三步上篮怎么防守 打球面对多人面对防守如何上篮成功上篮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-05 21:44 标签： 打篮球三步上篮
篮球教授：今天我们新活动——《寻找最帅投篮照》开始报名了，所以教授的《篮球是个技术活》停刊一期。经过一系列的投票，教授最终决定撤销的两个栏目分别是《每日一星》和《球鞋故事》。下一步加入的新栏目为比赛视频和解析，（栏目名待定）球员养成计划（访谈录形式和一些前职业球员的交流心得，也是连载）。希望同学们能够满意。我们今天带来是球迷社区选出的四个问题，以及一位同学私聊教授提出的问题。其实这位同学的问句是有一定问题的，教授看到以后还愣了一会。比你矮的人三步上篮怎么防守？盖他啊！大火锅不要钱的送上！估计同学要问的是在上篮之前的脚步怎么防守吧？教授觉得，第一是卡位，这里的卡位不是抢篮板的卡位，而是防守卡位。第一原则就是堵中放边，（中路有人协防关门单独说）将进攻队员的行进路线无限卡向边路，让其只能溜边前进压缩和篮筐之间的角度，这样他就不能很轻松的上篮了。第二是脚步，无论是多好的防守意识，没有脚步作为支撑也是白搭，有很多同学会说，滑步有个P用，我跑起来快多了。教授想说，博尔特比你快多了，遇到NBA任何一个后卫都会被进攻的体无完肤。专业不同，技能要求的也不一样，不会滑步就掌握不了防守时的稳定变向，变向都不稳定那不是进攻队员任意两个动作就轻松突破了吗？所以同学，除了压缩位置之外，还要有良好的滑步基本功，这样才能有效的防守。最后，当你卡住他的位置他还要强行上篮的话，瞅准机会，起跳~盖丫的火锅！同学，小腿涨疼在激烈体育运动后是正常的。举个例子给你，例如说，我们的肌纤维像是面条，那么大运动量的活动，尤其是不断的跳跃，就相当于将这些面条放在炒锅里面不断的翻动，等运动结束之后，这些“面条”也纠缠在了一起。当然，如果说真的是一锅面条也就无所谓了，缠在一起也能吃。肌纤维就不行了，因为它本身应该是伸展状态，缠在一起以后由于身体的自我恢复，它仍然会慢慢的张开，张开的过程中因为拉伸，你就会感到涨疼了。有的时候还会一连疼上好几天，甚至还会小腿一用力就抽筋，这都属于正常范畴。教授建议，每次运动之后，趁着身体没有冷却，快速的揉搓大腿和小腿，将肌纤维尽量伸展。也可以通过拉伸练习将其拉开。一些拉伸运动和放松运动能有效的防止小腿涨疼。其实只练腹肌的话也就是美观，腰腹力量还有腰部需要练习，教授给你一组训练方法。1、普通级的仰卧起坐平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。2、升级版仰卧起坐如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。6、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，需要与椅面尽可能地保持平行，不要抬得过高。重复数次后换另一侧。7、侧身曲膝抬腿
侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起，放下。可重复数次后换另一侧的练习。此组运动可以锻炼侧腹肌，亦可结实臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士练习。8、悬吊抬腿运动
可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时双腿不能晃动，也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。以上练习基本是一个循序渐进的过程，如果同学已经有一定的腰腹力量~教授觉得，健腹轮才是王道……很正常的反应，很多同学训练时无所不能，到了赛场却感觉四肢无力，心跳加速，投篮找不到手感等等这样的情况。教授带过几个这样的同学。本身教授不是学心理学的，心理问题教授也不可能给同学讲的非常透彻，结合教授自己的经验告诉同学。多打！刚刚开始的时候，教授发现平时表现很不错的同学一但上了球场就大失水准，出于赢球的目的，教授很快将他们换下场，后来找他们谈心时才知道有这样的反应。因为很少参加比赛，面对观众，面对裁判，面对对手都会很不适应，心理想的最多不是赢球，而是要是打不好会让对方或者场下观众嘲笑。教授觉得，首先，比赛中不应该关心观众和对手，首先做好自己的任务，你应该做什么，你的位置职责是什么？你下一个动作怎么到位？这就是所谓的“入戏”，只要你投入了这场比赛，认真的对待每一个球，慢慢你会觉得没什么可紧张的。其次，如果你不是因为正规比赛而感到束手束脚，那么就说明你是慢热型选手，教授建议，上场之后每个动作都要狠，以大幅度的动作进行拉伸，让自己尽快进入节奏，这样就不会束手束脚了。说到最后，其实就是两个原因，第一，对自己的技术不自信，对队友的配合没有信心。第二，紧张，害怕嘲笑。教授最后忠告，不自信就加强训练，找回自信，上场前将紧张变为兴奋，用对手的“鲜血”洗刷自己的内心，你会觉得，比赛也就是那回事。这位同学，教授先说一声抱歉，因为我们球迷社区的问题，可能没看到你的问题。是这样的，教授每天回答问题是按照时间来划分的，例如下午五点，教授回答完最后一个问题，那么到了晚上零点之前，根据球迷社区的显示时间，教授就只看最近7小时提出的问题了。另外，教授对于这个问题有印象，但是是一位匿名球迷提出的，教授也给予了回答，但是明显同学没收到。教授再次对我们团队的失误道歉。摸高的步伐其实和三步上篮基本一样，为什么这么说呢，为了在移动中跳出最高，首先就是协调性的要求，我们什么动作最协调，那么什么动作利用的重力加速度就越多。移动摸高要的就是速度带来的惯性起跳，如果你不协调，到了篮下肯定还没有原地摸高跳的高。作为篮球爱好者，或者本身就是篮球运动员，最擅长的动作无非就是三步上篮了，所以教授强烈推荐三步上篮摸高法。三步上篮摸高也有口诀“一步大，两步小，三步向上跳”，第二步小是为了积蓄力量向上跳跃，第三步起跳的时候整个身体向上走，而不是向前用力。至于摸高时手的放位，在跑动的时候肯定是自然摆臂，为了保持协调和节奏，当开始起跳的时候，手会从下往上开始有一个“带”的动作，第二步时手应该已经超过胸部了，第三步自然而然伸展摸高即可。好了，今天的《教授答疑》就到这里了，我们下期再见。篮球教授(koulan8)　
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