经常打羽毛球导致膝盖疼，该如何锻炼以保护膝部？-打羽毛球比较频繁，导致膝盖疼痛，有什么好的保护／恢复方... _心理健康资讯
经常打羽毛球导致膝盖疼，该如何锻炼以保护膝部？
经常打羽毛球导致膝盖疼，该如何锻炼以保护膝部？20分
网上查了，大多数人推荐静蹲，但怎么个蹲法，没有图片不好理解，求图。本人现有仰卧起坐板，5磅沙袋，请大家介绍个简单可行的方法加笭胆蒂感郦啡垫拾叮浆强腿部（膝部）肌肉，最好有图。坐姿，脚踝绑沙袋屈伸腿是否有效果？谢谢
你可以选择慢跑或者快走。静蹲具体练习方法：1.动作要领：背靠墙， 静蹲相关图片(3张)双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同笭胆蒂感郦啡垫拾叮浆时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。[1-2]
2.次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。3.特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
　　锻笭胆蒂感郦啡垫拾叮浆炼之前做足热身运动（锻炼四头肌，四头肌即大腿前面的肌肉）　　几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：　　坐在地板上，将膝盖向前伸直;　　在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;　　紧缩膝盖至少30秒，然后放松；　　重复此紧绷及放松过程25次。　　保护膝盖须知：　　为什么膝盖容易受伤?　　人的膝盖部分的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻膝盖都在承受压力。站和走时 ，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。　　跑跳投易伤膝，游泳可以护膝 ：　　做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这 就必须去医院治疗且较难恢复。　　虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食：　　一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。　　加强膝盖周围肌肉的锻炼：　　除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量 可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。
有事! 膝盖疼最好休息,去医院看,不能打羽毛球。如果你的半月板磨光了,你就完了。 千万不能大意。
你应该是右手握拍的,所以向前跨步是右腿在前。 右弓步对右膝压力很大,半月板边缘会因为受到冲击而受伤。...
好久不打羽毛球,一般要做好热身运动。第一次打不能太激烈,时间也不要太长,然后隔三天再打第二次,也不能...
经常打球就不会膝盖疼痛了,还有一种方法就是去买个护膝,像我打球就带着,对膝盖保护很好,而且很管用,如...
按照你的描述,很可能是膝盖有轻微积液,这个可以用热敷+按摩。 丢不丢丢不... ...
我不清楚实际情况,但是我感觉应该不是运动过量造成的,小孩子再怎么打也不可能过量的,而且即使过量一般也...
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　以前中南羽毛球馆讲过关节损伤前的预防措施，这篇文章讲一讲关节损伤之后，如何利用静蹲的练习方法快速恢复。
　　两腿分开，两脚分开的距离略比肩膀宽一点，身体保持直立位，不能向前倾，双膝弯曲下蹲。弯曲角度根据自身情况不同而不同。如果身体情况好，大腿肌肉好，下蹲角度可以达到90&，如果身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度慢慢屈膝就可以了，这时半蹲的位置较高，较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌肉的增加，再增加屈膝角度。每一个人在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30&疼，有些蹲到60&或40&疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30&疼，可以继续向下蹲到60&避开30&的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
　　经过中南羽毛球馆羽毛球教练的亲身试验1个月，还真是发现了一个对付膝盖软的方法，确实有效果！！现在打球都基本不用带护膝了，就是坚持每天练习一下垫脚静蹲！
　　垫脚静蹲――相比整个脚贴地来蹲更好，为什么呢？因为这样时间长以后会让你习惯养成在球场上时刻垫脚，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的球友快很多。道理相信打羽毛球的都懂的。想打好羽毛球，自己又业余，又大瘾，又想跑得快，灵活，有没有什么好的方法？只有加强脚的功力！
　　简单，好用！中南羽毛球馆羽毛球教练现在&垫脚静蹲&一天累计做20分钟，每次5--10分钟。足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。
　　如何做？真是非常简单，绝对不影响你的生活，不用专门抽时间做，只需要利用重叠的时间做就OK了
　　1.洗澡――洗澡起码都有10分钟时间，垫脚静蹲来洗头，洗身，冲水
　　2.上网――现在很多人都是使用笔记本上吧，找个合适的高度，边垫脚静蹲，边上网，两不误！
　　3.看电视――连续剧TNND又卖广告对吧！就利用卖广告这10分钟，也垫脚静蹲。
　　4.看伟大的网上电影――也可以垫脚静蹲来个10分钟！
　　5看羽毛球赛的时候――边看边做，来个5分 11分的时刻坚持！同样很精彩
　　尊敬的业余羽毛球爱好者，既然我们没有专业人士的训练方法和羽毛球教练的时刻指导，又没有多余的时间出去锻炼，那么，请每天花点时间，做做垫脚静蹲――可能是最好的最简单的最直接最能为你自己打羽毛球储备好坚强的脚力和膝盖不易受伤的好方法。同时，也很好的预防年纪大了以后，远离轮椅，腿脚走路一样利索。
　　现在30岁―40岁的人，每天坚持训练30分钟左右的话，连续坚持个20―30年，到了70―80岁，绝对不需要轮椅。
　　贵在坚持，要求不用高，开始的时候，根据个人身体情况而行，实在不行就蹲个1分钟左右，慢慢增加，不用急的，这东西是需要时间累积的！我测试了自己1个月，从原来每次最多坚持1-2分钟，到现在每次可以连续静8分钟，已经提高了很多了。我的目标是，一次可以到30分钟。
　　因为人生还有很多事情要做的，没有必要和靠羽毛球吃饭的专业人士去比！
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为什么打羽毛球会经常扭伤膝盖
　　10月10日消息，为什么打羽毛球会经常扭伤膝盖呢？
　　这是因为您的膝关节能力不足，包括膝盖稳定性不够，肌肉力量不足。若是做膝盖向前的动作时晃动，那就是大腿前后肌群能力不足，使得上网撑不住。经常晃动，就容易受伤。
　　针对这种情况，一定要加强膝关节周围肌肉群的力量以及臀大肌的力量，可以练习蹲杠铃。如果本体平衡能力不足，可以练习在平衡垫上单脚站立；没有平衡垫的话，闭眼单脚站立也一样能练。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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优惠价:￥82.00打羽毛球膝盖疼是不是运动量大了，该怎么办？
打羽毛球膝盖疼是不是运动量大了，该怎么办...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：打羽毛球膝盖疼是不是运动量大了，该怎么办？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：全科医疗内外妇儿
&&已帮助用户：96739
问题分析： 你好！你可能是长期运动过剧引起膝关节韧带损伤了，建议你还是到到医院颈肩腰腿痛科检查一下，明确诊断、对症治疗。目前就不要做剧烈运动，给患膝一个休息的时间。意见建议：也可能是由于膝关节在长期剧烈运动的时候不注意导致膝关节受损导致的症状，建议您要注意保暖，而且您可以用艾条在膝关节做艾灸保健疗法，平时注意不要剧烈运动。祝您早日康复！
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205894
指导意见：是的，建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。平时避免受风、受潮、受寒，注意劳逸结合，增强身体体质。
问打完羽毛球左膝盖异常疼痛，怎么办？如何锻炼，才能打球不膝盖疼？
职称：医师
专长：医学影像学（X线、CT、磁共振、B超）及内、外、儿科常见病
&&已帮助用户：6821
病情分析：
您好：您这种情况考虑有半月板或交叉韧带损伤的可能性较大，多有膝关节突然受力、及慢性损伤所致、半月板损伤后，膝关节有剧痛，不能自动伸直，关节肿胀，膝关节间隙处的压痛，磁共振检查可明确诊断损伤情况。
如果轻微损伤可口服药物、理疗、局部封闭注射等治疗，严重时需关节镜手术治疗。
问膝盖疼怎么办
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：16198
你好，建议可以按摩，针灸，拔火罐治疗，多休息
问我24岁，女，平时常运动，这几天打完羽毛球，右腿膝盖...
职称：医生会员
专长：中医骨科及各种杂病
&&已帮助用户：2146
病情分析：你描述的情况还是运动过多或者跳跃过多引起的膝关节炎，应该说不会太严重的，因为你上下楼都是没有问题的。意见建议：建议近期还是注意不要剧烈活动，休养一个月看看，口服点营养软骨的硫酸氨基葡萄糖胶囊，一个月没有好转就做个膝关节磁共振看看半月板是否有损伤。
问我这段时间天天打羽毛球，大概40分钟，然后又跳舞，感...
职称：医师
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：43119
病情分析： 大概40分钟，然后又跳舞，感觉运动量过大，一般不会对月经有影响，不要担心意见建议：建议您注意外阴的卫生和护理，注意经期不要剧烈的运动即可
预防感染为主，不要过分的担心
问是不是风心病，能不能做打羽毛球之类的运动？
职称：副主任医师
专长：冠心病外科、心脏瓣膜成形与替换、感染性心内膜炎及各种先天性心脏病的外科治疗。房间隔缺损、动脉导管未闭的介入治疗，主动脉夹层的外科及介入治疗。
&&已帮助用户：118
问题分析：没有风湿性心脏病的表现，但需要做一下心电图或运动试验，看有无心肌缺血。
问打完球膝盖疼
职称：医生会员
专长：内科,上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：20423
问题分析：你好，打完球后，膝盖疼痛用力就痛，这个很有可能是膝盖里面的韧带或者其他组织有损伤的。意见建议：你这个情况的话，建议你要休息几个月的，以后好了后才能从轻的运动开始的，不要一下就做剧烈运动的。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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