练瑜伽后两小时不能吃东西，那早餐怎么办？ - 薄荷减肥论坛
练瑜伽后两小时不能吃东西，那早餐怎么办？&
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我想问一下各位亲哦~~我是早上练瑜伽的，听说做瑜伽前后两小时都不要吃东西，不然就吸收得更快，就像有氧运动一样啊~，至少一小时内不能吃东西，那我是早上8点起床，8:30开始练，练到9:30分，那岂不就要11:30才能吃东西？！！！早餐吃没多久就要吃午餐了，那已经饿扁后又吃得超饱野，有亲能解答我的问题么？这个问题纠结我很久了~
所以瑜伽我都是放在晚上练,早上练不方便啊.都直接跳过早餐了,不喜欢这样.还是晚上好
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 小腿还差点,加油!!!希望在六月底能瘦两公斤.会健康地减肥(已完成)七月目标瘦两公斤.加油!!(未完成)八月目标瘦到47公斤.一定要完成!!!!
啊？运动完要两个小时才可以吃东西么？我这两天都是爬完山后一个小时就吃早饭了。傍晚也是游完泳一个小时吃晚饭…郁闷
这个问题我也纠结过 所以我下午4点练 练40分钟，晚上6点半左右吃饭
对啊对啊~！！我是早晚都有在练，我觉得这么说的话也是晚上练会方便点，但很多人都说瑜伽最好是早晨练，那他们不是不吃早餐么~？
亲换个时间练吧,毕竟不吃早餐不利减肥......
yuluo0822写道：
亲换个时间练吧,毕竟不吃早餐不利减肥......
恩~我也这么觉得，而且起来那么久没吃早餐感觉对胃也很不好~
都是晚上练的
要不就是下午3 4点这个中间时段 在家练
其实应该是YOGA练习前两个小时，练习后一个小时不建议进食~
就算时间上冲突，进食少量的食物是没有关系的，对胃不造成负担就可以了~
四爷说我是个“歹徒”，“歹”在某些地方方言里是“狂吃海塞”的意思！！！是的，我爱“歹”但是我更想有一个瘦瘦的二十几岁！保证日摄取：谷薯250g+，蔬菜300g+，水果200g+，红肉蛋100g或禽水产150g，豆和豆制品30g，奶和奶制品250g，油脂20g-目标身高-体重-胸围-腰围-臀围-大腿围166- 53- B88- W62- H91-T50
原来是这样~~好的~~谢谢啦~~~
早上不适合瑜伽。。。。晚上比较好
肉肉不是一天就能长上去的，所以也不是一天就能脱下来的。。肥啊肥啊，小肥侠。慢慢来，一切都能达成！身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏ 164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠我终于开始瘦了...开心阿第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号)
虽然没有达标，但是我很满意自己的成绩。改变我对平台期的看法，从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标第三阶段：54.9----52 （8月10号--9月10号）提前开始，52.7。。。。
不好好运动就是杯具
不好好吃饭就是呐喊
亲就早点儿起来练习瑜伽咯！人家早上练瑜伽效果最好，但是是在太阳升起的时候练习的，大概就是4点多5点的样子。所以亲早上5点多，6点起来练瑜伽就差不多了。也可以吃早餐的。。。只要你不是练习中高级瑜伽的话，一个钟之后就可以吃东西了。因为练瑜伽能提供能量，一般的初级还未能达到那么好的效果。。。
瑜伽还有这么多说道啊！！！长知识了。。。
身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7第一阶段：56-----54。1月15日------1月31日
进行中！！！！第二阶段：54-----52。2月01日------2月20日第三阶段：52-----50。2月21日------3月10日第四阶段：50-----47。3月11日------4月31日
我六点起来做玉珠贤减肥瑜伽
八点半吃早饭
我要他可以很轻松的背着我回家。。。
&&&&&&&& ~~~~(&_&)~~~~ ，我现在才知道啊，我练习了一个月了，都是练完之后半个小时就进食了~~~~
&&&&&&& 我早上6点起床练习，7点半吃早餐，我觉得非常精神，而且清晨练习对于空气的需求量也特别好啊，晚上哪有什么阳光呢~~~~
制定目标和奖励：
第一阶段：--
体重质变：49kg----48kg
第二阶段：--
体重质变：48kg---47kg第三阶段：--
体重质变：47kg---46kg第四阶段：--
体重质变：46kg---45kg（奖励：面议）第五阶段：--
体重质变：45kg---44kg（奖励：面议）第六阶段：--
体重质变：44kg---43kg（奖励：面议）第七阶段：--
体重质变：44kg---43kg（奖励：面议）第八阶段：--
体重质变：43kg---42kg（奖励：面议）第九阶段：--
体重质变：42kg---41kg（奖励：面议）第十阶段：-- 减重：1kg
体重质变：41kg---40kg（奖励：面议）第十一阶段：-- 减重：1kg
体重质变：40kg---39kg（奖励：面议）第十二阶段：保持身材
体重质变：39kg（奖励：旅游）我要给人一种新形象：OL气质、温柔大方、体贴能干~~我期望自己的新改变绝对纯控制食量+适量运动+充足睡眠+保养护肤！！
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&>>&&&&&正文
练瑜伽前可以吃东西吗 初学者必知的瑜伽常识
　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。
（资料图）
　　练习之前最好空腹
　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
　　练习后1小时内不要进食大量食物
　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
　　练习之后不要马上洗浴
　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
　　由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。
　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
　　练习时不宜穿紧身衣服
　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。
　　可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
（资料图）
　　练习场地不宜太硬或太软
　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。
　　过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
　　体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
　　初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
　　体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
　　避免佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
　　每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
　　练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
　　练习时应赤脚进行
　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
　　练习之前先排便
　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
责任编辑：蔡杨旻钰
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网练习瑜伽前后应不应该吃东西
　　编者按：很多练瑜伽的人对饮食都不上心，瑜伽前后该吃什么、不该吃什么都不了解。瑜伽和饮食之间有没有什么关系呢?瑜伽前后该不该吃东西呢?
　　如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。
　　在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹时。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。
　　食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒。变性食物：烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安。悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。
　　注意事项：
　　1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
　　2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
　　3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
　　4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
　　5，要慢慢仔细的咀嚼食物。
　　对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
　　另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区，适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。
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