练太极拳怎样打开尾闾 从“尾闾”了解“太极拳”[ 08:12:15]
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　　北 &京 &守 &中 &学 &社黄天赐先生，著名中华传统医药传人。其父黄道益是香港知名中医师、著名实业家和慈善家，知名医药品牌“黄道益活络油”的创造者。黄天赐先生自幼跟随父亲习医学武，结合传统医学，刻苦研习气功、太极拳等传统文化。后师承杨氏太极拳第五代传人马伟焕先生，系统学习杨氏太极拳武学体系和传统射艺，造诣颇深。现任香港杨氏太极拳总会主席、香港中医骨伤学会荣誉会长、香港港岛传统射艺会会长、香港黄道益活络油股份有限公司执行董事、香港健络通药业有限公司董事长。（一）“尾闾”与“太极拳”清&王宗岳《十三势行功歌诀》：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”（二）“尾闾”是脊椎动物的重心“尾闾”学名“骶骨”是人类以两腿走路后，尾脊椎与尾巴的演变保持了尾巴负责吸收不同方的拉力、压力、剪切力、扭转力和弯曲力的功能，是人体中唯一不能以金属代替的重要骨块。“重心转移”的核心“尾闾”是脊椎动物“重心转移”的核心，是脊椎动物平衡身体，稳固姿势或运动的重要骨骼，例如体形极重的恐龙、鳄鱼等大型脊椎动物爬行时，依赖尾巴的左右摆动，及三脚承重的重心转移，让其中一只后脚可以轻盈地提起川咄各方向的移动。“反应传递”的主角“尾闾”是人类唯一连系大脑中枢神经，及连接脊椎、和副交感神经的骨块；能够透过执行大脑反应的讯息，掌管人体各相关组织（腰部、脚部…）的肌肉收缩，从而产生运动，或稳定的动作。（三）“尾闾”（骶骨）是人体“脊椎的核心”民国杨澄甫《太极拳体用表解》：“尾闾而中正，否则脊柱先受影响，精神亦难上达。”图： 骶髂关节掌管的活动范围（四）“尾闾”（骶骨）与“骨盆”的自锁拱扼系统“骶髂关节”是位于骨盆，“骨盆”是由骶骨和双侧髂、坐骨、恥骨连结组成，承托脊柱的重力，骨盆为躯干的座基，支撑脊椎身躯的“地基”，是上身力量的转移“中心”，及“抵”消上身所有的力（内力、外力）是经腰椎传至“髂关节”、循经“骨盆”、“髋关节”及下肢…最后传至脚掌及地面。掌管整体的稳定“尾闾”（骶骨）是人体“骶髂关节”的自锁拱扼系统的主角，有如一斤倒三角形，位于盆骨上，上方连结脊椎，下方连结腿骨，如石桥上“顶铰”的作用，将外来的力（上半身重量透过骨盆将上躯的重量分散于双腿），作用于抵消及平衡不同方向的力故称为“骶骨”。（五）“尾闾”与“核心肌群”的功能“核心肌群”核心所指的是身体的中轴线，即脊椎骨，位于人体躯干中心的肌肉群统称为核心肌群。背面：多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌正面：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌…“核心肌群”功能1.“稳固重心”骶骨（尾闾）的活动范围非常窄小，掌管脊椎的生理弧度。在运动中维持脊椎的中正，维持脊椎中辐的稳定，在运动过程中维持稳定的姿势。人体三大负重部位上：悬挂核心系统（头颈肩）中：脊椎躯体（核心肌群）下：骨盘承托系统2.“产生活动”透过脊椎周边的副交感神经（如图），刺激相关的肌肉群的收缩（muscular&contractions）反应从而牵动相关的骨骼及关节的活动。3.“力量转移”“核心肌群”位于上身，与下肢之间，在运动过程中，协助突发的爆发力传递，例如将下身的力量，由下向上传递，包括：起跑、田径、跳高、击球、弓箭、和太极拳武术体系等各种运动。
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很多人都认为千斤坠都是假的 练传统太极拳多年后你会发现这种观点很好笑
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很多人都认为千斤坠都是假的，是相互配合，事先说好的。对于这种说法我之前也是比较认同的，后来随着见识不断提高，我发现这种观点很好笑。
千斤坠无外乎一个整字。一个练传统太极拳的如果练了一段时间，连千斤坠都做不了，表演时还要低三下四和人说小话，简直是太丢人了。当然这有一个过程
千斤坠有很多人解密，但是大多数人都没说到根上，我今天就结合我的体会说一下，说错了，你就看一乐得了
为了让别人推不动，最笨的方法就是顶，这是人的本性，我委婉的说就是当认知水平没到的时候，只能拿蛮力补了，当然每个人都有这个过程
四肢爬行的哺乳动物战斗力比人类不知道高多少，就连人类的近亲猩猩战斗力也比人类强，这是为什么那？不知道有没有人想过这个问题。
人和哺乳动物的区别之一就是胯和肩这两个部位不同，开胯就是像哺乳动物的下肢的骨骼构造，就是尾闾内翻，创拳的人通过观察动物的运动创造了内家拳
胯开了，身体上下连成一体，力传的顺了，也就能做到千斤坠，但这不是最高明的
千斤坠，让别人推不动有三种方法，第一种最笨的，用蛮力推，外加一点小技巧，就是拖住别人的肘，让对方产生不了整力，自己整力，当然蛮力也可出整力，以一只胳膊的力推整个身体当然推不动。
第一种推法说实在的，只要自己力气大，即使不用手去抬对方的肘，只要力气不及自己，也是没问题的。
一个同事推我，我硬抗，也抗得过，两个同事，就像我们经常看到的那样，排成一个排推，其实他们的力更分散，也能扛住，这是不抬对方肘的情况下。
我就换了一个方式，让两个同事并排推我，也就是说我腹部胸部有四只手推我，此时我也不用抬他们肘，可能是他们力气不是太大，我最终也硬抗下来，他们累的大口喘气，而我的胸部被挤压的生疼，如果我同事力气大，我肯定会被推出去，所以我认为这不是千斤坠的真相
电视上演过，也有很多视频揭秘，千斤坠的技巧，那个抬肘就不说了。他们是根据力学分析的，如何将胸部的受力转移到脚下，所以推不动。这个说法有点道理，但是一验证就不是那么回事了，如果真的是那么回事，自己就随便找个力气比自己大的人推自己，肯定一推就跑，所以千斤坠也绝不是就这么容易
如果仔细看我前边讲哺乳动物和人类的区别那里，就应该知道开胯的重要。人直立行走以后，脊柱是有四个生理弯曲，最要命的一个是腰椎那里，一个弯，把上半身和下半身的力的顺畅传递给破坏了
我们看别人讲拳或者看拳论时，总是看到什么塌腰松胯，尾闾内翻外泛什么的，这些有什么用，听得耳朵都快张茧子了
很多人看到自己不相信的事的时候，第一感觉就认为这是假的，然后孜孜不倦证明他是假的，但是还可以有另一种角度，就是假设它是真的，然后去研究是如何做到的，我属于后边一种
开胯的重要性，开了上下一体，力可以顺利的传到脚下，开胯的人会有体会，胯开了，尾闾一翻，对方发的力就顺走了
有的人说我没开胯，我也不想和对方顶，我能做千斤坠不，能，有方法，但是效果因人而异
具体做法就是，后背贴到墙上，先把屁股贴上去，然后是腰，做到手掌插不进去,保持这个状态，这个状态就是塌腰。至于腰上边就不用管了，上边一直腰又弯回去了
保持住这个状态，然后开脚，一前一会，就和电视上表演似的，然后让你的小伙伴推你，不管他怎么推你，你就是拼命的往下扎，全身都是，肋骨往下，肘往下，屁股往下，膝盖往下。
如果没有人推你，你可以保持这个姿势推墙，看看自己的定力增强了没
这是第二种，如果推你的人说，感觉有劲使不出来，这就对了。最好还是开胯，塌腰那种方法是没有办法的办法，胯开了，上下连接顺畅
纠正一下，第二种方法不是卸力，开胯的目的不是卸力，而是增加自己的沉劲，定力。让对方有力使不出来
大力士龙武推陈小旺，推完之后就是说有力使不出来。
第二种方法是太极方法，但还不是最高明的方法。我想传统太极拳，像陈小旺大师，应该用的是第三种方法，才可以做到气定神闲
我用第二种方法很多人试过，我的同事，家人，朋友但是每次做我必须全力下坠。后来我鼓起勇气找了我们单位我认为力气最大的人试了一下
不出所料，我全身向下一沉，他果然推不动，他说有力使不出来。这是什么道理那，就是他是横向的力，我用竖向破的。
他见推我不动，就说我要是推你肩膀就能推动你，我之前是让他推我胸腹部，我说那你推吧，其实我心里没底，因为肩部往下沉，形成整劲比较难
他一推我，我本能的左右轻轻的晃了一下肩膀，此时还是开胯向下沉，但没有用全力，他说推不动。我突然豁然开朗
他推我，我把自己的身子当成一个球，来回滚动，既可以上下也可以左右，不断的让对方没有着力点，也就是让对方空
其实做千斤坠就是要克服本能，遇到力气小的可以大力擒小力，遇到力气比自己大的，难道就只能死磕？
这就是第三种方法，目前我认为最好的千斤坠方法，没准以后还有更好的。
做到极致就是，胯带动脊柱微调，外表看不出来，对方推来，自己轻轻一动就可以改变对方力的方向。我现在做不到，一改变上半身都会扭动，我要减少外表的特征
要做好千斤坠，有一个最重要的事，就是放弃输赢，摆好心态，一心求赢，必然顶，一顶就化不了，我也是不断被人推跑不断总结有一点点小体会罢了
传统太极拳其实就是不断放弃人的本能的过程，对方推我我不顶，不仅丹田可以转，整个脊柱都可以动
为什么我强调开胯那，因为胯开了，尾闾一动，整个脊柱就跟着动，那个尾闾就是人类的尾巴退化，虽然尾巴没了但是尾骨还在。动物有比人类更好的平衡性，就是靠尾巴，所以尾闾有多重要，你懂得
尾闾前后翻，就可以带动丹田翻转，练好就可以表演丹田弹抖，当然这个我还没练好，自己做不到的不说，以后练好了再说吧
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动物的徒手战斗力比人强，那是因为他们不会制造和利用工具
当人类学会制造和使用工具提高效率之后，人类的徒手战斗力就越加降低，这是进化的必然。斗争从来都是扬长避短，人类徒手战斗力低，但综合战斗力高出动物要以数量级来计算。
自然界中，食物链越顶端的种群数量越少，越底端的种群数量越大。而人类是唯一的例外，居于食物链的最顶端，但数量也相当庞大。
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陈小旺曾经有个视频，和一个柔道教练的比试，表演千斤坠。网上可以搜到。
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据说陈小旺把膝盖都拚伤了。有否此事。如果是这样，那力气大大的。记得陈拳在央视对壘，截判喊时间到，两人拚得都坐下，站不起来了。也是力气大大的。不知是否太极劲太足了？
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要破千斤坠简单，你让对方的手别跟你接触，你用手推他时，只让你的手跟他有身体接触。
也就是说对方除了受力点，不能跟你有别的地方接触。
所以那些千斤坠高手，碰到大力士用双手肩膀接触，碰到练过的用一只手就行，碰到普通人，用肩膀就行了？
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敢放开胸部让我双手推吗，你不许用手。
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千斤坠，应该就是沉劲儿，所以应该离地表演！
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千斤坠是功夫，但是主要是表演的功夫，肯定不是实战的功夫。是个检验整劲的方法，但是学者切莫当高级功夫去追求即可！
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传武讲究落地生根，千斤坠如果不是实战功夫，对抗移动换步，直接可以把你干倒，单腿转换站都站不稳。
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太极全身松沉，一直沉到脚底，这就是“千斤坠”的功夫，没什特别练非要练的。少林拳“千斤坠”就是“四平大马”，想提高功力，就往上加重量练。“千斤坠”，其实就是基本桩功，练拳的往那一站就是这东西，没有为特别表演，运气、使力、提前热身什么的。把这东西当表演功夫，说明功夫没练上身，看看论坛里有多少人说是“表演用的”，。
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责编：葛宇
发表时间： 11:32
　　一、拳理身法的基准
　　理论的模糊，必然导致实践的误差。1995年第三届中国永年国际太极拳联谊会在邯郸举行，笔者在带队参赛中，有幸目睹了各流派高手的表演。
　　在此之前，亦造访一些太极拳名家，同时，对国家规定的《42式太极拳、剑竞赛套路》录相资料也进行过细致地分析研究，均感到在&尾闾中正&方面存在着明显的问题。
　　其主要表现为：臀部后突、左右摇摆、周身上下的劲与气以腰脐为界似乎断成了两截;胯向前挺、小腹上翻，犯僵硬之病而无沉着圆活之气。
　　至于在群众性太极拳普及活动中，这两种毛病不仅显而易见，并已影响到胸部、头部、手足的正确运行。
　　这类病，在专业运动员竞赛和教学中尚未引起应有重视，当然也必将影响群众性太极拳普及质量的提高。
　　太极拳是一个内涵丰富、博大精深的理论体系，为什么我们要将&尾闾中正&作为一个重要问题专门加以探讨呢?这个问题还必须从太极拳的根本意义上来认识。
　　何为太极拳?概而论之，太极，是由人体内在物质所产生的辩证运动;拳，是肢体动作的外形运动。没有内外结合的修炼，只能称作&太极操&。
　　在人体内在物质运动方面，古人多讲&行气运动&，限于古人艺不轻传之训和祖国传统医学在解剖学方面发展缓慢等原因，很难从人体骨骼和人体力学上进行较完备阐释。
　　因而，在拳理方面，对于身法的论述是&尾闾中正&与沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、虚实分明等要领，放在平行的位置上提出的。
　　实际上身法的理论是最直接体现了&太极&的内涵与精义，必须从身法入手;而探求身法之理，连接人体周身上下的&臀尾&实在是一个关键的中心环节。
　　离开了&尾闾中正&，也就不能做到各家拳论共同强调的&腰似车轴&&立身中正，支撑八面&，那么行功走架也势必失去规矩尺寸，运化发放也势必失去支撑。
　　故此，我们认为，只有&尾闾中正&作为拳理身法的基准，才能领悟太极拳的精义。
　　二、尾闾中正辨析
　　古今太极拳家对&尾闾中正&多有论述。所谓&尾&，解剖学上即为人体脊椎骨下端末梢，亦称&尾&。
　　&闾&的本意指&江河之水汇集在入海口&。因祖国医学在论及穴位时，定名玉枕关、夹脊关之下的&尾椎&为&尾闾关&，乃是人体四肢散乱之气汇集入丹田的关口，故将&尾&字后缀以&闾&而喻之。
　　王宗岳在《太极拳论》中曰：&虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚。&武禹襄解为：&尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。&此说肯定了尾闾中正的重要性，但无确定的阐释。
　　唐豪、顾留馨在《太极拳研究》论述&尾闾中正&的练法诀窍中说：&尾闾中正就是脊骨根向前托起丹田(小腹部)，脊骨根并且要向前对准脸部中间至脐的一条垂直线，凡动作向何处转动，等于对动向起着舵手的作用。&
　　显然，这对&尾闾&的作用有了更明确地肯定，但&中正&的位置尚值得推敲。
　　郝少如在《武式太极拳》一书中解释说：&两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾中正。&
　　在沿袭了传统拳理解释外，对&中正&指向亦有欠妥之处。
　　1993年国家体委武术研究院、国家武协推行的《42式太极拳、剑》竞赛规则，对&臀胯&规定&臀要注意下垂收敛，不可后凸;胯不可左歪右斜&，同样没有规定&尾闾过中&可能造成挺胯的错误。
　　究其缘由，大约是在校正了人体臀部自然外突的状态时，过于强调了敛臀，犯了过之而无不及的偏差。
　　在这样理论的影响下，习练者&将小腹托起&必然造成挺胯缩胸，耸肩抬肘，腰脊不能直竖的毛病。
　　以笔者之见，尾闾中正，是应将处在自然状态下的尾椎，在屈膝沉胯、提肛敛臀配合下，尾椎梢向前收起，同时尾椎根部向下卷沉(有直插入地之感)至耳廓下方的耳垂中心线为宜。
　　&不及&是为突臀，过之&则&为挺胯。此为&中正&之&中&，而&正&即是臀部从脊后观察，不左右摇摆，即股骨大转子不得突出胯的侧面。这实际上就是立身中正不偏的基准线。
　　&尾闾中正&具体的操作诀窍，就是提肛敛臀和屈膝沉胯相配合完成的。
　　由于括约肌和臀部肌肉群、腹部肌肉的收缩，使尾闾向前下卷沉，如吊车的配重，因而更加加强了腰骶的固定，迫使尾闾居中腰脊直竖，周身之劲气团聚于小腹。
　　所谓&劲从裆中翻，力源在丹田&，意即指此。这时的骨盆角度(男性呈锐角，女性呈纯角)由原来的60度转为40度至50度。
　　脊柱的弯曲也随着&尾闾中正&向上顶头竖颈，如拔河之绳挣直，有对拉拔长脊柱之势，处处符合力学的支点。
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