核心力量对篮球体操运动员 手臂力量有什么影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-01 11:55 标签： 足球运动员腿部力量
　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：（-01 　　摘 要 核" />
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核心力量训练在篮球运动员体能训练中的运用
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　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 /6/view-6372151.htm　　摘 要 核心力量训练作用的部位主要是人的躯干，其目的是保证躯干运动过程中的刚性连接与承上启下，起到协调和杠杆的作用?对于篮球运动而言，在运动过程中要求人体全身肌肉都参与，同时还要具有较快的爆发力?敏捷的思维?自然协调的动作，因此这就对运动员的躯干力量和体能做出了高要求?而要想实现以上目标，开展核心力量训练则具有重要的作用和意义?下面本文将详细的探讨篮球运动员体能训练中核心力量训练的具体作用及其应用? 　　关键词 核心力量训练 篮球运动员 体能训练 作用 应用 　　一、在篮球运动员体能训练中核心力量训练的作用 　　（一）支持作用。基于篮球运动属于对抗性运动的一种，在运动过程中只有将动作方法合理应用，同时将多样化的技术动作变化，才能在竞赛中获胜?在此过程中，运动员体能的储备是至关重要的，无论是进攻还是防守，都会产生体能的消耗，当降低到一定水平之后，运动员的攻守转换?技术动作及其注意力都会下降，严重的可导致损伤的产生?但是通过核心力量训练则能够与有效的协调控制运动员的肢体，有机结合身体各环节，将身体重心平衡在非对抗和对抗条件下完成转移，使战术得到充分的展现?除此之外，核心力量训练还可以对躯干运动稳定性很好的控制，在提升核心肌群兴奋性的情况下将整体紧张度提升，使肌肉收缩具有稳定性，为肌群的灵活性奠定基础，促进技术动作的高效性?合理性提升? 　　（二）补充和促进的作用。专项训练对于篮球训练而言具有不可或缺性，要想将专项训练水平提升，就必须借助核心力量训练加强运动员身体肌群的协调，促进力量的传导和重心的稳定，使身体上下肢承上启下?协同工作，进而将运动员的专项素质最大化发挥，使得篮球专项力量素质得以促进和补充，并不断提升? 　　（三）促进机体工作效率提升。将地面力量有效传至肢体是篮球运动过程中不可获取的，将核心力量训练开展，能够将运动员腿至躯干的整合力量提升，促进各个环节有序协调的工作，保证技术动作以最佳的时机?速度和位置完成，由此可见，控制近远端整合力量有助于核心的稳定，同时也是运动员将技术动作最佳?合理化完成的关键?除此之外，当运动员肩部和膝部劳损的情况下，就会对正常训练造成严重的影响，进而导致上下肢不协调?技术战术发展受限等情况的产生?因此教练可以开展核心力量训练，实现肌体的协调发展，进而大大改善肌体的运动效率，促进运动成绩的提升? 　　二?在篮球运动员体能训练中核心力量训练的具体方法 　　通常情况下在进行篮球运动员力量训练的时候，多是应用的克服自身重量的形式，而并非负重训练形式?并且该项目训练的过程中肌肉力量的训练是重要的内容，除了增强肌肉放松和伸展能力外，还有助于运动员专项力量需求的满足?笔者认为在篮球体能训练过程中，具体的核心力量训练方法主要包括以下几种： 　　（一）一般力量训练。一是单腿膝关节力量训练，要求运动员在气囊上单腿站立，微曲膝关节，保持上体直立和身体的平衡，两腿交换练习；二是双腿膝关节力量训练，也就是在气囊上双腿站立，微曲膝关节，同样也要保持身体平衡和上身直立；四是双腿直立踝关节力量训练，也就是在气囊上双腿站立，不能弯曲膝关节，在气囊上快速发力滚动踝关节，并且保证身体平衡；四是单腿直立踝关节力量训练，也就是在气囊上单腿站立，不能弯曲膝关节，在气囊上快速发力滚动踝关节，保证身体平衡，两腿交替练习? 　　（二）静力性躯干训练。一是仰卧收腹固定训练，要求运动员仰卧，用双肘或臀部支撑身体，屈腿30°、60°或直腿上举进行静力练习；二是侧桥肘支撑训练，也就是要求运动员身体侧卧，单臂屈肘支撑，同时单脚悬吊支撑，保证身体在一条直线上；三是俯卧肘支撑训练，双脚悬吊俯卧，双臂屈肘，保证身体在一条直线上；四是仰卧肘支撑，也就是双脚悬吊仰卧?双臂屈肘、挺髋，保证身体在一条直线上? 　　（三）动力性躯干训练。一是侧身抬腿训练，也就是屈臂肘悬吊?身体侧卧呈直线，非支撑腿直腿上举，进行前?后?旋转，亦或是屈腿?二是侧身顶髋训练，也就是身体侧卧呈直线的情况下屈臂肘悬吊，并上下运动躯干?三是仰卧收腹训练，也就是臀部着地，双腿直腿或屈腿上举，将头用双臂抱抱住起来?四是直腿仰卧收腹训练，也就是臀部着地，上举双腿30°、60°，腿部与上身尽可能的靠近，双臂抱头起；四是屈腿仰卧收腹训练，即在臀部着的情况下地双臂抱头起，屈腿上举? 　　三、结语 　　通过以上的探讨我们了解到篮球教练员在对运动员进行体能训练的时候，必须加强篮球力量的训练，对核心力量训练的具体方法及其理论全面掌握，有机的整合篮球专项训练和核心力量的训练，并且在此基础上不断的创新核心力量训练方法，进而促进运动员篮球运动水平的不断提升，保证训练方法的有效性和合理性? 　　★基金项目：咸阳师范学院省级大学生创新创业训练计划资助项目。项目编号：1728。 　　★基金项目：咸阳师范学院大学生创新创业训练计划资助项目。项目编号：。 　　参考文献： 　　[1] 杨旭.论篮球运动员核心力量训练方法分析研究[J].当代体育科技.+26. 　　[2] 王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报.-46. 　　[3] 宋旭峰，赵焕彬.篮球运动员的核心力量训练研究[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会.2009.2.
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核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析
随着近代篮球运动的不断发展,篮球比赛中运动员身体对抗愈发激烈,运动员核心力量训练不仅可以提升整个身体机能的工作效率,而且能够进一步协调身体的平衡能力,还能大大降篮球低运动员在比赛过程中的受伤概率,从而使运动员在比赛竞技过程中有更好、更稳定的发挥.
作者单位：
连云港工贸高等职业技术学校 江苏·连云港 222000
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