亲.跳绳的时候，怎么正确的跳绳方法呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 05:36 标签： 正确跳绳减肥法
【跳绳的正确动作】_跳绳_怎么跳_注意事项_禁忌-大众养生网
当前位置： >>
跳绳的正确动作是怎样的呢？
在冬季的时候，由于天气寒冷，大多数人会选择进行一些适度的运动，尤其是，她操作简单，对于场地的要求也不高，并且在跳绳的时候可以使得全身各个器官，相互协调，同时得到不同程度的锻炼。但是不正确的跳绳动作也可能会给身体的某些器官造成损害，下面小编给介绍一些跳绳的正确动作。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗 能大的无氧运动。 每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。
但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让 很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂 肪会很快堆积。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。　选一副好跳绳跳 绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的 冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护 胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太 轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
在进行跳绳运动的时候，不同的速度它的锻炼效果也是不一样的。在跳绳的时候可以使用计时器来计时，并且在跳绳的同时也可以听一些轻音乐来放松神经，使得跳绳运动更富有乐趣，当然也可以自己增加难度，变换花样。
4763阅读3349阅读3923阅读4694阅读3839阅读3496阅读3031阅读
4252阅读4961阅读3138阅读4747阅读3913阅读3634阅读3963阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫【运动时要注意掌握正确的呼吸方法】_(图解) - 大众养生网
当前位置： >>
运动时要注意掌握正确的呼吸方法
运动能够让人们增强，提高心肺功能，促进身心健康，所以现在参加运动锻炼的人日益增多，在运动的时候，大家除了要注意改进动作外，还要注意掌握好正确的呼吸方法，这样有助于提高运动水平，减少疲劳的感觉，有利于坚持运动。
在运动的过程中，我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象，这除了跟运动的强度有关外，也跟运动时没有掌握好正确的呼吸方法有一定的关系，下面我们来了解下运动时如何呼吸好。
　　1.注意口鼻同时呼吸 人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。
　　这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
　　2.注意呼吸深度 少年(少年食品)(儿童食品)呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
　　3.注意呼吸与动作的配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;
　　徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展
以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法，这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态，从而提高运动锻炼的效果，也让运动者可以减少疲累的感觉。
3757阅读3964阅读3772阅读4896阅读3761阅读3855阅读4445阅读
4977阅读4628阅读3103阅读4287阅读3517阅读4738阅读4946阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫亲..跳绳的时候，怎么正确的呼吸？(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
亲..跳绳的时候，怎么正确的呼吸？(只看楼主贴)&
回复：6&|&浏览：8954&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
&我晚上跳1000个，不到1000个就呼吸就快停止了，
&怎么呼吸啊？跳绳时怎么呼吸才能不岔气？_百度拇指医生
&&&网友互助
?跳绳时怎么呼吸才能不岔气？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
明天体育考试。有跳绳，但是我一跳容易岔气。虽然跳的不少，但是可难受。请教应该怎么呼吸才能不岔气又跳的多。谢谢
很高兴为您解答！这是平时锻炼比较少的原因，可以根据跳的节奏来调整呼吸，经常锻炼锻炼就不会这样了希望对您有帮助！
向医生提问
完善患者资料：*性别：
有节奏的呼吸
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 正确跳绳减肥法 的文章

 

随机推荐