人没有锻炼而脂肪如何减少腹部脂肪的原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-21 23:38 标签： 锻炼一年后脂肪瘤消失
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　　第一：脂肪肝形成的原因
　　1、长期饮酒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近60％发生脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬化。
　　2、营养不良，如果为了美丽而过度节食、偏食等会导致体内热量摄入的严重不足，当饥饿使糖原耗竭后，就会将身体其他部位储存的脂肪、蛋白质动用起来，转化为葡萄糖，从而导致血清中游离脂肪酸增高。大量脂肪酸从脂肪组织中释出进入肝脏，加之机体又缺少脂代谢必要的酶类和维生素，最终导致肝内脂肪积蓄，造成脂肪肝。
　　3、肥胖，BMI这个体重指数大家可能非常熟悉。体重指数超过28的人群， 60%的人有脂肪肝。特别胖的人群，也就是BMI超过40，脂肪肝的发生率能够到90%。
　　4、糖尿病或肝炎；因为它的发病机制有跟胰岛素是密切相关的，所以脂肪肝在糖尿病和肝炎人群里的发病率也是非常高。
　　5、高脂血症患者。脂肪肝发病率非常高。
　　6、许多药物都会引起不同程度的肝功能异常。如四环素、糖皮质激素、甲氨蝶呤等等。
　　第二：如何运动才能消除脂肪肝呢？
　　1、有氧运动优于无氧运动
　　以慢跑为例，血糖、脂肪通过有氧氧化过程而转化为能量，以满足运动所需能量。肝脏脂肪、内脏脂肪、肝脏丙氨酸转氨酶、腹部脂肪均可明显减少。
　　无氧运动时间短、较剧烈，如器械锻炼、短跑、篮球、足球等，虽然也增加人体能量的消耗，但运动所需能量主要靠血糖的无氧酵解过程来合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，结果血糖降解增加，游离脂肪酸的消耗受阻，因此减轻脂肪肝的效果不如有氧运动明显。
　　2、运动强度不是越大越好
　　若跑步强度过大，体重下降过快，则可引起人体脂肪在短期内大量分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。3、建议中等的运动强度
　　中等强度的运动，指运动时的心率达到160次/分（40～50岁），150次/分（50～60岁），140次/分（60～70岁）。也可以自我感觉而定，以轻度疲劳、出汗为宜，在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力均保持良好。
　　第三：我要坚持跑步多久才会消除脂肪肝？
　　先说结果：要取得良好的减轻脂肪肝效果，每次慢跑应达到30～60分钟，每周进行3～5次。早餐或晚上运动，坚持1年左右时间。
　　注意在餐后1～2小时运动。因有氧运动时，短时间内肌肉供能主要由糖代谢完成，而较长时间之后则主要由脂肪代谢供给，从抑制血糖升高的角度考虑，餐后1～2小时运动更有效。
　　平时要保持心情开朗，“怒伤肝”是我们的古话，保持好心情，少生气，劳逸结合也是相当重要的；同时注意合理饮食，每日三餐膳食合理，粗细搭配，营养均衡，少吃甜食，不能因为美丽或者追求所谓健康只食用素食。
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在这里，读懂跑步&你跑啊，跑啊，也还是甩不掉一千克。这让那些一直运动的人，在感情上受到了重大伤害。付出了最大的努力，只有微小的回报，原因何在呢?
　　你肯定听说过：力量训练不会燃烧脂肪
　　很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量，但显然只关注这一项，你的目光看的有点近噢。
　　不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量，去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。
　　一整天中，无论你做任何事情，你都在燃烧热量，但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动，多数情况下都会在你运动中消耗卡路里，不过一旦你停下来，你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。
　　力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量&&即便在你什么都不做，只是坐着而已。
　　力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。
　　可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉&口渴&。您拥有的肌肉越多，你就越需要源源不断的燃料。
　　如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练可以提供给你的益处。
　　跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法，如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，但是力量训练才是最强大的同盟军。
　　你肯定听说过：阻力训练让女性更笨重
　　这个荒诞说法不会消失，而且不幸的是，它给人们带来可怕的误导。
　　为了证明这一点，只需前往任意一家超级健身房，看一看那里每一天都有多少体重有65公斤，手臂如铅笔，却挺着个啤酒肚，尝试想要变&大&，或者说是变得&巨大&的人物。
　　很明显，有些东西没有起作用。
　　无论是在健身房内外，都需要做很多工作来变胖。如果你是认真的想要增重，你不仅仅需要全身心投入训练中，还要给自己需要的适当营养。
　　对于引起大块头的原因很多人存在误解。大块头并非肌肉，而是外面包裹着脂肪的肌肉。
　　因此，如果你感觉自己看起来块头过大，那么，调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要&&不要放弃力量训练。
　　对于女性来讲，如果目标是想要变得大块头，那么这里就有一个显著的不利因素了。
　　女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。
　　因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。
　　虽然女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，脂肪少的肌肉，而并非大块臃肿的肌肉。
　　显然，这样的肌肉对于女性来说更漂亮，对吗?
　　延伸阅读：昔日身体毛发无处可遮 五个脱毛法你中意哪个?想瘦腿不只是运动 改变饮食很重要要推荐无氧运动来减肥 慢慢深蹲有效果想拥有好皮肤同时又能瘦身?买根山药回去吃在家DIY水果茶 来看看这些水果的作用吧!在家制作柠檬冰棍 解除暑热的美容小物文章摘要 你跑啊，跑啊，也还是甩不掉一千克。这让那些一直运动的人，在感情上受到了重大伤害。付出了最大的努力，只有微小的回报，原因何在呢?
　　你肯定听说过：举重训练会限制运动素质
　　如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型，那么可以继续随意选择身体各部运动，使用健身房中的每件器械。
　　那些机器拥有它们自己的位置，但它们并没有指出任何一条健身路线。
　　如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型，你需要不同的方法。
　　精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用。把身体分为各个部位&&腿部，胸部，背部，和二头肌，将很难达到这一目标。
　　相反地，关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动&&可以是原动机或者小一点的安定装置。
　　这里的前提很简单：不再考虑身体单独的部位，把它看作一个整体，把注意力集中在机械上，其他什么都不去思考。
　　关注大幅度的，复合的，多关节运动。聘一位教练，学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举，和推肩训练。
　　在健身房中，你的运动素质受到限制的唯一原因在于，你的运动项目是否无效，又或者它是表演性质的。
　　你肯定听说过：跑步是获取健康的最佳途径
　　跑步运动本身并没有坏处，但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的。
　　休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量弱，那么很可能会受伤。更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉，而不是直接开始5千米的跑步训练。
　　对于臀部稳定练习，可以从基本的单腿练习开始，比如分腿蹲跳，单腿下蹲，阶梯运动。对于核心部位，像俯身支撑，侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮，更稳固，让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小。
　　一些人需要保护关节的运动，因为在跑步机和路面上跑步，拍击地面的力量过大。如果你喜欢更加传统的选择，具有双重作用的骑车或者划船，不仅仅会带动很多肌肉，而且同时会去掉你关节上的压力。
　　如果你想要更新的(最好是更令人兴奋的)差异性运动，可以考虑壶铃，健身实心球，杠铃，负重前行。
　　想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法，跑步虽然很不错，但它也只是你的众多选择之一。
　　我们想要说
　　与普通的有氧运动相比，力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪，并且是通往健康之路的快捷门票。它还不会限制你的运动素质，甚至可能帮你提高，女性从阻力训练中可以获得巨大益处，而且不必有增重的烦恼。
　　对于那些喜好的跑步的人来讲，这是改善的健康的方法之一，但肯定不是唯一途径。但是对于任何项目，你都需要认真去做。好了，该是我们去健身房的时间了。
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