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赤脚跑步有哪些好处
赤脚跑步比穿鞋跑步能更好地提高记忆力，使往事回忆更清晰，信息处理更快捷，那么赤脚跑步有哪些好处呢？让佰佰安全网小编来为告诉大家吧。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然
大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下赤脚跑步有哪些好处吧？
赤脚跑步它可以帮助加强肌肉,韧带和肌腱的脚。它还可以帮助延长跟腱和小腿肌肉,可以缩短随着时间的推移,如果你穿鞋提供一个“电梯”。赤脚跑步教一个人前脚着地,这是一个比脚后跟着地时更好的减震器。
赤脚跑步可以帮助改善身体的平衡意识。赤脚跑步腿的肌肉，脚踝,脚和臀部刺激较小。可以改善协调平衡。
毫无疑问,赤脚没有鞋子来保护脚。当你没有穿鞋的时候更容易在路上被玻璃，岩石或其他碎片所划伤。鞋子也提供了一些在踝关节的稳定性,可以保护你免受伤害如果着陆的地方不平衡或不正确——常见的是当你跑在不平坦的地形,如小径。
水泡是短期的并发症,这是很多人刚刚切换到赤脚跑步的经验。这是暂时的,直到长了老茧,但仍然可能造成不适。
赤脚跑步并不是一个人可以在一夜之间切换的。试图转换太快会增加受伤的风险,因为这种类型的运动是脚的肌肉有更多的工作。
以上是佰佰安全网小编介绍的赤脚跑步有哪些好处的内容，但是赤脚也有很多缺点，想赤脚跑步的一定要权衡好再做决定，另外本网库中还有很多关于跑步方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
责任编辑:张小付
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一周热门排行第一：五趾鞋诞生背景
五趾鞋的设计理念起源于近年来风靡的“赤足跑”风潮。赤足跑广义上并不真的指赤脚跑，而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响，让双脚回归自然，重新体验赤足行走的自由感受。
五趾鞋主要由氯丁橡胶制成的，穿上后感觉类似人的第二层皮肤。五趾鞋在保护脚部皮肤的同时也给脚掌提供了更多的裸脚感受，使得穿戴者在落地时的反作用力集中在脚掌中心而不是脚后跟，有助于保持平衡，预防脚踝扭伤。同时脚底全部都接触地面，摩擦很平均，不容易磨出老茧。
第二：五趾鞋与传统跑鞋的区别
相比传统运动鞋，五趾鞋鞋底没有任何缓冲能力，而且前后掌的落差几乎为零，这样就会使跑友用前掌着地的方法前进。这种落地方式则可以借助宽大的脚掌和灵活的前掌关节辅助缓解来自地面的冲击，并且还可以增强足部和小腿的肌肉力量，使它们能够对地面的感受更加敏感。
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同时五个脚趾分开设计也更适合在多种地形上进行有效的抓地，尤其是在健身房或者做瑜伽时可以更自由的掌握平衡。并且五趾鞋透气性好，从而防止细菌的生长，预防脚气的产生。对于第一次穿五趾鞋训练的人而言，总要经历从脚后跟先着地转化为前脚掌先着地的过程。倘若第一次穿着就要进行跑步训练的话，里程也最好不要超过平时的十分之一，以免受伤。
第三：穿五趾鞋跑步的关键点
1、前脚掌或全脚掌先落地，然后由小腿肌肉和跟腱进行缓冲，最后脚跟落地。不能脚后跟先落地。
2、落地尽可能轻，不能用脚砸地面。腰背始终挺直，上身在运动中略略前倾，步幅要小。
3、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成“之”字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力；
4、肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要。
5、步频要快，接近或不少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频。
6、在尝试五指鞋之前，最好先每天进行几组提踵联系，让小腿肌肉提前适应，因为前脚掌落地的跑步姿势会调用你之前很少使用的小肌肉群。
7、开始尝试五趾鞋跑步后，每次距离应从几百米开始，每周比上周增加里程不超过10％，这对身体而言比较安全。
8、越硬的地面越适合刚开始练赤足跑和五趾鞋跑的人，比如沥青公路，因为前脚掌可以直接把地面反应通过脚掌传输给大脑，从而控制双脚落地的轻重。
五指鞋是否值得穿，完全是个人的事；穿五指鞋有没有用，也完全是因人而异。还是想建议大家做决定之前，先去读一遍《天生就会跑》。如果它能激起你穿极简跑鞋、五指鞋甚至开始赤足跑的兴趣，再开始主动地尝试吧。
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认真解答每一个跑者的问题
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。很多时候，当我们还在研究炫丽的跑步服装、炫亮的跑鞋、炫酷的运动手表，有一类跑者却与之相反，追求着返璞归真、极简原则的跑步方法-赤脚跑步。没有保护足部的跑鞋、不穿戴科技运动装备，他们的这种跑法在常人眼中甚至诡异。近日，一“赤脚大仙”跑马照在跑圈里传开，光着脚跑完了一个半程马拉松，20多公里，咚妞光看着都觉得脚痛。
赤脚大仙-李胜喜（图片源于网络，侵删）照片上的跑者叫李胜喜，今年62岁，在临平跑友圈里知名度很高，大家都亲切的称他为“赤脚大仙”，连小区的保安都知道：“就是那个光着脚跑步的人。”每当他跑步的时候，很多人都会拿出手机拍照，也有人举起大拇指，给他鼓励加油。要说起李胜喜跑步的缘由，跟大多数开始跑步的中年人一样，都是因为三高、肌推骨刺等身体原因。但不同的是，跑了一段时间后，他觉得身体并没有什么感觉，尤其是脚底麻木的症状一点也没有改善，便尝试了一次赤脚跑步，之后，便再也没有停下来赤脚跑步的方式。平时，李胜喜就从丘山小区跑到高铁站，一个来回十公里。夏天六七点就出去跑步，冬天九点到十一点跑，等到太阳出来天明了也好好绕过路上的石子和玻璃，每个月跑量几乎都是300公里。到现在，李胜喜已经参加了三次马拉松，两次全马加一次半马，全马最好成绩是4小时7分。对于跑龄并未很长、还光脚丫，跑到这个成绩真的很不错了。而他的脚底，因为这些年赤脚跑步，脚掌和脚后跟都有一层厚厚的老茧，黑黝黝的颜色已经洗不掉了，现在赤脚跑步完全不会感觉到疼了。
李胜喜说，跑步让他的生活更加有趣，还跑走了很多身体毛病，在跑步的路上，他会一直跑下去。事实上，赤脚跑步者并非李胜喜一人，这些年来，赤脚跑步似乎格外流行。根据调查显示，现今跑步者受伤的概率平均30－80％，甚至逐渐增加。而与此相反的是，在那些不习惯穿鞋的国家，如肯尼亚、埃塞俄比亚常见跑步受伤的现象在这里都不存在。还有研究发现，参与者在赤脚跑步结束后，他们的记忆能力、处理信息的能力均有所改善。然而研究人员表示，跑步时穿着运动鞋则不会起到改善记忆的效果。赤脚跑步好处这么多？我们都应该转变为赤脚跑步者吗？答案当然是n-o-NO！比如上述提及的“赤脚大仙”李胜喜，跑步这两年，身体真的是好转了，但根据医生解释：这并不是因为他赤脚跑步导致，而是因为他运动了起来！而我们现在的社会条件与最初赤脚生活的原始社会条件也不甚相同，柏油马路这种硬地若没有减震缓冲的包裹，很容易造成关节炎；地上的碎石头、玻璃渣等建筑垃圾更是让人防不胜防，造成脚部受伤甚至感染。so~爱跑步的小伙伴们还是不要轻易模仿赤脚跑步，给自己的脚部选择一舒适有效的保护层才是正解。这里咚妞就要给大家安利一好物啦，毕竟足够专业马拉松跑步袜哪儿找去？
这款咕咚特别定制马拉松跑步袜，根据夏天脚部运动特点进行了专业改良。在结构上，同样是专业跑马袜的构造设计，脚背脚掌处收紧、加强橡筋保护足弓韧带，运动更矫健有力。习惯了穿专业跑马袜的跑者们都清楚，要保证跑马袜的功能性，袜子的厚度在夏天实在是有点难以接受。在材质上，这款咕咚定制跑马袜采用优质精梳棉的同时，特制夏天精制薄棉，保证吸湿排汗效果，带给跑者脚部透气清凉的体验。你想感受跑步闷热、湿脚的体验，臣妾做不到~在口碑上 ，即便是原价销售，这款跑步袜都是跑者们公认的性价比最高的专业跑马袜，用户反馈说：清洗好几次，都没有变形。就连电商小妹昨日在得知有秒杀活动后，都准备悄悄囤一打。
勿传！咚妞秘传与电商小妹的机密聊天截图这颜值、这材质、这价格，咚妞实在是找不到拒绝它的理由。同样做工、同样材质的跑马袜某宝都得20多大洋一双。而这款咕咚定制跑马袜，昨日秒杀9.9元两双，即便每天换一双跑马袜，都不会吃土、不会肉痛。当然，这款跑马界的网红袜，刚刚开始秒杀就早早结束了，有多少人感叹“网到秒时方恨慢”。如果你问咚妞，这种秒杀还有木有，那我只能告诉你，只要关注我，时不时就会有噢！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://crawl.nosdn.127.net/img/8a4fcee5aaa9a9d7b24f0.jpg“赤脚大叔”爱跑步光着脚丫跑了三年_虎扑
莲花社区，刘永元每天都赤脚跑步锻炼身体。早上六点，刘永元又准时出门跑步了，最近天凉，他特意穿了一条长裤，但微微卷起裤脚，底下仍然光着脚丫。赤脚跑步的习惯，刘永元已经坚持了三年。一次偶然的尝试，让他迷上了不穿鞋时的那份轻松和无拘无束,每天他都要赤脚跑个五公里以上的路程。刘永元家住经开区丹霞新村，今年53岁。六年前，为了锻炼身体，他开始早起跑步，每天早上六点起床，去家附近的大学校园里跑跑。三年前的一天，在塑胶操场上跑步的刘永元无意间尝试了一把脱鞋跑，这次偶然的经历让他突然间就迷上了这种赤脚跑步的感觉。“就觉得整个人都很轻松，没有束缚，无拘无束。”刘永元笑着说。打那之后，刘永元就开始坚持赤脚跑步。从最开始的在塑胶场地光脚跑，到后来的水泥路上也能光脚跑。从最开始的两三公里，但如今的每天至少五公里以上，他赤脚跑得越来越熟练，而自己的脚底板上，也慢慢地结出了一层老茧。“你这样跑步脚不疼吗？”有人问，刘永元则笑着摇摇头，一旁的爱人王大姐则嗔怪地说：“他皮厚！”“你觉得脚疼了就不要跑啦，这个赤脚跑跟别的事情都一样，要有个过程，循序渐进。”刘永元说自己跑过之后，会觉得整个人精神很好，身体素质也比以前提升了不少。在今年举行的一场环翡翠湖长跑比赛中，刘永元就是光脚出战，特殊的造型让他成为了场上的焦点。“上回我赤脚跑了有12公里，脚有些疼。”刘永元曾经两次因为在水泥路上跑步，脚被玻璃刺伤了。虽然两次伤的并不严重，但也让他长了记性，跑步时总是会观察一下路面情况。合肥市第三人民医院的医生介绍：“赤脚跑步能对脚和人体起到一定的按摩作用，对人体有一些好处，但跑步的时候，一定要注意姿势和安全。”“首先你脚着地的方式必须正确；其次，脚底包含很多神经末梢，刺伤或者擦伤都很危险。”医生建议，赤脚跑步最好选择在沙地或者塑胶地等路面进行。来源：凤凰资讯转自：
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其他人正在看跑步时穿五趾鞋真的好吗？
第一：五趾鞋诞生背景
五趾鞋的设计理念起源于近年来风靡的“赤足跑”风潮。赤足跑广义上并不真的指赤脚跑，而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响，让双脚回归自然，重新体验赤足行走的自由感受。
五趾鞋主要由氯丁橡胶制成的，穿上后感觉类似人的第二层皮肤。五趾鞋在保护脚部皮肤的同时也给脚掌提供了更多的裸脚感受，使得穿戴者在落地时的反作用力集中在脚掌中心而不是脚后跟，有助于保持平衡，预防脚踝扭伤。同时脚底全部都接触地面，摩擦很平均，不容易磨出老茧。
第二：五趾鞋与传统跑鞋的区别
相比传统运动鞋，五趾鞋鞋底没有任何缓冲能力，而且前后掌的落差几乎为零，这样就会使跑友用前掌着地的方法前进。这种落地方式则可以借助宽大的脚掌和灵活的前掌关节辅助缓解来自地面的冲击，并且还可以增强足部和小腿的肌肉力量，使它们能够对地面的感受更加敏感。
同时五个脚趾分开设计也更适合在多种地形上进行有效的抓地，尤其是在健身房或者做瑜伽时可以更自由的掌握平衡。并且五趾鞋透气性好，从而防止细菌的生长，预防脚气的产生。对于第一次穿五趾鞋训练的人而言，总要经历从脚后跟先着地转化为前脚掌先着地的过程。倘若第一次穿着就要进行跑步训练的话，里程也最好不要超过平时的十分之一，以免受伤。
第三：穿五趾鞋跑步的关键点
1、前脚掌或全脚掌先落地，然后由小腿肌肉和跟腱进行缓冲，最后脚跟落地。不能脚后跟先落地。
2、落地尽可能轻，不能用脚砸地面。腰背始终挺直，上身在运动中略略前倾，步幅要小。
3、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成“之”字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力；
4、肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要。
5、步频要快，接近或不少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频。
6、在尝试五指鞋之前，最好先每天进行几组提踵联系，让小腿肌肉提前适应，因为前脚掌落地的跑步姿势会调用你之前很少使用的小肌肉群。
7、开始尝试五趾鞋跑步后，每次距离应从几百米开始，每周比上周增加里程不超过10％，这对身体而言比较安全。
8、越硬的地面越适合刚开始练赤足跑和五趾鞋跑的人，比如沥青公路，因为前脚掌可以直接把地面反应通过脚掌传输给大脑，从而控制双脚落地的轻重。
五指鞋是否值得穿，完全是个人的事；穿五指鞋有没有用，也完全是因人而异。还是想建议大家做决定之前，先去读一遍《天生就会跑》。如果它能激起你穿极简跑鞋、五指鞋甚至开始赤足跑的兴趣，再开始主动地尝试吧。
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