产后的妈妈怎么健身锻炼产后怎样恢复身材最快?产后三个月可以腰腹训练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-26 03:23 标签： 孕妇产后身材恢复
当前位置：
产后如何恢复身材、怎样锻炼恢复效果更好？
&&&&&&&&&&
郑州亲亲妈妈产后恢复中心孙晓煜(左)、周丹丹(中)
　　本期嘉宾：
　　新妈妈们产后如何哺乳、如何恢复好身材、如何锻炼恢复效果更好?郑州亲亲妈妈产后恢复中心的两位老师为大家答疑解惑。
　　本期视频：摄像/后期制作：闫良玉
相关阅读：
责任编辑：闫良玉
焦点图推荐
大河健康网由河南日报报业集团主办 大河网、大河健康报联合打造　　　　　地址：河南日报报业大厦16楼 电话：6 QQ：您现在所在的位置： >
新妈妈产后多久可以运动健身?
■ 来源:■ 作者:xinyan■ 点击:
　　新妈妈多久可以运动健身?大家都可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身还是要选对时间来，不然的话不仅健身效果不好，可能还会影响到身体健康，产后健身时间的选择主要还是看各位妈妈的身体状况。
　　女性期间，乃至产后变胖，都由于是产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生(产后妈妈调整姿势 防止腰背痛)。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。
　　新妈妈产后健身运动不要着急
　　通常情况下，足月的新妈妈在产后一个月就可以做了，也就是刚坐完差不多的时候，而等情况下(剖腹产后多久可以恢复)，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在坐完月子之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。
　　新妈妈有两个练习可以选择，脊柱稳定性练习和有氧练习，新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。力量慢慢恢复，可继而进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。
　　新妈妈以有氧运动为主
　　新妈妈的运动以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的，所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等(产后快走，走出妙曼身段)。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。
　　专家温馨提醒：新妈妈要注意运动的时间和强度，强度除了根据生完孩子后的身体状况，还要考虑在怀孕前运动的情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。准妈妈要根据自己的情况做出选择。
▲上一篇：
▼下一篇：
相关阅读 /
您可能还会喜欢
爱美女性都非常重要护肤保养，但美眉们一些护肤陋习不仅不会改善皮...
春季乍暖还寒，是肌肤特别容易敏感的季节，所以每到这个时候，防敏...那些分分钟能恢复身材的产后妈妈，80% 都选择这样健身_好姿减肥网
那些分分钟能恢复身材的产后妈妈，80% 都选择这样健身
发布日期： 16:56
本文摘要：摘要： 作为这个时代的女性，大多都是事业家庭两不误，才能算得上“称职”。但在有了宝宝之后，大多数的人都因为身材走样，从此变成“妈咪身材”。但是，这世界上却有那么多的职业妇女把自己当了妈妈后的身材保养的比少女还美… 作为这个时代的女性，大多都
摘要：作为这个时代的女性，大多都是事业家庭两不误，才能算得上“称职”。但在有了宝宝之后，大多数的人都因为身材走样，从此变成“妈咪身材”。但是，这世界上却有那么多的职业妇女把自己当了妈妈后的身材保养的比少女还美…
　　作为这个时代的女性，大多都是事业家庭两不误，，才能算得上&称职&。但在有了宝宝之后，大多数的人都因为身材走样，从此变成&妈咪身材&。
　　但是，这世界上却有那么多的职业妇女把自己当了妈妈后的身材保养的比少女还美&
　　比如说珍妮佛洛佩兹，这应该是39岁的女人在生下一对双胞胎后的样子吗？
　　杰西卡阿尔芭在产后8周，瘦下30斤！
　　俄罗斯媒体大亨的老婆，埃琳娜&佩米诺娃，一个充满传奇色彩的女子，是俄罗斯当红的时尚&四大名媛&之一。
　　在生产后2月全裸出镜，身材竟然已恢复到完美状态。
　　有人可能会说，那些洋人和我们体质不一样啊！但是国内也有不少女明星，一样实现事业、家庭、身材都不误的完美形象。比如爱运动的孙俪！
　　本来就身材纤瘦，平时就有运动的娘娘，在《甄执啡炔サ氖焙颍涫凳巧甑谝桓龊⒆友杆俑闯龅淖髌罚旧峡床怀錾⒆拥暮奂！
　　还有孕期也舍不得放下健身的姚晨，产后40天复出，实现家庭事业双丰收！
　　随着人们的观念越来越科学，一些关于孕期、孕后的谣言也不攻自破，也有许多人开始询问关于生产后的健身知识。
　　要说到产后恢复，那自然不可避免地提到最适合孕后妈咪们的运动：普拉提！
　　普拉提运动的起源最早可以追溯到第二次世界大战期间，由德国人约瑟夫?普拉提先生发明的独特训练方法，用以帮助战争中大批伤病人员康复身体。
　　这项运动的特点在于锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体体态，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。
　　因为对于加强下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果，所以非常非常多人会拿来作为产后恢复的运动！
　　在怀孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌分开（这个现象被称为腹直肌分离）。
　　生完宝宝后，妈妈们松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起。
　　而腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，，所以很多妈妈在产后容易出现腰背痛的情况。
　　许多生完孩子的小伙伴们来问到底何时才能开始恢复健身比较合适，一般来说，在产后三个月后正是身材恢复的好时机，新妈妈也可以多吃鱼肉等富含优质蛋白质且脂肪含量少的食物，既能催乳又能起到瘦身的作用。
热门减肥文章：
月点击排行
产妇减肥 剖腹产后如何收腹小肚
五款缩胃减肥功效的食物 让女性
羡慕宁泽涛的身材？那就跟着奥运
产后运动减肥方法推荐澳妈妈分享锻炼秘诀 帮助女性产后恢复身材（组图）
| 责任编辑:
　　据悉，丹娜上大学时主修运动科学，如今是一名私人教练。她表示，自己分享的经验都是一些高强度间歇训练，主要以拉伸为主，从本质上讲，甚至都不会出汗弄湿裤子。最重要的是，妈妈们可以在日常生活中一边做其他事情，一边进行锻炼，还能和自己的孩子一起锻炼。

我要回帖

更多关于 孕妇产后身材恢复 的文章

 

随机推荐