月经期的注意事项运动有哪些注意事项

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大姨妈驾到 经期运动的5个注意事项
女性在经期前后或者期间都会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适,因此很多女性认为生理期是不能运动的。但是专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。但剧烈运动会对女性的生理健康带来极大的影响。
女性在经期前后或者期间都会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适,因此很多女性认为生理期是不能运动的。但是专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。但剧烈运动会对女性的生理健康带来极大的影响。
经期剧烈运动对健康的影响
研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
经期适度运动对女性健康的益处
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
经期运动的5个注意事项
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律,要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。
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发布时间: 14:42&&&来源:飞华健康网&&&编辑:kangdongxu
  女经期进行适量的运动,能够有效地改善和提高人体的功能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少。此外,体育活动时,女性的腹肌和盆底肌肉也可以得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出,可以缓解经期的不良生理反应。
  但女性在经期运动也有一些注意事项,尤其不可剧烈运动,以免导致月经突然停止、经血逆流,或月经不调等后果。此外,还应注意以下几大事项:
  ①女性在经期应根据自身情况,适当减小运动量。
  比如平时经常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、散步等都比较适合,只是在锻炼的时间上可以适当缩短些,速度也可以放慢。如果是参加剧烈的运动项目,则应该减小运动量,或在经期结束之后再进行。
  ②女性在经期应避免参加剧烈的、震动大的运动。
  女性在运动时如果腹部突然受压,容易引起经期流血过多或子宫位置改变。应避免的运动有跳高、跳远、快速跑、踢足球、举重、哑铃等。
  ③经期不宜参加游泳运动。
  由于经期时子宫内膜正在,子宫口又处在微开状态,游泳容易导致病菌侵入,进而引起生殖器官等妇科病。另外,在冷水刺激下,子宫和盆腔血管会收缩,可能引起经血过少,甚至等后果。
  ④经期应避免竞争激烈的比赛。
  女性在经期参加竞争激烈的比赛运动,容易因高度的精神而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
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