臀部左右左右脚不一样大怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-20 04:21 标签： 臀部不一样大
练着练着，身体左右就不对称了？ - 硬派健身
练着练着，身体左右就不对称了？
10秒看全文?1 身体左右不对称，不要惊慌，不对称才是正常现象！2 越练左右越不对称？其实和身体爱偷懒，某些部位更习惯发力更关～3 不对称，怎么办？如果你比较随意，可以不管，一般人并不一定会发现，州长还左右胸不对称呢……如果你追求完美，可以对薄弱侧进行“本体感觉训练”，更好强化和雕塑！最近扫后台找灵感，发现很多童鞋都在问：斌卡，嘛时候填左右不对称的坑啊？！！面对这个问题，我静静思考了3分钟，结果居然完全想不起来自己什么挖过这个坑……不过既然你们都已经问了，那咱们今天就来说说：肌肉左右不对称，你该怎么办？1/不对称？这是自然法则！首先说，如果你辛辛苦苦锻炼了一段时间，好不容易觉得自己的肌肉围度有变化，正在暗暗窃喜～然后定睛一看，发现自己左右两边居然不一样大：左胸更丰满？右臂更强壮？不要惊慌，你不是一个人在战斗！要知道，不管你练或不练，左右身体不对称这种事儿，都是再正常不过的现象哦。事实上， 比起追求完美的对称，不对称才是宇宙的“真理”啊：还在1956年，李政道和杨振宁这两位华裔物理学家，就凭着“宇称不守恒定律”获得了诺贝尔奖。宇称不守恒定律：简单说，就是宇宙不是对称守恒的，即使是两个相同的粒子，在相同的环境中，它们的运动规律等也不会相同。如此神秘浩瀚牛逼的宇宙都做不到完美对称，人类作为渺小的粒子，在短暂的生命旅程中，发展的不对称…你们就欣然接受吧&.&（另外，你的脸，你的五脏六腑其实也都是左右不对称的，所以又怎么能要求外在绝对对称呢）不过，我猜还是会有童鞋表示很困惑：可是我锻炼前还没有不对称的那么明显啊！为什么越练越不对称了呢？2/为什么越锻炼，越不对称？首先还是要说，虽然很多朋友在锻炼后身材的确都出现了不对称的情况，不过他们不对称的倒是挺一致的：一般都是左胸、左背练得比右侧更大……原因其实很简单，因为大多数人都是右撇子（右利手）。说的再具体点，我们知道，人体的身体肌群构造，决定了大多数肌群在日常生活及锻炼时，都很难做到单独一个部位发力做功：如果把身体看成一个齿轮链接运作的机械体，很多肌肉锻炼姿势，都必须要通过四肢末端以及核心部位的各种力量传导来做功。（相关阅读?）这也是为什么你练胸练背，并不能单单地只练胸或只练背，肩部、手臂、核心等相关肌群也都会参与其中，一起做功发力的原因。那这和左右两边不一样大又有什么关系呢？拿练胸来说吧，假设理想情况下，你用卧推练胸，100公斤卧推，这100公斤并不是全在胸上的：胸肌承担60公斤、三角肌前束承担10公斤、肱三承担20公斤，其它各种有的没的相关肌群再承担个10公斤左右，左右对半分～然后实际推的时候呢，情况就不一样了：平时习惯右手操作的童鞋，右胳膊就比较擅长发力；由于身体本来就爱偷懒，怎么轻松怎么来……（相关阅读?）所以真的开始分工协作时，你的右胳膊就说了：“我力气大！I can I up ! 我多分担点活，右胸肌你那么弱，还是别浪费体力少出力吧！”所以本来右胸肌要承担30公斤力，现在只要承担25公斤；左胳膊没什么劲，左胸还是得撑30公斤……久而久之，日久天长，你的左胸自然就比右胸要大上一截咯。同理，大多数的左背也会比右背更大一些；左撇子则反之，右胸右背相对更大！3/不一样大，有多可怕？我猜有童鞋可能要急了：我锻炼不就是为了让身体越来越好吗！我可不想到最后反而练成大小边啊！练到最后一大一小啊！！别急…… 说句大门实话：即使你真的练到左右胸能看出明显不对称了，如果你不专门脱掉衣服去告诉别人：你看我左胸比右胸大诶！相信一般人也根本意识不到……毕竟大家看你的身体，看的是一个整体的轮廓、体型和曲线，你左右胸、左右臀是不是一样大，你的肱二峰度如何，你的锁骨脚踝够不够有型，其实大多数人并不会第一眼并不会关注到这些细节。即使是州长这样的传奇健美先生，仔细看一下，你也会发现他的左右胸并不完全对称，左胸相对比右胸更加广阔锐利，厚度也更好。可是难道会有人说，州长，你左右胸不完全一样，练的不好嘛……&4/追求完美的你，如何尽量一致？当然，如果你说我就是一个追求完美的人，就是想要左右侧尽量一样大，也不是不可能。你可以在日常训练中，多进行一些本体感觉训练，单独给弱势部位“加餐”，更好的刺激弱势肌群。本体感觉训练简单讲，是指训练你自己能感受到肌肉、肌腱、神经等自我发力感觉的训练方式①本体感觉训练，有助于帮你更好地掌握每块肌肉、每个肌群单独发力的感觉，所以可以非常有效的帮你塑造平衡、均衡的身体形态。本体感觉训练，最大的特点，就是采用单关节针对动作，进行单侧的训练！?&单关节针对动作，更有利于刺激薄弱侧肌群，找到薄弱侧肌群的发力感觉；?&单侧训练，则可以有目的地强化薄弱部位，而且也更有利于增加目标肌群的肌纤维募集水平，促进相关激素分泌，增肌减脂。之前我们就介绍过左右胸不一样，可以用静力单侧训练，比如静力单侧拉索夹胸和静力单侧哑铃飞鸟等，进行针对性的改善。（相关阅读?）之后我们也会陆续介绍胳膊不一样粗？臀部不一样大？腿不一样粗？各种单侧训练怎么做！追求完美的你，可以在常规训练后，对着薄弱部位，再来一些针对该侧的本体感觉训练，适当强化，更好雕塑你自己咯！&居家必备· 燃脂塑形套装！1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达！2. 点击微信导航栏［健身硬货－燃脂塑身套装］，一键获得装备！参考文献：①Lephart, Scott M., et al. &The role of proprioception in the management and rehabilitation of athletic injuries.& The American journal of sports medicine 25.1 (1997): 130-137. &点击&阅读原文&&配备居家必备“硬货”！
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