最实用、最漂亮的肌肉。。。力量，爆发力，耐力，速度，弹跳，平衡协调的完美..
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整天黑来黑去的没意思。随便闲聊下。
美国人常说，身体最棒的都去打橄榄球了，头脑最好的都去打棒球了，喜欢打架的都去打冰球了，然后各方面还凑活的才会去打NBA，接下来才到田径和格斗项目。不夸张地说，身体素质能打NBA的NFL运动员一抓一大把，而能够达到NFL水准的NBA运动员实在是屈指可数，NFL的对抗实在太强了~~他们的身高跨度在178-201之间，体重跨度在90公斤-160公斤之间。102公斤卧推最差的也能推10个，一般都在20-35个之间，最大卧推一般在160-220公斤，强壮的球员最大卧推可达240公斤以上。深蹲一般在220-350公斤之间，强壮的运动员可深蹲近400公斤。
当然也不排除像LBJ，泰森之类体格变态却从事着“相对较少收入”的运动。 当然，他们都是各自项目里身体素质的佼佼者。
真心希望NBA能越做越大，各种商业因素更多，更多的资金注入，这样我们就能看到很多LBJ式的身体猛兽“入侵”NBA了。~& 这里有些NFL的图，大家一起来欣赏下运动项目里最实用、最漂亮的肌肉。。。他们的力量，爆发力，耐力，速度，弹跳，平衡协调完美结合，各种变态怪兽出没。
喜欢有乔丹的公牛，有希尔的活塞，还有04年那支蓝领五虎~~
【马克杰克逊+马什本+甜瓜+巴克利+奥尼尔】= 宇宙超级NB大屁股无限背打大队！强吃一切古今中外阵容。。哈哈哈哈~~~
这些回帖亮了
平衡协调的完美根本不行，这么大肌肉块，你叫他们去罚十个球试试，看能不能进4.5个
nba平均收入高多了
而且生涯远长于football不打nba 除球技外 身高是最大的问题
引用20楼 @ 发表的:
橄榄球运动员的肌肉和篮球运动员的肌肉都是因运动项目的需要后天练成的，我这个帖子初衷本来就不是比肌肉，肌肉纯欣赏，说的是身体素质，是那种小时候大家都没练过，但你跟某个同学一起跑步、打球就知道他的身体素质要比你好那种“底子”。骨骼、耐力等等。
另外你说足球运动员比篮球运动员苗条？？你确定？？而且你真的认为那些踢足球的明星没有NBA球员那么强壮？差不多身高下，足球运动员的核心力量比篮球运动员强太多。
首先，我想请教一下什么叫“核心力量”？
你大可翻点资料，足球运动员的体重、深蹲、卧推平均值是不是比得上篮球运动员。
另外，身体素质这一说法只能在横向比较（就例如你所说的你和你某同学），纵向比较明显不靠谱。因为体育项目不同对于肌肉锻炼方向完全是大相径庭的。简单地说就是在爆发力和耐力当中取舍。
我就拿你说的NFL和NBA为例子。先简单说一下比赛性质。
我不知道你看过NFL没有，NFL是双发11人上场比赛，分开进攻组和防守组。进攻组11人在防守的时候可以整条撤下来休息。这意味着NFL球员有更为多的休息时间已经更短上场时间。换句话说NFL球员的锻炼方向必定是追求爆发力。
好了，我们说说赛季长度，假设都是乐透球队。NBA一个赛季下来82场比赛，NFL一个赛季16场比赛。
说到这里，这两种运动员对于爆发力和耐力的取舍够明显了不？
NBA和NFL球员的身材要是互换，两组人都是作死的节奏。
引用3楼 @ 发表的:
我说的是身体素质。。。罚球属于专项训练。
身体的素质的话，不能仅仅看什么爆发力力量这些的吧，你看航天员
f1车手，他们的身体也很牛逼，这也是身体素质，nfl虽然很强壮，叫他们打nba不行吧，好身体也用不上，没身体的打nba也不行吧，身体素质包括很多方面的，而且nfl不嗑药根本就混不下去，身体素质是多方面的，nfl比nba强的是力量 爆发力，其他什么协调这些比不了
NFL排行第一不是没有道理的！
淡出一段时间，理理思绪！
平衡协调的完美根本不行，这么大肌肉块，你叫他们去罚十个球试试，看能不能进4.5个
做个成功的人
引用2楼 @ 发表的:
平衡协调的完美根本不行，这么大肌肉块，你叫他们去罚十个球试试，看能不能进4.5个
我说的是身体素质。。。罚球属于专项训练。
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为啥博尔特这样的闪电美国这几年都不出呢。。大小克的身体素质也很好
Every champion was once a contender that refused to give up.
我想说。。我詹高中时期卧推已经去到280磅了。到了NBA之后更是练就一身推到一切的力量。
引用4楼 @ 发表的:
为啥博尔特这样的闪电美国这几年都不出呢。。大小克的身体素质也很好
大小克太欺负人了。。哈哈~~~至于博尔特，他确实是天赋异禀，不过在牙买加，你只有跑步一个前途，在美国，田径才挣几个钱？没多少人愿意参与职业。
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引用5楼 @ 发表的:
我想说。。我詹高中时期卧推已经去到280磅了。到了NBA之后更是练就一身推到一切的力量。
所以其实詹姆斯去打橄榄球也挺适合的，蛮多评论也这么说。
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我的娘啊 这上肢肌肉 比NBA球员 壮很多啊
不说点奇葩的言论就不爱被大家被点亮~！
说了奇葩的言论又容易拉低智商的下限~！
对我来说虎扑难混
引用8楼 @ 发表的:
我的娘啊 这上肢肌肉 比NBA球员 壮很多啊
不止上肢。。。腿也粗，这足球运动员的大腿。
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引用3楼 @ 发表的:
我说的是身体素质。。。罚球属于专项训练。
身体的素质的话，不能仅仅看什么爆发力力量这些的吧，你看航天员
f1车手，他们的身体也很牛逼，这也是身体素质，nfl虽然很强壮，叫他们打nba不行吧，好身体也用不上，没身体的打nba也不行吧，身体素质包括很多方面的，而且nfl不嗑药根本就混不下去，身体素质是多方面的，nfl比nba强的是力量 爆发力，其他什么协调这些比不了
做个成功的人
引用6楼 @ 发表的:
大小克太欺负人了。。哈哈~~~至于博尔特，他确实是天赋异禀，不过在牙买加，你只有跑步一个前途，在美国，田径才挣几个钱？没多少人愿意参与职业。
我主要是想表达不同的运动项目对运动员的身体素质有不同的要求。如果以赚钱为目的做运动员的话，NFL才挣几个钱？有那身体素质为何不来MLB或者NBA呢（按照身体素质的普遍优越性，如果一个NFL身体素质的哥来NBA岂不是有勒布朗的待遇）？
Every champion was once a contender that refused to give up.
nba平均收入高多了
而且生涯远长于football不打nba 除球技外 身高是最大的问题
根据楼主的所有图片所证明的最大一点就是
NBA对身体素质要求的方面和NFL一点儿都不一样。
当然我还是相信欧美的金钱选择向，NBA平均薪水最高，所以身体素质至少不会太差。
还有我要说的，至少身高天赋就能pass掉绝大多数人，，
A Lion—nister always pays his debts.
Hear me roar
引用10楼 @ 发表的:
身体的素质的话，不能仅仅看什么爆发力力量这些的吧，你看航天员
f1车手，他们的身体也很牛逼，这也是身体素质，nfl虽然很强壮，叫他们打nba不行吧，好身体也用不上，没身体的打nba也不行吧，身体素质包括很多方面的，而且nfl不嗑药根本就混不下去，身体素质是多方面的，nfl比nba强的是力量 爆发力，其他什么协调这些比不了
NFL比NBA强的还有速度，耐力，至于弹跳什么的绝对不差NBA，体测数据也有的。
嗑药这个确实，没办法。竞争和对抗太激烈。你说的协调比不了，指的是专项的“协调”还是身体基础的协调？
专项的话，你叫NFL运动员跟NBA球员比上篮罚球运球转身什么的当然比不了，但是你叫NBA运动员在对抗下去接50码的球，在人群中冲撞后转身？
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NFL球员打NBA不是可以 只是打篮球需要一定的球感 真当一个个进NBA打内线抢篮板啊
各项运动强调的东西不一样。最好不要跨界比较。
不会有哪个NBA球队签这种身材的球员,且不说效果,一个赛季下来,场均能坚持25分钟吗?
引用14楼 @ 发表的:
NFL比NBA强的还有速度，耐力，至于弹跳什么的绝对不差NBA，体测数据也有的。
嗑药这个确实，没办法。竞争和对抗太激烈。你说的协调比不了，指的是专项的“协调”还是身体基础的协调？
专项的话，你叫NFL运动员跟NBA球员比上篮罚球运球转身什么的当然比不了，但是你叫NBA运动员在对抗下去接50码的球，在人群中冲撞后转身？
16.17楼的jr说的就把我的简化了，身体素质不好比较
做个成功的人
我看楼主连最基本的肌肉活性都不清楚才会发这种帖子
楼主估计连为什么足球运动员要比篮球运动员苗条这么多的原因都不知道吧
引用19楼 @ 发表的:
我看楼主连最基本的肌肉活性都不清楚才会发这种帖子
楼主估计连为什么足球运动员要比篮球运动员苗条这么多的原因都不知道吧
橄榄球运动员的肌肉和篮球运动员的肌肉都是因运动项目的需要后天练成的，我这个帖子初衷本来就不是比肌肉，肌肉纯欣赏，说的是身体素质，是那种小时候大家都没练过，但你跟某个同学一起跑步、打球就知道他的身体素质要比你好那种“底子”。骨骼、耐力等等。
另外你说足球运动员比篮球运动员苗条？？你确定？？而且你真的认为那些踢足球的明星没有NBA球员那么强壮？差不多身高下，足球运动员的核心力量比篮球运动员强太多。
喜欢有乔丹的公牛，有希尔的活塞，还有04年那支蓝领五虎~~
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增强臀部肌肉力量的练习方法 提高扣杀爆发力
来源：《羽毛球》杂志
合成.gif (89.92 KB, 下载次数: 19)
15:26 上传
文/刘医、齐健摄/刘紫园在羽毛球运动中，扣杀时的爆发力大部分是通过腰部传递到手臂上，而腰部的运动经络大部分是与臀部肌肉相连接的。因此，臀部肌肉的力量不可忽视。本期，我们将为大家介绍6组增强臀部肌肉力量的练习方法。一、爬楼梯练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练习3组至4组。练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。二、弓箭步转体（图1、图2）练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。三、臀大肌弹带抗阻（图3、图4）练习方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练习。每12次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。四、负重深蹲（图5、图6）练习方法：手持重物，挺胸收腹，脚比肩稍宽，重心向后。深蹲时上身与小腿平行，膝盖不过脚尖。每12次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：深蹲幅度以感觉到牵扯、酸痛为宜。五、飞机保持平衡（图7）练习方法：单脚直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒为1组，每天练习3组到4组。练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。六、负重侧蹲起（图8、图9）练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练习3组到4组。练习要领：动作要协调。如条件允许，可进行负重练习。TIPS这组练习的目的是练习臀部肌肉的爆发力和协调性，增强其稳定性。需要注意量力而行，练习幅度以感到肌肉有酸胀感为准。
专业选手, 积分 636, 距离下一级还需 364 积分
短跑是最能练屁股的，相信我
入门选手, 积分 2, 距离下一级还需 18 积分
要好好练练
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要把屁股练得翘翘的 哈哈！
专业选手, 积分 782, 距离下一级还需 218 积分
臀部力量...
图8 马桶式不错
初级选手, 积分 47, 距离下一级还需 53 积分
自从打球后，大腿和屁股严重粗大，一年前的牛仔裤都穿不下，正在减肥
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每天骑车15-20公里有用吗
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还以为是臂！仔细一看是臀！
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哈根达斯其 发表于
自从打球后，大腿和屁股严重粗大，一年前的牛仔裤都穿不下，正在减肥
打球后的通病，下肢发达
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还以为是臂！仔细一看是臀！
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xiaoyu1fei 发表于
还以为是臂！仔细一看是臀！
哈哈，我也是..........
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专业高手, 积分 1803, 距离下一级还需 197 积分
訓練的方式很重要，要接近羽球扣殺的肌肉才是正確的方式，千萬別訓練偏了。
专业高手, 积分 1170, 距离下一级还需 830 积分
你这组主要还是强化步伐 弹跳
真正决定杀球球速的应该是腰腹的爆发力和柔韧性
业余选手, 积分 110, 距离下一级还需 390 积分
技术贴啊。。。
专业高手, 积分 1803, 距离下一级还需 197 积分
一樣的動作，差一點點，作用就不同了。
专业高手, 积分 1673, 距离下一级还需 327 积分
很好 一直坚持 下盘没力 一切免谈 顶顶顶
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【转】松胯与用胯
近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫，是为吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都已教你，没有一招留下，总之你记住‘圈内打人，圈外推人’便是。”所谓圈内即盆骨发力范围，所谓圈外即盆骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯(原文该提法不够准确，骨盆系胯中一部分，并不完全等于胯一笔者注)。人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一；盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二(基于如此原因，有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之说，把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己——笔者注)。　　太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“太极拳理曰‘不得机不得势时，腰腿求之’。我认为这里少了一个字，应该是‘腰腿间求之’。腰腿问是胯，其位置格外重要。脚把地而的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，便周身协调；松胯是形成浑圆之力的必要条件；松胯有利于调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵。”本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。　　松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盘，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因为胯是一般人习惯承载力量的地方，可能是倚赖骨盆大的缘故吧。大多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势有种种毛病，所以部分人练得腰酸背痛，脊椎受伤。通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝盖(意即膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体较大又较为复杂的关节)，进而阻碍练功的深入。因为膝关节受伤后，轻则影响走路行动，重则需要找医生治疗，练拳行功难以真正心静体松，专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝(又称踝关节，由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成)，就进入落地生根的阶段了。太极拳名家松绪金先生说：对于推手、散手技击而言，一是借人之力；二是借地之力。要练到胯松透的境界，才能把膝盖力量通过踝关节、涌泉穴放人大地。　　对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起；既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意胯关节和臀部肌肉要放松，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象；二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。　　对形体而言，坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。　　对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习；在内则是丹田的运转。最后练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。　　裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两句话，似乎不难明白，但练到位却是不易。为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯用胯，亦为与大家共同研讨，本人在这里借杂志园地抛砖引玉，把自己多年的练法与经验粗略整理，供同道参考，本文运用举例指杨式太极拳，兹简单介绍如下。　　　　一、缩胯　　　　缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作。　　　　二、落胯　　　　落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就是被轻松化掉。太极拳传人 林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。　　　　三、坐胯　　　　坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。下坠的时候胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、高探马等动作。　　　　四、塌胯　　　　塌胯与顶头悬同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初学塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。弓箭步的后脚，膝关节应微曲，如弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的。但膝关节太直也不对。这真是说来容易做时难，对于初学者的确是非师指难明的事。塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结果。”运用弓步时先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弓势。太极拳名家林墨根先生在四川省太极推手教练员学习班上说：发劲时松腰塌胯，人就跌出去了。塌胯用于搂膝拗步掌、撇身捶等动作。　　　　五、开胯　　　　它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。　　　　六、合胯　　　　合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞；合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等动作。　　　　七、转胯　　　　转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，用于进、退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲、横劲转直劲的动作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地之时为准。转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调。实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚说“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上，在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须做出相应的转胯动作。　　　　八、旋胯　　　　旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地之时为好。旋多了会使身势变形而影响重心的稳定度，旋少了则提脚不顺。要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。　　　　九、脱胯　　　　脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等和腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟，以脚的末端上领，这样做法可以减少胯关节的支配意识，无意间就把胯关节放松了。还要做好整个身势的虚实变换，若能配合丹田内气发放则效果更好。　　　　十、提胯　　　　提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉，同时虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯状态。用于提手上势、金鸡独立等动作。提胯利用上下折叠的劲道，能较好地传递地面反作用力，达到借地之力又借人之力来打击对方。　　　　十一、送胯　　　　送胯亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴把胯侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去，有如叶大密先生所说“尾闾如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节，让腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯前脚是虚脚有虚脚的用法，是实脚亦有实脚的用法，目的是基本相同的，但中间过渡动作不一样。由胯将劲力传达至腰部，以爆发内劲将对方击打、发放，如果送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之外)，会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰、大腿的某些肌肉、韧带出现负功，将起于脚的部分气力在胯关节处被抵消或改变方向，错失机会和势能，很大程度上会影响击打、发放效果。恰到好处地送胯，是得机得势的表现。送胯用于斜飞势、白蛇吐信、边化边发的动作等等。　　　　十二、抽胯　　　　抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能着意用力向前挺)，同时髋关节向上翻的松胯状态，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然地带起离地，用于进、退行步的虚实转换。　　以上介绍了十二种松胯状态，便于练拳者在盘拳架、揉手时对号入座自查。这个动作哪个势是否松开了胯?太极拳特有的感觉是否良好?太极拳的猫形步包含落胯、塌胯、转胯、抽胯、送胯等，多练猫形步，练好猫形步，对于体悟松胯很有帮助。　　太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句来描述表达，很难完全准确，故有“只可意会，不可言传”之说。由于本人掌握太极拳技艺、文字水平有限，恕有某些细节内容文不达意。所以说练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的同意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。要想活胯首先从松柔入手练起，对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，不易把胯松开，两三年时间能松开胯，已经算是较快的了。除了盘拳架、揉手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助功法(注意的是不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，提高支配胯灵活运动的意识与能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。
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