自由泳打腿练习

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 16:54 标签：
详解自由泳打腿的作用,想游得快就这么练吧!
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　打腿的目的是为了什么？这个问题对于竞技型游泳选手、铁人三项选手、成人后才学泳的初学者、刚学游泳的孩子都有不同的答案。
　　打腿的目的常被人误解是为了推进。
　　经过分析，世界级顶尖的竞赛型游泳选手，在游自由泳时，所有推进所花的力量中，打水只占其中的10~15%（竞赛距离越短，打水所带来的推进效益就会越高；但距离越长，打水所带来的推进效能会越低）。10~15%的推进效益是对世界顶尖的竞技型游泳选手来说，他们的打腿技术都已经炉火纯青。
　　对于初学者来说，打腿推水的效益更低，所以我们必须先反转我们对于自由泳打水的观念：“我们没有鱼尾巴，靠下半身踢水实在不符合经济效益。自由泳打腿的目的不在于推进，而在于保持身体在水中的平衡与正确位置。”
　　除非你是短距离的冲刺型游泳选手，否则尽量不要利用打腿来推进身体。那是没有效率的推进方式，会大量耗损你的能量，而且推进效能不佳，大部分的力量都会被打腿过程中所带来的阻力所抵消。（对50或100米的冲刺型选手来说，他们无须考虑效率，而是在一分钟内把体能瞬间转化为前进动能，所以仅管打腿只能帮助15%左右的前进效益，在短短数十秒的比赛中却是胜负的关键所在）
　　你“打”腿越用力，阻力也越大。这通常是无法避免的，因为成人后的双腿，已经不够柔软，无法完美地以鞭状打腿来推进。所以第一目标，仍是要放在“减少阻力，保持身体的正确位置”为第一优先。
　　那是否应该忽略自由泳的打腿呢？不是的。你还是必须在游泳训练中加进打腿技巧的训练。因为打腿除了“推进”之外还有其他的许多目的，你必须增进打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。除了推进以外，打水的目的有下：
　　抬高臀部与双腿，使身体保持低水阻的位置
　　降低双腿所带来的阻力
　　帮助身体滚转
　　减少能量的消耗
　　因为我们的腿不像鱼尾一样柔软，下半身已经演化成适合陆地移动的强硬双腿，它们既不流线，表面也不光滑，而且又有髋、膝、踝三个大关节（这些都是让双脚形成水中拖油瓶的原因），靠这样的双脚在水中摆动创造前进的动力实在不符合经济效益，因此我们必须把打腿的重点放在上述四点。
　　第四项的目的──“减少能量的消耗”是上述三项的结果，如果你能让打腿帮助你身体滚转、降低双腿所带来的阻力，而且抬高臀部与双腿使身体保持低水阻的位置，自然就会减少能量输出，增进打腿的效率。（来源：全球铁人三项资讯 徐国峰)。
(责任编辑：张雷)
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自由泳的打腿的功力是怎么练出来的！有什么窍门吗███████
专业的运动员和业余的朋友们打腿时区别是，专业的打腿能产生强大的推进力，而业余的打腿更多的功能只是飘着不至于下身沉下去，看飞鱼的200自比赛，第一个50竟然是22划臂，抛开他的划臂不说，单看腿的推进力太恐怖了。虽说美式的上下沉浮像个奔跑的瘸子，但是效率还真是好啊
明日（6.25）1点发，正...
只能蹲100kg
我冻得抖丫抖的，
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俺目前划臂一直不能进入40臂以内，是不是跟打腿差劲有很大的关系呢，划臂技术貌似提高不了了，瓶颈了，期待打腿和流线减阻能有突破。求指导
一个字：练
体能问题吧 我打的还行 光打腿也比一般人不差多少速度 不过不能持久 至多50米 白人运动员的体能咱们模仿不了
打腿好当然给手臂减轻负担 互相借力
想减少划臂就练下跃冲吧、换气再入水的时候向前方跃、话说你内贵妃手不是戒了么、啥时候来个视频呢？
怎么往前越。靠一重腿和一划臂？
视频等着吧。我的短期目标是和现在比动作有较大改善后并定型。然后再视频。话说摸石头过河自学真难。得不断的提高认知。不断的校正姿势
差不多吧、不难
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
键盘老弟弟。我可真学你这招跃冲了啊。话说你不会把我带到沟里去吧！呵呵
这个我不敢说、要是你足够笨的话我没得说、哈哈、但是效果我是深有体会
我们这游泳馆有个哥们游泳好多年了浮板腿打的波浪滔天,相当走水.但是正常游起来手腿就结合不上了,整体效果差很多 我看协调性很重要,单一手好腿好是不行的
没个比啊，我看视频都感觉他们后面有火箭在推吧。。。。一点都不费力的赶脚。
就是练，我们学校那些以前的二级运动员，他们游自的时候腿打的老快了，我们这些业余的都看腿在水面上，他们以前训练每天都是有拿浮板打腿的。
明天不游了 专练打腿
这打腿就得向专业的学习，苦练一阵子！才真的有收获！
贵妃、今天我特意用了跃冲想想怎么跟你解释、我的解释就是：换气的时候腿部猛的向下压、划水的那只手划水的时候快速的向下划、同时肩膀借助压腿的那股水向上的反作用力而像正前方跃、入水的时候划水的那只手臂同时完成整个划水动作、而进行下一个划水动作的切入水面的动作、周而复始另外说说你问的打腿问题、打腿的时候双腿尽量并拢、推水的力量不在于大腿摆动的幅度、而在于膝盖以下尤其是脚踝的摆动、腿的位置尽量贴近水平面、想速度的话踢出水面、翻出水花、耐力游得话就紧贴水面就行、同时配合上的需要就是眼睛朝水的正下方看、别抬头，这样腿将会受到更大的浮力、贴近水面
键盘弟费心了。今天试了下。飞不起来。好像这个不太适合我。因为我有个脆弱的肩膀。猛发力就拉伤
我感觉普通人练好打腿可以提高一倍的速度菲尔普斯是s型划水
打腿向下用力很重要，一般人仅仅向上抬，这样推力很小，打腿也可以叫夹水，上下夹形成推力
脆弱的肩膀、那还是老老实实的在腿上下功夫吧、我肩伤好像有点儿复发的前兆、
那就悠着点。一周歇两天好像更有助于提高水平.
差不多吧、有时候没时间就不去、也相当于休息了
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很好的几种打腿训练方法
这腿打得多快啊,羡慕嫉妒恨啊.
原来打腿是这样练的，学习了，谢谢推荐。
神往{:soso__:}
年轻的时候看见这个视频该多好，现在骨骼基本定型。难了~~~~{:soso__:}
减少阻力，学会滑行，就轻松了，学习了
看到里面谈论的打水的效率的内容非常受教育！谢谢LZ分享！
要改正自己的姿势要一个重点一个重点来， 不能想一下改正所有的不足。
打腿很重要。没基础的朋友先打腿吧
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