探访冬泳爱好者：每次入水都是一次磨练
来源：四川在线-天府早报
　　立冬之后，成都增添了不少寒意，市民们纷纷换上了厚厚的冬装，恨不得时刻呆在空调房内，然而一群冬泳爱好者却淡定地脱掉衣服，去冰冷的水中遨游，寻找属于自己的快乐。为何在常人看来折磨人的运动，却吸引着这么多人甘心“受虐”？冬泳为什么被称为“血管体操”？近日，天府早报记者带着好奇心来到猛追湾游泳场，寻找冰冷水中的快乐。
　　33岁的魏先生改善颈椎病
　　日前，记者来到成都市猛追湾游泳场，虽然当天气温只有17℃，但泳池中仍然聚集了20多名冬泳爱好者。市民魏先生今年33岁，由于患有颈椎病，医生建议他通过游泳来锻炼身体。从夏天游到冬天，一周两次雷打不动，不过魏先生笑言，“冬天下水真的需要勇气。”他表示冬天气温低，需要更长的热身时间，“冬天气温低，关节相对脆弱，每次下水前我会把各个关节活动开，比如多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点活动腿、臂、腰，以免在游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，我做准备活动需要5―10分钟，感到身体微微发红、发热为好。”
　　下水虽然需要下很大的决心，但是入水后反而轻松许多，“一运动开了就不觉得冷了。而且冬天游泳的人少，游泳池里面不拥挤，很舒服。”魏先生透露，自从开始游泳后，明显觉得心肺功能提高了，“原来爬几层楼就要踹半天，现在爬10层楼都没问题。”而且由于经常活动到肩关节、颈椎关节和背部肌群，魏先生的颈椎病也有了好转，“我的工作需要长期伏案，游泳仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。”
　　60岁的王先生保持好身材
　　60岁的王先生坚持冬泳已有30年的时间，“最早是游&野泳&，后来就一直在猛追湾游了。”对于王先生来说，冬泳一方面是锻炼体质，“现在天气一冷好多年轻人就穿很厚，我们长期坚持冬泳的根本不需要穿那么多。”由于长期坚持冬泳，王先生也没有遭遇中年发福的尴尬，“和我同龄的人好多都长胖了，但是我现在的身材还和10多年前差不多。”
　　冬泳还有一个好处，那就是磨练意志，“冬泳虽然在水中进行，但意志锻炼首先是在岸上这一刻。每一次入水前对人的意志都是一次成功的磨练。一些游泳爱好者也来尝试过冬泳，结果最终放弃了。”王先生表示，严格来说室内恒温游泳池并不算冬泳，因为水温可以达到20多度，而室外游泳池水温只有17℃左右，“最冷的时候水温甚至在10℃以下，对于人体体感来说是非常冷的。毕竟是大冬天，大家都穿着厚厚的衣服，脱了衣服的时候都冻得浑身打颤，更别说是入水的那一刻了，但游过几十米后，身体就会适应起来。”
　　王先生喜欢召集朋友们一起游泳，“那么多年能坚持下来，也靠大家在一起互相鼓励。”
　　教练说法
　　冬泳切记注意防寒
　　成都一健身房教练张勇告诉记者，冬泳对人的身体益处良多，“冬泳能增加血管弹性，有利于防治心血管疾病，坚持冬泳的人，患动脉硬化、高血压之类的疾病机率极小。冬泳还有利于人体微循环，提高人体对疾病的抵抗力。”
　　“不过，并不是所有人都适合冬泳。”张勇表示，“患有慢性病的人不适合冬泳，尤其是患有心脑血管病的人。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，冬季最忌寒冷刺激，而冬泳无异于一种&强刺激&。患有冠心病、冠状动脉狭窄、高血压、肝肾疾病、风湿或类风湿性关节炎的患者最好不要冬泳。”
　　张勇还表示，很多人认为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这也是一种误解。“冬泳时全身裸露在外，稍有不慎就会受寒感冒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，不宜马上跳下水。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。下水前，最好活动一下腰及胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最好。”
　　游泳前应有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。下水前10-15分钟开始减小准备活动的强度，在下水前5分钟要完成准备活动；
　　多活动一下关节，拉拉筋，做徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等活动；
　　不要脱了衣服马上入水，要慢慢下水，避免水温反差太大对身体的刺激。游泳开始时避免跳跃入水，以防抽筋、头晕、心跳速度骤然加快，还可能引发心血管病的发生，而导致生命危险。如果水下有异物，头部可能因碰撞而受伤。
　　不要盲目攀比，人和人之间有差异，同一个人昨天的状态和今天的状态也不一样。所以要根据气温和自己的身体状况，把握冬泳时间的长短。
　　中途休息以及起水后要注意保暖，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。
　　泳后，应用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
　　四游四不游
　　所谓四游四不游，是指游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙等含量上升；雨雪天气可使空气净化，减少污染；大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，泳友应选择水质较好的水域锻炼身体，体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。
　　万事把握度
　　冬泳关键在于把握好度。当水温保持在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制，水温在1℃时，游10米即可；当水温在2℃时，游20米最佳，依此类推。若不好掌握距离，可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。
　　这些人别冬泳
　　16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；
　　患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情；
　　中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水；
　　患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延；
　　为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
　　天府早报记者雍铃子综合
　　摄影赵霞
　　忌剧烈运动后游泳
　　忌饭前饭后游泳
　　忌长时间曝晒游泳忌不做准备活动即游泳
　　忌游泳时间过久
　　忌酒后游泳
　　忌游泳后马上进食忌患急性眼结膜炎游泳忌在不熟悉的水域游泳
(责任编辑：UN652)
原标题：冬泳在冰冷的水中寻找快乐
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风湿骨病患者到底能不能游泳？
发布日期：
1、通常情况下，风湿性关节炎患者不要游泳，因为游泳可能会使关节受寒从而加剧肿胀疼痛，甚至导致病情的进一步发展恶化；部分类风湿关节炎患者可以泡温泉。
2、对于有骨性关节炎的人，游泳是很好的运动方式。因为它既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼;而且，游泳是一项全身性的运动，能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。但是，如果怕冷、遇冷关节疼痛加重的患者就不要进行游泳锻炼了，以免加重关节症状。
3、颈椎病患者可以尝试游泳。特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。
而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
4、多数肩周炎患者可以游泳。水的浮力能使运动功能受限的肩关节的活动变得容易一些，所以，对于粘连较为严重的肩周炎冻结期病人，游泳和水中运动是一种较好的治疗方法。
开始时，由于患肩的活动障碍较为明显，可先进行手臂不出手的仰泳。仰泳时病人仰浮在水面上，又腿蹬水并内收以向前游动，两臂稍动以维持平衡，但不出水。等肩关节活动有所改善后，在进行其他方式的游泳。
温馨提示，游泳之前最好咨询专业医生，看看适不适合游泳。如果可以游泳，也要根据个人情况，循序渐进的尝试游泳；在游泳时，最好有家人陪同，要在有救生员的正规游泳馆锻炼，切不可在池塘、河流、水库等处游泳，也不要操之过急，防止加重病情或者发生危险。
5、一般强直性脊柱炎患者坚持游泳不仅可以增加肺活量，还可保持患者的胸廓活动度。患者在游泳时，身体轻轻触碰到水流还可起到很好的按摩作用，这样便可促进患者肌肉和关节处的血液循环。
但是运动只能作为病情稳定时的保健，不能作为病情发作，关节疼痛的治疗手段。
如果患者的膝关节等部位还在疼痛，免疫性炎症还在活动，病情没有稳定，还在发展，此时不可游泳，病人需要的是休息，药物的治疗，先控制病情，适当做做轻微的腰背伸展运动，防止脊柱的强直。
6、产后风湿患者不要游泳。产妇分娩后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了，加之气血两虚，如果游泳时的水温过低，有可能导致风寒侵袭体内，并滞留于肌肉和关节中，使得产妇周身气血凝滞，引发身体关节和肌肉疼痛。
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温馨提示： 一般来说，冬泳能强身健体，如果注意下水前热身，一般不会引起痛风的。痛风患者避免冷热刺激，如冬泳、足疗之类。还应合理安排作息，劳逸结合，切勿过度劳累。
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