上班族健身计划用什么健身垫好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-29 06:51 标签： 上班族健身操
请问什么是上班族最好的健身方法？
当今社会，人们的工作压力越来越大，节奏也越来越快，对上班族来说，我认为到健身方又费钱空气也不好，也浪费时间，那么，请问什么健身方法既经济又有实际效果呢？
平时在家练器械,哑铃,杠铃,,没有,去买.不贵.周末可以和朋友,同事去打打球,什么球类运动都行,至少2小时以上.一定要大汗淋漓.
当今社会，人们的工作压力越来越大，节奏也越来越快，对上班族来说，我认为到健身方又费钱空气也不好，也浪费时间，那么，请问什么健身方法既经济又有实际效果呢？
霎哈嘉瑜伽现在较多人熟悉的是一种当做运动来做的瑜伽，这种瑜伽源出于哈达瑜伽（HathaYoga），是帕坦迦利所谈的八支瑜伽之一。在《瑜伽经》中，持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，是瑜伽的八个步骤。这是从最初步的调理身体开始，一步一步令人达到瑜伽（自我觉醒）的境界。可是目前许多瑜伽课程却将调身这个部分独立来教，不断练习各种姿势(asana式子)，这样当然不可能真正达到瑜伽的目的。而且那些姿势本来只是为身体有毛病的人而设，一个姿势医治某种病及穴位。如果将所有姿势不加分辨地练，就好像把什么药都一并吃下肚。给你介绍真正的瑜伽，纯公益瑜伽----霎哈嘉瑜伽霎哈嘉瑜伽是从梵文SahajaYoga音译过来的。霎哈嘉这个字的意思是「自然而然」、「与生俱来」，瑜伽的意思是「联合」、「合一」，两个字加起来的意思便是自然的联合。古代的印度人相信，人作为个体或部分，是有方法与宇宙整体的能量联合起来的。他们称宇宙之整体为「大梵」，而「瑜伽」便是达至「梵我合一」的境界。印度古代的经典，一再提到「瑜伽」，而在其它远古的文化亦有类似的讲法，如中国儒家所说的「天人合一」，便是这个意思。
好的方法很多，前提是你不懒惰。你现在问这个问题，我觉得已经懒惰了。最简单的力量训练：每天俯卧撑。辅以每周2次慢跑，一般身体都可以强壮起来的。
走路最简单了,平时多走些路;周末的时候,还可以约朋友去爬山;或者去骑自行车.瑜珈是好,但姿势要到位,可以先学几节课,然后再买个光盘在家里做.
男的周末去进行球类运动女士可以参加健身俱乐部进行系统学习如瑜伽，拉丁，普拉提，肚皮舞等等
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本文已影响人1.晨练五分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感到衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
研 究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。相对营养健康 的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾 病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。一小块巧克力或者一根能量棒，帮助你补充能量外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候。此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前四小时不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性 格也能调节疲惫。研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事 一股脑说出来，就不会觉得累和无聊；相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张弛结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力倍增。
10.边沐浴边唱歌
沐浴时大声唱歌能促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好的时候，越要唱出来。至于好不好听，跑没跑调，管它呢！
11.交乐观的朋友
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
12.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一口气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部
你们有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇。不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子吸气和呼气，嘴巴微闭（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）。
15.每天运动
哪怕再忙，也要坚持锻炼。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
18.多吃坚果
你可以在身边放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜。它们可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗偏头痛。
20.多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的风险也更低。
21.早睡一小时
多睡一小时的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉，否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏
研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量
酒精能让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整好健身时间
一项研究发现，上班族下班后去健身，浑身酸酸的，回家洗个澡睡个好觉，起来后如获新生。
假如你和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用太难过，因为偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人或在老婆或女友身边睡得还可以。
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上班族最好的健身方法
现在的很多上班族因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，这直接影响着水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。
吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。
此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：
1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；
2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。
正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。
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