三类运动不会让你更健康 反而长胖
核心提示：都说运动可以更健康，可以减肥，这可不是绝对的！近日，杂志就撰文指出，三类运动会让人越练越“胖”。
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　　1．大运动量的运动。
　　如果运动量过大，人体所需的气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于氧代谢状态。氧代谢运动不是动用作为主要释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动，水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对极为不利。
　　2．短时间运动。
　　在进有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
　　3．快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
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冬天容易“囤肉”，其实，养成良好的饮食习惯，就能避免脂肪堆积，让你这个冬天光吃不长胖哟！喝牛奶会胖吗
【导读】牛奶，最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。不少人会在早餐喝上一杯牛奶，抑或晚上睡前喝上一杯。牛奶的营养价值众所周知，只是最近网上流传说“喝牛奶会长胖”，让不少妹子闻风丧胆。那么，喝牛奶会胖吗？下面妈网百科为你揭秘。
很多人睡前习惯喝杯牛奶，不过，也有些减肥的人，睡前拒绝吃任何东西，对于牛奶更是拒之千里以外。那么，喝牛奶会胖吗？下面一起来了解下吧。100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，因此牛奶并不属于高热量食物。同时，牛奶的营养丰富全面，可以为我们带来优质的蛋白质、钙质以及其他重要的微量元素，是很好的减肥食物。另外，牛奶的主要成分——蛋白质，主要在小肠中进行消化。因此睡前喝一杯牛奶，并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后摆脱饥饿感。
牛奶是一种天然的饮品，营养成分相当的高。那么，喝牛奶有哪些好处？据国内外营养专家多年研究证实：每天喝一杯牛奶对人体至少有5大好处。下面一起来了解下吧。1、牛奶的最大好处是含有超多的钙。因此喝牛奶，对于孕妇来说可以保证胎儿的钙含量；对于儿童来说可以增进骨骼发育成长；对于老年人来说（特别是骨质疏松的老年人）更是大有裨益。2、牛奶中含有碘、锌，可以提升大脑的思维能力及判断力，对于儿童而言十分有益。3、牛奶可以帮助睡眠，很多人睡前都会喝杯牛奶，也许就是这原因。4、牛奶有助于缓解身体疲劳和眼部疲劳。5、对于爱美的女性来说，牛奶中的铁、铜和维生素A可以让皮肤更细腻光滑。
牛奶是最接近完美的食品，喝牛奶的好处多多。但是你知道喝牛奶也有禁忌吗？如果闯进了以下喝牛奶的误区，不仅白白浪费了营养，还可能对身体造成不好的影响。下面一起来了解下吧。1、牛奶不是越浓就越好有人认为，牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有人惟恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉。但肠道功能较差的人吃浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，还会引起急性出血性小肠炎等症状。这是因为该类人群的肠道功能较差，受不起过重的负担与压力。2、牛奶+巧克力牛奶和咖啡配在一起可以使咖啡更加香醇，于是就有人想到牛奶+巧克力，认为这两样一起吃大有益处。其实并非如此，牛奶里的钙和巧克力的草酸会产生化学反应，造成食者毛发干枯，缺钙，易骨折等症状。3、牛奶+米汤、稀饭有人认为，这样做可以使营养互补。其实这种做法很不科学。牛奶中含有维生素A，而米汤和稀饭主要以淀粉为主，它们中含有脂肪氧化酶，会破坏维生素A。所以，即便是为了补充营养，也要将两者分开食用。4、牛奶+橘汁或柠檬汁在牛奶中加点橘子汁或者柠檬汁提味会不会更好喝呢？其实不然，橘子汁和柠檬汁都是高果酸的果品。果酸碰到牛奶中的蛋白质则会让蛋白质变性，降低牛奶的营养价值。 ...
很多人都认为，早上是喝牛奶的最佳时间，事实真是这样吗？其实，喝牛奶的最佳时间应该是晚上。为什么？下面一起来了解下吧。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。因此，晚上睡前非常适合喝牛奶，有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。
牛奶含有丰富的钙质，是很多人增高补钙的选择。那么，喝牛奶可以长高吗？对一些人来说，每天喝牛奶确实能增高，但对有些人来说则效果很不明显。牛奶确实富含钙质，有些人坚持每天喝牛奶真的长高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高没变化。其实，每天喝牛奶能否长高，很大程度上取决于不同的人身体对牛奶中钙质的吸收情况。另外，牛奶是很好的补钙食品，每天喝牛奶的确对长高颇有好处，但是想要长高，不能只喝牛奶，还要适当补充多种营养物质。
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喝牛奶真的会致增肥吗
作者:执道瘦身 | 来源: | 发布时间: | 浏览次数:1045
&&&&& 牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。　　先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。　　不过，和很多食品相比，半斤牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。　　可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。　　牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。　　需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。推荐阅读：
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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1024'%20height='611'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&611\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002F65f0d32ad1cc6a6810d1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F65f0d32ad1cc6a6810d1_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？\u003C\u002Fp\u003E吃还是不吃？\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd767a0858daacff4317d16de_b.jpg\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&420\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&690\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd767a0858daacff4317d16de_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='690'%20height='420'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&420\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&690\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd767a0858daacff4317d16de_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd767a0858daacff4317d16de_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？不少人都给我发过这类问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天我就明确地告诉大家！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不吃饱，哪有力气健身，减肥呢？诚不我欺！\u003C\u002Fp\u003E糖原，你的减肥能源\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd6c70d39bf_b.jpg\& data-rawwidth=\&276\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image\& width=\&276\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='276'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&276\& data-rawheight=\&220\& class=\&content_image lazy\& width=\&276\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fd6c70d39bf_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中，是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！\u003C\u002Fp\u003E跑步后，不吃更胖！\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F8287cadd21fb61d3b221d9_b.jpg\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&372\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8287cadd21fb61d3b221d9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='550'%20height='372'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&372\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8287cadd21fb61d3b221d9_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F8287cadd21fb61d3b221d9_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol\u002F(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然是肥肉！！！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E同一碗饭，运动后吃，变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不吃饱，哪有力气减肥？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动后吃饭，会让你更有能量去进行之后训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者调查了运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料对于运动疲劳的影响。最后发现，运动后几乎不吃的受试者，在第二次运动中29分钟就出现了疲劳，吃了半固体食物和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都超过了不吃的训练者两倍以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，不吃饱，怎么有力气减肥？\u003C\u002Fp\u003E力量训练后，该不该吃东西？\u003Cp\u003E那么力量训练呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些胰岛素是让你更瘦的！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E力量训练后，不吃饭就白练了！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ffcecb25b4a18dad_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&302\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffcecb25b4a18dad_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='302'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&302\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffcecb25b4a18dad_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ffcecb25b4a18dad_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们刚才也说过，运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol\u002F(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究还发现，身体在健身后分泌胰岛素，来促进你的身体恢复和肌肉增长的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F438b88ed4d7b80acc710f5_b.jpg\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&270\& class=\&content_image\& width=\&350\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='350'%20height='270'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&350\& data-rawheight=\&270\& class=\&content_image lazy\& width=\&350\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F438b88ed4d7b80acc710f5_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里，即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌肉的密度远比脂肪来的大，也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以童鞋们现在知道了吧，如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E健身后，怎么吃？\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Febb63f6bd5ab25da88f03e7b2a70044f_b.jpg\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&449\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&690\& data-original=\&https:\u002F\\u002Febb63f6bd5ab25da88f03e7b2a70044f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='690'%20height='449'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&449\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&690\& data-original=\&https:\u002F\\u002Febb63f6bd5ab25da88f03e7b2a70044f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Febb63f6bd5ab25da88f03e7b2a70044f_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E以前我们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般认为，高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Feabe13f1c67_b.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feabe13f1c67_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='450'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feabe13f1c67_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Feabe13f1c67_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究发现，力量项目，耐力项目，静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g\u002Fkg\u002Fd\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g\u002Fkg\u002Fd\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g\u002Fkg\u002Fd\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdceca86dc5c09c_b.jpg\& data-rawwidth=\&535\& data-rawheight=\&326\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&535\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdceca86dc5c09c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='535'%20height='326'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&535\& data-rawheight=\&326\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&535\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdceca86dc5c09c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdceca86dc5c09c_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E当然，蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率，而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有同学可能问，那具体的量怎么估算呢？放到实际生活中，假设你是一位80公斤的男士，在你进行力量项目的日子，最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F57ead146a43b62ec0c43a7_b.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&727\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002F57ead146a43b62ec0c43a7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1024'%20height='727'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&727\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1024\& data-original=\&https:\u002F\\u002F57ead146a43b62ec0c43a7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F57ead146a43b62ec0c43a7_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E而牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效，对人体具有镇静安神作用，对糖尿病久病、口渴便秘、体虚、气血不足、脾胃不和者有益；牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；牛奶中的镁元素会促进心脏和神经系统的耐疲劳性；基于酵素的作用，牛奶还有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效；儿童常喝鲜奶有助于身体的发育，因为钙能促进骨骼发育；老人喝牛奶可补足钙质需求量，减少骨骼萎缩，降低骨质疏松症的发生概率，使身体柔韧度增加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，有人喜欢健身后，喝牛奶，吃水果，切记：喝牛奶时，或是刚喝过牛奶以后，不要食用橘子这类的酸性水果及酸性果汁，牛奶中的蛋白质与酸性水果中的果酸极易发生凝固反应，这样会影响人体对牛奶的消化吸收。喝完牛奶后，至少要一个小时以后再吃橘子这类的酸性水果或酸性果汁。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E讲了这么多，你知道运动后不吃饭，会越练越胖了吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E关注A91sport，免费顶级教练1对1教您健身\u003Cbr\u003E本文版权归“\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.91sport.cc\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E91运动联盟\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E”及原文作者所有，转载注明出处。合作事宜请微信M91sport\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E如果你有运动健身、运动营养、姿势矫正的问题，可以在我们的微信公众号后台提出，91运动联盟的专家团队会在48小时内为你1对1解答。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:32:23.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:3,&collapsedCount&:0,&likeCount&:86,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:3,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:32:23+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&233 27 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data-original=\&https:\u002F\\u002F65f0d32ad1cc6a6810d1_r.jpg\&\u003E\u003Cstrong\u003E力量训练后，该不该吃东西？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E健身后，怎么吃才更瘦？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E啥？跑步和力量，该吃的不一样？\u003C\u002Fstrong\u003E许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？吃还是不吃…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:3,&likesCount&:86,&FULLINFO&:true}},&User&:{&91yun-dong-lian-meng&:{&isFollowed&:false,&name&:&刘健美&,&headline&:&欢迎关注91健身微信公众号JS02016
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