瑜伽空中瑜伽适合初学者吗选橡胶垫应该注意哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-06 10:03 标签： 初学者减肥瑜伽
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　　对于初学者说，怎样挑选瑜伽垫？――－坚持四四
　　答：就 Keep 的训练来说，对瑜伽垫的要求会和瑜伽训练有些区别，因为瑜伽主要以静态动作为主，而 Keep 有很多跳跃、前后发力的动作。总体上，乳胶瑜伽垫偏软，不太适合，推荐购买 PVC 或 TPE 材质的瑜伽垫。
　　厚度上 4-6mm 即可，越厚的瑜伽垫在进行手支撑动作时手腕越疼。如果跪姿或者坐姿时觉得骨头硌得难受，可以把瑜伽垫进行对折。瑜伽垫的选购还有很多学问，Keep 君今天先把坑挖下，未来会慢慢填上～
　　怎样判断自己身体对一套动作已经适应？以不吃力地完成为标准吗？――insomnium
　　答：只要你能跟上 Keep 的节奏，把动作整套做下来，就说明已经适应了。这里要强调的是，适应并不代表不吃力，假设十成功力是你的全力，K3 的训练你用八成功力可以把它完全做下来。但你再继续练下去，想练到只用三成功力就能做完 K3 训练，那是不可能滴。你必须去练 K4 难度的训练，练好了再回来做 K3，才会觉得不吃力。
　　请问如何判断多重的哑铃是最适合目前的锻炼的？――LevyLee
　　答：Keep 里所有用到哑铃的动作的训练次数，全部都是指『最大重复次数』。比如说，哑铃推举做 15 次，意思就是哑铃的重量应该是你举 15 次就举不动的重量。
　　一般来说：
　　15 次以上力竭――训练耐力
　　12-15 次力竭――耐力+肌肉增长
　　8-12 次力竭――肌肉增长
　　5-8 次力竭――力量+肌肉增长
　　如果连 5 次都做不到，说明哑铃太重了，这个负荷的训练不适合用哑铃进行，用杠铃或者固定器械更有效、安全。
　　请问为什么做摸膝肩膀会酸，是不是动作错了。――一朵丁香花r
　　答：这个动作不应该手用力向前伸去摸膝盖，而是要用腹肌发力拉起身体，让肩膀把本来就伸直的手臂推向膝盖。掌握好这个要点，肩部就不会酸了。
　　我是男生但是我的胸部上面很多肉、很大，怎样解决？――凡无懈可击
　　答：这位同学，Keep 君猜你肚子上、屁股上、大腿上的肉应该也不少吧？不要光盯着局部，减肥是全身一起减的。妹子减肥都会瘦胸，只要你好好运动减少脂肪，胸部上肉多就不是问题了。
　　躺下做的运动都会腰痛，是不是我做错了姿势？ 还有，我想要练腹肌，但是每次做得多，胃就会很疼？――-w-Yan
　　答：躺下的运动支撑点都是在腰部，如果你把腰挺了起来，支撑点变成臀部，那腰是一定会疼的。所以只要反过来，把臀部稍微抬起一点，让腰贴着地就可以啦。
　　如果做不到，说明目前腹肌力量还比较差，建议还是先从最简单的训练练起吧。
　　如何练出川字腹啊，不要像男生那种中间凸出来分块的样子？――软奉小彭友
　　答：你以为川字腹肌和六块腹肌是两种练法？真相是：
　　当然，极少数女生天生腹肌腱划就比较深，很容易形成六块腹肌。如果你如此天赋异禀，Keep 君除了膜拜你，还是继续膜拜你。
　　平时用 Keep 训练，主要做腹肌训练，练了一段时间，我的腰背感觉很紧张，是怎么回事呢？
　　答：原因不好判断，你透露的信息太少了。最简单的解决方法就是买个泡沫轴，跟着『泡沫轴全身按摩』把大保健练起来~
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　　有必要买瑜伽垫吗?
　　我是一名瑜伽修行者，只谈个人的一些感受。虽然说瑜伽的修为在于内心，但必要的工具还是非常有必要的。瑜伽垫不仅防滑，而且起到缓冲的作用。有些动作如奔马式，坐角式，如果不用垫子，我们的身体会承受剧烈的疼痛，疼痛会使你的呼吸变得急促，使之不能平静身心，影响练习的效果。如果俱乐部有准备垫子，可以买一块铺巾，就是一块布，一面有防滑颗粒，也是可以的。这个价格比垫子便宜很多，而且携带方便，清洗简单，也是不错的选择。至于服装只要穿不束缚身体的，宽松的，棉质服装就可以了，倒是没有必要非穿瑜伽服。
　　总之,瑜伽垫是必要的，瑜伽很多体式都是跪立在垫子上的，或者是躺在垫子上，像叩首式就是跪在垫子上背部弓起，头顶百会穴触地带领我们的身体向前滚动。这时垫子就会保护我们不受伤害。
　　瑜伽垫的种类
　　使用得最广泛的就属TPE的和PVC的两种瑜伽垫。这两种的优点就是符合国家环保标准，都可以再回收，不会对环境造成污染，其中TPE对人体最环保，而且没有异味。
　　TPE发泡的垫子主要成分是TPE和EVA和人造橡胶，生产成本比较高，生产工艺较高，产业进入门槛高。产品质量好，弹性足，柔软而防滑效果高。不含塑料，容易分解，是目前比较看好的产品，深受环境保护者的喜爱。TPE垫子目前可以做到10毫米厚。
　　PVC发泡的垫子就比较广泛，价格比较便宜，颜色多样，生产成本低，工艺简单，容易制按客户的要求做标志，深受大众的喜爱。其缺点是塑料制品不容易自然分解，污染地球。
　　EVA的垫子也很环保，有低廉的也有高端的。低廉的EVA过于偏软，味道太重。高档的质量很好，但是厚度只能做到4毫米。 中东地区市场比较喜欢EVA垫子。
　　乳胶垫，通常会在其表面加一层干草腾，成本介乎于PVC垫子和TPE垫子。也算是环保地球的产品。美国市场喜欢多一些。
　　CBR的垫子太重， 成本也不低。耐磨耐滑，无味，通常是黑色。
　　瑜伽垫的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。国内主要还是以61cmx173cm的为主。也有其它规格的，阿迪达斯现在出口日本的TPE垫子就是65x175cm。
　　瑜伽垫的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。其中6毫米为标准厚度.比较适合初练习者，TPE的垫子能做到10毫米，非常柔软。
　　如何选择合适的瑜伽垫?
初学者可以使用厚一些的，如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。
在有一定基础和经验之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。当然，如果你非常怕痛，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫练习。
如果练习的是以柔软训练为主的瑜伽，时常会遇到坐在垫子上的动作，这时厚一点，软一点的瑜伽垫会让你更舒适。
如果练习的是Power Yoga，Flow Yoga或Ashtanga Yoga这样跳动性比较大的瑜伽垫种类，那么则需要薄一点硬一点的垫子，太软的瑜伽垫反而不太方便做动作。有一些比较讲究的人还会觉得太厚的瑜伽垫阻碍了他们与地面的接触等等。
若是你做的动作没有那么静态，也没有像跑步一样流那么多汗，是介于两者之间，该有哪种垫子好呢？建议你还是选薄一点的。厚垫子（5毫米以上）失去与地面接触的感觉，做很多动作会有“失真”的感觉。在国外，绝大部分的瑜伽练习者都爱用薄垫子，就是这个道理。倘若您觉得薄垫子在做一些跪地动作时，膝盖不适，倒是可以在膝下垫条毛巾的。
　　瑜伽垫的护理
　　建议每隔一周就清洗一次。
　　最简易的清洗方式就是将两滴洗洁精兑四碗水，喷洒在瑜伽垫上，然后用干布擦净。
　　如果瑜伽垫已经很脏了，还可以用布蘸上洗衣服来轻轻擦瑜伽垫，再用清水冲干净，之后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余的水分。最后，把瑜伽垫晾干即可。需要注意的是，洗衣粉用量尽量少，因为洗衣粉一旦残留在瑜伽垫上，瑜伽垫就可能变滑。另外晾干瑜伽垫的时候切记不要把它放在太阳底下暴晒哦。
　　如何鉴别瑜伽垫
拿过一个PVC材质的瑜伽垫先不要打开，用鼻子闻闻垫子的顶端。如果有刺鼻的味道则很可能是质量不过关的表现。
用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。
用橡皮擦擦瑜伽垫，看材质是否容易破裂。
用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉。
弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。
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