欢迎访问肌肉网，这里是专业的健美健身垂直门户网站！ 网站客服QQ：
《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
核心力量训练法
　　核心力量训练　(Core Training)
　　核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。
　　核心肌群
　　核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
　　生理机制
　　腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。
　　竖脊肌(骶棘肌)是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。
　　骨盆带(pelvic girdle)是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
　　良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。
　　核心力量训练的主要作用
　　1)稳定脊柱、骨盆;
　　2)提高身体的控制力和平衡力;
　　3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;
　　4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;
　　5)预防运动中的损伤;
　　6)降低能量消耗;
　　7)提高身体的变向和位移速度。
　　练习方法1
　　不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。
　　身体姿势的稳定性训练
　　旋转稳定性，同侧，异侧，正面，反面
　　练习方法2
　　运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。
　　非平衡性力量训练
　　通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与。
　　非平衡性力量训练
　　练习方法3
　　使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
　　核心力量训练很关键的一点在于训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须要使用者自行进行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。
　　核心力量训练
　　非平衡性力量练习手段
　　核心力量训练
　　一般性练习手段
　　核心力量训练方法4
　　这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行自由力量训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。使用不稳定的装置进行力量训练不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力还可以激活核心肌群的参与，并使其得到发展和提高。
　　核心力量训练
　　训练方法4
　　核心力量训练
　　强力性练习手段
　　对传统腰腹肌练习手段的分析
　　易犯错误：
　　练习的肌肉部位不准
　　原动肌与固定肌概念不清
　　肌肉工作顺序不符合原理
受益匪浅 73
一无所获 23
如何锻炼核心肌群？
核心肌群，不单是人体力量的来源，更定下了你数十年健康的根基，所以无论从健美或还是
你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗?若如此，那么这将是你获得的最重要的信息
肌肉网旗下商城：
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到《体育时空》2016年21期目录，体育时空期刊目录，千寻学术网
& &主管单位：新疆维吾尔自治区体育局 CN刊号：65-1212/G8 ISSN刊号：
《体育时空》2016年21期目录
2016年 21 期 体育成为一种生活方式 姚辉 自治区&体育三下乡&活动举行 姚辉 与航模的不解之缘 井波 &希望这样的活动多多举办&――自治区&体育三下乡&侧记 井波 新疆体育资讯 竞赛新闻 综合新闻 武汉市洪山区广场舞的相关分析 王亚珍 &合作学习&在足球教学中的运用 唐玉林 我国体育院校表演专业毕业生就业现状调查 王艳，郝仕芳 安阳市广场舞活动开展现状调查研究 郑丽霜 校园足球文化建设问题与对策 刘文雷 运动健身类APP实用性研究 王明明 浅谈初中校园足球教练员应具备的能力 杨成光 健美操的美学价值及其对大学生审美观的影响分析 贺莉洁 广州市天河区网球教练员的调查分析 陈健，黄丽娟 棒垒球在高校普及与发展的现状 傅思霖，李家莉 我国大众健美操市场管理态势研究 李红梅 健美操运动对高校校园文化建设的促进作用探讨 李艳 贵阳市少年体育舞蹈培训机构发展现状 刘明春 定向技能在定向越野比赛中的应用研究 刘新 我国部分地区大学生课外体育活动开展现状的调研 聂天焱 马拉松热的问题思考 田晨，王丹 山地自行车运动开展现状研究――以赣州市为例 汪淑玲，聂聪 中国网球公开赛文化内涵建设初探 王秋迪 我国青少年网球职业化发展思考 杨旭东，骆阳 重庆市奉节县中学篮球发展现状及对策 赵九洲 对软式排球运动在学校体育中可持续发展的研究 钟雷 武陵山片区民族传统体育现状及发展研究 刘承军 小学体育教学中太极拳教学训练活动的探索与分析 胡志文 太极拳基本功训练内容引入健身气功训练的研究 唐露铭 中学开展龙狮运动课程可行性分析 邓方华，王影 中国民族传统体育文化的传承危机与传承策略 黄静 影响四川省社区健身气功发展因素的调查研究 姜一春 散打实战中防守反击技术的应用分析 李汉桥 传统养生功法哲学理论对大学生思想道德影响的研究 李慧敏 体育高考武术专项训练的几点注意事项 罗强 太极拳的攻防含义在教学中的应用 马若晨 健身气功?马王堆导引术在高校体育教学中的应用分析 孟帅，赵寒治，陈E 高职院校二十四简化太极拳教学现状与对策研究 苑永革 武术训练对幼儿体质的影响研究 张大明，吴芸芸 太极拳对老年功能性体适能影响的研究――以南京市栖霞区为例 仲佳F 浅议数字融合视角下的体育文化创新 李高升 国内企业在体育领域转型新举措――与政策的结合 马群 构建现行体制下社会体育训练指导体系的要素研究 苏楠 我国体育赛事的发展现状及对策研究 王婷 天津体育反兴奋剂工作潜在饮食风险研究 姚磊，王菊 中国群众体育管理体制的社会学分析 袁一鸣 北京市城市体育圈的构建价值与构建策略 张冰 我国城市景观体育发展中的问题及对策研究 张帅 游戏篮球在初中体育教学中的实验研究 李康建，罗孝军 试论俱乐部教学在高职公共体育教学中的实施探究 石征凯 试论高中体育教学中教学语言的运用 李加前 对体育教学中人际关系改善和教学氛围改革的探讨 周蔷 体育教学对青少年学生的影响初探 谷亚南 浅谈中等职业学校体育中健康教育的必要性与迫切性 曹祥春 中学羽毛球教学现状、对策及教学重点 陈银邦 高校足球教学创新研究 陈振 论新时期田径教学面临的困惑与对策 村井 创新教育理念下体育教学方法应用研究 窦亚晨 高校体育教学现状、应对措施及教学重点初探 段静 高等职业院校体育教学困境与出路 付凡飞 以就业为导向的中职体育教学改革初探 韩飞 幼师体育教学中学生职业能力的培养 贺语 新课程标准下聋校体育教学资源研究 黄忠典 我国高校体育教学评价的现实反思 江瑞 人性化视角下高校体育教学改革的深化及对策 李丹 浅析体育教育的生命化 李野 基于创新角度的小学体育教学方法探究 李云高 我国高校体育教育专业篮球普修课程现状与改革的研究 马林 高校公共体育武术课分层教学模式研究 莫智千 快易网球在高校网球教学中的应用分析 沈阳 赏识教育在高职体育教学中的应用价值与应用策略 孙璞，孙哲 关于中职学校体育教学改革和创新的几点思考 孙文芹 普通高校排球选项课教学现状及改革对策研究 谭笑 高职院校体育教学如何与未来职业需求接轨 庹展敏 中学田径教学现状分析及对教学内容改革的对策 汪灵宏 浅谈体育教学中定向运动训练的重要性 王超 行动导向教学法在体育类高职院校游泳教学中的应用分析 王立勋 在体育教学中如何培养学生的创新能力 王巍谕 高校排球教学实效性提高的措施与方法 魏建新 体育游戏在初中体育教学中的应用研究 吴海波 以社会需求为导向的我国体育教育专业人才培养模式研究 吴健，高昊，黄伊晗，李建玲 警察体育教学的创新原则与完善策略 吴清松 大学足球教学中足球游戏的合理运用 杨宝仁 关于如何在高职院校体育教学中实现素质教育研究 余阳 体育游戏在大学篮球教学中的应用 余正 合作学习模式在高职足球教学中的应用研究 张成良，杨辉 高中篮球教学质量的提升策略初探 竺孝福 南京市大中型商业健身俱乐部非繁忙时段场地运营策略研究 成颖 促进湖北省体育产业融合发展对策研究 李燕燕，郭政 我国体育经济的发展现状与发展策略 付小强 湖州市吴兴区健身俱乐部私人教练队伍建设研究 金雨玲，韩秋红 沈阳市健身房规范化建设的问题研究 梅竹 黄山市屯溪区少儿轮滑培训行业现状研究 汤倩 从中韩体育明星发展看中国体育经纪问题 王逸儒 浅析四川休闲体育产业发展趋势 徐伟 浅谈我国体育产业发展态势 闫明惠 大连市城市居民健身及体育消费状况研究对策 张鑫磊，魏铮 广西壮族体育产业发展竞争力提升问题研究 赵瑞朋 多样化手段在6-8岁儿童游泳初学者中的应用 郑静，孙荣 背越式跳高教学中表象训练法的应用探讨 欧健华 我国优秀羽毛球运动员全程多年训练过程的分析 陈宇亮 怎样正确理解游泳技术训练的重要性 陈伟 准备活动对柔道训练的重要性分析 程政 关于核心力量训练在游泳训练中的应用研究 戴多，刘丹实，陈旭 现代足球防守战术原理分析及其运用探讨 付坤蕊 高中体育生在训练中的问题初探 葛智欢 柔道教学中的力量训练及其重要性 何焰柱 警察徒手格斗的战术意识及培养研究 李越 高中篮球训练中强化攻击性防守能力的思考 廖毅坚 浅析业余举重运动员的基础训练 刘慧琴 冰壶运动员核心力量训练与擦冰稳定性关系的研究 刘家楠 足球比赛中科学化训练方法的运用研究 史强 校园足球背景下高校足球技战术发展的思考 孙雨 提高特警上肢力量训练的对策研究 王俊舰，彭晓倩 青少年足球训练理念研究 张嘉益，窦亚晨 美国职业篮球运动中的战术能力培养的研究 赵继龙 功能性体能训练对赛艇运动技术改进可行性浅析 周意男 浅析有氧健身操运动对女性的影响 王淑荣，张健 青少年学生体质健康现状分析与对策研究 龚代华 射击心理训练的研究进展 陈开梅，盛岗，董磊 MG53介导的膜修复在运动性骨骼肌损伤中的应用 狄媛 对高原训练生理学基础的分析与讨论 魏巍，黄昕 浅析体育运动与大学生健康的关系 张智文 低段体质健康状况调查与研究 戴媛，严宏辉 某市中小学生跳高赛前心理状态的调查总结 高恒 如何有效消除青少年中长跑训练后的疲劳 杭瑞东 女子柔道运动员前交叉韧带损伤原因及预防初探 郝新艳 冰壶运动员比赛过程中心理障碍调控方法研究 贺龙 游泳教学训练中学生恐水心理的成因及克服策略 蒋施勇 浅谈青少年高山滑雪运动损伤的预防与急救 李福 室内五人制足球战术特征研究 刘丹实，戴多 青少年赛艇运动员常见赛前心理问题的致因分析与调节方法 刘晓春 低氧训练环境下对心血管系统的影响 穆水强 浅析女子花剑运动员的科学选材 王荔 赛艇训练中常见运动损伤的类型与致因分析 俞静 体育中考的困惑与反思 沈永祥 教师资格证&国考&下《学校体育学》课程改革探究 张丽丽 浅谈执行力在沙排运动中的重要性 哈力甫江 天津体育学院建设国际化课程的探索与实践 王毅 注重花样滑冰教学中对学生能力的培养 安洋 运动教育模式在高校健美操教学中的应用初探 白玲 浅析当前高中体育活动中非智力因素的作用与影响 陈宁 浅谈小学跨栏跑的业余训练 董秀晶 网球正手击球技术的生物力学分析 毛永明 宣威市中小学生暑期参加篮球训练的情况调查与分析 李幂璐 集体智慧,协同快乐――试析小学体育大课间活动引入集体性体育游戏的策略 李义年 浅析普通高校教务管理工作激励机制的有效运作 林洁琼，周剑芬 试论高职体育教学对学生社会适应能力的培养 米思翰 浅谈拓展训练与团队精神培养 师伟超 足球教学活动中意外伤害事故的成因及应对措施 苏承钢 高校学生体育参与行为的影响因素分析 王勉 北京市高校羽毛球双语教师基本情况调查分析 王亚会 异步教学法在足球必修课对参与动机影响的实验研究 魏铮，张鑫磊 高校足球教学与训练工作的几点探讨 吴克 简析高职足球教学中如何培养学生的学习兴趣 杨辉，张成良 应用型本科高校社会体育指导与管理专业综合改革方案的理论与实践研究――以黄淮学院为例 曾强 大学生实用养生锻炼课程体系探析 张慧，李篁，王彦强 高校体育选项课中开展气排球的尝试与探索 张荣
10:06:47 | 0 |
[ 10:06:13]?
[ 9:58:30]?
[ 9:57:58]?
[ 9:57:37]?
[ 9:57:12]
Copyright & 千寻学术网 版权所有 TEL:400-669-1977您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
论一般力量与核心力量训练及关系.pdf62页
本文档一共被下载：
次 ,您可免费全文在线阅读后下载本文档
文档加载中...广告还剩秒
需要金币：170 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
⑨硕士学位论文
论一般力量与核心力量训练及关系
论文作者:闫军海
指导教师:李庆有副教授
学科专业:体育教育训练学
研究方向:网球教学与训练
华中师范大学体育学院
年月硕士学位论文
匕撕硕士学位论文
华中师范大学学位论文原创性声明和使用授权说明
原创性声明
本人郑重声明:所呈交的学位论文,是本人在导师指导下,独立进行研究工作
所取得的研究成果。除文中已经标明引用的内容外,本论文不包含任何其他个人或
集体已经发表或撰写过的研究成果。对本文的研究做出贡献的个人和集体,均已在
文中以明确方式标明。本声明的法律结果由本人承担。
鬲 日期:刀年月孑日
学位论文版权使用授权书
学位论文作者完全了解华中师范大学有关保留、使用学位论文的规定,即:研
究生在校攻读学位期间论文工作的知识产权单位属华中师范大学。学校有权保留并
向国家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版,允许学位论文被查阅和借阅;
学校可以公布学位论文的全部或部分内容,可以允许采用影印、缩印或其它复制手
段保存、汇编学位论文。 保密的学位论文在解密后遵守此规定
保密论文注释:本学位论文属于保密,在??年解密后适用本授权书。
非保密论文注释:本学位论文不属于保密范围,适用本授权书。
作者签名:同学诱
日期:沙年月≥口日
本人已经认真阅读“高校学位论文全文数据库发布章程,同意将本人的
学位论文提交“高校学位论文全文数据库中全文发布,并可按“章程”中的
规定享受相关权益。
作者签名:闺’
日期:印『年厂月弓。日
日凝:’吨年 。日硕士学位论文
本文通过查阅文献发现国内研究者在论述一般力量和核
正在加载中，请稍后...503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable
openresty/1.9.7.4