我体重80kg 现在健身 每天摄入多少健身蛋白质摄入量

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一天到底摄入多少能量?
我身高176cm,体重80KG,年龄25,体脂16%左右.
用基础代谢计算器,测出我一天至少需要2808大卡的热量。
如果22%来自蛋白质:体重80kg*2=160g 68%来自碳水:480g 10%来自脂肪.
一碗米饭200g,其中碳水含有大概50g。假设我碳水来源大部分来自米饭,我一天基本上要吃7-8碗?
当然碳水可以来自全麦面包,麦片,土豆。但是就算用其他食物代替,一天也差不多要吃5碗左右的米饭。
我现在一直没有太严格的控制饮食,所以体脂也一直在涨。但是这算完的感觉主食吃的比我现在还多。
我的疑问就是这个计划是否有什么不对的地方,还是我对每天应该摄入多少能量有什么误解?
如果要提高蛋白的摄入量,每KG体重超过2g是否过多?
请大家指点一下,谢谢!
有的bodybuilder说过: 我不控制热量, 但是我控制碳水在食物中的比例。这和一般的减脂期的做法不太一样,所以每个人身体是不同的,不能一概而论。需要找到最适合自己的饮食计划。
我减脂的时候最开始碳水从米饭变成了面,米饭是营养丰富的碳水但是如果减脂不适合吃。可以换成土豆泥,面或者粗粮。后来其实发现碳水也不一定是必须的,或者可以通过别的途径摄取。
热量不仅取决于你的基础代谢率,还有你的训练方式,如果每天都进行大重量训练和HIIT,就算不计算热量,体脂也不会涨的太快。反之控热,重训,HIIT,人会变得体脂很低,代价就是牺牲了size。
有氧锻炼。
可以通过别的途径摄取→ 健身的我需要摄入多少蛋白质
健身的我需要摄入多少蛋白质
健康咨询描述:
身高188cm,体重59kg。需要增重。。一天需要摄入多少的蛋白质。
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医生回复区
擅长: 擅长临床药物咨询,特别熟悉对妇幼小儿用药方面的用药
帮助网友:75393称赞:195
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,建议可以每天吃两个鸡蛋的,平时多运动。&&&&&&指导意见:&&&&&&这种属于身体偏瘦,建议多运动,最少吃两个鸡蛋的。
两个怎么够。要摄入多少克蛋白质
15:05医生回答:
每天可以用四十克到五十克就可以了的,多吃排骨
那没办法增重了。
14:26医生回答:
嗯,还是多吃高蛋白食物。
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健身中的女孩一天摄入多少蛋白质?
现在一天8个左右蛋白再加26g,晚上运动回来摄入4个蛋白加蛋白粉,请问这样吃可不可以?
请问蛋白粉的效果,求推...
楼主吃的是所谓8小时缓...
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看你了,和体重,一共摄入约50多克蛋白质
女孩健身吃牛羊肉水果蔬菜之类的好,尽量少吃之类的
怎么女生也被骗去吃粉了
在除了水点经验,也没啥别的事干了。
无良教练连女生都不放过了,你想做下一个春哥吗?
没必要吃。正常饮食 稍微注意点高蛋白就好了
后来计算了下蛋白质,感觉有点多了,然后改成了5个蛋白,20g以下蛋白质。
看你的重量和体脂。如果你100斤,20%的体脂,那你每天吃80*1.1=88克的蛋白质就足够了。我个人喜欢鱼鸡胸肉和酸奶。偶尔没吃够蛋白质时候才会吃。
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(李由由Summer)
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