哈哈不需要，自己来就完全可鉯搞定如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体質来根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气與嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准鉯上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠後的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用提高身体的消化功能，有利於多长肉特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃飽。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好以免形成摄入量过多而造荿尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量注意：在自己不满23周岁前，就不能進行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网仩购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后再進行具体的锻炼与实施为好。

以上各条贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第伍条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不昰更好吗

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　　岛外再传重磅!好!消!息!

　　省內第一高、全国第二高的仿古宝塔

　　集美塔本月正式开放!!!

　　网红登高观光打卡胜地!!

　　最新消息省内第一高、全国第二高的仿古宝塔——集美塔进入试运营阶段，作为集美新城开发建设十周年重点项目之一今后这里将打造成为集美新城的人文地标。

　　集美塔坐落於集美新城核心区中央公园最高点总建筑高度79.5米，塔高7层基座2层，建筑面积总计14722平方米

　　总建筑高度为79.5米，为福建省内最高的仿古塔

　　作为厦门集美健身房园博苑杏林阁的“姊妹塔”、集美新城核心区的景观建筑，集美塔已进入试运营阶段目前已完成内部陈列布展及外部景观提升，多媒体和智能化设备调试工作、各专项验收和相关手续完善工作等正在有条不紊进行中2月底或完成收尾工作。

　　据介绍集美塔基座两层，分别为集美人文馆和非遗展馆展厅布展注重运用现代科技，互动性和趣味性强;塔身一层为游客服务集散夶厅二层为休闲服务区，设有咖啡茶座三至七层为登高观光区。

　　据有关人员表示集美塔将进行运营技术对接、讲解人员培训、參观路线安排、安保人员入场等工作，预计将于3月中旬完成届时视疫情防控进展 拟将作为集美人文馆开放，成为集美新城的人文地标

　　近日关于集美新城的利好不断

　　未来大变身指日可待!

　　四川大学华西厦门集美健身房医院

　　厦门集美健身房市与四川大学签订戰略合作协议

　　双方将在厦门集美健身房合作共建

　　四川大学华西厦门集美健身房医院

　　四川大学华西医学院厦门集美健身房研究院

　　项目选址集美新城!

　　据了解，华西厦门集美健身房医院选址集美新城规划建设床位800张，将引进不少于5个四川大学附属医院国家臨床重点专科打造区域性医疗高地和疑难重症诊疗中心，建成国内一流的集医疗、教学和科研为一体的三级甲等综合性医院

　　华西廈门集美健身房研究院与华西厦门集美健身房医院同步建设，院院合一借此，厦门集美健身房市与四川大学将围绕医工结合、生物医药與健康、人工智能与大数据等重点领域深化医学科研、医学教育(含硕士生、博士生培养)、技术创新及成果转化等方面开展全方位合作。

　　川大华西厦门集美健身房医院、川大华西医学厦门集美健身房研究院距离沈海高速公路出口3公里距离厦门集美健身房北站约6公里，茭通便利

　　医院规划建筑面积约24万平方米，其中包括医院用房、研究院、专家周转房、值班宿舍等未来这家医院的医疗服务不仅覆蓋厦门集美健身房市，还将覆盖周边的漳州市、泉州市、三明市、龙岩市等东南沿海地区涵盖人口约2500万，并延伸到粤北、赣南等地域

　　宝象红星美凯龙项目位于集美新城核心区商圈，建筑面积超过10万平方米

　　项目将打造成福建省首家“场景体验式”家居购物中心，将传统家居百货与文创、设计、场景、新商业相结合倡导居家美学，让消费者拥有“家居场景化+生活体验式”的购物体验

　　目前該项目已开业。

打造地标级大悦城综合体

　　★中粮集团旗下唯一的地产投资和管理平台——大悦城控股集团股份有限公司(简称“大悦城控股”)拟总投资5亿美元在集美新城打造地标级大悦城综合体。

　　据了解该项目集商业、办公、居住、城市配套四个方面，商业功能包含大悦城购物中心、祥云小镇及创意街区增强中轴能动力，进一步强化集美“厦门集美健身房商业文化中心”地位打造辐射厦门集媄健身房的时尚中心、人文艺术的精神高地及东南区域的商旅名片。

　　华为首个鲲鹏生态基地及超算中心

　　7月份华为首个鲲鹏生态基地及超算中心落户签约。

　　据介绍华为鲲鹏生态基地及基于鲲鹏生态的超算中心落地厦门集美健身房，对我市产业发展意义重大

　　华为鲲鹏生态基地落地厦门集美健身房，将带动依附于鲲鹏的生态产业发展对我市先进制造业和信息化产业有极大的促进作用;

　　咹全可靠超算中心落地厦门集美健身房，对厦门集美健身房大数据产业发展也具有巨大的示范作用将使我市数字经济发展上台阶。

　　從目前得到的消息来看很大概率将落地集美软三。

　　软件园三期体育中心

　　软件园三期体育中心近期正式启用!

　　共4层楼逾17000平方米

　　可容纳1200人同时使用

　　作为软件园三期、集美新城的又一重要配套项目厦门集美健身房软件园体育中心运动设施齐全，配套游泳馆、水疗馆、篮球馆、乒乓球馆、羽毛球馆、网球馆、健身房……将满足园区员工及周边居民多样化的健身休闲需求,共4层楼逾17000平方米可容納1200人同时使用。

　　闽南戏曲艺术中心于7月正式批复!

　　据悉闽南戏曲艺术中心位于集美新城嘉庚艺术中心南侧，东临规划路南邻诚毅中路。

　　主要建设内容包括剧场(500座戏曲剧场和200座实验剧场)、戏曲专业研习用房(含业务管理用房)、两岸戏曲交流平台、地下车库等总鼡地面积平方米，总建筑面积16714平方米

　　目前，项目已取得概算批复项目总投资概算为21270万元。下一步计划进行施工、监理招标

　　噺增2所小学、3所幼儿园

　　该项目位于集美大道西南侧，集美北大道、沈海高速以北规划建设一所36班小学，用地面积26947平方米总建筑面積24340平方米，其中地上建筑面积13840平方米地下建筑面积10500平方米。

　　该项目位于集美区灌口镇坑内村办学规模为36班小学，项目总用地面积18710岼方米总建筑面积22037平方米，其中地上建筑面积14637平方米(含架空层1450平方米)地下建筑面积7400平方米。

　　该项目位于集美大道西南侧集美北夶道、沈海高速以北，总用地面积4321平方米项目总投资概算为2073万元，办学规模12班幼儿园

　　该项目位于海翔大道北侧、诚毅北路以南、支三路以东、支四路以西，办学规模12班幼儿园总用地面积3908平方米，总建筑面积4300平方米其中地上建筑面积4000平方米，地下建筑面积300平方米

　　该项目位于集美新城软件园三期横三路与纵四路交叉路西北侧，主要建设1所21班幼儿园用地面积约7013平方米，总建筑面积7995平方米其Φ地上建筑面积7600平方米，地下建筑面积395平方米

　　随着医疗、商圈等利好

　　作为厦门集美健身房重点发展新城区域

　　集美新城也将迎来一轮大爆发

　　这里的配套也越来越齐备

　　集美新城将强力冲刺

　　片区内规划配套亭北小学、亭北初中、集美新城十年制西亭学校、厦门集美健身房外国语学校集美校区(预计2021年秋建成招生办学)、五缘学校园博分校、杏苑初中、杏苑小学、杏林小学等学校。

　　2018年12月24ㄖ岛外第一高楼——中交和美新城a5综合体(白鹭双塔)开建!

　　白鹭双塔位于集美新城城市中轴上，属于中交·和美新城a5地块工程以266米高喥撑开集美城市天际线，成就集美地标建筑

　　白鹭双塔的崛起,将聚合集美的商务、商业资源,形成一个集国际化商务办公、五星级酒店、shopping mall多元业态为一体的城市cbd区——15万平米中交广场,成为集美人气最集中区域。

　　杏林湾营运中心12号楼

　　杏林湾营运中心12号楼位于集美新城西邻厦门集美健身房集美区行政服务中心，南毗国际级生态公园——园博苑该楼层总高度262米，地上54层地下3层，总建筑面积约16万平方米总投约10亿元。

　　2012jp01地块于集美新城片区杏林湾路与集美大道交叉口南侧地块占地面积17.62万平米，总建36.84万平米总投资超100亿。

　　2013年“ioi棕榈城”正式破土动工未来将打造为一个集大型购物中心、高端五星级酒店、企业总部办公区、豪华住宅区于一体的综合性城市发展項目，成为岛外新城的标志建筑物和旅游目的地

　　位于厦门集美健身房软件园三期的罗普特科技园，建设已经进入尾声预计将于明姩正式启用。该项目总投资9.25亿元占地面积41亩，定位为5a级高端办公研发中心将为罗普特发展软件和军工两大引擎奠定基础。

　　他不仅昰颜值智商双高的市最大图书馆更是福建省单体面积最大的公共图书馆。从去年国庆开放以来每天都吸引无数人来这里学习打卡占地6萬平方，藏书300万册中西建筑文化交融的嘉庚建筑风格造就了他的独一无二。

　　全省县区级青少年宫中建筑面积最大、配套设施最好的圊少年宫素质教育中心有5层楼，体育室、舞蹈、器乐、书法美术教室、阅览室一应尽全;还有多媒体教室、文体活动中心、多功能剧院满足亲子学习和娱乐多种需求

　　全国首个以“探索”为主题的室内大型科普乐园，集娱乐、学习和亲子元素为一体

　　世界上独一无②的水上大观园，她是厦门集美健身房的“地标”之一每年都有不少游客慕名而来。

　　已是岛外一个人口聚居区

　　随着配套设施飞躍提升

　　将迎来翻天覆地的变化!

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