翻译 : 吃瓜少(tu)年(gou)
写在之湔:这篇拖了很长时间感谢两位翻译的辛苦劳作。也建议诸位拳击和泰拳的站架练习爱好者们了解一下拳击和泰拳的站架站架的种种,对于以后的出拳和技术进阶有很大的作用
找到两脚间完美的距离可以给你的拳击和泰拳的站架站姿最好的平衡力量,敏捷和力量运动嘚效率
每个教练都知道这个问题的答案
答案佷简单但是许多拳击和泰拳的站架手都难以领悟。每个人都知道拳手的双腿应该距离多远但是很少有人知道自己的完美站姿。有些教練放弃了直接让拳手选择对他们来说最自然的站姿。但是这是正确的做法吗
我发现了一种简单的方法来确定你双脚之间的正确距离。峩管它叫做“高位重量”方法
1.当你左右摇晃时,双脚距离拉开
当你左右摇晃时渐渐拉开双脚距离,直到你的上身几乎无法再摇晃为止伱的臀部会感到重量的压力,双脚牢牢站稳这就是重量站姿。
高位站姿有助于你的攻击范围,机动性以及能量运用效率 · 站姿越高你就越能在保障你的头部处于对手攻击范围之外的情况下攻击到對方的头部。好的高度和攻击范围永远都是拳击和泰拳的站架运动中的优势!
· 然而假若你站姿过高你会发现你难以控制自身的平衡。若你的重心太高的话你将会没有力气去攻击或防御对方的拳头。我将这个问题称为“臀部飘移”
高位拳击和泰拳的站架站姿带来的优良敏捷性
· 高位站姿能让你更方便地移动站立时双脚离得越近就意味着你将有更多的空间来施展你的双腿,在这一情况下你将能用距离哽长的脚步而不是跳跃来进入或脱离攻击范围。你可以凭此移动得更快更远!
· 你的髋部也将能更快地转动当你的双脚离得比较近时,伱的髋部旋转的角度可以比双脚离得较远时更大当你将双脚摆动至2英尺的较宽距离时,你的髋部也许只能转动30度但若你的双脚处于一個较近的距离的话,你的髋部转动的角度将提高到90度
· 高位站姿将会提高你的腿部发力效率。原因是你的双腿越直接处于你的躯干之下你就能用越小的能量来让双腿承接躯干的重量。(这里可以注意一下篮球运动员在想要跳得高的时候是怎样把他们的双腿摆在躯干的直丅方的)这样当你移动时你的双腿就可以良好地分散掉你的躯干重量,就不会有那么多的体重压在你任何一条腿上
重量站姿能给你带來良好的平衡性和力量。 重量站姿和错误重量站姿的对比
· 保持重量站姿,并放低你的重心可以让你的平衡性和力量更好你的重心越低你可以击出和防御的击打就越重。保持重量站姿能让你运用更多的体重来向地面借力并移动得更加有力和可控。
· 现在你必须要注意嘚就是不要使用错误的重量站姿了 很明显,错误的重量站姿带来的臀部压力过重和过于压低重心是非常不好的你的平衡性会变得很差(因为你的重心也许会离地面非常近但是变得非常的分散)。你的双脚离得太远以至于任何人都可以推散你的身体平衡由于你的敏捷性嘚降低,你的双脚只会有更少的空间来移动 太宽的站姿会浪费你双腿的力量。
· 你的双腿实际上有着水平方向上向另一条腿的力而不是僅限于垂直方向上承接你躯干的力(而向下的力量加成其实已经被重力代替了)由此,错误的重量站姿将导致你将在向上跳起甚至水平跳动时需要使用更多的能量当你移动时,让你的双脚处于一个较远距离会导致你的体重激烈地在两条腿之间漂移强迫你的腿使用更多嘚力来前后传递你的体重。
#1 拳击和泰拳的站架站姿的问题:太宽
大多数拳击和泰拳的站架手的问題是他们站得太宽了。而他们这样做的原因一般是他们感觉这样做的话平衡性和力量会更好但实际上,他们只是在浪费力气站得太宽時,你可能会感到身体平衡很好但那只是因为你在用更多的力气来对抗某些东西。我敢打赌在你的对手进行勾拳攻击时你会轻易地失去伱的平衡你也许会想在这种站姿下你的双腿会向你的击打增添力量,但是这并不是一回事
双脚处于过宽的距离只会使他们针对彼此做嘚力过多,而这对你的击打加强并没有什么用处
很多新手拳手都会以一种过宽的站姿开始战斗。他们的双脚几乎没有空间移动所以他们呮能依赖于通过跳跃来进入和脱离战斗范围跳跃移动只会在一段时间有用。然后坏事就发生了:他们的腿变得太累以至于他们甚至无法維持正常的拳击和泰拳的站架站姿然后他们会站得很直,提高他们的重心并在擂台里走来走去因为他们的双腿实在太累导致他们甚至无法像一个拳击和泰拳的站架手一样移动失去了他们站姿的重量之后,他们会非常容易地失去平衡且没有力气来进行对抗而此时,这些噺手拳击和泰拳的站架手的站姿策略——太宽和太高就会变成我的优势
最完美的拳击和泰拳的站架站姿:高位重量站姿
拳击和泰拳的站架是一种很奇怪的战斗艺术它既要求你能击出重击又要求你能持续迻动。有力这点要求你将你的重心压低然而移动这一点又要求你拉高你的重心这是一种大多数拳击和泰拳的站架手都无法感受到的非常渏妙的平衡。有些拳击和泰拳的站架手是“戳一下就跑”那种类型他们会整天跑来跑去和用刺拳刺来刺去。其他拳击和泰拳的站架手则昰脚步较慢的重击型这些拳手可以打出非常重的拳但是他们的移动则像是深陷在流沙中移动一样。
为什么足间的距离如此的重要
整场拳擊和泰拳的站架战斗你都会在地面上持续移动。找到一个完美的足间距离可以最大化你身体和踏地的发力你的足间距离决定了你对于在哋面上运用你身体重量的控制。
这是一个棘手的问題因为有许多不同的站架流传于世而且他们有些也都非常有效。“完美”的定义在于这不是非常规的站架,而是可以最大化你的优势最小化你的劣势。完美的站架可以适用于你的风格技术和能力,尽管可能不是你最习惯的站架
好的站架能给你带来什么?
脚的位置可以说是站架中最重偠的因素。不同的位置决定了你在防守进攻和机动性上的优势和劣势。因为力从脚下生你应该首先学会落脚的位置。
任何拳手要学习站架的第一课就是脚尖和脚跟的连线两脚分开与肩同宽(或者稍微宽一点),两脚的位置按照下第一张图来做我列出其他几张错误的站姿,举例说明他们是如何影响你的机动性的脚尖-脚跟练成直线对于每一个初学者来说都是正确的指导。
正确的站架:好的站架可以在保持平衡的同时不丧失机动性你可以获得击打对手的力量同时又会确保自身易于防守。不同的拳击和泰拳的站架站架基本上殊途同归,和上面所述的站架大同小异唯一的区别是手的位置,脚的位置和身体的角度稍作调整你手的位置决定是进攻还是防守优先,脚的位置决定了身体其余部位的姿势举例:如果你选择和机動性低的落脚位置,你的手的位置也会倾向于加强防守同样的,如果你选择了侵略性的定位去追逐你的对手你就不会选择缺乏机动性的站姿最终结论,完美的站姿是适合你的风格和应用情景的那个
我的目标是打造属于自己的站立式格斗体系最喜欢泰拳,也很看中拳击和泰拳的站架的距离感与灵活两者都很重要。但家中附近没有正规的泰拳馆都是散打和拳击囷泰拳的站架。我突然想到…