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讲堂 | 网罗各种膝盖痛 针对性恢复才有效
讲堂 | 网罗各种膝盖痛 针对性恢复才有效
(精品书摘 )
很多跑友后台或私信问小秘书，跑步后膝盖痛怎么破。跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。先来看看你的膝盖痛是哪一挂的吧。 (国外新闻 )
一、四种膝盖痛 (掌上不浮躁 )
1、跑步膝 (财经新闻 )
跑步膝，学名髌股疼痛综合征。 (社会新闻 )
(财经新闻 )
最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。 (观后感 )
髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。 (手机不浮躁 )
而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。 (国内新闻 )
(国外新闻 )
2、半月板损伤 (掌上不浮躁 )
半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。 (励志 )
比较常见的额半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。 (国外新闻 )
(社会新闻 )
因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。 (国内新闻 )
半月板内侧半月板与内侧副韧带是相连接的，同时又因为股骨和胫骨在外侧的骨性突起比较明显，所以内侧半月板又比外侧半月板更容易损伤，且常和内侧副韧带损伤，前十字韧带损伤合并发生，称为“三联伤”。 (观后感 )
3、髌骨损伤 (国内新闻 )
髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。 (名人名言 )
在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。 (手机不浮躁 )
有很多人肯定都有过这种困扰，久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。 (社会新闻 )
而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。 (手机不浮躁 )
4、髂胫束综合征ITBS (社会新闻 )
髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力。 (影评 )
(社会新闻 )
大部分的跑友在认识髂胫束综合征时对其初始印象便是膝关节外侧疼痛。 (手机不浮躁 )
二、针对性恢复训练 (读后感 )
1、针对跑步膝 (读后感 )
半蹲墙根 (国外新闻 )
背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。 (名人语录 )
单腿下蹲 (手机不浮躁 )
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。 (掌上不浮躁 )
单腿下跪 (国内新闻 )
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。 (观后感 )
2、针对半月板损伤 (国外新闻 )
手术或保守治疗 (国内新闻 )
在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。 (掌上不浮躁 )
一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。 (国内新闻 )
最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。 (名人名言 )
预防 (读后感 )
对于跑步这项运动来说发生急性半月板撕裂的可能性比较小，但并不是没有这样的先例，所以在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。 (读后感 )
落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。 (名人名言 )
3、针对髌骨损伤 (名人名言 )
治疗髌骨损伤的根本方法是保证股四头肌内外侧肌力的平衡。 (读后感 )
浅蹲 (国外新闻 )
浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次； (励志 )
按摩棒滚动按摩 (影评 )
对于外侧头，我更希望大家注重的是放松，一般的把腿掰到身后牵拉大腿前侧的那个动作只能牵拉到股四头肌前群而不是外侧头。平时个人简便的训练方法可以用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。 (社会新闻 )
4、针对髂胫束综合征 (观后感 )
髂胫束伸展 (名人名言 )
让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。 (国内新闻 )
站立小腿伸展 (社会新闻 )
面向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。 (影评 )
股内侧肌等长训练 (名人语录 )
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服。 (经典台词 )
交叉腿 (社会新闻 )
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。 (掌上不浮躁 )
以上内容来自“全民跑步”公众号（quanminpaobu） (经典台词 )
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膝盖外侧一跑步就痛，正常走路没事，想运动
健康咨询描述：
一跑步膝盖外侧就痛拍片显示前交叉韧带、腘肌腱扭曲，肿胀t2信号增高滑膜囊积液内外侧半月板后角损伤二级
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医生回复区
擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
帮助网友：150627称赞：6497
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您所说的这种情况，是韧带肌腱和半月板损伤，这样的话，是需要进行修养的，必要时需要手术治疗，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，您所说的在情况，还有滑囊炎，建议到医院的骨科就诊，近期注意休息，卧床的时候抬高患肢，局部可以热敷，禁止剧烈运动，希望我的回答能帮到您。
擅长: 康复治疗技术，PT，OT，ST，（偏瘫，截瘫，脑瘫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最好去当地正规医院康复科做理疗，，微波和蜡疗&&&&&&指导意见：&&&&&&最好去当地正规医院康复科做理疗，，微波和蜡疗
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跑步族后遗症。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
如何恢复，保养，严重与否，多久恢复
很有可能是韧带损伤了，建议休息一段时间看看，不好的话就去医院检查一下！
状态：就诊前
好的，我是准备休息拉，但是每天还是避免不了走路的，上下班坐车站着，希望会没事。请问一般需要多久才能恢复，我这差不多休息四天了，需不需要到医院做检查呢，谢谢医生的回复
看看医生检查一下比较放心一些！
状态：就诊前
好的 谢谢医生，您真的帮到我很多！
状态：就诊前
医生您好，打扰您了，今天感觉膝盖上下10cm区域疼痛有针刺感，腰部和臀部肌肉注射区域也有，我每天上下班还需要走30-40min，走路双腿感觉微疼不适，根据您的临床诊断考虑是什么病，严重吗，一般可以恢复吗，需要多久，很担心，期待您的回复，感谢您
我考虑韧带轻微损伤了，不严重，但需要注意多休息，带护膝！
状态：就诊前
好的 谢谢医生，需要吃消炎药吗，洛索洛芬钠片和虎力散胶囊，这个是社区卫生院买的，准备怀孕可以吃吗?，还有就是我还能走路吗，因为前街段跑步健身，怕突然不动会有反弹。谢谢医生，感谢您的期待您的回复哦
打算怀孕就别吃药物了
走路别太多了！
状态：就诊前
好的呢，医生，我吃了一半了哦，现在没有那么疼了，这几天有点忙没有看您回复，不好意思，祝您节日快乐。
状态：就诊前
医生，呜呜，好怕呀，周六去查了下膝盖，医生给我拍的片，两个膝盖正侧位，拍了说没问题，给我开了洛索洛芬钠片和硫酸氨基葡萄糖胶囊，我问他没问题为什么疼，他说吃药先观察，要是没好再做核磁，开始让他做核磁不给我做说要我做拍片的。膝盖伸直疼，弯不疼，双腿正常弯曲也有针刺感，好怕呀，请问医生怎么回事呀，每天还是免不了要走路四十到五十分钟甚至更多。
我看看你的片子吧
状态：就诊前
这个是躺着拍的双膝盖正侧位 麻烦医生帮吗看看，感谢您。
没有什么问题呀
状态：就诊前
谢谢医生，听您这样说，松了一口气，不放心去中医院骨科看了看，说我骨关节炎早期，要吃三个月的药，又给我开了两盒盐酸氨基葡萄糖，说不可能完全康复了，只能暂缓发作，我急的快哭了。将近两个月了，膝盖还是有火辣辣，不能使劲伸直腿，不能用劲，偶尔不小心没站稳就会突然感觉崴一下的疼，不动时候火辣辣的，真的是严重影响到我的身心状态。本打算锻炼身体还准备怀孕的，弄成这样真的狠后悔。说吃药一个月再复查。医生，依您的意见，我还需要做检查吗？谢谢您的耐心和热心回答。
注意保养就行，复查也是那样，不用管了！开心快乐！保养爱惜你的关节就行了！
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疾病名称：腰部中间针扎一样疼，一阵一阵的&&
希望得到的帮助：这是怎么回事
病情描述：腰部中间像针扎一样疼，一阵一阵的，侧躺时候比较厉害点，弯腰时间稍微长点，就跟落枕了一样疼
疾病名称：膝盖骨窝处做小针刀后脚底和小腿神经有问题&&
希望得到的帮助：请问会是神经有损伤吗？该怎么办？挺害怕的，谢谢您
病情描述：之前因为膝盖后侧骨窝处软组织劳损，在上海一医院做了四次小针刀，有好转，上周五做最后一次小针刀时，整个左腿当时弹跳了起来，大概是碰到神经了还是怎么，后来回家后到现在左腿脚底和小腿每次...
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邵衍基，男，毕业于西北民族大学，本科学历，医学学士学位，现在在山东省乐陵市中医院骨科工作，从事骨科疾...
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