阿甘膝盖的膝研究：他患有跑步膝概率多大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 23:02 标签： 膝盖的膝
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如果阿甘也是跑友,那他一定有“跑步膝”!
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《阿甘正传》有一句经典台词说,“你若遇上麻烦,不要逞强,你就跑,远远跑开。”人们总记得阿甘在电影当中不停奔跑的身影,但是,有没有人关心过阿甘的膝盖?!
原标题：如果阿甘也是跑友,那他一定有“跑步膝”!日期:[]
版次:[BII07]
版名:[乐活周刊·第四波]
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■ 新快报记者李召 实习生 郭念恩《阿甘正传》有一句经典台词说,“你若遇上麻烦,不要逞强,你就跑,远远跑开。”人们总记得阿甘在电影当中不停奔跑的身影,但是,有没有人关心过阿甘的膝盖?!这当然是一句玩笑,可是跑步对于膝盖的伤害绝对不能一笑了之。研究表明,在长跑运动中,成年人发生韧带与骨撕脱——也就是“跑步膝”的概率很低,反而是在青少年当中更加常见。下个周末,体能教练马金国(人称“野人叔”)将为乐活读者们讲一堂免费课,主题就是预防“跑步膝”,远离运动伤害。野人课案野人教练每周一赛的节奏再加上教练的工作和自己的日常锻炼,都没能累垮他的膝盖,当然是保养有道!1、跑鞋之所以把跑鞋放到第一位,只是为了说明它没你想的那么重要,远远没有。在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前,请先思考:跑步姿势正确而经济吗?肌肉力量足够保护你关节吗?有没有足够热身?合理饮食了吗?充分休息、恢复了吗?这些事情都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。其实,对日常距离不长的健身慢跑而言,跑鞋合脚就行。2、姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米,就要正确;从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。3、肌肉力量全身的肌肉力量都要均衡发展。跑步不只是需要腿部的肌肉力量支持,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法“稳住”,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。4、跑量遵循循序渐进原则,特别是初期,不能贸然增量。跑一天休一天的节奏就很好。至于每一次的跑量,本周比上周不要超出10%。5、补给只要跑步,就要保证吃好。如果为了明显减肥而“多练少吃”,这属于慢性自杀。很多人想当然把减肥当成了减重,其实“脂肪比”比“体重”更重要。有半小时以上的锻炼在手,你一定是吃得最有底气的减肥者。少吃油腻和重口味(过咸)的食物,多吃水果、蔬菜,再加上足够的蛋白质,就是一个健康的跑者。6、疗伤恢复如果膝盖已经受伤,那还出来跑步干嘛?!马上停止跑步,做交叉训练。跑步对于身体的要求很高,容易受伤的跑步者一定要避免连续的、高负荷的跑步训练。这个时候游泳是不错的选择。等到走路、慢跑膝盖都完全不疼了之后再恢复训练。你知道跑步是痤疮克星吗?你知道跑步又可以让女性爆出更多痘痘吗?跑步可以加速身体的内循环,好吧,翻译过来就是跑步可以让你的皮肤保持清洁,在许多案例当中,跑步甚至可以治疗痤疮。所以,经常跑步的人们皮肤看起来都不错,身体的新陈代谢加速之后,全身的皮肤也会更加“活泼”,这让许多跑友拥有一副“不老容颜”。但是对于女性,过度的奔跑却反而会妨碍月经的正常规律导致月经不调,这将导致痤疮的产生。因为体内的荷尔蒙分泌的平衡被打破,雄性荷尔蒙分泌更多,雌性荷尔蒙分泌更少。难道我们要因为“战痘”罢跑吗?答案当然是NO!皮肤科医生说,大量出汗锻炼后1个小时内洗澡,可以改善痤疮的发病率,保持皮肤清洁始终是明智的。召集令名额:15人时间:7月12日(周六)下午5:30地点:中山大学北校区体育场烈士陵园站C出口报名方法:电话预约,先预约先得,联系电话马教练。
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