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游泳作为铁人三项比赛中的第一项，其重要性不言而喻。尤其是在标准距离的铁三比赛中，率先数分钟起水会给你增添极大的心理优势和时间优势。而游泳也是三项运动中门槛最高的一项，成年后练习游泳的铁三爱好者通常会陷入苦苦的挣扎却无法有效地提高成绩。 下面是七个改善游泳技术、优化游泳计划的小贴士，总有一条会对你大有裨益：1.
缩短训练时间，增加训练频率铁三爱好者在进行游泳训练时所犯的最常见的错误就是走进泳池不论三七二十一不游个两三千米不歇脚。确实，这样的训练可以在一定程度上巩固耐力水平，但是这样无法改善你的技术，并会将错误的游泳动作培养成为习惯。因为在长距离游泳过程中，越往后，你的肌肉越劳累，从而导致效率降低。 长此以往，你不仅无法提高你在比赛中的游泳成绩，糟糕的技术更会让你损失额外的体力从而影响接下来的自行车和跑步赛段的发挥。所以，对于铁三爱好者来说，如果你的训练时间有限，每天进行 30 分钟的训练足矣，充分利用这 30 分钟不断重复你所欠缺的技术动作。当你感觉疲劳时，你今天的训练课程也基本接近尾声了，第二天接着再来。2.
了解 " 打腿 " 对于铁三游泳的意义拼命打腿？比起提升速度，这样其实更容易让你提前耗干体力。过分打腿所用到的肌肉群会大量消耗你体内的糖原储备，这样换来前进的动力一点都不经济，并不值得你这样做。在游泳比赛中，打腿所贡献的动力大概占你前进动力的 6%~25%，而在铁三比赛中，这个百分比只能达到这个范围的下限。更精确的百分比可能还有待商榷，但是可以确定的是：在铁三比赛中拼命打腿是一件得不偿失的事情。 长距离游泳理想的打腿模式是在极少耗费体力的情况下保持良好的平衡和流线型姿势。与专业游泳选手不一样，业余爱好者的打腿技术一般处于比较低的水平，这是由错误的打腿发力方式、较差的水感和脚踝柔韧度导致的。想要解决这个问题，一个经验丰富的教练不可或缺，同时你也需要一些辅助装备来帮助你，比如说脚蹼 --- 它能弥补你脚踝柔韧度差的问题，同时也能改善膝盖过分弯曲的错误技术。3.
减少滑行、提高划频这并不是一个仅仅停留在理论上的建议。在如今的铁三赛场上，我们可以看到职业运动员的划频越来越快。而且研究表明，提高确实有它的科学之处：在相同的强度下，运动员提高划频并不会比低划频消耗更多的氧气。高划频能够让运动员更加适应难度较大的游泳赛段。这跟越野跑其实是一个道理，如果你想在布满岩石和树根的赛道中保持高速，你唯一能做的就是保持小步幅和高步频。在浪大的情况下，短而快的划臂能够让你与水有更长的接触时间，从而让你更加适应较大的风浪。 想要提高划频，你可以在训练时使用游泳节拍器一点一点地改变你原先感觉舒适的节奏。或者，你可以在划水的整个过程中时将双掌收紧，攥成拳头，这样可以让你的双臂更早地结束所要做的动作，从而提高划频。4.
训练时也要练习水中搏斗很多人没认识到这一点：我们是为了比赛而训练，不是单纯为了距离。也就是说，你要尽快适应在比赛中随时可能会飞过来的蛙泳脚、移臂时跟别人的胳膊打架，甚至是被人按在身子下面 ...... 所以，铁三爱好者在平时游泳训练中要练习与别人的身体发生接触。在俱乐部进行训练时，可以三人占用一条泳道，用相同的配速游 200 米间歇，适应每一次划臂都能与身边的选手发生接触的感觉。当然了，建议最好跟同俱乐部或者熟人进行此项训练，否则后果自负哦。5.
不要贪长距离、学会强度游在实际比赛过程中，很少有人能够做到保持一个节奏游完整个赛道。比赛开始时，你需要加速游进，避免被夹在中间陷入混乱；有时候，你需要加速摆脱蛙泳腿；有时候，你在浮漂处完成转向后需要再次提速 ...... 总而言之，有太多理由需要你在平时训练中多做加速练习，在训练计划中加几组游进中加速，这会让你体验到在水中不同的速度带来的差异。因为在公开水域中，你无法得知你的速度，你只能全凭感觉。 在跑步训练中，我们也会加入很多间歇训练对不对？游泳也是同样的道理。只有不断提高你的阈值能力，你才能在比赛中应对自如。6.
" 到边翻滚 " 并不是作弊或偷懒在训练中 " 到边翻滚蹬壁 " 并不是作弊或者偷懒。的确，在公开水域可没墙壁给你蹬，但是到边翻滚能让你保持训练的流畅性，并能给你持续的动力，让你更加专注于稳定的划水动作，提高训练效率。 7.
完善你的游泳出发· 海滩出发：如果比赛从海滩或者浅滩出发，尝试涉水跑直到脚面无法再抬离水面；然后使用海豚潜技术给自己更多的动能。专业铁三选手方舟曾写过一篇全面的海滩出发攻略，点击查看：ref：------近期热门阅读------1.2.3. 4.5.* 轻戳标题即可查看哦 *铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程推广铁三运动、传播铁三文化、分享铁三知识打铁从关注我们的公众号开始
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美骑网-单车资讯昨天成年人学游泳，大概需要几节课呢？
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成年人学游泳，大概需要几节课呢？
如题和孩子一起报了暑期班，教练说三四节课就会，大人呢？
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学的快3，5节&，慢的话10节，一般教练会让你买10节课。
小猪唛娘亲
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德艺双馨痴情轶
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如果成年人学习态度好，肯学，不怕苦，10节课游到25米问题不大
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我想我是没勇气学游泳的，小时候掉过下河。虽然是家门前的小河，可也吓得够厉害。
captainlin
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6节课游25米，
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7节课游25米，教练跟救生员说我们是他教过成人最快的一批
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你们学六节到七节课就可以游这么远的是一对一吗？
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我还打算学习呢看来得准备一个月才行
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女生最麻烦的是&中间还有生理期
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求问在哪里报名的？我也要学&
ASZ0805025
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5节课我包教会蛙泳和自救，在宝安体育馆有学的吗？
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不是。我同事第7节课就学会了，一个教练带12个学生，她一周去2次。[海之容]( 10:17:31)你们学六节到七节课就可以游这么远的是一对一吗？
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我在福田体育馆报名了，12节课，还没有去上课，希望跟同事一样能7节课学会。
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怕水的人能学会吗
xinfudehua
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有意学，费用是多少？[美丽天空]( 14:59:00)5节课我包教会蛙泳和自救，在宝安体育馆有学的吗？
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我有认识的教练，教的很认真，好像是650包会，在西乡。
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这个看个人吧?关键是基本功掌握了多练。我4节课会换气，学之前无基础。
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报名费多少钱？都是什么时间学？[家原妈妈]( 17:09:40)我在福田体育馆报名了，12节课，还没有去上课，希望跟同事一样能7节课学会。
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（家在商务合作）　　游泳作为铁人三项比赛中的第一项，其重要性不言而喻。尤其是在标准距离的铁三比赛中，率先数分钟起水会给你增添极大的心理优势和时间优势。而游泳也是三项运动中门槛最高的一项，成年后练习游泳的铁三爱好者通常会陷入苦苦的挣扎却无法有效地提高成绩。
　　下面是七个改善游泳技术、优化游泳计划的小贴士，总有一条会对你大有裨益：
　　1. 缩短训练时间，增加训练频率
　　铁三爱好者在进行游泳训练时所犯的最常见的错误就是走进泳池不论三七二十一不游个两三千米不歇脚。确实，这样的训练可以在一定程度上巩固耐力水平，但是这样无法改善你的技术，并会将错误的游泳动作培养成为习惯。因为在长距离游泳过程中，越往后，你的肌肉越劳累，从而导致效率降低。
　　长此以往，你不仅无法提高你在比赛中的游泳成绩，糟糕的技术更会让你损失额外的体力从而影响接下来的自行车和跑步赛段的发挥。
　　所以，对于铁三爱好者来说，如果你的训练时间有限，每天进行30分钟的训练足矣，充分利用这30分钟不断重复你所欠缺的技术动作。当你感觉疲劳时，你今天的训练课程也基本接近尾声了，第二天接着再来。
　　2. 了解“打腿”对于铁三游泳的意义
　　拼命打腿？比起提升速度，这样其实更容易让你提前耗干体力。过分打腿所用到的肌肉群会大量消耗你体内的糖原储备，这样换来前进的动力一点都不经济，并不值得你这样做。
　　在游泳比赛中，打腿所贡献的动力大概占你前进动力的6%~25%，而在铁三比赛中，这个百分比只能达到这个范围的下限。更精确的百分比可能还有待商榷，但是可以确定的是：在铁三比赛中拼命打腿是一件得不偿失的事情。
　　长距离游泳理想的打腿模式是在极少耗费体力的情况下保持良好的平衡和流线型姿势。与专业游泳选手不一样，业余爱好者的打腿技术一般处于比较低的水平，这是由错误的打腿发力方式、较差的水感和脚踝柔韧度导致的。想要解决这个问题，一个经验丰富的教练不可或缺，同时你也需要一些辅助装备来帮助你，比如说脚蹼---它能弥补你脚踝柔韧度差的问题，同时也能改善膝盖过分弯曲的错误技术。
　　3. 减少滑行、提高划频
　　这并不是一个仅仅停留在理论上的建议。在如今的铁三赛场上，我们可以看到职业运动员的划频越来越快。而且研究表明，提高确实有它的科学之处：在相同的强度下，运动员提高划频并不会比低划频消耗更多的氧气。
　　高划频能够让运动员更加适应难度较大的游泳赛段。这跟越野跑其实是一个道理，如果你想在布满岩石和树根的赛道中保持高速，你唯一能做的就是保持小步幅和高步频。在浪大的情况下，短而快的划臂能够让你与水有更长的接触时间，从而让你更加适应较大的风浪。
　　想要提高划频，你可以在训练时使用游泳节拍器一点一点地改变你原先感觉舒适的节奏。或者，你可以在划水的整个过程中时将双掌收紧，攥成拳头，这样可以让你的双臂更早地结束所要做的动作，从而提高划频。
　　4. 训练时也要练习水中搏斗
　　很多人没认识到这一点：我们是为了比赛而训练，不是单纯为了距离。也就是说，你要尽快适应在比赛中随时可能会飞过来的蛙泳脚、移臂时跟别人的胳膊打架，甚至是被人按在身子下面......所以，铁三爱好者在平时游泳训练中要练习与别人的身体发生接触。
　　在俱乐部进行训练时，可以三人占用一条泳道，用相同的配速游200米间歇，适应每一次划臂都能与身边的选手发生接触的感觉。当然了，建议最好跟同俱乐部或者熟人进行此项训练，否则后果自负哦。
　　5. 不要贪长距离、学会强度游
　　在实际比赛过程中，很少有人能够做到保持一个节奏游完整个赛道。比赛开始时，你需要加速游进，避免被夹在中间陷入混乱；有时候，你需要加速摆脱蛙泳腿；有时候，你在浮漂处完成转向后需要再次提速......总而言之，有太多理由需要你在平时训练中多做加速练习，在训练计划中加几组游进中加速，这会让你体验到在水中不同的速度带来的差异。因为在公开水域中，你无法得知你的速度，你只能全凭感觉。
　　在跑步训练中，我们也会加入很多间歇训练对不对？游泳也是同样的道理。只有不断提高你的阈值能力，你才能在比赛中应对自如。
　　6. “到边翻滚”并不是作弊或偷懒
　　在训练中“到边翻滚蹬壁”并不是作弊或者偷懒。的确，在公开水域可没墙壁给你蹬，但是到边翻滚能让你保持训练的流畅性，并能给你持续的动力，让你更加专注于稳定的划水动作，提高训练效率。
　　7. 完善你的游泳出发
　　海滩出发：如果比赛从海滩或者浅滩出发，尝试涉水跑直到脚面无法再抬离水面；然后使用海豚潜技术给自己更多的动能。
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