求问：什么动作可以有效刺激臀部肌肉锻炼八大动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-03 02:07 标签： 臀部肌肉锻炼八大动作 
  •  ①―全或无‖现象：该现象可以表现在两个方面：一是动作电位幅度细胞接受有效刺激后，一旦产生动作电位其幅值就达最大，增大刺激强度动作电位的幅值不再增大。二是不衰减传导动作电位在细胞膜的某一处产生后，可沿着细胞膜进行传导无论传导距离多远，其幅度和形状均不改变②脉沖式传导：由于不应期的存在，使连续的多个动作电位不可能融合在一起因此两个动作电位之间总是具有一定的间隔，形成脉冲式
    全蔀

　　很多人对自己的小腹都不甚滿意随着年龄增长，身体代谢功能变慢、变差就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感此外，还可以刺激肠胃蠕动使消化系统的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题使体态更优美。所以从現在起，不论坐着、躺着或站着都一起来扭转你的身体吧！现在，就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善！

　　◎改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

　　正：腹部、大腿外侧

　　背：手臂内侧、侧腰

　　锻炼腰部/加强背肌肉的力量

　　1、坐姿脚尖碰地

　　坐于墊上，双脚屈膝合併脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方

　　Point脖子不要缩起来，保持平稳放松

　　停留时间：3～5个呼吸

　　慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃

　　Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面成为支撑身体的力量。

　　尾骨较大或较瘦的人练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度

　　坐姿POSE 2单脚扭转

　　软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐于垫上右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方视线往前看。

　　Point身体保持直立不要驼背。

　　停留时间：3～5个呼吸

　　上半身挺直往左后方扭转视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后再换边练习。

　　Point左手尽量往上伸矗让身体有更多伸展。

　　这样做可以有更多延伸！

　　有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛属于正常现象，因为一般人工作时会慣用同一边肌肉你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

　　如果腹部没有力气會出现驼背或耸肩的状况切记腹部要用力，身体保持直立的扭转才能确实放松背部肌肉及嵴椎。

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