健身握力健身后拉伸的重要性性有多大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-06 09:02 标签： 方向盘的握力有多大
在健身房相互帮忙和保护的重要性
　　健身健美运动不仅是血与铁的磨练，而且需要更多的&柔情关怀&，即关于健美训练中的保护工作，健身训练中的保护工作是器械训练的重要组成部分。 健身房锻炼首先要培养自我保护意识，当然也可以请教练保护。事实上由于价格原因，长期请私教一般也不现实，所以多数的训练者是以健身爱好者结伴进行训练，互相保护，这可谓爱好者之间的训练保护组合，不失在训练中的一个好的方法。
　　在健身中发现不少的保护者，甚至是一些健身教练也没有完全领悟其中的全部含意，下面就是重点要讨论的就是关于相互保护工作的几点建议和注意事项。
　　1.注重安全
　　这是保护工作的首要任务。自由重量(杠铃和哑铃)练习完全靠个人单独完成，不象组合器械有设计好的安全措施。因此，在完成大重量的练习中，特别是肌肉运动达到极限时，往往失去了自我保护能力。以致拉伤肌肉，有的甚至伤及骨骼、脊椎，从这可以看出安全是保护者的首要任务。
　　2.呼唤潜力
　　健身房配备的器材几乎全是标准件，重量的递增往往有很大的跨度(一般器材为10kg，5kg,2.5kg已经是最低的)，而人体对于微小的重量变化都十分敏感。这就要求保护时施加一定的助力，和训练一起完成动作。
　　例如：在训练者做某一动作达到极限时，肌肉能发出90kg的力，而完成该动作至少需要100kg的力时，这时保护者可以9kg的力，这样可以激发训练者潜在的、对他而言极其重要的1kg的力，这个力可以更深地刺激肌肉，达到良好的训练效果。一些优秀的保护者常常让训练者使用超大重量做动作，虽然他给予了椒大的助力，但却最大限度地挖掘了训练者的潜在力量。
　　3.调整心理
　　器械练习不光是肌肉和骨骼的有形运动，更是精神意志等心理素质的训练。疲怠、恐惧、厌倦等等，都是正常的心理现象。保护者要时刻注意训练者的心理变化，如语言、表情、动作变化等，并适时进行适当的引导。否则，负面心理影响不仅会造成肌肉冷却、乏力，使训练失效，长期下去还可能造成训练者懦弱、缺乏毅力等不健康的心理。在突破动作极限时，一个善于运用心理方法的保护者常常会帮助训练者树立信心，设定目标。当然，鼓励不能盲目进行，而要建立在实现安全有效的训练目标上。
　　4.纠正动作
　　动作标准规范是每个健身健美爱好者追求的目标。但是，有的动作标准训练者却视而不见，甚至对着镜子也看不准确;有时在突破极限时，由于肌肉疲劳，又不得不借助于变形的动作，这样，付出的艰辛就被打了折扣。而保护者则可从各个审查动作的与否，甚至可以用手按压一下，感觉训练者肌肉的紧张度，能有时适当的调整和引导训练者做动作的，使训练者的每一滴汗水都不白流。
　　5.细心服务
　　每次训练既是长期训练的组成部分，也是一次独立的训练课程。特别是在每一组动作练习中，最好不要有外来的干扰，即使这些干扰很细微。如：握力带松弛、汗水流入眼中等，这些小事需要有人做好服务工作，保护者自然是责无旁贷。从这些小事的服务上也可以看出一个保护者的素质是否优良。
　　6.其他注意事项
　　(1)相互保护是双方的，因而必须正确评估各自的保护能力，以免在肌肉疲劳时无法实施有效的保护，造成严重的后果。
　　(2)训练者接受保护时，不要认为有保护就一味加大重量，以免发生不测。
　　(3)训练者在保护者正确引导做动作时，要注意学习，尽早掌握动作要领，运用意念控制动作的准确性。
　　(4)训练者要积极实施自我保护，努力控制器械的下放，这既是安全的保证，又是必要的训练内容。
　　(5)保护者，特别是健身教练们，应该耐心细致地保护每一位训练者，尤其是新手。健身健美训练是一个长期的过程，即使长期训练者也会出现情绪和生理的低谷，这时，他们最需要的是耐心的保护，包括生理和心理的。
受益匪浅 3
一无所获 0
肌肉锻炼是不是越久越好？
有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好吧
对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，但肌肉和力量的增加并不是同步的。
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