对自己的生活进行优化从而达到自己想要达到的目标。
　　3、忘记你所熟知的训练法则
　　Max-OT是与众不同的，但它也不是一系列创新的练习。这是新的方法，独一无二的，但你将做很多你经常做的练习-却有所不同。你将以新的心态、新的活力，最重要是新的信心去迎接这个计划。
　　现在用几分钟思考一下。你从健身以来，在哪个时间点你获得了最让你难忘的增长?
　　我猜会是在一开始的时候。或者说，在你第一次承诺定期去训练的时候。在最开始训练的一个月里获得10磅肌肉的增长并不奇怪。而且还能在第一年里再获得25-30磅的肌肉。为什么?
　　分析一下。你作为初学者时，你肯定不懂怎样练。你的方法很烂，你做很多欺骗练习，有可能你老是想试试看你能举多重。不仅如此，多数情况是，你想速成。可能有很认真的动机驱动着你。粗糙，但认真。
　　所以，如果你不知道怎么练，你的练习方法大都是错的，为什么你还能有这么让人难忘的增长?等等，我们深入看看这个问题。为什么你越有经验，增长得越慢?不应该是相反的吗?不应该是你越练越有效果的吗?
　　4、学的越多效果越差
　　这有点搞笑，有点悲哀。有段时间你知足于那些基本练习-卧推，杠铃弯举，深蹲，腿举。你有很好的增长，大家都看到了。好了，你有经验了，决定进修一下-第一个错误。你拿起最新一期的杂志，开始学习前辈们的&训练方法&。
　　现在，我告诉你，你开始&变聪明&并且运用更先进的训练方法的时候，就是你的肌肉增长越发困难、缓慢的时候，这不是巧合。同样是在这个时候，也是伤病更经常纠缠你的时候。没错，你越&聪明&地去训练，你的效果越差，这不是巧合。
　　你去学习增长知识，这并没有问题。问题是你获得知识的来源，和你放弃基本的练习法则而去学习更&先进&的、但确突然减慢你的增长的训练方法。
　　听起来太疯狂了，但这就是大多数人停止增长的根本原因。他们放弃最基本、最有效的训练方法，而开始运用&先进&的训练方法。
　　5、朋友、健友、杂志
　　大多数人从哪里学习&怎么练&的?可能你从以下三个途径学会的：朋友，健身会所里的一个健友，或者，但愿不要是健身杂志。你不会与众不同。事情就是这样。
　　你要知道，健身不是一个和教练、助教一起的有组织的体育活动，也不是有组织的练习培训课。它不是这样的。你必须自学，但你得到的知识是不健全的，差不多都是错的(也许不是错的，但肯定不对)。事实上，写文章的&专家&们和你们接收知识的方法是一样的，他们只是以足够的表达能力(这倒是不容置疑)把这些写在固定的格式里。
　　悲哀地说，你可能被教错了，也练错了。即使不&错&，也不是获得最大肌肉增长的途径。Max-OT会改变这一切。
　　Max-OT最难的部分是扔掉你这些年里所学到的&不好&的训练知识。你不仅仅要接收再教育，还要忘记所有你做了这么久的&不好&的方式方法。如果你是初学者，那你走运了。你会在一开始就学到最好的训练方法。你会很幸运不用去打破那些&不好&的训练习惯。
　　6、开放的思维、少许渴望
　　所以我要求你以清新开放的思维去对待Max-OT。你真的要避免说&我要做这个吗&和&那样不行吗&。特别是在最初的几周里。不管你有多壮、你经验有多丰富，你就是学生，我就是老师。这是一个严格的要求。大多数负重练习者，都在不同时期里经历了自我驱使的阶段。现在是时候把它放在一边了。
受益匪浅 50
一无所获 13
周末重点训练法
肌肉网提示：此健身计划适合中级以上健身爱好者以及从事各种体育锻炼的运动员参考学习
肌肉网提示：此健身计划适合体胖健身爱好者， 要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到图文大播报
查看: 1529|回复: 13
有没有高手练习531或者MAX-OT.?大家一起来探讨一下.!
本帖最后由 uotc 于
16:44 编辑
我刚开始训练健美的时候就在这个论坛上面发现了MAX-OT训练法,
然后一直用的上面的热身训练.
前几天发现了531力量训练,暂时还没练过,
有没有人用这两种方法练的,或者别的方法?
如果是发展卧推深蹲硬拉的力量练哪什么方法会比较好?
开这个帖子是想大家一起来交流.和分享自己所知道的训练方法,
还有实践后的感受.希望大家踊跃.....
MAX-OT地址:
MAX-OT地址2:
531力量地址:
2天来没1人回复?
我试过，力量增长很快，肌肉围度变化不大
本帖最后由 flame21 于
16:42 编辑
我刚转入MAX OT两周，刚好是停了肌酸的头两周，所以力量反而在下降阶段。打算先摸索一下这套方法，再过一个月多才正式开始。
楼上兄台当时用了MAX ot多久？
力量增长一般比体积增长更快，体积会有滞后效应。
楼主，MAX OT是一个体系，最好还是去原文网站都看完再练。
（别的都好，除了他的营养学部分我不能赞同。多数人无法承受那样的蛋白质摄入量。）
我想知道,提高深蹲力量练MAX OT还是531比较好?
感谢魔鬼兄，支持达哥
月下的夜想曲66
& & 你用的MAX还是531?
顺便问下大家啊,MAX OT的作者是谁,
和531的作者比起来,谁的深蹲更厉害?
每周三次极限深蹲才是至尊终极王道！其他都是假的！
楼上的说的才是王道 什么都是假的，3次极限深蹲才是真的