让你真正认知有氧运动
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让你真正认知有氧运动
■ & ■ & ■有氧运动AEROBICS“无论你是森林里的狮子，还是草原上的羚羊，你都需要学会奔跑。无论你是家财万贯，还是一贫如洗你都需要奋斗。关键是你奔跑的速度与方向。” & & & & & & & && ----扬子Good night
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三秒钟看今日重点1.什么是有氧运动？（吃很多的甜食，有氧运动可以消耗吗？）2.如何正确的有氧运动？如何正确的呼吸？3.什么时间做有氧运动？分别有怎样的作用？1为什么要做有氧运动？什么是有氧运动？★了解有氧运动想要正确的去做有氧运动，我们就需要要先去系统的了解什么是有氧运动。那什么是最健康最有效的有氧运动？先卖个关子，到最后我们在一起来看一下，先和朋友们一起来了解一下。看完下面这些你会对有氧运动有一个全面的了解和认知。什么是有氧运动1.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。2.运动强度在中等或中上程度（最大心率浮动在60%至80%）3.有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。4.是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 它的特点是强度低，持续时间较长。有氧运动有哪些好处1.体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。有氧运动对减肥有什么好处运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。所以，是非常健康的。我吃了很多的甜食，用有氧运动可以消耗吗？有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。所以健康的饮食习惯才不会让你的汗水白流，如果你真的控制不住你嘴，那只好当作今天的汗水白流了。有氧运动越多越好？有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。为什么呢？我们来看一下原理进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。需要每天做有氧运动吗？我工作很忙，没时间。有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，朋友们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。当然我们还有好方法，包括快走，每天去上班的路上可以选择快走。还有很多方法，在下面我们会介绍到。如何正确安排力量运动和有氧运动？有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。当然如果需要增加体重的朋友，可以把有氧运动当成热身运动安排在力量运动之前。★2如何正确的有氧运动★如何正确的有氧运动美国知名的预防医学家，库珀给朋友们带来一些建议。他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。2.疾走健身。库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。3.见缝插针。不一定非要在健身房里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。经常锻炼的胖子，也会比天天坐着不动的瘦子更加的健康。不要为体重超过标准而忧心忡忡。6.多种方法健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、精神不要过于紧张。如何正确的呼吸？有氧运动的呼吸方法　　开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。　一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。　　二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如跑步，每跑三步一呼，再跑三步一吸。　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。&三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。★3一套让号称最有效的肌肉腿救星训练方法一周有氧运动时间的安排关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。如何正确的减脂不反弹一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。动为什么有氧运动可以控制体脂事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。① 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。动有氧运动排行1、游泳游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。&2、跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。跑步也是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时长。& &&3、跳绳　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。& &&4、爬楼梯　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。& &5、单车健身房里面的动感单车是不错的选择，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，房间里很容易缺氧，只是这样可以提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。、& &6、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。&& 7、踢球、打羽毛球、滑滑板等都是很好的有效的有氧运动。动每天什么时间锻炼最减肥1、早上6点到8点，最佳晨跑减肥时间最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。在自家楼下附近转一圈，就能唤醒沉睡的身体。不需要时间过长。2、上午7-9：00：最佳喝水减肥时间上午7-9：00是让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。4、下午14：00：最佳午睡减肥时间下午14：00短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。5、晚上19:00：最佳晚餐减肥时间晚上19:00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，少油少盐，清爽、简单为主。6、晚上21-22：00用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化.。当然如果你需要做无氧运动增肌的话，可以选择下午4点到晚上9点之间，这个时间段，你身体各个器官处在一天中最兴奋的状态。处在完全打开的状态，可以更好的帮助你做出大重量。最后任何有效的运动方法都是建立在坚持的基础上，如果你真的准备好了，请你坚持下来，如果你已经坚持了3个星期，我相信你已经开始习惯，没有健身你全身上下会很不习惯。（欢迎分享到个人社交平台，媒体转载请留言获取授权）★
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本帖最后由 gtsweetie 于
19:21 编辑
一直都听说麦吉减肥法的瘦身效果很好，但在网上找了很久，都没有找到详细的食谱方案。后来，我看到了一个改良版的麦吉减肥法，这个方法更适合小基数的人，而且还能避免突然吃淀粉所导致的反弹问题。看了之后超级心动~后来慢慢自己试验，自己也做了些改良，7个礼拜左右吧，从57kg见到了现在的51.8kg，楼主身高161，怕记在电脑的笔记本上丢了数据，就在这里记录一下，顺便分享给有需要的人吧。
改良版麦吉减肥法每阶段的示范食谱与运动表：
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有关改良版麦吉减肥法我的使用经历：
其实，就算是不吃，我们还是可以吃的很丰富的。自从开始减肥之后，我就会抽出更多的时间自己做饭了，毕竟，外面的食物里面到底放没放糖自己又不知道。一般晚上会做多一些，第二天还可以带去公司当午饭。另外，即使只是站着做菜，这样也是有在消耗热量的，一举两得啊。第二阶段里的全麦也是我自己做的，卖相虽然是比不上店里的，但是营养绝对好啊！我每天都会详细的记录自己的饮食热量，这是减肥中很关键的一部分哦。下面上点我自己做的菜的照片，其实都很简单的，大家都可以试试，减肥期间，还是吃自己做的饭最安心了！
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我平常是个比较懒的人，运动这种事也保证不了每天都做。每周能坚持个四次就算是不错的了，大家不要学我啊，想瘦的更快，一定要运动的。
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本帖最后由 raezyt 于
18:08 编辑
改良版麦吉减肥法的经验总结：麦吉减肥法跟别的减肥方法比起来，并不会让自己饿肚子，而且吃得还算得上是不错的。所以，管不住嘴的人都可以来试试麦吉减肥法哦。而改良版的麦吉减肥法的最大改动之处就是把第一阶段转换到第二阶段里做了两个过渡，这样就不会有在第二阶段突然吃反弹的悲剧了~特别是针对了小体重的人群，大基数的话，我建议还是按照原来的麦吉减肥法就好。
对于每天的饮食，我认为是不可以一概而论的，在表格上的规定热量里可以有300大卡左右的浮动，运动量多的可以增加300，而很少做运动的就应该减掉300，这样才能保证摄取与消耗的平衡嘛。
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妈妈再也不用担心我午餐吃什么了
48kg45kg47.5kg
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这个菜谱看上去听靠谱
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呵呵，不错啊
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请问这个原版是怎样的？？？
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请问这个原版是怎样的？？？&
麦吉减肥法详解
　　此法分 4 个阶段，关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。
　　*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。
　　此方法的最大优点，基本不需运动， 阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动，根据我的研究，运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。因为用糖供能最简单，用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻，烧糖是汽油机，烧脂肪是柴油机。
麦吉减肥法原版：
第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。
　　完全杜绝主食，一切糖类，包括，面条，，(乳糖)，含糖饮料，(糖)，。
　　饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。
　　一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
　　为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。
　　建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
& && &同时要补充多维元素片(我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段：持续减肥阶段（2 周后进入第二阶段）
　　四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
　　主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，，面，面，糙米，魔芋，全麦，水果(，不太好，首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
　　，，糙米，全麦这些东西不太好买，但是能买到。
　　可以吃了。
　　我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。
　　推荐吃坚果，核，核为首选。
　　善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。
　　一天喝 8 杯水。
　　第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。
　　第二阶段可以一周一次高糖，一块不够，效果才好，糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。
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↘第二阶段详细攻略↙
　　第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。
　　按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。
　　我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝糖为标准 100。越低减肥效果越好。
　　60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢(粗粮)，二是转化成糖的速度慢(果糖)。
　　在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。等含糖饮料还是完全禁止。
　　建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。
　　GI 值见附表，魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。和是水果中 GI 最高的，注意避免。首选。注意熟GI 很高的，尽量少吃。生不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。
　　三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的，。
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　第三阶段 体重保持期
　　这一阶段最关键。
　　如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。
　　三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。
　　我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
　　第四阶段 终生保持期
　　注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。
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75kg72kg72kg
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　　麦吉减肥法示范食谱:
　　推荐的早餐
　　1 个全麦或，荷包蛋，(或无糖)
　　燕冲， 培根，蛋...
　　1 个,蛋，...
　　推荐的午餐
　　面，面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。
　　我当时吃的我家粗粮的面，1 根(捆)写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些，一些青菜，二两吃不饱，多吃些。有时去必胜客点一份意大利面，1 份，1 个汤 。有时去斗牛士吃，他的别吃，，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有可以做，味道不错的。注意有的面馆里的是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%。实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI 确实有道理的。
　　减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，等，注意控量，皮薄肉多。
　　和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。
　　坚果 ， 核，
， ，瓜子 等 。核为首选，注意不要买含糖的核仁。最佳摄入量6-8 个核。
　　善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。
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是的，可以学习一下营养学的知识，这种方法个人感觉比21天和过午不食好。
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　　麦吉减肥法禁忌:
　　↘这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
　　↘由于要大量吃肉，绝对禁止饮用。
　　↘女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。
　　↘第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
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饮食要点：
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第一阶段：启动阶段
只吃肉和蔬菜，所有含糖的食物包括，，水果全部禁食。这样做可以让人体在两天左右就耗尽体内的糖元，只依靠自身的脂肪来提供每天所需要的能量，脂肪会在两周内大量消耗。
此阶段只能进行两周，在无糖的情况下，人会出现一些贫血，脱发的症状，所以需要补充维生素。
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第二阶段：持续减肥阶段
为期3个月，可以适当的补充含糖的食物，主食、肉类、蔬菜各占每天饮食的三分之一效果最佳。主食要尽量选择糖分吸收慢的粗粮，如全麦、、意大利面、等，也可以吃一些坚果类。
为了营养的均衡，维生素继续补充，同时每周要补充一次糖分较高的食物，如一块，以刺激代谢系统。
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第三阶段：体重保持阶段
为期3个月，可以略微增加细食摄入，但要注意体重的变化，发现胖了就减少主食，及时调节，让体重维持在最满意的阶段。
3个月后，体重没有明显变化，就可以按照此标准准备食物。
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第四阶段：终生保持阶段
身体适应了第三阶段调节后的食物搭配，只要一直维持，不要暴饮暴食，体重就基本维持在最满意的数值了。
不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。
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60kg57kg58.2kg
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不错，谢谢分享。
49kg45kg45.9kg
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谢谢支持~~~
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　　麦吉减肥法禁忌:　　↘这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。　　↘由于要大量吃肉，绝对禁止饮用。　　↘女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。　　↘第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。&
楼主写得太详细了，我才用过二十一天减肥，可以用这个吗，用二十一天的会不会反弹回来呢。
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已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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