大肌群，小肌群肱二头肌训练方法的区别和方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-20 01:20 标签： 骨盆底肌训练方法
人体哪几块是大肌肉群哪些是小肌肉群?怎么区分?_百度拇指医生
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?人体哪几块是大肌肉群哪些是小肌肉群?怎么区分?
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
发展小肌肉群是提高运动成绩的可行性方法，如踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉。
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健身时，大肌群和小肌群应该怎样安排-
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肌肉群训练计划是什么？
说到肌肉的训练其实很多男性朋友是比较关心的，不仅是为了身体更加健康，其实很多男生进行肌肉训练主要是为了吸引女性的目光，尤其是为了得到女朋友的赞赏。说到肌肉的锻炼其实就有一个新词叫做肌肉群。对于肌肉群的锻炼方法也是有很多种的，最重要的是要找到适合自己的。那么肌肉群训练计划是什么呢?
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。
1.90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。
这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制增长。
2.80—90%的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生“适应性”，致使肌肉生长缓慢或停止生长。
3.60—70%的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。
在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90%的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。
小编在上面的文字中已经介绍了肌肉群锻炼是什么。对我们很多女孩子来说都会比较喜欢有肌肉的男生，这在一定程度上就促进了男生进行肌肉群的训练。虽然现在有很多的训练方法，但是我们要想看到效果，必须要坚持下去，切记小编介绍的这些方法哦。
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微信扫一扫最简单的新手训练计划：如何安排大肌群、小肌群的锻炼？
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最简单的新手训练计划：如何安排大肌群、小肌群的锻炼？
大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。新手阶段有一些大神，会建议新手阶段“打基础”，只做三大项（深蹲、卧推、硬拉），从训练的进阶来说，这是没有问题的，毕竟这三大项目已经可以刺激到大部分肌肉，同时也可以让新手恰当的学好发力技巧。我给的建议是：1、每周训练3-5天，其中3天必须是三大肌群，并且以复合动作为基准；2、剩余的时间，可以进行体能训练，保持身体的体能增长，而不是光注意肌力。我们给一个方案，作为参考，具体组数、次数，谨遵自己的体能安排，建议组数4-6，次数8-10。训练日1：胸肌平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃夹胸训练日2：背部引体向上/高位下拉，杠铃划船，屈腿硬拉训练日3：体能训练训练日4：腿部深蹲，箭步蹲，腿举，直腿硬拉，夹腿那么话说回来，如果你小肌群的力量太小，那势必会影响大肌群训练，所以对于部分需要强化小肌群的新手，我也提供了下面这个方案。1、每周训练3-5天，其中3天必须是三大肌群，小肌群跟在大肌群之后训练；2、这个阶段属于新手阶段，请不要考虑太多“长肌肉”，先打好基础。我们给一个方案，作为参考，具体组数、次数，谨遵自己的体能安排，大肌群建议组数4-6，次数8-10；小肌群建议组数6-8，次数10左右。训练日1：胸肌 三头肌平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃夹胸双杠臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸训练日2：背部 二头肌引体向上/高位下拉，杠铃划船，屈腿硬拉站姿哑铃弯举，斜板弯举训练日3：体能训练训练日4：腿部 三角肌深蹲，箭步蹲，腿举，直腿硬拉，夹腿杠铃颈前推举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟以上就是简单的新手训练方法。这么酷炫的公众号你还不关注吗？吃货最爱的公众号，你咋还没关注？
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