核心力量在网球发球技术中的实践运用研究_参考网
核心力量在网球发球技术中的实践运用研究
郑伟+++吴涛中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：（-01摘 要 对网球发球技术动作进行生物力学分析，找到发球过程中的动力链，结合核心力量的相关理论，分析核心力量在网球发球技术中的运用，为教练员制定相应的训练方法，提高运动员的发球技术。关键词 网球 发球技术 动力链 核心力量随着网球运动的普及与发展，其打法也从传统的温文尔雅转变为当代的暴力美学，这一转变特别是在发球技术上体现的更为直观。发球技术作为网球运动中唯一不受他人影响的技术，随着核心力量这一概念的引入，力量训练的手段发展的更为科学化和具体化。核心部位作为动力链的中枢，起着连接上下肢协调用力的作用，也是将力量有效的运用到发球技术上的关键所在。一、网球发球动作的生物力学分析网球上手发球可分为：平击发球、侧旋发球和上旋发球三大类，不同的发球对力量的要求也是不同的，但无论何种发球，其动力链发力系统的发力顺序都是相同的。由以下四部分构成：第一，屈膝保持稳定，伸膝加速。在屈膝蹬地的这一过程中，产生一种向上的力量，将“蹬地”而来力量传递到躯干。在后腿向蹬地的同时，前腿充当稳定支柱，从而产生转动力量。这样就形成了一个从地面到球拍的“向上推”的动力。第二，躯干和肩胛骨的转动为加速挥拍积蓄力量。在这一过程中，躯干和肩胛骨的转动和回缩起到稳定肩和手臂的作用，这个稳定机制的形成有利于加快挥拍速度。第三，肩部向外（向后）转动和向内（向前）转动。在这一过程中，肩部向外转动的同时水平外展，保持稳定，随后加速向内转动。肩部的这一系列转动是整个动力链发力系统中最重要的生物力变换部分，拥有最快的速度并且最接近击球点。第四，前臂内旋（手腕向外转动）。在这一过程中，通过前臂内旋来加快挥拍通过击球区的速度。这一动作与肩部向内转动同时发生。整个发球动作的发力过程为：蹬腿→转髋→转体→手臂绕肩→肘部伸展→小臂外旋→转髋→随球动作和落地脚]。在这一过程中，躯干是连接上下肢协调用力的关键所在，它将下肢的屈膝蹬腿力量迅速传递到上肢，最后将力有效的作用到球拍和球上；随后，又迅速的维持身体平衡，为发球后的下一个衔接动作做好准备。也就是说，在整个动力链中躯干是核心之所在。二、核心力量及其在网球专项运动中的作用核心力量训练这一概念，最早运用于康复保健领域，直到20世纪末才被引入到竞技体育当中。人体的核心是指由腰、骨盆、髋关节形整体，是人体的中间环节。核心力量则是指由背部、腹部和构成骨盆部的核心肌群产生的力量。但由于竞技体育项目众多，不同的专家对核心力量的定义有所不同，但总体来说又区别不大，而在网球专项运动中的核心肌群则是指：腰膈--盆髋--大腿部区域的主要肌群。21世纪初期，我国竞技体育训练界才开始将核心力量训练运用到专项训练中去，专家们对核心力量的作用有着不同的定义，但其中又有相通之处。从运动的角度来看，可归纳为以下几点：第一，提高技术动作的稳定性。第二，促进动力链发力系统的形成，降低能量消耗，作为动力链的中枢，为更好地完成技术动作提供保障。第三，从提高自身的身体素质和改善技术动作方面来有效的防止运动损伤的发生。三、核心力量在网球发球技术中的运用（一）核心力量在网球发球技术中的稳定性运用在网球发球技术中，其动作的先后顺序为：下肢蹬伸→躯干前屈侧转→伸展肩部→伸展肘部→前臂内旋→上手臂转动以及手腕屈。在这一过程中，躯干主要做前屈和水平旋转上的运动，此时躯干侧屈的肌肉群主要起着增强机体稳定性的作用，主要表现在稳定运动员的脊柱；维持其正确合理的身体姿势；促进上下肢的协调配合；为形成正确技术动作定型提供帮助。（二）核心力量在网球发球技术中的动力中枢性运用网球发球动作动力链发力系统中，有三个主要的动力传导：（1）腿部的屈膝蹬地。主要体现在准备动作中的屈膝蓄力和击球瞬间的蹬地加速（2）背肌和腹肌的收缩。主要体现在引拍时背弓的形成和挥拍击球时背弓的释放。（3）髋部及躯干的水平旋转。主要体现在击球瞬间的发力带动以及随挥过程中的惯性作用。在这三个动力传导中，由腰膈--盆髋--大腿构成的网球专项核心部位发挥了关键作用。构成核心部位的这些大肌群，一方面促进了整个动力链发力系统的形成，加快力量的传递，有效的将上下肢力量协调起来作用于发球技术上；另一方面，核心部位的力量使躯干更为稳定，这样四肢的用力也就相对减小，从而降低了运动员的体能消耗，提高运动员的整体运动效果。（三）核心力量在网球发球技术中的保护性运用在网球发球技术中，常见的运动损伤有肘关节损伤、肩关节损伤和腰背损伤等。这些损伤的形成原因除了准备活动不充分、场地器材环境不适应、和心理因素外，还有两个更为重要的因素，其一是由于错误的技术动作而导致的损伤；其二是由于核心力量太差，从而引起的动作补偿，而造成损伤。无论是形成正确的动作定型，还是避免动作补偿的发生，都要通过提高核心力量来实现。核心力量对维持正确的身体姿势、稳定技术动作有着重要的作用；核心部位的大、小肌群为上下肢的发力建立了稳固的支点，是力量传递的枢纽。可以通过核心力量来维持身体重心、减缓关节和末端肢体的负荷，从而预防运动损伤的发生。四、结语核心力量在网球发球技术中有着广泛的运用，无论是职业选手还是业余爱好者，加强核心力量训练对提高其发球的稳定性、加速力量的传递、预防运动损伤等多方面都起着积极的作用。教练员应从一开始就向球员们介绍核心力量及其在发球技术中的运用，来提高人们对核心力量的认识，从而提高球员的发球技术和发球质量。参考文献：[1] 王卫星，李海尚.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.：.[2] 黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊.：74-76.
2016年11期
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网球技术之发球过程中身体控制 站位是关键
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编辑 王林成
场地提供 北京万商网球俱乐部众所周知，发球是网球技术中最为重要的一项。很多人都努力希望提高自己的发球技术，但往往收效甚微。因此，发球也成了困扰业余选手以及青少年球员的主要技术问题。我认为造成这个问题的主要原因有以下几点：● 投入的时间太少，很多人大约只用训练总量的10%进行发球练习。● 练习的方法不得当，没有抓住发球技术的主要环节，发球的力量主要源自于腿部的屈伸与躯干的转动。● 发球技术相对复杂，它涉及到身体各部位的协同工作。因此，我们需要拥有良好的协调性，才可能发挥出发球的最大威力。可以说，对于身体各个部位的协调控制能力，很大程度上决定了发球技术的优劣。所以这次，我们就从发球中身体控制的角度出发，来寻找发球技术中我们还可以改正和提高的环节。站位发球的站位通常有两种，即上步站位和不上步站位。对于初学者和青少年球员我们通常建议采用不上步站位，这样的站位在减少了上步动作的同时降低了发球动作的难度。很多业余选手以及青少年球员在使用上步站位进行发球时，后脚上步的位置错误，导致身体在击球前便已正对球网，从而损失了转体产生的力量。理想的上步位置应该是后脚移至前脚的侧后方，以确保髋部侧对底线（如右上图）。其实在职业选手里，上步站位和不上步站位没有哪一种占据着压倒性地位，我们可以看到上图中阿加西采用的是不上步站位，巴格达蒂斯采用的则是上步站位。我们还需要注意前脚的位置，仔细观察职业球员的发球动作，不难发现他们在准备击球阶段，尤其是深屈膝就要蹬地上升的瞬间，前脚和底线之间的夹角是很小的。而不少球友在准备时的站位就存在问题，前脚脚尖几乎垂直于底线，这样的站位极易导致击球前髋关节面向球网，因此而损失了髋关节转动的力量。易犯错误：错误的上步位置和前脚位置使得身体过早面对球网。屈膝与蹬地屈膝的目的是为了从地面获得反作用力，腿部的屈与蹬是发球力量的主要来源。也许有人会想问膝关节弯曲到多少度才算合适，这完全取决于球员的身体条件、协调性和发球目的。如果膝关节的屈与伸二者不协调就会造成发球时身体短时间内处于静止状态，极大地影响发球时的爆发力。达维登科的身材不高，但力量强劲，图中他的屈膝幅度非常大，这在职业球员中也并不常见。另外我还想补充一点，达维登科发球时弓背动作非常明显，我不建议业余选手和青少年选手模仿，因为这是需要非常强的力量做支撑的。易犯错误：过大或者过小的屈膝幅度影响发球动作的爆发力。击球时的身体位置▲ 图1-4阿扎伦卡的非持拍手不断靠近身体，同时图3中她击到球时，身体并没有完全转正。身体面向球网后才击球是许多业余选手以及青少年球员的通病，过早的转体会造成击球的力量损失。通过观察职业选手的发球动作，我们可以清楚地看到即使在击球瞬间，他们的身体也并没有完全转正，而是在落地的同时身体才正对球网。这一点常常被球友和教练所忽略，但对发球技术动作来讲却至关重要。发球时一个合理的动力链应该是：当力量从地面通过腿部传递到髋部、髋部获得最大转动速度时上身开始转动。大多数优秀的球员都具有良好的转体能力。同时我们还应该注意到一个细节，上身开始旋转时职业球员的非持拍手在向胸前靠近。这样做的目的是降低上身转动速度，从而将力量更好地传导到手臂，以提高手臂向前挥动的速度。易犯错误：身体面向球网后才击球。落地发球落地动作的基本要求是：前脚落地，后脚向后踢出，前脚落地的位置距离底线一个脚掌左右（如上图）。一些业余选手以及青少年球员击球后无法保持平衡，绝大多数都与后脚不是向后上方踢出有关。我们经常会看到这些失去平衡的球员，后脚是向身体的侧方踢出的。易犯错误：后脚向侧方踢出，身体失去平衡。针对训练与很多著名教练交流如何更有效地进行发球技术教学时，这些教练给出的答案竟然有很大的相同点。这些方法其实并不难，下面我们就来一起学习。如果能够坚持以下四个训练方法，每种训练一天练习20到30个球，1到2周后你的发球技术就会有明显改观。训练一双脚垂直于底线面向球网站立，两脚不动进行发球练习，主要体会发球中躯干转动的力量在发球中的重要性。练习中经常会出现的问题有：两脚发生移动，原因很可能是抛球不稳定；发球无力，即不会使用躯干的转动进行发力，身体在发球前的回转不足或击球前已经转正身体。训练二侧向站立进行发球练习，腿部的要求同方法一一样，只能转动不能移动。发球前在后脚上放置一个球拍，发球后球拍从后脚脚面上滑落，后脚对向后面的挡板。这个练习的主要目的是体会髋关节以及腿部的转动。训练三同训练二一样，但不在后脚上放置球拍，要求是选手在击球后静止两秒。这样做的目的是：1.抛球的位置是否合适，如果不合适发球后身体无法静止，会倒向一侧；2.观察发球后自己的头部是否保持平衡，两肩是否保持平衡，如果没有及时进行调整并找出问题所在。训练四在训练三的基础上，抛球后两膝弯曲，并蹬转击球。击球后左脚落地进入底线内，后脚向后上方踢出保持平衡。在落地后前脚进行支持的动作上保持两秒钟，同时观察头部和肩部的平衡，即两眼和两肩是否与球网平行。
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& 现代网球正手：手臂动力链之肘部先行！
现代网球正手：手臂动力链之肘部先行！
摘要：强有力的网球正手对于手臂的运用和棒球运动中的投掷动作的方式是相同的。
强有力的网球对于手臂的运用和棒球运动中的投掷动作的方式是相同的。
投掷动作中很重要的是前臂和大臂的协调运作。假设你手握一个棒球，并要求尽可能远地投掷出去。肯定是大臂和肘部向前运动，持球手和前臂先滞后。
此时想象屏幕上有一个钟表来说明手臂运动轨迹。那么首先是前臂向后挥动处于肘部和大臂的后方大概为2点钟的位置，大臂先行带动前臂挥至10点钟的位置，最后做前臂内翻（Pronation）来完成投掷的手臂动作。
这和网球运动的手臂的运动轨迹是相似的。
上图中8B1完成了引拍动作， 8B2中略收紧下腋，肘部下沉带动拍头自然下降（图2）。接下来就是做相当于投掷的动作，前臂放松，类似投掷时来到2点钟的位置，拍头朝向后方，手腕后靠固定住。
最重要的是，肘部先向前运动到靠近髋部的位置，前臂和拍子此时处于身体后方.接着大臂和肘部的运动停止片刻，前臂向前挥拍击球（图3图4图5）。
这里很重要的一点是肘部要在击到球之前先来到髋部位置。
如下图所示：
上图描绘了手臂在挥拍过程中的运动轨迹。
第一张图中上面的箭头表示手臂向后运动（引拍），下面的箭头表示了紧接着的手肘的下降。
第二张图中显示了小幅度转动肩膀作为肘部和整个手臂向前运动的驱动力，底下箭头表示肘部的向前运动。
第三张图代表了肘部到达髋部位置后，前臂的加速运动。
肘部先行带动前臂和球拍的加速运动是提高挥拍和击球速度不可缺少的一个环节，被很多业余的球员忽略。
下面看下职业顶尖球员在击球过程中如何做到肘部先行这一动作，注意力放在肘部位置。
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