西藏骨质疏松医院
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025-(总机) 025-(专家门诊预约)运动可预防骨质疏松
腰背疼痛、身高缩短、莫名骨折，当身体遭遇这些状况时，你会不会关注一下自己的骨骼健康？多数人的回答也许是否定。专家提醒，上述状况恰恰是骨质疏松的常见表现，而在骨质疏松发生之前，你的骨量其实早已在慢慢丢失
预防骨质疏松三大策略
腰背疼痛、身高缩短、莫名骨折，当身体遭遇这些状况时，你会不会关注一下自己的骨骼健康？多数人的回答也许是否定。专家提醒，上述状况恰恰是骨质疏松的常见表现，而在骨质疏松发生之前，你的骨量其实早已在慢慢丢失，你却感觉不到。既然骨量的丢失悄无声息，那怎样才能有效预防骨质疏松？专家给出了三大策略。一，未雨绸缪定期检查骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。常见症状包括疼痛：腰背痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，疼痛一般会沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时有所减轻，久立、久坐时加剧；身长缩短、驼背：脊椎是身体的支柱，负重量大，长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧；骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。一次骨折后，再次骨折的风险会大大增加。专家提醒，骨质疏松在早期其实并没有明显的症状，许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失，等到出现疼痛、发现身高缩短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丢失往往已经很明显。因此，预防骨质疏松宜早不宜迟。人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段：青年时期，骨发育成熟后骨量达到高峰值；迈入中老年后，骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。可见，如果在年轻时就注意骨量的积累，日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重，能大大降低日后患上骨质疏松的风险，或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做起。对于中老年人来说，骨质疏松的预防更是刻不容缓，骨量的丢失悄无声息，只有在积极补钙的同时定期检测骨密度，才能及时掌握自身骨量的变化。尤其是以下人群，更需留意自己的骨密度变化：65岁以上的老年人、40岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早（45岁前停经）、体重较轻、身高缩短4厘米或年缩短2厘米、钙摄入长期较低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。女性进入围绝经期，即月经紊乱而尚未绝经，连续1年以上 （我国女性多在 48岁左右进入围绝经期），应当特别重视骨质疏松的预防，最好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，因为绝经后体内激素水平的下降会明显加速骨质流失。二，走出补钙的饮食误区骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性，却往往误入歧途。由于受到“吃啥补啥”观念的影响，喝骨头汤能大量补钙，是人们的普遍想法。事实上，钙虽然是骨骼的主要成分之一，但其在汤里的溶解度非常小，单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微，更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说，一碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克，成年人每日所需的钙量为800到1000毫克，而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000毫克以上，如果仅靠喝骨头汤来补钙的话，每天起码要喝400碗。有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙，一杯牛奶约200到250毫升，大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D，因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%，那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取，如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。需要提醒的是，补钙切忌“三天打渔两天晒网”，这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程，更重要的是人体无法储存过量的钙，最佳的方式还是日日均衡地补钙，细水长流。三，多管齐下重视运动由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，因此在注意饮食的同时，不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等，都会引起人体维生素D的缺乏。戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料，对预防骨质疏松也十分重要。
引起骨质疏松的三大病因
近几年来，骨质疏松是生活中常见的疾病，它的发生会给患者带来一些影响，严重影响着患者的身心健康。但是，很少人知道骨质疏松的病因。那么，引起骨质疏松的病因有哪些呢？下面图老师小编来告诉大家骨质疏松病因。先说减肥。约有98%的女性在减肥过程中，打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。她们只食用蔬菜水果，将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。孰不知，脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁，而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。通过节食来减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了，为日后的骨质疏松埋下隐患。再说日晒。研究表明，在日照不足的国家，骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素D合成的作用，皮肤在接受阳光中的紫外线照射后便可合成维生素D。若维生素D合成不足，户外活动又少，骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。最后谈谈运动。现代都市人运动少得可怜，他们上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，以电话联络代替登门造访，每天不是拼命忙于事业，就是以酒池肉林为阵地，夜生活过后又要补觉，这些占去了大量体育锻炼的时间。而都市中的中青年女性常因早上化妆，晚上洗碗刷锅，节假日逛街购物而放弃了锻炼的机会。据统计，约有73%的都市女性可能因习惯性缺乏运动而导致日后患有不同程度的骨质疏松。图老师健康网温馨提示：上述是图老师小编为大家介绍的引起骨质疏松的病因，通过详细的介绍一定都知道了吧！在生活中，患者们一定要合理的控制饮食，适当增加钙及维生素的摄入。
预防骨质疏松的三种措施
近年来，骨质疏松的患病人数不断增多，很多人都遭受这种疾病的痛苦，影响着正常的生活。所以，更多的人群都在积极的预防骨质疏松。那么，怎么做好骨质疏松预防工作呢？下面由图老师小编来告诉大家三种骨质疏松的预防措施。骨质疏松是我们日常生活中比较常见的一种骨科疾病，据调查，近年来，骨质疏松的发病率不断增加，这不仅与生活习惯于饮食习惯有关，更重要的是人们缺乏骨质疏松的预防常识。骨质疏松的预防1、避免长期剧烈运动。毫无疑问，外伤是造成人体自卫及再生的重要因素。在人体外伤生产的同时，其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害并有可能导致软骨组织的病变或坏死，其因素为骨端裸露而增生。()骨质疏松的预防2、体育运动是预防骨质增生症的主要举措。这是因为关节软骨的主要营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压方能进入软骨组织中，促使其吐故纳新，进行正常的生理性新陈代谢。适当的体育运动，可以加强关节内部腔内压力，有利于关节液向软骨部位的渗透，以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变，以达到预防骨质增生症的目的。best ab workout瘦身霜怎么样消除黑眼圈瘦身霜有用吗有效的左旋肉碱什么牌子好护肤清洁面膜美白眼霜推荐洗面生发水最好的茶树精油祛痘洗面图片bb霜全攻略骨质疏松的预防3、注重日常饮食，平衡人体营养之需。有关专家认为，阴阳平衡，气血流畅是人体进行正常生理性新陈代谢的基础。人体正气先虚经络不畅势必导致气血凝涩而成病变。例如，长期不食含碘食品或制品，就会患大脖子病（其本质为继发性增生），缺钙会导致骨质疏松症（骨质增生的一种）等。图老师健康网温馨提示：通过上述图老师小编介绍的怎么做好骨质疏松预防工作，大家都有所了解了吧！希望可以帮助到大家。在生活中，能够做好骨质疏松的预防工作，平时，也要管好自己的嘴，多注意一些饮食。
运动可预防骨质疏松
生病在于运动，一个人不管他现在处于什么年龄，都应该适当地进行运动，保证身体的各个机能能够得到锻炼。易患骨质疏松的老年人一定要加强身体锻炼，多进行户外的一些有氧运动，如打太极拳、跑步、跳广场舞等，能够强化骨质，达到预防骨质疏松的作用。一、运动为什么能预防骨质疏松物理治疗师说，其实做运动的确能够强化骨质，预防到骨质疏松架。不过，对于老人家来说，由于骨质密度下降，容易骨折，不应该做一些刺激性的高风险运动。反而要选择一些低撞击性的负重运动，例如行路、竞步。二、老年人可做什么运动第一式：用一个运动球，放在手中保持90，从一数至十或者更多，数目可自行决定，但必须量力而行。左右手交替做。第二式：扶着一张椅，增加平衡力，站立、叉腰，慢慢将大腿向侧面展开，然后慢慢收回，重复此动作二十次。第三式：跨步向前，这样除了锻链下肢肌肉外，也同时练平衡。一个跨步向前，慢慢把上身垂直放低，膝盖弯曲多少，则以膝盖没有痛楚为标准，感到痛的时候就不要继续屈曲，然後跨第二步、第三步，如是者，约行二十步。此运动可在任何一处空地进行，简单易行，让你轻松做到有效预防骨质疏松。虽然此运动很简单，但老年人在做此运动时，一定要量力而行，运动量根据自己的身体进行调整，否则过犹不及。
预防骨质疏松要注意的事项
这些年，骨质疏松的发病率越来越高，多数患者都很害怕骨质疏松的出现，所以在骨质疏松的预防上需要大家的关注，只有做好对骨质疏松的预防工作，才能降低骨质疏松的发病率。下面就来介绍骨质疏松的预防有哪些。骨质疏松的预防有：1、教育方法计划教育与随机教育相结合，电话咨询与家庭访视相结合，现场教育与家庭互助相结合等一系列骨质疏松的预防。2、防止跌倒改善照明，保持地面干燥，穿舒适的鞋等减少跌倒的危险。此外，适量运动对增加肌肉的张力协调能力亦有益。这是骨质疏松的预防之一。3、加强锻炼运动是骨质疏松的预防里最有效的方法之一。运动可使内分泌发生正性改变，提高雌激素分泌，促进骨骼生长发育，使骨质增厚，促进钙的保留和沉积，促进骨细胞活性升高。以上内容就是骨质疏松的预防的大概介绍，希望大家能够明白。患者需要详细的知道骨质疏松的预防，才能更好的控制病情，所以患者要谨记骨质疏松的预防，多多利用才是最明智的做法。祝各位患者早日康复。
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多吃山楂可以预防骨质疏松
《健康时报》 【
消食、解腻、降脂、降压、美容、瘦身，说起山楂这个&全能&小红果，好处那是一箩筐。如今，小小的山楂又多了一项新本领，那就是有助于预防骨质疏松。
华东师范大学生命医学研究所刘明耀教授领导的课题组近日发布了这一最近的研究成果。患有骨质疏松的人，骨头里有一种破骨细胞往往异常活跃，这种细胞也被专家形象地称为&吃骨头的细胞&，因为它会破坏骨结构。刘明耀教授课题组研究发现，山楂酸恰恰是这个骨头里的&破坏分子&的天敌，它能抑制破骨细胞分化从而延缓骨质疏松的发生。在我们常吃的食物中，山楂和橄榄正是富含山楂酸的宝库。
&适当多吃山楂和橄榄固然好，但是我们也不能抱着它们每天吃个没完&，中国中医科学院望京医院骨科主任温建民教授说，防骨质疏松主要还得靠老三样：晒太阳、多运动、食物补。
温建民教授说，很多人不太把骨质疏松当回事，其实，它的后果很可怕。严重的骨质疏松就好比原本坚硬的骨头变得像朽掉的木头，脆弱不堪。有的病人打个喷嚏，腰椎骨折了；早晨起床一掀被子，髋骨骨折了；走路时间长点，觉得背痛，结果发现脊椎压缩性骨折。
预防骨质疏松，应该从小常晒太阳，多锻炼，常吃奶制品、海产品等含钙丰富食物。往自己的&骨健康银行&里存够钱，这样到了中年才能慢慢享用，拥有一生的硬骨头！
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作者：赵晴晴
编辑：李晋
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人到中年易出现骨质疏松　如何有效预防？
　　骨质疏松症主要分为原发性和继发性，原发性除特发性外，分为I型和II型，I型又称为绝经后骨质疏松，主要原因为雌性激素缺乏；II型又称为老年性骨质疏松，由于年龄的老化。骨质疏松症由多种因素所致，它的基本病理机理是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。
　　人到中年，很容易出现骨质疏松，对付骨质疏松应该以预防为主。若从青年时期就注意养成良好生活方式，则可大大降低老年期骨质疏松的发生率，并使受到机体激素变化而诱发骨质疏松的危险减弱。老年人骨质疏松会使身材逐渐变矮，弯腰驼背，令人烦恼的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂负重部位的疼痛，由于骨质疏松，使骨骼强度韧性都下降，一些轻微的外伤也会造成骨折。
　　如何预防骨质疏松？
　　一、增加钙的摄入量
　　不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。鸡蛋、鱼虾、豆类、牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，应当合理搭配，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
　　二、生活中应养成不吸烟、少饮酒、少喝浓茶等的良好习惯。
　　酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松；浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
　　三、多参加体育运动。
　　坚持运动可增强骨质的强度和骨量。运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
　　四、平时要多晒晒太阳。
　　日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。
　　五、适当服用钙剂和维生素D。
　　联合用药效果较好，维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，吸收更好。
　　六、保持良好的心情，不要有过大的心理压力。
　　压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
　　七、骨质疏松严重者可使用密固达
　　特点是：全球唯一的1年1次静脉注射治疗各种类型骨质疏松的双膦酸盐，它主要通过与其靶细胞&&破骨细胞结合，阻止破骨细胞对骨骼的分解，恢复骨骼吸收分解和填充替代之间的正常平衡，从而显著降低骨折风险。起效较快：疗效在6个月就可观察到。
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