每天跑步一小时工作都是站10个小时以上，怎样能放松双腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 22:02 标签： 每天爱你8小时 电影
白领工作“鸭梨大” 教你10个方法来放松吧
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白领工作“鸭梨大” 教你10个方法来放松吧
日 08:44:38
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时间太满，好想休息。（设计台词）
&&&&近日，中国医师协会在京发布十大健康透支行业调查显示，被调查的30多个行业从业人员出现不同程度健康受损，制造、金融、教育业健康透支位居前三名。昨日，优生活请来医学、营养学、心理学等专家，为深陷疲劳困扰的你开出解压方法。
&&&&个案：女白领累出多种病
&&&&赵青现就职于我市某银行，几年内她一步步从前台跳到后台，成了银行产品部的经理。赵青告诉记者，她所在的部门对创新产品的接触很多，须不断学习来提升自己的技能，银行考试不断，不断有员工被优胜劣汰。每个人还有许多任务指标考核，比如存款的完成指标，中间业务收入的完成指标，各种创新产品的完成指标等等。每天回到家都累得不行，偶尔看个电视，盯着荧屏，她却不知道演了些什么，完全处于发呆状况。颈椎骨质增生、乳腺增生、眼睛“飞蚊症”等疾病向她袭来。夜里难以入睡，心里都要挂念着第二天的工作，诸如“我要去做哪些事”、“哪些事必须要完成”等等，还经常做向上级汇报工作，但被狠狠批评的梦。
&&&&“你说我这是为了什么？”赵青叹了口气说，她的同事们其实也和她有同样的感受，大家都说，现在是为了那点高薪，把健康都提前透支了。
&&&&现象：媒体金融压力最大
&&&&工作强度越大，锻炼时间越少，健康透支越严重。近日，中国医师协会在京发布十大健康透支行业调查显示，被调查的30多个行业从业人员出现不同程度健康受损，制造、金融、教育业健康透支位居前三名，媒体业位居第四。
&&&&金融界人士在本次调查中，健康透支状况排在第二位。血脂异常、颈腰椎疾病、肝功能异常和幽门螺杆菌感染（主要表现为胃病）等是威胁金融界人士的几个主要病种。“人们都只看到金融界人士表面的风光，他们内在的‘暗伤’却往往不为外人察觉！”重医附一院体检中心主任王永红告诉记者，这主要是因为金融行业人士工作紧张，并且久坐办公室，使用电脑时间较长，通常感到“颈肩酸痛”，下班后总感觉“比较疲劳”，易致颈腰椎疾病缠身。而工作紧张和熬夜等习惯也容易导致肝功能异常。此外，工作忙碌起来饮食不定时，应酬时多吃油腻的食物，也是导致胃病和血脂异常的原因。
&&&&6个好习惯 养足精神
&&&&王永红表示，现代人工作节奏快，竞争激烈，各行各业的从业者都有不同程度的健康受损。如何让自己的健康不被提前透支，保持充沛活力来面对工作和生活呢？王永红给出了自己的建议。
&&&&坚决戒烟、限酒：烟草对健康危害众所周知，而烈性白酒对心脑血管、肝脏、神经系统、胃肠道更是贻害无穷。
&&&&想尽一切可能运动：职业人士要具有主动运动意识，例如：尽量走楼梯不坐电梯；能站着就不坐着；利用工作中的零碎时间做些伸展运动等。
&&&&多吃蔬菜水果：尽可能多摄入新鲜蔬菜、水果，调整好自己的饮食结构。
&&&&尽量保证睡眠：尤其是夜间11时至凌晨4时的睡眠，可谓“黄金睡眠时段”，尽量不加班，充足的睡眠能够让你第二天精神奕奕。
&&&&合理安排时间：越忙越要合理安排时间，善于从高负荷的工作中为自己找出运动的时间；精准设定睡眠时间；找出吃水果、喝绿茶的时间。
&&&&每年做次体检：还可以根据自身情况针对性的增加体检项目，以提早发现患病苗头。
　　4个调节法 改善心理
&&&&人在职场，就是在激烈的竞争中不断挑战自己的极限。而你最需要的，可能是一个对抗压力应该有的健康心态。重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆给职场人士支招，提供以下几个方式来缓解压力。
&&&&学会暂停：在最愤怒和最无法控制自己情绪的时候暂停一切思考和动作，采取深呼吸方式改善心情。
&&&&摆正心态：降低期待值，放低你对自己和别人过高的要求。
&&&&学会转移：压抑时可以适度地转移你的注意力，如听听音乐、看看书或唱歌等等。
&&&&集中精力：不要一味被没有意义的事情干扰，专心致志于当前的工作。
&&&&本组稿件由记者 陈瑜 采写
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10个免费的放松方式，假期远离压力
编辑点评：放假了，终于可以好好放松一下了。睡个懒觉，泡个热水澡，看本好书，喝杯香茗，看场日落，冥想片刻......远离压力，有时就是一个简单的选择而已。
1/10 ：看书
2/10 ：散步
3/10 ：冥想
4/10 ：看日落（或日出）
5/10 ：唱歌
6/10 ：练瑜伽
8/10 ：跳舞
9/10 ：泡个热水澡
10/10 ：写东西
1. Read a Book看本好书
Head to your local library and get yourself a library card, which is free. Many libraries now have lending services for ebooks, too, making it even easier to sneak a few moments of quiet relaxing time. Even if you're not a big reader, you might be surprised by how calming it is to simply sit and get lost in a few pages.到家附近的图书馆，办张免费的借书卡。许多图书馆甚至开通了电子图书服务，使你能够更好地享受静坐阅读的时间。即使你不是一个爱看书的人，你也会惊讶于静坐看书，沉浸书本所带来的舒适和宁静。

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