冬天晚上9点跑步合适吗？
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RT，LZ每天加班，大概下班8点左右，晚上9点跑步合适吗？有什么主意事项？请大神赐教
十步杀一人，千里不留行
事了拂衣去，深藏身与名
刚晚上九点光猪跑西湖的回来的路过～九点跑七点半前吃晚饭，跑前跑后注意保暖就行了
基本都是晚上9点跑，只有这个时间可以跑，为啥不能跑？这时候路上车也少了，污染也比白天少，人也少，清静。注意保暖即可。
空气好的话没问题，但要注意别一吃完饭就跑，还有就是尽量穿有反光片的衣裤和鞋子。
我是21:30才跑的
引用1楼 @ 发表的:
刚晚上九点光猪跑西湖的回来的路过～九点跑七点半前吃晚饭，跑前跑后注意保暖就行了
你这么奔放啊
还说不是去约炮！
精力都很充沛啊
9点跑只要不影响睡眠就行
我好像一年四季都是4点左右跑，晚上9点就该洗漱了
引用8楼 @ 发表的:
我好像一年四季都是4点左右跑，晚上9点就该洗漱了
4点？不上课或者上班？
十步杀一人，千里不留行
事了拂衣去，深藏身与名
还有比我完的，我八点半已经觉得够晚了，跑回家都十点了
引用10楼 @ 发表的:
还有比我完的，我八点半已经觉得够晚了，跑回家都十点了
我X！图像是你吗？多久练出来的效果？
十步杀一人，千里不留行
事了拂衣去，深藏身与名
引用9楼 @ 发表的:
4点？不上课或者上班？
挑一天4点没事的时候就去跑，然后周六再跑一次，没办法，工作了时间很紧张，仅有的一点利好就是在沿海城市
说是100天你信吗&但的确是100天&每周三次10公里+的跑步&
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医生乔寅飞：晚上7点到9点是最适合运动的时候
　　华声在线10月11日讯（记者 王一辰）夜跑能够锻炼身体，提高人体心脑血管功能。在一天忙碌的工作之后，在霓虹灯下调整呼吸感受自然的宁静美好，运动结束后还能提高睡眠质量，以便第二天更好的投入到新的工作。
　　但是夜跑同时也存在一些风险，为此，记者采访了为此次松雅湖环湖夜跑赛健康护航的医护人员，他们来自湖南省中医药研究院附属医院。心血管科医生乔寅飞还特别为各位夜跑爱好者们提供了健康夜跑的小贴士，以便安全夜跑、增强体魄!
　　晚上7点到9点，是一天中最适合运动的时候
　　乔医生介绍，从中医角度讲，晚上7点到9点是人体心包经循行的时间，在这个时候运动，可以增加心系统的功能，是一天中最适合运动的时候之一。从现代医学角度讲，心脑的神经在晚上7点到9点最为活跃，这个时候运动能够增加心脑的功能，所以这个时候运动非常合适。
　　提前准备热身运动很重要
　　“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
　　不做热身准备，进行快跑活动容易扭伤、抽筋、对心肺的压力也很大，因此无论如何要进行热身，让身体进入状态在开始跑步。
　　此外，锻炼前不要吃的太饱，避免增加胃肠道负担，也不要空腹，因为锻炼时会消耗大量能量，空腹散步容易出现低血糖症状。
　　运动过程中要注意补充水份
　　运动过程中会大量出汗，补充水份非常重要，夜间天气转凉，防寒工作要做好，锻炼完之后要把汗湿的衣服换掉，避免着凉。如果是夜跑的话，跑完之后最好用热水泡一下脚，这样有助于脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易睡眠。
　　每日坚持锻炼以30分钟为最佳
　　持之以恒的锻炼更重要，每天短时间的运动更容易坚持。因此，乔医生建议，每天锻炼时间不宜过久，30分钟为宜。
　　晚上出门夜跑的时候避开车流量较多的地方，因为汽车尾气对身体的损伤更大，得不偿失。也应该避免到人迹罕至的地方锻炼，避免意外发生时得不到周围人的救援。跑步过程中最容易出现的就是脚扭伤，一旦损伤需要立刻停止运动，避免损伤加重。请输入正确的邮箱
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那些每天早起做饭、跑步、冲澡再去上班的人，是如何坚持的？
你们知道~那些早上起来做饭、跑步、冲澡后去上班的人每天是怎么做的吗？请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字请输入文字输入文字请输入文字请输入文字字请输入文字请输入文字网友：段或根10点30分睡。4点起，上厕所，洗脸穿衣等。4点30分出门，20公里慢跑。6点30分回来。洗衣，洗澡，做饭。7点30分出门上班。午睡一小时。第二天4点30分起，5点出门，6公里慢跑后器械单双杠等。6点30分回来如上。如此循环。入冬减半。约四年了。网友：翁魏蜀其他人答案好虐；我贴一个自己坚持一年多的配方，感觉比其他人容易些：1.晚上11点睡觉；2.早上5点30起床；3.赖床10分钟；4.5：50穿戴完毕出门；5.6：05到家附近大学的操场（路上15分钟）；6.6:10-6:50 3分钟拉伸，30-50分钟跑步，距离：5-10公里（看心情）；7.7:00回家，路上买两个肉包一袋豆浆；8.7:20到家，吃早饭；9.7:25-7:40冲澡；10.7：45发朋友圈 秀状态；11.看情况睡20-30分钟回笼觉（这是最赞的部分）12.8:10起床出发；8:55左右到公司；13.9:00以饱满的精神状态迎接一天的工作。网友：刘小胖我坚持3～4个月了，每天早晨的安排如下：5:30～6:00 起床&30-60分钟的内观冥想60分钟的运动（包括换衣服，热身，运动，拉伸）早晨，有时候是室外跑5-8公里，有时候是去健身房游泳一千米，有时候是在健身房蹬椭圆仪30-40分钟，还有时候是去练力量40分钟左右（深蹲卧推硬拉）；所有运动都需要热身5分钟左右；除了游泳之外，做完其他运动都需要拉伸10-15分钟30-40分钟搞定洗澡和早饭&早饭我都吃燕麦片+坚果+水果 非常省时间步行15-20分钟 九点到公司网友：兰亭风雨长跑爱好者，健身爱好者，再忙，也会挤时间运动。上班前，由于时间自由，一直是夜跑；上班后，晚上一般21：00之后才离开公司，于是改成了晨跑。早晨起床的时间根据当天是跑步还是健身决定。当天跑步时（每天会有些出入）06：40 & & & & & & & & & 起床06：40-- 06：50 & & &洗刷06：50—07：00 & & &热身运动07：00—08：20 & & &跑步+拉伸+静坐+冲凉08：20—08：30 & & &早餐09：00 & & & & & & & & & &到公司午休 30分钟23：00 & & & & & & & & & 睡觉当天健身时（每天会有些出入）06：20 & & & & & & & & & 起床06：20-- 06：30 & & &洗刷06：30—06：40 & & &热身运动06：40—08：00 & & &健身+拉伸运动08：10—08：20 & & &早餐08：20—08：30 & & &冲凉09：00 & & & & & & & & & &到公司午休 30分钟23：00 & & & & & & & & & 睡觉网友：蒜味咖啡06：30 & & & & & & & & & 起床06：30-- 06：40 & & &洗刷06：40—07：50 & & &挤公交，地铁07：50—08：00 解决早饭08：00—18：30 & & &苦逼搬砖中18：30—21：30 苦逼被加班中21：30—22：40 挤公交，地铁回住处23：00—23：30 冲凉洗衣服23：30—00：00 躺床上数羊，准备进梦乡网友：开心死胖子现在五点起床，太阳已经晒屁股了（坐标威海）简单换衣服，小便，喝口水，出门5:10.跑步8公里，6点回家门口，拉伸10分钟，做早饭（简单的把昨晚剩饭热下），六点半吃饭。七点洗刷，七点半出门，八点上班！冬天的话，不晨练，改夜跑。网友：孤独的球头人牛长1:30-2:00 睡觉7:30 闹钟响7:40 闹钟第二次响7:50 闹钟第三次响8:10 起床8:12 洗澡8:25 吃生黄瓜、生西红柿、昨天煮好的鸡蛋，喝隔夜薄荷茶8:30 出门上班（迟到了，跑步去）这一套流程完美涵盖了做饭、冲澡、跑步，目前已坚持两年。网友：仓促五点四十起来，喝一杯温的蜂蜜水，一个香蕉，热身十分钟，出门跑步，一般跑步时间控制在四十分钟左右，不超过六公里，跑完十分钟拉伸，然后慢慢走回家！准备早餐，一般鸡蛋，牛奶燕麦粥，都不费时的。早餐慢慢吃，吃完身体也冷得差不多了，然后洗澡，穿衣服，出门上班，八点上班，七点五十出门，步行八分钟到公司！晚上十点半以前上床！网友：Saka Mu前一天晚上把食材放进美的预约煮粥的电饭煲里，定好时间。第二天早上5：55起床。6：15之前可以穿好衣服下楼并完成简单的拉伸和热身。6：15-6：45跑完五千米。6：45-7：00走回住处的路上买水果和蔬菜。7：00-7：30不急不忙地洗澡穿衣化妆拉伸。7：30-8：00不急不忙地吃早饭。8：10出门上班。然后就觉得，一天当中最重要的事情都完成了，工作什么的就变的轻松又快乐。跑爽了，吃好了，压力已经减轻一半了。看完这些，有没有觉得别人一天比自己多好几个小时？你不想像他们一样享受晨跑吗？那么晨跑的正确打开方式在这里哦！▼虎扑微课帮助跑者突破10km的虎扑微课&| 跑圈大咖教你【新手10公里进阶绝招】▍参与方式微信后台回复关键字“微课”，告诉你如何进群。▍上课地点虎扑微课将在【新手10公里进阶】的微信群中进行！▍微课时间3月16日（本周三）晚8点~9点包括：分享40分钟，提问环节20分钟，总共1小时本期课程强烈建议初跑者和有跑步伤痛的朋友参加，走进跑圈第一步——听课！春天来了像他们一样给自己一个美美的早安吧！——资料来自知乎关于用户来稿欢迎分享出你的跑步故事！一经采用，可获得最跑者荣誉奖杯投稿方式，请在后台回复▼我要投稿-------------点击左上角虎扑跑步，关注！------------分享运动健身知识，每天任性更新~~~微信ID：hupupb-----------------------------回复以下关键字，可以查看往期文章:&| &跑步膝 &|& 跑步姿势&&|&&运动餐&&|&&先减脂&&|&&冬季跑步&&|&&战绳训练 &|&&静态拉伸&&|&&八块肌&&|&&保存奖牌&&|&&腰疼&&|&&核心力量训练 &|&&空腹跑步&&|&&张家辉&&|&&宁泽涛&&|&袁姗姗&&|&&太子妃&&|&&伊一&&|&&陈妍希&|&扎克伯格&| 大腿后侧 |&美人鱼 |&着地 |&生理期 |&慢跑-------------扫描二维码，下载虎扑跑步------------↓↓↓ 点击阅读原文 下载虎扑跑APP
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