(Jerry Fusion)
(Jerry Fusion)
(Jerry Fusion)
(Jerry Fusion)
(Jerry Fusion)
第三方登录：论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
富兰克林:上天眷顾的奇迹
2012年第32期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　“我很高，有一双大脚和一双大手，所有这一切都极大地帮助了我。”梅丽莎?富兰克林说，“我完全无法想象，如果没有我现在的身体条件，我将是会在哪里游泳。我受到了上天的眷顾。”菲尔普斯的教练鲍伯?波曼说：“她拥有一切身体优势……她的比例完美，她是我所见过的和迈克尔（菲尔普斯）的身体条件最为相近的运动员。”中国论文网 /1/view-3354052.htm　　她是天生的“飞鱼”。富兰克林6个月大的时候，母亲带她参加“妈妈和我”游泳课程。当婴儿的头部被放入水中时，所有孩子都哭了，只有富兰克林笑着瞪大了眼睛。两岁时，小富兰克林学会了独立游泳，两岁半时，她就知道如何使用呼吸管潜泳。根据《华盛顿邮报》的说法，富兰克林每天完成米的练习，这样的训练量只是菲尔普斯的一半。中国男选手孙杨每天的训练量更是高达1.5万～2万米。每周，富兰克林休息两天，而其他顶级运动员通常只休息1天。　　这位爱好历史的科罗拉多州17岁的高中生在伦敦参加了游泳4个单项和3个接力的比赛。这本已是奥运会女子游泳史上前所未有的纪录，而富兰克林还摘得了4枚金牌。她以2分04秒06的成绩刷新了200米仰泳的世界纪录。这个速度追平了焦刘洋在女子200米蝶泳夺冠的成绩。仰泳追平蝶泳，在世界大赛中极为罕见。　　富兰克林父亲和祖父母的身高都超过1.85米。这给予了她1.86米的身高，超越伦敦赛场上绝大多数女运动员。2009年，杜克大学机械工程学教授亚德里安?贝扬针对100米自由泳世界纪录级选手的一项研究显示，在过去100年里，这些顶级运动员们变得越来越高，体形越来越大。贝扬指出，这条规律符合动物运动的一般原则：身体越小，运动频率就越快，运动速率就越低。一项挪威的研究显示，在100米的距离中，在其他条件一致的情况下，身高6英寸的运动员要比身高5英寸的运动员速度快1.3%。身高更高的运动员能够率先转身和触壁。修长的身躯在水中能够更加顺滑地游动，遭遇较小的波阻。就像独木舟：长独木舟的速度比短的更快。　　游泳运动员以倒三角形的身姿著称，圆锥形的身体有助于减小水中的阻力。富兰克林的肩宽达48厘米，胯宽却不到40厘米。游泳选手的双臂就像船的桨，修长有力的双臂能够在划水过程中产生更大的前进力量。普通人的臂展长度基本等于身高。而富兰克林的“翼长”达1.93米，比身高足足长出7厘米，能够与之相比的只有男选手中的菲尔普斯。　　富兰克林的手从中指指尖到手腕长达21.6厘米，超越绝大多数运动员的水平。她穿13码的鞋子，比美国妇女的平均尺码大5个号，相当于中国的46码。根据美国鞋业市场的数据，这样尺码的鞋子在1000双里只有3双。父亲迪克总是骄傲地说，自己的女儿长着天然的蹼。菲尔普斯的鞋码是14码，而伊恩?索普则是17码。　　灵活的关节同样是制胜的法宝。最著名的例子是菲尔普斯。他的四肢各关节异常灵活；脚面弯曲度超过常人15度，脚趾甚至可以接触到自己的胫骨。1992年奥运会男子百米仰泳冠军马克?图克斯伯利曾说：“大多数人只能做海豚式打腿，努力从肋部开始做起伏运动，而菲尔普斯可以从胸部开始就这么做。这使得他比别人的效率高20%。”富兰克林虽然达不到这样的高度，但她拥有灵巧的膝关节帮助她打腿。用她自己的话说：“我游起泳来就像海豚！”　　托德?施密茨从富兰克林7岁起就是她的教练。他观察到，绝大多数仰泳运动员的头部浸入水面下15～20厘米，而富兰克林只浸入5厘米。在她旋转肩膀的时候，她修长的胳膊和腿给水以极大的下压力，使她的身体高高漂浮在水面上，“她掠过水面时就像一架水上滑翔机”。在比赛中，这架“滑翔机”给予自己的身体最大限度的浮力和向前的动力，而她所激起的水浪却能给落后于她的选手制造麻烦。　　游泳比赛快节奏的赛程要求那些希望多拿金牌的选手必须能以最快的速度恢复体力。7月30日晚，富兰克林刚刚参加完200米自由泳半决赛。19点40分，她从泳池里出来。教练施密茨看了弟子一眼，他很放心：她的缓慢和平稳的呼吸意味着她此时的心跳只有150下，而她的最高心率可以达到200下。之后，富兰克林放弃了7分钟步程外的热身池，选择在几步之外的跳水池里放松。在经过这样的剧烈比赛后，顶级运动员的乳酸水平会达到14毫摩尔/升。普通人奔跑的乳酸水平只能达到4毫摩尔/升。14毫摩尔/升意味着肌肉极度疲乏。迅速降低乳酸水平对富兰克林的身体来说不是问题。仅14分钟后，她就强势夺得100米仰泳金牌。“在竞技体育里存在许多玻璃天花板，但只有极少数运动员能够打破它，富兰克林就是其中的一个。”美国游泳教练格雷戈?特洛伊说。
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。简米?富兰克林
简米?富兰克林
　　简米&富兰克林
　　生& 日：1975 年12月27日
　　出生地：西维吉尼亚
　　现住址：俄亥俄州
　　身& 高：160cm
　　体& 重：赛季54公斤
　　　　　　非赛季66公斤
　　婚姻状况：丈夫 泰德
　　比赛记录：2004年奥林匹亚健身小姐第4名，GNC力量锦标赛健身小姐第二名，世界健身大赛第4
　　简米&富兰克林，一个有着像高尔夫球一样脸颊的金发姑娘，身体就像为摇滚乐特制的一样。这个有着非常漂亮手臂的姑娘，就像是一个拿着苹果四处奔走的典型邻家女孩。原本作为电脑咨询师的她，由于一个突然的意外改变了平静的生活，正是这一改变，使她成为了一名炙手可热的IFBB职业健身选手。
　　简米出生在西维吉尼亚。就像她自己所说的一样，那是个世界上最小的城镇，在一个有着猪、马、牛、羊的农场，简米的童年是在干草堆上和谷仓上练习体操中度过的。在家乡的谷仓上，简米也经常作为她哥哥的摔跤对手，他哥哥艾里克也曾经不小心，两次摔坏了简米的胳膊，简米说：&我们是农村孩子，所以我们总是玩的非常野，自然和运动的血液在心中流淌。& 简米的母亲喜欢骑马，她的父亲曾经在棒球联赛中打球，在卡梅隆高中教授棒球和橄榄球，任摔跤队教练并率队取得了8次全州冠军。在高中时，简米创造了俄亥俄州运动会跨栏和跳远两项记录，同时取得了去马里兰海军学院的奖学金。三个月后，她飞到了西维吉尼亚大学，简米在大学里开始成为了一个社交名流，她喝啤酒、吃比萨饼、与校橄榄球后卫调情、参加各种舞会。 她的专业是产业和管理信息系统设计，她以全班第一的成绩毕业，在大学中有着最高的荣誉。
　　一切都好像是命运的安排。简米在大学毕业的几年后，一个突然的意外，重新指引了简米的生活。简米当时居住在哥伦布斯(美国俄亥俄州首府)，她每周要花5天的时间在美国东部作为一个电脑咨询师四处旅行，周末则教学生体操课。在一次向学生展示后手翻的过程中，简米感到自己的膝盖砰地一声，随之而来的是难以忍受的巨痛，她撕裂了肌腱。医生从简米大腿后方取出一部分肌腱移植到她膝盖的撕裂处，并告诫她在一段时间里不能再工作了。
　　今天的简米和她做汽车经销商的丈夫泰德住在俄亥俄州哥伦布斯的郊外，她最近恢复了电脑咨询师的工作。尽管已经不能和肌腱撕裂前相比，但那次事故现在看起来就像是个礼物，她说：&那次事故非常讨厌，而且很痛，但这却使我按照我所需要的时间进行训练。如果没有那次事故的话，我也许还只是一个电脑咨询师，只是在周末到健身房玩玩再带带小孩儿体操课罢了。&
　　也没什么可做的，简米找到了健身房。她喜欢训练，有时一天去两次，她需要拄着双拐蹒跚而行到器械前，慢慢的把自己放到健身器的座位上，然后就像是自己的工作一样认真的训练上肢。成果不久就显现出来了，而且也一直保持到她脱离了双拐。&你有个漂亮的自然体格，你应该参加健身比赛，你可以成为一名职业选手。& 简米对这些评价只是想了想，直到所有的人都这么说时，她才决定到一个大的肌肉赛场上去看看&&阿诺德经典赛。
　　在健身比赛的预赛阶段，简米站在看台前方，看到一排线条清晰的参赛者高视阔步地走过，一个想法在她心中油然而生，&如果她们能做到，我也可以。&&我从没想过能够参加比赛，直到我看到这些女孩，她们看起来很强壮。当她们在走廊中从我身边走过的时候，我看到她们只有1米6到1米65的样子，我发现她们块头并不像我想像的那么大。&4周后在克里富兰&简米第一次参加了业余健身比赛，她做的还可以，获得了冠军。
　　事情在此之后发展的很快，她在下面的两个比赛中都获得了第二名，并取得了进军在纽约的NPC全国赛的资格。&我正好有一个朋友在纽约，我想我可以去拜访她并去参赛。&她回忆到：&我想要看看裁判们能否注意到我&，裁判们在中重量级的比赛中给了简米第三名，并在她头一次比赛后的4个月内给了简米一张职业资格卡。&我不知道这意味着什么&她说，我到网站上看了将与我竞争的对手的照片，然后就想：&天哪！我到底都做了什么呀？&
　　当阿诺德经典赛在2003年再一次敲响战鼓时，赛事加入了职业健身组，简米作为其中的一位参赛选手，与世界上最好的健身运动员竞争。在这之后，我想&上帝呀，这就是我的职业了。&在2003年阿诺德经典赛上，简米获得了第7名。在GNC力量赛上排名第二。这就像她最初训练的几个月一样神奇，但简米知道未来的道路不会一帆风顺。受伤是她成功路上的最大威胁，她膝盖的伤从未完全复原过，她的脖子里还有两个疝气支架&&以前练体操的老伤，给她的训练带来麻烦。在她右肩上的滑囊炎和肌腱炎使她无缘05年阿诺德经典赛。&我无法做大重量的肩关节训练或耸肩。&但简米一直坚信自己一定会成功。
　　铸造完美的肱三头肌
　　1.在训练手臂的日子里，我首先训练肱三头肌。因为完全充血的肱二头肌容易阻碍三头肌的训练。每个月有一次我会做超级组，我把二头肌和三头肌结合起来训练寻求改变。
　　2.通常我训练肱三头肌时共做11组。在赛前，我也许会做更多组，提高次数并与其它方法结合，如渐降组、金字塔组和三合组。
　　3. 我的主要目标是塑形，所以我在所有的组中保持同一重量，并保持休息时间少于一分钟。这将限制我所能举起的重量，但却能使肌肉最大化的疲劳和冲血，这些因素对于发展肌肉的质量和明显的分离度至关重要。
　　4.按照你的目标训练肱三头肌。如果你希望增加围度，那么用更大的重量做更少的组数和次数。如果你所希望的是减去胳膊上多余的赘肉，就应该集中于多次数和更轻的重量。无论如何，再把两者结合一下并在一段时间后进行变化就能得到最佳效果。
　　5.我把头上俯立绳索屈伸作为我的第一个动作，因为我可以做更大的重量，但不要做得过重，那样容易损伤你的背部。
　　平凳下压
　　开& 始：把两个平凳平行的摆到距离1米左右。坐在一个平凳上手掌放在凳子边缘，然后把脚放在另一张凳子上，身体呈L形。
　　动& 作：双手靠近臀部，手臂完全伸直，慢慢的使身体下降直到肘关节大约呈90度。强制三头肌收缩带起身体，在顶峰保持一秒钟，然后开始下一次重复。
　　绳索下压
　　开& 始：把绳子放在高位，双手抓住绳子，一只脚稍向前以保持平衡。上身可以稍向前倾，但后背要挺直。
　　动& 作：伸直肘关节使手向下压，当动作到达底部后转手腕朝向地板并把绳子稍向外拉，在底部用力收缩三头肌，然后慢慢回到起点。
　　头上俯立绳索屈伸
　　开& 始：把一个V型手柄放到拉力器的高位上，然后用举过肩的手抓住手柄并与肩同宽，背对器械。一支脚向前踏出一步，上身向前倾与腰部呈45度，保持手臂与地面平行。
　　动& 作：保持背部挺直，肘部向前伸直到与地板平行，收缩一秒，然后回到原位。
　　坐姿双臂颈后屈伸
　　开& 始：坐在一个带靠背的长凳上，从颈后举起一只哑铃，双手抓住，手掌贴住上方哑铃片内侧
　　动& 作：使肘部尽量向头靠，慢慢的从颈后降下哑铃，在底部感到拉伸后，上举哑铃直到手臂完全伸直。(责任编辑：爱健身)
------分隔线----------------------------
下一篇：没有了
健身知识推荐专栏
劳拉?克雷瓦丽的简介及图片展示...
2009美国加州健身锦标赛形体小姐第三名...
2009美国加州健身锦标赛形体小姐第二名...
2009美国加州健身锦标赛形体小姐大赛第一名...
世界健身小姐jamie eason...
迪娜萨巴赫...