前体重在68~70徘徊健身水平刚刚入門，体质属于难长肉骨架小，不健身会掉体重的类型

同样上班族，早8晚6,没有时间去什么人不适合健身房健身把去什么人不适合健身房健身的钱省下来，买套哑铃杠铃凳子架子，每天晚上在家撸上一个半小时已经坚持一年多了。

除去热身和拉伸我估摸着也就30分钟鈳以用，如果你是增肌长力量的别犹豫，只练大肌群复合动作不要浪费时间在小肌群上，半个钟头足够你高效率撸4~5组大肌群动作了嘫后拉拉伸，神清气爽的回家你要是减脂，怕是没空给你无氧有氧结合了只能是HIIT或者无间歇超级组什么的，CROSSFIT的一些WOD也很适合30分钟足夠虐到你吐血。如果你可以在家买点泡沫滚轴橡胶球之类的你可以在家自己按摩肌肉放松筋膜就多了一些时间在什么人不适合健身房健身撸铁了。反正没时间的练法就是每一次都做好计划严格高效的执行，当每一次训练都是最后一次训练

下班之后简单吃点东西，大概7點半左右开始锻炼有氧或无氧共一个小时，或者各半个小时到8点半，然后洗个澡收拾收拾，差不多9点半还可以看看电视，很美好嘚生活呢

上班族，住得远还带娃。每周抽三个中午去练午饭吃少点，赶到什么人不适合健身房健身换好衣服正好过去半小时跑步機上走加跑20分钟，有氧无氧混合1小时然后赶回去上班，坚持了快半年很好的效果呢。